Lotus Pose är kanske den mest erkända yogaställningen idag, även av människor som inte tränar yoga. Det anses av många vara den ”klassiska” yogaställningen. Lotus används ofta för meditation, och många yogakurser börjar eller slutar med denna ställning. Lotus Pose är dock en avancerad ställning som inte är lämplig för dem som är nybörjare. Var noga med att prova alternativa sittpositioner, som Easy Pose (Sukhasana), om du är nybörjare eller om du har mindre flexibilitet i underkroppen.

Förbered dina höfter

Eftersom denna ställning kräver en hel del flexibilitet, var noga med att införliva massor av höftöppningar i din vanliga träning innan du försöker Lotus. Några bra att inkludera är:

• Halv Lotus ( Ardha Padmasana)
• Bound Angle / Cobbler ”s Pose (Baddha Konasana)
• Hero Pose (Virasana)
• Head of of Knnee Pose (Janu Sirsasana)
• Half Lord of the Fishes Pose (Ardha Matsyendrasana)

Fördelar med Lotus Pose

Lotus Pose är traditionellt känt för att lugna sinnet och förbereda utövaren för djup meditation. Det sträcker också knä, anklar och höfter; och stärker ryggraden och övre ryggen. Denna ställning ökar också cirkulationen i ryggraden och bäckenet, vilket kan hjälpa till att lindra menstruationsbesvär och ångest i de kvinnliga reproduktionsorganen.

Enligt Hatha Yoga Pradipika, en yogahandbok skriven på 1300-talet CE, Lotus Pose är ”förstöraren av alla sjukdomar.” Forntida texter hävdar också att denna ställning väcker Kundalini, den gudomliga kosmiska energin som ger självförverkligande.

En gammal meditationssang (”mantra” på sanskrit), ”Om Mani Padme Hum,” översätter ungefär till ” Hils till juvelen i lotus. ”Det tros i vissa traditioner att sjunga detta mantra i Lotus Pose kommer att rena, befria och förena sinnet, kroppen och anden.

Varningar

Undvik att öva denna pose om du har nyligen eller kronisk skada på knän, fotleder eller höfter. Lotus Pose kräver stor flexibilitet och självmedvetenhet för att kunna utföras korrekt. Försök inte att lära dig Lotus Pose på egen hand utan vägledning av en erfaren och erfaren kunnig instruktör. Det är mycket lätt att skada dig själv om du försöker flytta in i det för tidigt. Om du ännu inte har flexibiliteten att göra posen i rätt inriktning, öva Half Lotus (Ardha Padmasana) eller Easy Pose (Sukhasana) tills du blir mer lim.

Arbeta alltid inom ditt eget gränsområde och förmågor. Om du har några medicinska problem, prata med din läkare innan du tränar yoga.

Instruktioner

1. Sitt på golvet med benen utsträckta, ryggraden rakt och armarna vilar vid dina sidor. Det här är sittande personal (Dandasana).
2. Böj ditt högra knä och krama det till bröstet. Ta sedan din högra fotled till vecket på din vänstra höft så att din högra fotsula vetter mot himlen. Botten på din fot ska vila på höftvikten.
3. Böj sedan ditt vänstra knä. Korsa din vänstra fotled över toppen av din högra skenben. Sula på din vänstra fot ska också vara vänd uppåt och toppen av din fot och fotled ska vila på höftvikten.
4. Dra knäna så nära varandra som möjligt. Pressa dina ljumskar mot golvet och sitta rakt.
5. Vila händerna på knäna med handflatorna uppåt. För dina händer in i Gyan Mudra genom att skapa en cirkel med varje pekfinger och tumme, håll resten av fingrarna utsträckta.
6. Mjuka ditt ansikte och föra blicken mot ditt ”tredje öga”, utrymmet mellan din ögonbryn.
7. Håll i upp till en minut, eller under hela din meditation eller pranayama-övning.
8. Släpp posen genom att långsamt och försiktigt sträcka ut båda benen längs golvet i Staff Utgör. Upprepa posen under samma tid med motsatt ben på toppen. Släpp posen och vila sedan i Corpse Pose (Savasana) i minst fem minuter.

Ändringar & Variationer

Lotus Pose hålls ibland under långa perioder för meditation och pranayama, men det kan vara svårt om du inte är bekväm i ställningen! Gör de modifieringar du behöver för att känna dig trygg, stödd och stadig i posen. några förslag:

• Om dina knän inte vilar på golvet, stödja varje knä med en vikad, fast filt.
• Om du ännu inte kan utföra Lotus Pose, öva Half Lotus (Ardha Padmasana) tills du har fått flexibiliteten och styrkan att sitta bekvämt i posen. Om Half Lotus är svårt, prova Easy Pose (Sukhasana) först.
• För en större utmaning kan de med mer styrka komma in i Skala Pose (Tolasana): Pressa dina handflator i golvet längs dina höfter. Lyft skinkorna och benen från golvet och låt din kropp svänga något.
• För en djup sträckning till överkroppen kan de med mer flexibilitet komma in i bunden Lotus Pose (Baddha Padmasana): Från hela uttryck för Lotus Pose, nå båda armarna bakom ryggen, knäpp tårna med fingrarna. Vik framåt för att fördjupa sträckan ytterligare.
• Olika poser kan göras med benen i Lotus Pose, inklusive huvudstativ (Sirsasana), Fish Pose (Matsyasana) och Shoulderstand (Salamba Sarvangasana).

Tips

Att öva på Lotus Pose kan vara ett sätt att omedelbart koppla din moderna praxis med de gamla yogierna i Indien från 5000 år sedan. Denna klassiska sittställning kan ta din meditation och pranayama-övning till nästa nivå! Tänk på följande information när du tränar denna ställning:

• Försök inte att lära dig Lotus Pose på egen hand. Det är bäst att lära sig posen från en kvalificerad och kunnig instruktör som kan ge dig vägledning om inriktningen innan du tränar den ensam.
• Nybörjare och de med mindre flexibilitet bör först försöka Half Lotus (Ardha Padmasana) innan du försöker den fullständiga versionen av posen.
• Öva bara denna pose om du kan sitta bekvämt i Half Lotus med ryggen rakt och bort från en vägg. Om det inte är möjligt, fortsätt att öva Half Lotus med ryggen mot en vägg tills du har byggt upp tillräckligt med styrka för att sitta borta från väggen med ryggraden rak.
• Kom ihåg att byta benkorset , inte gynnar den ena eller den andra sidan. Håll posen under samma tid på varje sida. Om du tränar posen under en längre tid, till exempel i en meditation eller pranayama-övning, har du några alternativ:
  1. Ställ in en timer; ändra sedan benkorset halvvägs genom din övning.
  2. Träna med ett annat ben framför varje dag. Detta fungerar vanligtvis bäst om du tränar posen varje dag.
  3. Om du tränar posen både i början och slutet av din träning, börja med motsatt benposition i slutet än den du använde vid början.
• När du har tränat Lotus Pose, ta dig lite tid att sitta eller ligga tyst. Bekräfta din övning och dina ansträngningar.

Bli juvelen i Lotus

Även om Lotus Pose kan se ut som den ”perfekta” yogaställningen kan det ta tid att uppnå positionen, än mindre känna sig bekväm i den. Var tålmodig och ta dig tid. Det kan ta månader eller till och med år att uppnå posens fulla uttryck. Och? Kom ihåg att uppnå en pose inte är målet för yoga. Att vara medveten om det nuvarande ögonblicket är hjärtat i yoga. Lär dig att acceptera dina nuvarande förhållanden, i stället för att alltid försöka vara någonstans – eller någon annan. Där, för närvarande, kan du förstå att du är hel och fullständig, precis som du är. Från den insikten kan du blomstra som en lotusblomma.