Om du inte känner till rörelserna, ta en lektion eller arbeta först med en professionell tränare för att undvika skador och få maximal nytta.

Även om du känner till rätt form, hoppa inte direkt från soffan till viktstället. ”Om du har varit stillasittande, särskilt om du har risker för hjärtsjukdomar, kan du få din läkare okej innan du börjar träna”, säger Dr. Eckel.

Börja bara! ”Det kan låta löjligt,” säger Jordan, ”men människor blir alla bundna och väntar på den perfekta tiden för att starta ett träningsprogram – när detta händer eller som händer. Det finns ingen perfekt tid. Du måste bara börja.”

Jordan tror att medan AHA-riktlinjerna för frekvens pekar på goda resultat för människor som försöker flytta sitt kolesteroltal, bör människor som precis börjar träna sträva efter ännu fler sessioner: fem eller sex dagar i veckan. ”Det är vad som krävs för att etablera en ny vana, säger Jordan. ”I början räknas frekvensen verkligen.”

Några bra sätt att hålla sig motiverade under de första veckorna:

• Att hålla dina mål realistiska. Om du förväntar dig att förlora mycket av vikt genom träning, eller om du snabbt når hälsosamma kolesterolnivåer, kan du göra dig själv besviken – och sluta tappa.
• Att göra träning social. Att ha stöd från familj eller en vän hjälper dig att hålla Många appar kan också länka dig till andra utövare.
• Att vara flexibel. Om du inte når gymmet eller om vädret tvingar dig att stanna kvar, träna i ditt vardagsrum.

RELATERADE: 8 livsmedel som hjälper till att sänka kolesterolet

När du har arbetat med ett stabilt träningsprogram bör du se förbättringar i ditt LDL-kolesterol och triglyceridnivåer i ungefär en månad, säger Eckel. Men träning ensam kommer inte att sänka dina LDL-kolesterolnivåer avsevärt. Du måste också ändra din kost. tedfett, det slag som finns i marmorerat rött kött och mejeriprodukter med full fett. Än så länge är det bästa sättet att äta en balanserad, hälsosam kost som är rik på grönsaker, frukt och fullkorn – baserad på Harvard Healthy Eating Plate eller en medelhavskost.

Ytterligare rapportering från Kaitlin Sullivan.