Tack vare #fitspo Instagrams ständiga närvaro och kändisar som Mark Wahlberg som visar fördelarna med att fastna så mycket fitness på en dag som möjligt, träningspass på två dagar blir allt vanligare för vanliga träningspass.

Du kanske tänker att dubbla sessioner är överdrivna, såvida du inte arbetar mot ett specifikt mål, men det visar sig att det finns otaliga fördelar för alla att förbinda sig att träna två gånger om dagen – så länge du gör det på rätt sätt att undvik skada.

Det handlar om balans

Till att börja med, medan du förmodligen inte borde göra två helt intensiva träningspass per dag, dela upp din träning – att göra hälften av träningen på morgonen och den andra halvan senare på eftermiddagen eller kvällen – är faktiskt en ganska bra idé. Det hjälper till att ge din kropp vila, så att du kan arbeta på din högsta intensitetsnivå, LA-baserad tränare Mike Donavanik, CSCS, berättade för MensHealth.com.

”Tänk på det som arbete. Anledningen till att människor tar pauser eller luncher är i ett försök att ge sitt sinne och kropp vila … så när de kommer tillbaka till sitt skift – de är förhoppningsvis mer klarsynt och produktiva, säger han.

Medan den exakta träningstiden beror på din aktivitetsnivå och träningsmål kan du försöka träna i 30 minuter på morgonen och sedan 30 igen på kvällen. (Det är också viktigt att komma ihåg att vissa träningspass kan ta längre tid för andra – till exempel kan lyftning ta längre tid än rak cardio – så de behöver inte delas upp jämnt.)

”Under de 60-90 minuter när du går ut, kan det vara både fysiskt och mentalt dränerande,” sa han. Genom att dela upp din träning kan du vara mer fokuserad och ha större energi och styrka, rekommenderar han.

Ett annat effektivt sätt att stoppa mer arbete på en dag är att dela upp dig AM- och PM-sessioner efter kroppsdelar eller träningsstil. Mans hälsofitnesschef Ebenezer Samuel, CSCS, skiljer sina dubblar i den metoden .

”Så som jag bryter upp det nu är färdigheter / atletik / konditionering / flexibilitet på morgonen, kroppsdelens styrka delas på kvällen,” sa han.

Hur din kropp hanterar dubbelt

När du höjer hjärtfrekvensen, ökar cirkulationen och blodflödet till musklerna och svettas, blir din kropp stressad och dessa muskler börjar bli trötta. Men när du har avslutat det första träningspasset kan du få några timmars vila för att din kropp ska återhämta sig och ta sig tillbaka till homeostasnivåer.

”Hjärtfrekvens, blodflöde, hormoner – de börjar alla balansera tillbaka så att din kropp inte är i ett” stressat ”tillstånd, enligt Donavanik. På den tiden kan du starta om för ett nytt träningspass, särskilt om du äter ett mellanmål efter träningen eller använder en skumrulle i förväg.

De bästa sätten att skumma rulla överkroppen:

Som en extra fördel, om du träffar gymmet två gånger om dagen kan dina muskler faktiskt öka i massa och styrka över tid, enligt till Dr Paul Mostoff, chef för sjukgymnastik vid NYC-baserade sjukgymnastik. ”Genom att slå varje muskel två gånger om dagen fördubblar du bokstavligen mängden stimulans som din muskel får. Varje gång du tränar ger du din kropp en stimulans som främjar ökad proteinsyntes och muskulös anpassning, sade han. ”Så genom att träna två gånger om dagen ger du din kropp signalen att” växa och bli starkare ”dubbelt så ofta.”

Dessutom kan du också skörda fördelarna med överskott av syre efter träning Konsumtion (EPOC), känd som ”efterbränningseffekt”, vilket innebär att din ämnesomsättning ökar de närmaste timmarna. Med EPOC bränner du mer kalorier i kroppen. När du tränar två gånger om dagen får du efterbränningen två gånger. Det ger dig dock inte en ursäkt för att krossa dig själv på mac- och ostbollar efter träning. Viss forskning tyder på att efterbränningseffekten är relativt liten.

Dessutom, om du har en hektisk dag fylld med arbete och sociala skyldigheter kan det vara en smart idé att dela upp din träning i två för en energiboost på morgonen och en kvällsuppfriskning. ”När som helst du tränar, börjar hormoner att göra dig mer vaken och produktiv på den tiden. Din kropp kommer också att bekämpa trötthet under en tid efter träningen, säger Donavanik.

Om du kämpar för att somna kan din vila också förbättras om du tränar på kvällen också.”De flesta människor har lättare att somna eftersom de ställer större krav på sin kropp, så att de naturligtvis känner sig mer utmattade och kan somna lättare.”

Bränn inte. Ut

Det finns dock en försiktighet: Om du inte är van att träna hårt och går direkt in i två dagars träningspass kan du vara trögare än vanligt. kan hända även om du delar ett träningspass till hälften, eftersom din kropp inte är van vid allt detta arbete. Hur som helst, sök råd från din läkare innan du dyker in.

Det är också viktigt att notera att du inte bara ska hålla dig till samma träningspass för varje session. Det finns en chans att du kan överträna och bränna ut, vilket inte bara är kontraproduktivt för dina mål men också kan vara farligt.

Försök inte stoppa för många HIIT-träningspass till exempel på en kort tidsperiod, och lyssna på din kropp när den säger att det räcker. Att fortsätta driva dig själv utanför dina gränser är ett recept på katastrof.

Så ska du prova en rutin som byggs omkring två dagar? Allt beror på dina mål och hur mycket tid du kan ägna dig åt varje session. Men om du är smart om din vila och återhämtning när du inte tränar, kan vem som helst använda träningspass två gånger om dagen för att öka sin kondition.

”Att ägna särskild uppmärksamhet åt rätt uppvärmning, hydrering, sömn, näring och att ge dig tillräckligt med vila mellan träningspasserna samma dag (minst 4 till 5 timmar) hjälper dig att undvika fallgropar överutbildning, ”sa Mostoff.