Mönstrad andning under förlossningen: Tekniker och fördelar

Mönstrad andning avser andningen vid valfritt antal möjliga hastigheter och djup. Vissa kvinnor föredrar att andas djupt och använder sitt membran för att fylla buken med luft. Andra kvinnor föredrar lätt andning och andas in tillräckligt för att fylla bröstet. Målet är att hitta andningsmönster som har en lugnande och avslappnande effekt. Andningen ska vara i en bekväm takt och bör inte få dig att bli andfådd eller yr.
Ju mer du lär dig om förlossning och födelse, desto mer kommer du att se hur olika andningsmönster används i olika stadier . Du lär dig hur du använder andning för att fokusera på att göra varje sammandragning en produktiv del av förlossningsprocessen. Oavsett om det är gravid eller inte, mönstrad andning är till hjälp för att hantera olika typer av smärta, obehag, ångest och rädsla.

Fördelarna med att träna mönstrad andning

• Andningen blir en automatisk svar på smärta
• Mamman förblir i ett mer avslappnat tillstånd och kommer att reagera mer positivt på smärtans början
• Den stadiga andningsrytmen är lugnande under förlossningen
• Ger en känsla av välbefinnande och kontroll
• Ökat syre ger mer styrka och energi för både mamman och barnet
• Ger syftet med varje sammandragning, vilket gör sammandragningar mer produktiva
• Mönstrad andning och avkoppling kan bli tekniker för att hantera livets vardagliga stressfaktorer

Hur man övar på mönstrad andning

Trafikstockningar, huvudvärk och hushållssysslor ger möjligheter att öva på olika andningstekniker och göra dem till en del av din rutin. För att simulera förlossning föreslår vissa förlossningsutbildare att du håller en isbit i handen medan du tränar effektiva andningstekniker.

Hur man börjar

I början och slutet av varje sammandragning kom ihåg att ta en djup, rengörande, avkopplande andetag. Detta hjälper inte bara till att skärpa ditt fokus utan ger också mer syre för ditt barn, dina muskler och din livmoder.
Andningsmönster för det första arbetet:

Långsam andning

Börja långsam andning när sammandragningarna är tillräckligt intensiva för att du inte längre kan gå eller prata igenom dem utan att pausa. Använd långsam andning så länge du tycker det är till hjälp. Byt till ett annat mönster om du blir spänd och inte längre kan koppla av under sammandragningar.

1. Ta ett organiserande andetag, en stor suck så fort sammandragningen börjar. Släpp all spänning (gå halt överallt – från topp till tå) när du andas ut.
2. Fokusera din uppmärksamhet.
3. Andas långsamt genom näsan och andas ut genom munnen, så att alla din luft att flyta ut med en suck. Pausa tills luften verkar ”vilja” komma in igen.
4. För varje andning, fokusera på att koppla av en annan del av kroppen (se Avslappningstekniker).

Lätt accelererad andning

De flesta kvinnor känner behov av att byta till lätt andning någon gång under den aktiva fasen av arbetet. Låt intensiteten i dina sammandragningar vägleda dig när du bestämmer om och när du ska använda lätt andning. in och ut snabbt genom munnen med ungefär ett andetag per sekund. Håll andningen ytlig och lätt. Dina inandningar ska vara tysta, men din utandning är tydligt hörbar.

1. Ta ett organiserande andetag – ett stort suck så fort sammandragningen börjar. Släpp all spänning (gå halt överallt – från topp till tå) när du andas ut.
2. Fokusera din uppmärksamhet.
3. Andas långsamt genom näsan och andas ut genom munnen. Påskynda och lätta andningen när sammandragningen ökar i intensitet. Om sammandragningen toppar tidigt måste du komma åt lerate tidigt i sammandragningen. Om det toppar mer gradvis kommer du att arbeta upp till toppfart långsammare. Håll munnen och axlarna avslappnade.
4. När andningsfrekvensen ökar mot toppen av din sammandragning, andas in och ut lätt genom munnen. Håll andningen grunt och lätt med en hastighet på cirka ett andetag per sekund.
5. När sammandragningen minskar i intensitet, sakta gradvis andningsfrekvensen, byt tillbaka till andning genom näsan och ut genom munnen.
6. När sammandragningen slutar, ta ditt slutande andetag – andas ut med en suck.

Variabel (övergång) Andning

Detta är en variation av lätt andning. Det kallas ibland som ”pant-pant-blow” eller ”hee-hee-who” andas. Variabel andning kombinerar lätt grunt andning med periodisk längre eller mer uttalad utandning. Variabel andning används i det första steget om du känner dig överväldigad, oförmögen att slappna av, i förtvivlan eller utmattad.

1. Ta ett organiserande andetag – en stor suck så fort sammandragningen börjar. Släpp all spänning (gå halt överallt – från topp till tå) när du andas ut.
2. Fokusera din uppmärksamhet på din partner eller en kontaktpunkt, till exempel en bild.
3. Andas genom munnen i ljusa grunda andetag med en hastighet av 5-20 andetag på 10 sekunder, under hela sammandragningen.
4. Efter varje andra, tredje, fjärde eller femte andetag blåser du ut ett långt andetag. Du kan försöka verbalisera den här längre andningen med en ”vem eller” puh. ”
5. När sammandragningen slutar ta ett eller två djupa avslappnande andetag med en suck.

Andas för att undvika att trycka vid fel tidpunkt

Det kommer att finnas tider i båda faserna av arbetet när du vill trycka eller tappa, men det är inte rätt tid. De flesta kvinnor vill hålla andan under dessa särskilt svåra stunder. Undvik att hålla andan genom att ständigt andas in och ut eller genom att höja hakan och blåsa eller flämta. Detta hindrar dig från att lägga till den påtryckning som din kropp redan gör.

Andningsmönster för det andra arbetsfasen

Utvisningsandning

Används en gång livmoderhalsen är helt utvidgad och det andra arbetsfasen har börjat.

1. Ta ett organiserande andetag – en stor suck så fort sammandragningen börjar. Släpp all spänning (gå halt överallt – från topp till tå) när du andas ut.
2. Fokusera på att barnet rör sig nedåt och utåt, eller på en annan positiv bild.
3. Andas långsamt , låter kontraktionen vägleda dig. Påskynda eller lätta andningen efter behov för komfort. När du inte kan motstå lusten att trycka (när det ”kräver” att du deltar), ta ett stort andetag, lägg hakan i bröstet, krulla kroppen och luta dig framåt. Håll sedan ner medan du håller andan eller sakta släpper ut luft genom att grymma eller stöna. Viktigast av allt, slappna av i bäckenbotten. Hjälp barnet att komma ner genom att frigöra spänningar i perineum.
4. Efter 5-6 sekunder släpp andan och andas sedan in och ut När trängseln att ta över tar med sig genom att bära ner. Hur hårt du trycker dikteras av din känsla. Du kommer att fortsätta på detta sätt tills sammandragningen avtar. Trängan att trycka kommer och går i vågor under sammandragningen. Använd dessa bryter för att andas djupt och ger syre till ditt blod och ditt barn.
5. När sammandragningen slutar, slappna av din kropp och ta ett eller två lugnande andetag.

Tips för att lindra torr mun under förlossningen

• Rör tungans spets mot munnen precis bakom tänderna när du andas. Detta fuktar luften du andas lite.
• Med fingrarna spridna, täck löst näsan och munnen så att din handflata reflekterar fukten från din andedräkt.
• Sippa vätska eller suga på is flisor mellan sammandragningarna.
• Borsta tänderna regelbundet eller skölj munnen med munvatten.

Vill du veta mer?

• Tecken av arbetet
• Epidural
• Alternativa avslappningstekniker
• Trådblodsbank: dina tre val förklaras

Få fostrets liv App för Apple och Android godkänd av American Pregnancy Association. Den innehåller måltidsrekommendationer, sparkräknare, blodsockerspårning och mer.