Det finns två saker som kroppen behöver för att producera energi: Syre och glukos. Utan någon av dem, i tillräckliga mängder, drabbas tolerans mot träning, förmåga att gå ner i vikt, atletisk prestanda och hälsa.

I den här artikeln kommer vi att diskutera det första: Syre. Varför det är viktigt och varför subkliniska problem med syretillförsel kan stå i vägen för din hälsa och kondition.

++

I vår strävan efter en smalare, snyggare och friskare kropp, många människor tittar på den senaste kosten, snygga nya träningsverktyg (dvs. kettlebells) eller tillskottet med de mest nya löften (t.ex. Acai berry). vissa fysiologiska processer som, om de inte fungerar ordentligt, kommer dina framsteg att saboteras, vilket gör den senaste modeflickan väsentligen värdelös.

Som Einstein sa, ”Allt bör göras så enkelt som möjligt, men inte enklare. ” I strävan efter fitness och estetiska mål är det dags att vi återgår till grunderna.

Fysiologi hos en cell: Grunderna

De flesta med lite minne från gymnasieskolans biologikurs kanske kommer ihåg att du hörde om mitokondrier. I stället för att du tappade tanken på att återuppta gymnasieföreläsningen, här är allt du verkligen behöver veta.

Mitokondrier är de främsta producenterna av energi i vår kropp. Tekniskt skapar de något som kallas adenosintrifosfat (ATP), som är den viktigaste bränslekällan för en stor del av kroppens maskiner.

Mitokondrier är så viktiga att om tillräckligt med dem inte fungerar ordentligt kommer inget i kroppen att inkludera organ, körtlar, muskler, vår hjärna osv. Faktum är att dysfunktionella mitokonidrier är ett kännetecken för åldrande och många kroniska sjukdomar.

Det finns två saker som mitokonidrier behöver för att producera ATP, syre och glukos. Utan något av dessa två föreningar i tillräckliga mängder, mitokonidrierna kommer inte att producera optimala mängder ATP för att driva vår kropps processer.

Detta kan direkt påverka vår tolerans för att utöva eller vår förmåga att gå ner i vikt, vår atletiska prestanda och vår allmänna hälsa. I den här artikeln kommer vi att fokusera på den första av de två bränslekällorna, syre.

Physiology of en röd blodkropp: Grunderna

En av de primära funktionerna för en röd blodkropp är att transportera syre runt kroppen. När en röd blodkropp passerar våra lungor , tar den syremolekyler och släpper sedan bort dem varhelst kroppen behöver det. De röda blodkropparna går sedan tillbaka upp till lungorna för att upprepa cykeln.

av någon anledning att våra röda blodkroppar inte fungerar ordentligt, kommer de inte att kunna bära eller avge syre t o våra celler. Och igen, utan syre kan mitokonidrier inte fungera optimalt.

För att använda en analogi kan du föreställa dig en högpresterande sportbil – till exempel en Ferrari Enzo. Dessa bilar kräver bensin av högsta kvalitet som finns för att uppnå bästa prestanda. Något mindre och de kommer fortfarande att springa, men deras prestanda kommer att drabbas dramatiskt.

Detsamma gäller för vår kropp. Om ditt blod levererar suboptimala mängder syre kommer cellerna i din kropp fortfarande att fungera, men inte lika bra som om de hade optimala mängder syre.

Du kan ta alla de snygga kosttillskotten, optimera din näringsskakning efter träningen och följa det senaste träningsprogrammet, men om dina celler inte får syre spelar inget av det verkligen roll.

Syrebrist, medicinskt talar

I konventionell medicin diagnostiseras en minskning av förmågan att avge syre till cellerna som anemi, ett tillstånd som hänvisar till en kvantitativ och / eller kvalitativ brist på rött blod celler för att leverera syre till kroppens vävnader och organ.

Anemi kan orsakas av ett antal saker – järnbrist, vitamin B12 / folatbrist, överdriven blodförlust (dvs. tung menstruation, gastrointestinal blödning) , mediciner, specifika kroniska eller ärftliga tillstånd (dvs. talassemi) etc.

De tre huvudorsakerna till anemi är e:

• förstörelse av röda blodkroppar,
• blodförlust,
• eller oförmåga att producera ett tillräckligt antal friska röda blodkroppar.

Men även om du inte har anemi, kan du fortfarande få suboptimal syretillförsel? Du satsar.

Problemet med diagnostiska kriterier

En diagnos är inget annat än en etikett applicerad på en överenskommen uppsättning tecken, symtom och / eller laboratoriekriterier som beskriver fysiologi gått fel. Med andra ord, när fysiologi avviker för långt från det normala, finns det ett diagnosbart tillstånd.

Ett av huvudproblemen inom medicin idag är dock att diagnoskriterierna är ofta baserade på en sjuk grupp människor, inte friska.

Utvärdering av minskad syreförmåga

Eftersom vi inte talar om en diagnos av anemi här, låt oss hjälpa dig att leta efter suboptimal fysiologi som leder till en oförmåga för din kropp att leverera syre till cellerna, vilket begränsar din förmåga att nå dina hälso- och fitnessmål.

Nedan finns en tabell som innehåller blodkemimarkörer, normala referensintervall för dessa markörer – de som din läkare kan använda för att leta efter sjukdom – och optimala intervall som ser på hälsan.

* Från FamilyPracticeNotebook.com. De flesta laboratorier använder inte dessa värden, så de kan variera beroende på ditt laboratoriearbete.

Här är några mycket allmänna riktlinjer som endast gäller om ditt blodarbete är inom laboratoriet referensintervall. Om det ligger utanför laboratoriets referensområde måste du rådgöra med en läkare.

Om ditt hemoglobin, hematokrit, röda blodkroppar, järn, MCV, MCH, MCHC och ferritin minskar under det optimala referensområdet och transferrin ökar över det optimala referensområdet, du kan överväga en minskad syreförmåga på grund av lågt järn.

Om detta är fallet, ökat kostjärn kan vara nödvändigt, men rådfråga först en kvalificerad läkare.

Om ditt hemoglobin, hematokrit, röda blodkroppar minskar under det optimala referensområdet, men din MCV, MCHC och MCH ökar över det optimala referensområdet, kan du uppleva minskad syreförmåga på grund av antingen brist på B12, folsyra eller båda.

Om detta är fallet kan det vara nödvändigt att öka B12 och / eller folsyra i kosten. Dessutom bör matsmältningsfunktionen bedömas eftersom detta mönster ofta beror på dåliga absorberande förmågor.

Det finns många fler mönster, men de ligger utanför ramen för denna artikel och kräver en mer ingående utvärdering. Vi kommer verkligen att ta itu med dem en annan dag.

Slutsats

Vi ser mönster av minskad syrefördelningsförmåga i vår praxis hela tiden – människor med blodvärden inom laboratoriets referensområde, men utanför det optimala referensområdet.

Detta är faktiskt ett av de första mönstren vi letar efter, för om det är närvarande kommer allt annat vi gör för patienten att ha ett begränsat terapeutiskt värde så länge som patienten inte får syre till kroppens celler.

Syre är en av de två grundläggande komponenterna som är nödvändiga för korrekt energiproduktion på mobilnivå. Ju mindre syre levereras, desto dåligare kommer celler att fungera.

Det finns många möjliga skäl till att syrefördelningsförmågan kan minskas, varav två beror på diskussion ovan. Andra mekanismer måste uteslutas och diskuteras med en läkare.

Om du är tränare eller vill vara …