Bedömningen: Vattenvikt är inte lika ”verklig” som vikt från muskler och fett, men den finns – och det finns hälsoväljningar du kan göra för att hålla det borta

Det finns inget sätt att du plötsligt kommer att få tre kilo fett över natten. ”Vattenvikt är verkligt för vissa människor”, säger Katherine Zeratsky, RD, LD, en specialiserad nutritionist och dietist vid Mayo Clinic och medförfattare till The Mayo Clinic Diet. ”Att ha för mycket salt eller natrium i kroppen är en stor faktor, och det är att vara stillasittande och inte röra sig tillräckligt.”

För att vara tydlig talar vi om vattenvikt som ”uppblåsthet” och inte kronisk vattenretention, vilket tyder på att njurarna eller hormonerna inte fungerar. Uppblåsthet är sporadisk, vanligtvis utlöst av diet eller livsstil, och kan åtgärdas utan en resa till läkaren – även om njurarna spelar en viktig roll. ”Njurarna är ett dynamiskt organ”, säger Zeratsky. ”Det avgör om du ska hålla fast vid vattnet. Om du har haft för mycket salt kvällen innan kommer dina njurar att hålla kvar mer vatten för att späda ut eller korrigera den salta obalansen … Sedan spolar de ut det hela. ”

Extra vatten är vanligtvis lagras över hela kroppen i vävnaden eller mellan blodkärlen och tenderar att samlas i extremiteterna (fingrar, tår och underben). Det kan verka kontraintuitivt, men din kropp tenderar också att lagra vatten när du är uttorkad: Om du dricker inte tillräckligt, ditt salt / vatten-förhållande blir obalanserat och din kropp kommer att hänga på eventuella extra vätskor tills balansen är återställd. (drick inte alkohol för att fylla på dina vätskor; det kommer bara att uttorka dig ytterligare – och därigenom lägga till till din vattenvikt.)