Stepfanie Romine för The Beachbody Bloggen delar en guide till de olika typerna av yoga som praktiseras idag, med ett förslag om som kanske gillar eller drar nytta av varje specifik stil.

Yoga har kommit långt i de senaste åren. Ta en titt på vilken studio som helst och se så många olika typer av yoga, från ashtanga yoga och kundalini yoga till aerial yoga och acro yoga. Du kanske till och med har hört talas om – eller provat – några av de mer moderna och ovanliga upprepningarna av den antika praxis: hip-hop yoga, HIIT yoga och naken yoga … bara för att nämna några.

Yoga-övning är tusentals år gammal. Det anlände emellertid först till USA i slutet av 1800-talet och slog bara fast rot under de senaste decennierna. Sedan dess har yoga gått från en övning som är förknippad med hippier, till en som praktiseras av nästan 37 miljoner människor.

Och inte alla dessa miljoner människor går till en yogastudio för att göra sina nedåtgående hundar. Om du vill rulla ut din matta hemma (som med Beachbody Yoga Studio) är du inte ensam: Det är det bästa stället folk tränar på.

Vad är yoga?

”Vanligt och enkelt, yoga är föreningen mellan kropp, själ och ande. Det är yogaens ursprung och det är så det praktiseras i öst, säger Miriam Amselem, yogi i nästan 30 år. ”Det är en plats för upptäckt och anslutning till din egen kropp som omfattar balans, korrekt stretchingsteknik, andning, meditation, centrering av sinnet och anden – det är yoga i sin verkliga form. ”

Men du kommer att upptäcka att varje typ av yoga har en något annorlunda definition eller tolkning. Det är därför vi ser saker som getyoga (aka göra yoga med getter som springer och hoppar runt) dyker upp vid sidan av traditionella former som Iyengar och ashtanga.

Men framför allt ignorerar yoga ”ingen smärta, ingen vinst ”Filosofi som är utbredd i fitnessmiljöer. Yoga är inte en plats att driva igenom, gå bortom din kant eller ignorera din kropp. Den primära principen är ahimsa eller inte skadar, och det börjar med att välja rätt typ av yoga för dig .

13 Typer av yoga: Hur man väljer rätt typ för dig

När du försöker bestämma vilken av de olika typerna av yoga som är bäst för dig, kom ihåg att det inte finns någon rätt eller fel – bara en som kanske inte passar dig just nu.

”Som någon form av träning, välj något du vill göra”, säger Stephanie Saunders, verkställande direktör för fitness på Beachbody och en certifierad yogainstruktör. ”Bikram eller Iyengar kan tilltala dig om du är en mycket detaljerad person. Om du är mer fri anda kan vinyasa eller aerial yoga vara kul. Hitta en klass som gör dig upphetsad att gå.”

Så vilken kommer att få dig upphetsad? Vår guide till de vanliga typerna av yoga kan hjälpa dig att avgöra om du är mer i en återställande yoga eller en kraftig yogastämning eller något däremellan.

Kundalini Yoga

Yogi Bhajan, lärare och andlig ledare, förde denna stil av yoga till väst i slutet av 1960-talet. ”Kundalini” på sanskrit översätts till ”livskraftsenergi” (känd som prana eller chi i yogasamhället), som tros vara tätt lindad vid ryggraden. Dessa yogasekvenser är noggrant utformade för att stimulera eller låsa upp denna energi och för att minska stress och negativt tänkande. ”Du får höja ditt medvetande och må bra , Säger Veronica Parker, en E-RYT 200, och en certifierad kundalini-yogalärare.

Detta åstadkoms genom att utmana båda sinnena d kropp med chanting, sång, meditation och kriyas (specifik serie av poser ihop med andningsarbete och chanting). Du kanske märker att alla har på sig vitt eftersom det antas avböja negativitet och öka din aura. Vanligtvis börjar en kundalini-klass med ett mantra (ett fokus för klassen) och inkluderar sedan andningsövningar, uppvärmningar för att få kroppen att röra sig, allt mer utmanande poser och en slutlig avkoppling och meditation, säger Parker.

Vem kan gilla det: Den som söker en fysisk, men även andlig övning, eller de som gillar att sjunga eller sjunga.

Vinyasa Yoga

Vinyasa yoga kallas också ”flow yoga ”Eller” vinyasa flöde ”. Det är en otroligt vanlig stil. Ett exempel är 3-veckors Yoga Retreat’s flow yoga för nybörjare. Det anpassades från den mer regementerade ashtangapraxis för några decennier sedan. Ordet ”vinyasa” översätts till ”placera på ett speciellt sätt”, vilket ofta tolkas som en koppling mellan andetag och rörelse. Du ser ofta ord som långsam, dynamisk eller uppmärksam ihop med vinyasa eller flöde för att indikera intensiteten i en övning.

”Vinyasa-flöde är en yogastil där poserna synkroniseras med andningen ett kontinuerligt rytmiskt flöde, säger Sherrell Moore-Tucker, RYT 200.”Flödet kan vara meditativt och lugna sinnet och nervsystemet, även om du rör dig.”

Vinyasa yoga är lämplig för dem som aldrig har provat yoga såväl som de som har har tränat i flera år.

Vem kan gilla det: Den som vill ha mer rörelse och mindre stillhet från sin yogaträning.

Hatha Yoga

Hatha yoga hämtar sitt namn från sanskritorden för sol och måne, och det är utformat för att balansera motsatta krafter. Balansen i hatha yoga kan kommer från styrka och flexibilitet, fysisk och mental energi, eller andetag och kroppen. ”Hatha är en blank term för många olika” stilar ”och skolor som använder kroppen som ett medel för självutredning”, säger Jennifer Campbell-Overbeeke, E-RYT 500.

Det används ofta som en övergripande term för yogaens fysiska sida, är mer traditionell eller betecknas som yoga för nybörjare. ”Hatha översätts till” kraftfullt ”, men detta relaterar mer till aspekten av koncentration och regelbundenhet i träning snarare än att använda onödig kraft på kroppen”, säger Campbell-Overbeeke.

För att betraktas som hatha måste klasserna inkluderar en blandning av asana (poser), pranayama (andningsövningar) och meditation, så andra typer av yoga – som Iyengar, ashtanga eller Bikram – anses tekniskt också vara hatha yoga.

Vem Kanske gillar det: Den som letar efter en balanserad övning eller de som söker en mildare typ av yoga.

Ashtanga Yoga

Ashtanga yoga består av sex serier av specifika poser som lärs ut i ordning Varje pose och varje serie ”ges” till en student när deras lärare bestämmer att de har behärskat den tidigare. Det här är en mycket fysisk, flytande yoga med andliga komponenter – du kommer kanske ihåg det som den typ Madonna gjorde i slutet av 90-talet. Ashtangalärare gör praktiska justeringar, och i studior i Mysore-stil (uppkallad efter staden där övningens guru, Sri K. Pattabhi Jois, bodde och undervisade), har varje elev en unik övning.

” Utövaren rör sig i takt med sin egen andedräkt och till sin personliga kant eller tillväxtpunkt, säger Lara Land, en auktoriserad ashtangalärare på nivå två. ”Varje person kommer ihåg övningen och rör sig i sin egen takt genom poserna.”

Ashtanga vinyasa yoga undervisas ofta som ”ledda” lektioner i väst, där den första eller andra serien undervisas från början till slut under 90 minuter till två timmar. Det spelas ingen musik i ashtanga klasser.

Vem kanske gillar det: Den som gillar rutin eller en mer fysisk men andlig övning.

Yin Yoga

Yin yoga är en långsammare stil av yoga där poser hålls i en minut och så småningom upp till fem minuter eller mer. Det är en typ av yoga med rötter i både kampsport och yoga, och den är utformad för att öka cirkulation i lederna och förbättrar flexibiliteten. Övningen fokuserar på höfter, nedre rygg och lår och använder rekvisita som stöd, filtar och block för att låta gravitationen göra jobbet och hjälpa till att slappna av. Medan andra former av yoga fokuserar på de viktigaste muskelgrupperna riktar sig yin yoga till kroppens bindväv.

Yin hjälper också till att återhämta sig från hårda träningspass. ”Att lägga till en djup sträcka och hålla klass som yin kan vara extremt fördelaktigt för en stark kropp”, säger Megan Kearney, en instruktör för yogamedicin. Att hålla poserar längre gynnar både sinnet och kroppen och ger en chans att öva sig på att vara stilla. ” Det här är en vacker övning som hedrar stillhet, säger Moore-Tucker. ”Denna träningsstil är en bra balans för vinyasaflöde.”

Vem kanske gillar det: De som behöver sträcka sig efter en tuff träning eller någon som är intresserad av en långsammare övning.

Iyengar Yoga

Uppkallad efter grundaren, BKS Iyengar, som utvecklade sin klassiska, inriktningsbaserade praxis i Indien. Denna typ av yoga blev populär i USA på 1970-talet. Iyengar yoga är känd för den höga utbildningsnivån som krävs av sina lärare och för sin resursfulla användning av rekvisita. Även om de anses vara valfria i många metoder används flera rekvisita i Iyengar klasser – inklusive stolar, väggar och bänkar, förutom vanligare som remmar, block och stöd.

Paul Keoni Chun, en E-RYT 200, gillar denna mer statiska yogaform för äldre vuxna, eftersom det ”betonar detaljerad anpassning och längre positioner.” Iyengar yoga är vanligtvis mindre intensiv än andra typer av yoga, även om det kan variera beroende på instruktör eller klass. Men i allmänhet är det lämpligt för människor i alla åldrar och färdighetsnivåer.

Vem kanske gillar det: Någon som gillar detaljerad instruktion, alla med fysiska begränsningar eller de som söker en mer klassisk yoga. / p>

Bikram Yoga

Bikram Choudhury utvecklade Bikram yoga. Det är en form av het yoga. Dessa klasser, som ashtangaklasser, består av en uppsättning serier av poser utförda i samma ordning, och övningen har strikta regler.Varje klass är 90 minuter, med 26 hållningar och två andningsövningar, och rummet måste vara 105 ° Fahrenheit med 40 procent luftfuktighet. Dessutom anpassar instruktörer inte eleverna.

Eftersom Bikram yoga har så många regler, kallar många studior helt enkelt sina klasser för ”het yoga” så att de kan anpassa sina erbjudanden. Anhängare av het yoga berättar om den enorma mängden svett. och den ökade flexibiliteten som övningen ger dem.

”Att öva yoga i en uppvärmd miljö gör att eleverna kan komma djupare in i hållningar, förbättra cirkulationen och hjälpa till att avgifta kroppen”, säger Natalie Sleik, RYT 200, som lär ut het kraftyoga.

Vem kan gilla det: Den som gillar att svettas, någon som vill ha en mer fysisk träning eller de som gillar rutin.

Power Yoga

Liksom vinyasa yoga spårar poweryoga sina rötter till ashtanga men är mindre regementerad och är mer öppen för tolkning av enskilda lärare. ”Kraftyoga är i allmänhet mer aktiv och görs i snabbare takt än andra yogastilar”, säger Chun.

Sleik tillägger att ”kraftyoga stärker musklerna samtidigt som den ökar flexibiliteten. Variationen av sekvenser håller hjärnan engagerad medan du arbetar med alla muskelgrupper i kroppen. ”

Power yoga kan vara het yoga eller inte, och vissa studior erbjuder en blandning av power och yoga med långsamt flöde för att underlätta studenter. in i denna intensiva övning. Fans av kraftyoga kanske också gillar buti yoga, som är lika fysisk men också inkluderar stamdans, urrörelser och massor av kärnarbete.

Vem kan gilla det: De som gillar ashtanga men vill ha mindre stelhet , alla som vill ha ett bra träningspass och alla som vill ha en mindre andlig yogaövning.

Sivananda Yoga

Sivananda yoga är en form av hatha yoga baserat på läror från hinduisk andlig lärare Swami Sivananda. Klasserna är i allmänhet avslappnande: medan de flesta yogakurser slutar med savasana (en sista avkoppling / likposition), börjar Sivananda med denna ställning och går sedan in i andningsövningar, solhälsningar och sedan 12 grundläggande asanas.

Kearney tycker om denna praxis för ”någon som letar efter mer andligt eller energiskt arbete”, medan Saunders säger att sådan Sivananda-yoga kan hjälpa dig att gå vidare till nästa nivå om du är nybörjare. Sivananda-yoga är designad för att stödja övergripande hälsa och välbefinnande. nivåer och åldrar.

Vem kan gilla det: De som letar efter en mildare yogaform, alla som vill ha en mer andlig övning.

Återställande yoga

Om du gick genom en återställande yogakurs, du kanske tror att alla tar en tupplur på sina mattor. Denna form av yoga använder rekvisita för att stödja kroppen. Målet är att helt slappna av i poser, som hålls i minst fem minuter men ofta Detta betyder att du kanske bara gör en handfull poser i en klass, och det är perfekt helt acceptabelt att driva in i sömnen under dem.

Vissa lärare kan till och med leda dig genom yoga nidra – en guidad meditation som låter dig sväva lyckligt mellan sömn och vakna. En timme i yoga nidra sägs motsvara några timmars shuteye, och även om det kan vara ett bra självvårdsverktyg, kan det inte ersätta en hälsosam natts sömn.

Även om alla olika typer av yoga kan hjälpa till med stressavlastning och hjärnhälsa, återställande yoga lägger sitt fokus på nedreglering av nervsystemet. Återställande yoga kan gynna de som behöver slappna av och stressa, och det kan också användas som en del av din egenvård på vilodagen. ”Att ta sig tid att koppla av i en återställande klass kan ha en enorm inverkan på en idrottare”, säger Kearney.

Vem kanske gillar det: Den som behöver stressa, de som har att göra med smärta och någon som kämpar för att slappna av.

Prenatal Yoga

Yoga kan vara ett underbart träningspass för blivande mammor. Det fokuserar ofta på att lindra smärtor i samband med graviditet, som ömma höfter eller värk låg rygg. Prenatal yogapåstressavlastning, träning och egenvård under en session, och andningsövningarna kan komma till nytta under förlossningen och förlossningen.

Eftersom detta är en praxis utformad speciellt för mammor till- vara, det utesluter poser som kan vara för beskattande eller osäkra för den föränderliga kroppen. (Men se till att du checkar in med din läkare innan du börjar en yogapraxis, om du är gravid.) Yoga för graviditet, till exempel Active Maternity-serien på Beachbody On Demand, innehåller ofta också massor av övningar för att förbereda din kropp för förlossning, som knäböj och bäckenbotten.

Who Might L ike It: Moms-to-be och nya mammor som lättar tillbaka till träning.

Aerial Yoga

Aerial yoga – ibland kallad anti-gravitation yoga – är relativt ny, men snabbt fånga på. Det handlar om traditionella yogaställningar med extra stöd från en stark, silkeslen hängmatta som hänger från taket. Hängmattan används som en stödjande stöd i poser som duva eller nedåtgående hund och hjälper dig lättare att utföra inverterade poser (som huvudstativ och handställ) som kan vara bortom dina förmågor eller komfortnivåer.Den används också för en kokongliknande savasana (den sista viloposen i slutet av en yogakurs). Kurser kan antingen vara fysiskt utmanande eller avkopplande.

”Att undervisa i aerial yoga har varit så givande för mig eftersom jag får bevittna nybörjare få kroppsmedvetenhet och övervinna rädsla för att bli inverterad”, säger Melissa Vance, RYT (Registrerad Yogalärare) 200, en yogalärare som är baserad utanför Atlanta. ”Att hänga upp och ned vänder blodflödet i kroppen och dekomprimerar ryggraden och ger mycket lättnad och en euforisk känsla.”

Vem kanske gillar det: De som vill ha en icke-traditionell yogaupplevelse, eller någon som vill ha fördelarna med inversioner men kan frukta att gå upp och ner på egen hand.

Acro yoga

Acro yoga tar bekanta yogaställningar – som nedåtgående hund eller planka – och får dem att fördubbla det roliga (och ibland fördubbla arbetet) genom att lägga till en partner. Den ena partnern fungerar som ”bas” på marken, medan den andra är ”flygbladet” som förvrider sig på sulorna på basens fötter. (En spotter bör alltid vara involverad för säkerhet). ”låter människor bryta sig från yogamattans rektangulära gränser och hitta en koppling till sina medutövare”, säger Lyle Mitchell, en YogaSlackers acroyogalärare i Asheville, NC.

Denna typ av yoga hjälper dig lekfullt utforska din kropp och kropp-anslutning, utvecklar effektiva kommunikationsförmågor med en partner och hjälper till att sätta lämpliga gränser. ”Att utforska dessa färdigheter genom akroyoga kan översättas till att stärka dessa färdigheter i alla våra andra relationer i livet,” säger han.

Saunders rekommenderar acro yoga ”om du letar efter de fysiska fördelarna med yoga i en rolig och interaktiv miljö.” Om du arbetar som bas bygger det en stark underkropp och kärna. Att arbeta som flygblad kräver flexibilitet och styrka, för att inte tala om förtroende.

Vem kanske gillar det: De som tycker om att träna med en partner, par som vill bygga förtroende och intimitet, eller någon med en äventyrlig strimma som gillar att gå upp och ner.

Takeaway

Varje yogastil har sina unika fördelar, och du kan stöta på en blandning av många typer av yoga i samma klass. ”Jag lär ut en blandning av hatha, kundalini, yin och återställande i mina sessioner – det här får mina elever att gissa och utmana,” säger Amselem.

Vill att prova en mängd olika yogaträning i ditt eget hem? ”Beachbody Yoga Studio har alla nivåer av yogakurser, inklusive de som behövs för att utmana veteran yogi”, säger Saunders.