2. ”Det är bara så mycket jag kan göra om du inte säger upp munkar.”

Kunder med allvarliga viktminskningsmål behöver göra mer än att bara träna med en tränare, experter säg. ”Abs görs i köket”, säger Mike O’Donnell, en hälsocoach och personlig tränare i Atlanta. O’Donnell har sett kunder äta för mycket efter att ha tränat eller till och med äta medan de är på löpbandet. För att gå ner i vikt måste kunder para regelbundna träningspass med en rimlig diet och en aktiv livsstil, säger tränare. Utbildning hjälper till att säkerställa att kunderna förlorar fett, inte muskler eller vatten när de dietar.

Konsumenterna bör vara försiktiga med tränare som erbjuder pie-in-the-sky-löften om viktminskning. Även om någon hjälper en blivande brud att släppa några klädstorlekar innan hennes bröllop, är den typen av snabb viktminskning sällan hållbar, säger experter och noterar att det är långsamt och att en stadig förlust på ett till två pund per vecka är bäst för de flesta bantare.

3. ”Jag ska driva dig tills du kollapsar.”

När Jeanette DePatie gick på college arbetade hon med en tränare som pressade henne så hårt hon kastade upp i omklädningsrummet efteråt. Dessutom fick han henne att må dåligt med sin plusstorlek. ”Det finns en känsla bland vissa oetiska tränare att desperation är ett bra sätt att få kunder,” säger DePatie. Efter att DePatie bestämt sig för att omfamna sin zaftig-kroppsbyggnad blev hon en certifierad fitnessinstruktör som kallas Fat Chick, som specialiserat sig på träning av nybörjare. Hon säger att hennes filosofi för de som börjar är: ”Jag vill bara att du ska vara säker och ha kul och leva för att träna en annan dag.”

Faktum är att många nybörjare tränar ihop smärta med framsteg, säger experter. Smärta är ett varningstecken, inte en indikation på ett bra träningspass. Nybörjare kan förvänta sig att känna ömhet i muskler och senor efter de första sessionerna, säger tränare. Denna typ av ömhet är normal medan smärta i lederna är inte. En bra tränare kommer alltid att lyssna när en klient säger att en övning gör ont och föreslår en modifiering av rutinen.

4. ”Vi surfar i silver tsunamin.”

Liksom många tjänsteleverantörer ser utbildningsbranschen en möjlighet i åldrande babyboomers. Det har skett en ökning av certifieringarna för utbildning av äldre, observerar observatörer. ”Alla kämpar för att få ut dem,” säger Florez. Cirka 35% av gymmedlemmarna är 55 år och äldre, enligt en undersökning från 2013 utförd av Idea Health & Fitness Association, en av de största nationella handelsgrupper för fitnessproffs. Trender inom träningsutrustning speglar faktiskt grått av Amerikas gym, med den ökade användningen av balansutbildningsapparater, kroppsviktsmaskiner och annan utrustning som tillgodoser behoven hos äldre träningspersoner, enligt Sandy Todd Webster, Ideas chefredaktör.

Motion kan avsevärt förbättra äldres livskvalitet och till och med betyda skillnaden mellan självständighet och tid i en vårdanläggning, säger experter. Ändå är träningsskador vanliga bland äldre människor, och vissa läkare rekommenderar att man bokar minst en session med en personlig tränare för att lära sig rätt teknik innan man tränar med vikter eller annan gymutrustning.

5. ”Vi har fler modeflugor än en mittfot hool. ”

Startläger. Vattenkokare. P90X. Det är svårt att separera bullret från ämnet med alla modet i fitnessbranschen. De goda nyheterna? Du behöver inte. Visst, de senaste moderna kan vara roliga att prova. Kyle Arteaga, 39, grundaren av ett PR-företag i San Francisco, tycker om att ta gymkurser i boxningskonditionering och andra trendiga teman. Men han reserverar sina sessioner två gånger i veckan med sin personliga tränare för ogamorösa övningar som hjälper honom att minimera muskelslitage när han springer maraton i konkurrenskraft. Arteaga har bott i fyra städer under de senaste 12 åren och arbetat med flera utbildare. ”Det är ett mycket billigt sätt att titta på hälso- och sjukvården”, säger han.

Nybörjare bör vara försiktiga innan de ansluter sig till träningen, särskilt om det handlar om en exakt teknik som tar tid att förvärva, säger DePatie. Till exempel, svänga en 30-pund vattenkokare ovanför huvudet ger liten marginal för fel: ”Ett mycket litet misstag kan leda till en stor skada och en hel del läkarbrev”, säger hon. Det finns gott om enkla sätt att träna styrketräning och cardio, och de senaste moderna är inte nödvändiga att följa, säger experter.

6. ”Ta med några kompisar så tar jag ut halva priset.”

En timmes lång träningspass för två med kändisutbildaren The Biggest Loser Jillian Michaels gick för 4250 dollar i vår på en auktionswebb online (intäkterna gynnade RFK Center for Justice & Mänskliga rättigheter).Men inte alla tränare har sådana stratosfäriska priser för en delad svett session. Att dela räkningen kan faktiskt vara ett bra sätt att gå. Många tränare erbjuder gruppsessioner som kan sänka individuella priser med så mycket som hälften.

Även om traditionella hälsoklubbar vanligtvis inte dinglar gruppalternativet framför dig, kommer de flesta personliga tränare att träna något om du frågar . När allt kommer omkring är det en vinn-vinn-situation, eftersom varje individ betalar mindre medan tränaren tjänar mer än för en en-mot-en-session. Under de senaste åren har franchises som Orangetheory Fitness vuxit upp specifikt för att ge gruppbaserad träning.

7. ”Jag är lika kvalificerad att träna dig som den killen som lyfter där borta.”

Det finns nästan alltför många certifieringar för personlig träning att räkna, säger experter. Idea har cirka 100 certifieringar i sin gratis katalog Idea FitnessConnect, som gör det möjligt för konsumenter att verifiera att en tränare faktiskt har en given certifiering och huruvida eller inte certifieringen är aktuell. Och kvaliteten är över hela kartan när det gäller certifieringsstandarder. Medan vissa program kräver en bred förståelse för mänsklig fysiologi, kräver andra mycket mindre av sina kandidater. Experter pekar på certifieringar från American Council on Exercise , American College of Sports Medicine och National Strength and Conditioning Association som en av branschens guldstandarder.

8. ”Bara för att jag är dyrare betyder det inte att du blir bättre träningspass. ”

Personliga tränare tar ut mer beroende på deras erfarenhetsnivå och hur bokade de är, och alla avgifter du betalar dem är uppenbarligen en investering i din hälsa. Ändå ger en dyrare tränare inte nödvändigtvis bättre resultat. ”I slutet av dagen handlar det om beteendeförändring”, säger fitnesskonsult Florez. Så säkerheten åt sidan, att hitta någon som personligen motiverar dig och som du klickar med är viktigast, och den personen kanske inte är en erfaren dollar i veteran. Och låt inte gymdecor svänga ditt beslut, säger DePatie, eftersom det finns fantastiska tränare och inte så bra tränare i alla typer av anläggningar: ”Bara för att de har ett snyggt café framför och en fantastisk proshop inte” Det betyder inte att dessa tränare vet mer än på den lokala mudshop. ”

För att hitta rätt matchning, be om en träningspass med en tränare innan du anställer en. Florez rekommenderar specifikt ett preliminärt samråd, som inte bör innehålla någon träning utan snarare en fördjupad konversation om din personlighet och dina mål. En bra tränare borde ställa många frågor, inte bara ge råd, säger han. Och intervjun bör gå i båda riktningarna. För att utvärdera en blivande tränares förmåga att producera resultat, ställ frågor som ”Har du arbetat med någon som jag tidigare och varit framgångsrik?” Om svaret är ja, begär en rekommendation från den personen.

Långvarig tränarklient Arteaga säger att även om certifieringar kan vara ett bra ställe att börja lägger han mer lager i de typer av klienter som en blivande tränare arbetar med. Eftersom han letar efter ett långvarigt förhållande är han mindre intresserad av att arbeta med någon som främst hjälper kunderna att uppfylla kortsiktiga mål. Dessutom föredrar han att träna med tränare på oberoende gym, eftersom de enligt sin erfarenhet har mer flexibilitet för att anpassa träningspass än vid stora företagskedjor.

Det betyder inte att mallkedjorna påför tränare nödvändigtvis hindrar dem från att skapa anpassade träningspass. Equinox, en exklusiv rikstäckande gymkedja, kräver till exempel att tränare arbetar inom vissa parametrar för att säkerställa att kunderna gör säkra framsteg och kräver att tränare dokumenterar hur förändring av välkända träningsprinciper hjälper en klient att nå sina mål, säger David Harris, vice vd för sonal utbildning. Ändå långt ifrån att sätta tränare i en bindning, säger han, låter kedjans regler dem använda kreativitet i programdesign, göra det enkelt att få input från andra tränare och ge en tydlig rekord av framsteg.

9. ”Vi behöver inte en hel timme.”

Sextio minuter är fortfarande den mest populära varaktigheten för en personlig träningspass, enligt Idea. Men vissa experter säger att en hel timme inte är nödvändig. O’Donnell minskade sina träningspass till 30 minuter för de flesta klienter. Vissa klienter hade blivit för bekväma och föredrog att chatta framför svettning. Han började be klienterna att värma upp sig själva före sessionen och göra cardio på egen hand efteråt och spara tid tillsammans för snabba träningspass. ”Jag får inte betalt för att se dig gå på löpbandet”, sa han till dem. Ekonomin i denna kortare session gynnade både klient och tränare: När O’Donnell började debitera kunder $ 45 per halvtimme, kontra $ 65 för en hel timme, kunde han pressa in fler klienter under högtimmar och tjäna mer samtidigt som han sparade sina kunder pengar .

Vetenskap stöder även träning som är kortare än 30 minuter: Forskare vid Arizona State University fann förra året att personer med något förhöjt blodtryck upplevde längre bestående fördelar av tre 10-minuters aerobiska sessioner om dagen än från en 30-minuters session.

10. ”Vi är deltidsanställda.”

Gym och tränare ”bombarderas” med erbjudanden från tillverkare att sälja produkter som vitaminer, shakes och träningsredskap, säger Florez. (Se även: 10 saker som direktmarknadsförare inte säger) Vad mer, vissa gym behandlar sina tränare som säljare på golvet och uppmanar dem att skjuta produkter. Rank-and-file-tränare gör inte stora pengar: Den genomsnittliga tränaren tjänar under $ 30 000 per år och färre än hälften av tränarna får förmåner, enligt Idea. Så det är förståeligt om tränare vill – ahem – komplettera sina löner genom att sälja vitaminer och proteinshakes.

Men alla produkter som säljs bör erbjuda verkligt värde för kunden, säger DePatie. Och vissa gym förbjuder övningen helt. Personliga träningskunder bör vara försiktiga med produktnivåer, särskilt om de kommer tidigt i sin relation med en tränare, säger experter. Konsumenterna är ganska kunniga i dessa dagar, och ingen gillar att känna sig pressade, säger Melissa Rodriguez, senior forskningschef vid International Health, Racquet & Sportsclub Association, en branschförening som betjänar hälsa och fitnessbranschen: ”Vi vet när vi säljs.”