Föreläsningsanteckningar

Relaterat till den andra principen för progression är FITT-formeln: frekvens, intensitet, tid och typ. Jag säger det en gång till: frekvens, intensitet, tid och typ. Och detta är helt enkelt en formel som används som en riktlinje för att skapa ett träningsprogram som är både säkert och effektivt för att utveckla fysisk kondition. Frekvens, vi ”pratar om hur ofta du tränar, en gång i veckan, två gånger i veckan, fem gånger i veckan. Intensitet, vi pratar om hur svårt träningspasset är, hur svårt det är. Tid, hur länge tränar du, är det 20 minuter, 30 minuter, 60 minuter. Och slutligen typen, vilken typ av träning gör du välj. Och alla dessa fyra komponenter, alla dessa fyra aspekter av FITT-formeln, är beroende av ett par saker. En, individens fitnessmål, så till exempel programmet för någon som vill förbättra sin muskulösa uthållighet kommer att bli annorlunda än någon som vill öka sin muskelstyrka. Det andra som det är beroende av är individens nuvarande kondition, så någon med mycket höga nivåer av nuvarande kondition borde kunna hantera en mer intensiv eller längre träningspass, kanske fler sessioner per vecka, jämfört med någon som just har börjat som behöver lägre intensitetsnivåer, kanske mindre frekventa, kortare tidssessioner först och sedan gå vidare till de mer intensiva och längre sessionerna.