Om du äter en proteinrik diet kommer du inte att vara en främling för de stinkande biverkningarna som annars kallas proteinfarter. Vi ber nutritionist Alice Mackintosh vad som orsakar proteininducerad flatulens och hur man får det att stoppa …

Varför kan protein orsaka uppblåsthet / gas?

Det finns många anledningar till varför vi kan känna oss gasiga eller uppblåsta – och många saker kan komma till att matsmältningen inte fungerar optimalt. Det finns också många olika typer av livsmedel som kan vara skyldiga och, för att göra det ännu mer förvirrande, dessa varierar från person till person.

Även om protein för kött, ägg och fisk för de flesta inte brukar vara högst upp på den här skyldiglistan, med regelbunden konsumtion av proteinpulver kan orsaka problem. Detta kan bero på att den högre mängden protein kan orsaka jäsning i tarmen som kan leda till gas eller uppblåsthet. Detta kan också vara värre om du konsumerar produkter som innehåller vassle, som är den vanligaste typen av protein som läggs till pulver för sport. Vassle kommer från mejeri så innehåller laktos och vissa tycker att detta kan göra dem mer gasiga, speciellt om de inte smälter det bra.

Samtidigt kan andra typer av proteiner som hampa, ärter och brunt ris vara lättare att smälta, så prova dessa om vassle orsakar problem. Vissa proteinshakes kan också innehålla ingredienser som sötningsmedel, tillsatser, kemikalier och koffein, som inte stöder hälsosam matsmältning heller.

Hur kan du stoppa proteininducerad gas?

Att välja mindre bearbetade proteinpulver är ett riktigt viktigt första steg. Det är också värt att överväga det totala tillståndet i din tarmflorabalans om du är någon som lider av uppblåsthet, oavsett om det är protein eller inte. En hälsosam tarm kräver mycket fiber, vilket hjälper till att stödja en fin balans mellan bakterier, så se till att du får detta genom din kost. Några gammaldags högprotein dieter som Dukan eller Atkins, till exempel, har lite fiber från fullkorn och grönsaker vilket också kan leda till förstoppning och försämrad matsmältning. Om du konsumerar enkelt proteinpulver med vatten, byt sedan till smoothies som innehåller frukt, grönsaker eller nötter / frön.

Det är också viktigt att du inte äter på språng. Sitt ner och njut av maten du äter snarare än att skruva fast den, eftersom det hjälper till att skicka meddelanden från hjärnan till tarmen som utlöser effektiva matsmältningsprocesser. Slutligen, istället för att tvinga ner något efter träningen eftersom du har fått höra att det kan hjälpa till att tona eller bygga muskler, överväga om du faktiskt är hungrig först. Om det är för tidigt efter ett träningspass kan din kropp fortfarande vara i träningsläge, inte matsmältningsläge.

Hur mycket protein behöver vi faktiskt?

Det här är en mycket debatterad fråga, men det allmänna samförståndet är att vi behöver mellan 45-55 g / dag för vuxna kvinnor och 55-65 g / dag för vuxna män. Detta kommer att öka om du är mycket aktiv, gör vikter eller har specifika behov som att vara gravid så få råd från en expert för att veta vad du ska konsumera. En diet med mycket protein kan också sätta på njurarna som måste bearbeta proteinmetaboliten, så det är viktigt att inte ha för mycket. Man tror också att vi bara kan absorbera cirka 30 g protein i ett sammanträde, så att ha mer än detta i din skakning kommer sannolikt inte att leda till fler fördelar i kroppen.

Alice Mackintosh är en registrerad näringsterapeut baserad i västra London. Hon driver en praxis som hjälper människor att hantera hudsjukdomar och är grundaren av näringstillskottet www.equilondon.com.

Få din DOS-fix varje vecka här: REGISTRERA DIG FÖR VÅRT NYHETSBREV