Här på Dioxyme one frågan vi får mycket från föräldrarna till unga idrottare är att ”lyfta vikter inte tillväxt?” Det är en gammal oro som till slut har hållit många barn och ungdomar utanför tyngdrummet genom åren.

Mer specifikt härrör en stor del av försiktigheten kring ungdoms tyngdlyftning från rädslan för att skada epifysealen. tillväxtplatta (EGP). EGP hänvisar faktiskt till regionen som utgör båda ändarna av de långa benen i det mänskliga skelettet. Det är den primära mekanismen genom vilken dina ben växer i längd – bentillväxt är en kontinuerlig process som i allmänhet kommer till en slutsats i mitten till sena tonåren för de flesta.

Bland vissa medlemmar i fitnessgemenskapen finns det en allmän uppfattning att motståndsträning kan försvaga eller till och med skada EGP och orsaka barns ben och ungdomar att sluta växa för tidigt. Det enda problemet med detta antagande är att det faktiskt inte finns några vetenskapliga bevis som stöder det!

De flesta studier har faktiskt dragit slutsatsen att med rätt övervakning, utrustning och träningsprotokoll, lyfta vikter burk vara lika säker för barn som alla andra typer av fysisk aktivitet.

Till exempel drog en omfattande granskning från 2012 slutsatsen att ”det finns inga bevis som tyder på att tyngdlyftning, och mer generellt motståndsträning, är särskilt skadligt för epifyserar eller har en direkt korrelation med minskningar av eventuell tillväxthöjd hos unga idrottare. ”

En annan recension som publicerades i British Journal of Sports Medicine misslyckades med att hitta ett enda fall av tillväxtplåtskada som inträffade i studier där träningsförfarandena övervakades och vägleddes av yrkesverksamma.

I de sällsynta fall där en tillväxtplåtskada rapporterades, fann granskarna i slutändan ingen korrelation mellan skadan och träningsprogrammet. Granskarna drog också slutsatsen att det inte finns ”några bevis för att motståndsträning kommer att påverka tillväxten i höjd under barndomen och tonåren negativt.”

Fördelarna med motståndsträning för barn

Inte bara saknas bevis när det gäller hela tillväxtplattans argument, men träningsforskare är allmänt överens om att motståndsträning faktiskt kan ha flera fördelar för växande barn, både idrottare och annat.

Bygg styrka

Den kanske mest uppenbara fördelen med tyngdlyftning för barn är inte överraskande att bygga styrka och kraft. För särskilt unga idrottare kan utveckling av styrka och explosivitet vara ett av de enklaste sätten att ta sina spel till nästa nivå.

Många studier har visat att styrkaökningar är betydligt större hos barn och ungdomar som deltog i regelbundna och progressiva motståndsträningsprogram jämfört med dem som inte gjorde det.

Under relativt kortvariga program – i de flesta studier varade träningen i cirka 8 veckor – deltagarna upplevde styrka på cirka 30% i genomsnitt, vilket är ganska betydande förbättringar med tanke på tidsramen.

minska risken för idrottsrelaterade skador

Sportrelaterade skador är något som nästan alla unga idrottare måste ta itu med, oavsett vilken sport de är involverade i. Verkligheten är att du aldrig helt kan eliminera risken för skador om ditt barn är involverat inom sport, men vad du kan göra är att minimera riskfaktorerna.

Hos unga idrottare är en av de främsta orsakerna till skada orsakad av muskelobalanser. I synnerhet är kärnan ett område som är underutvecklat hos många barn och ungdomar. Kärnstyrka är avgörande i aktiviteter som att springa och hoppa och spelar i slutändan en central roll för att hålla den övre halvan av kroppen stabiliserad över den nedre halvan. , stukningar och tårar i hela kroppen, särskilt när dina muskler blir trötta.

Benstyrka är en annan faktor som kan göra barn mottagliga för skador. Barn med låg bentäthet har en ökad risk att uppleva benfrakturer under fysisk aktivitet. Flera studier har dock visat att med lämpliga närings- och träningsriktlinjer på plats sågs signifikanta ökningar av bentätheten hos både barn och ungdomar.

I slutändan har forskare observerat så mycket som en 50% minskning av förekomsten av idrottsrelaterade skador i fall där deltagarna deltog i väldesignade motståndsträningsprogram.

Förbättra motoriska färdigheter

Massor av forskare har också observerat att tyngdlyftning (tillsammans med andra former av motståndsträning) kan hjälpa till att förbättra vissa motoriska färdigheter som att springa och hoppa hos barn och tonåringar.

Att förbättra förbättringar av viktiga motoriska färdigheter kan i slutändan ha gott om nytta för ditt barn både inom och utanför sporten. I slutändan är målet att fokusera på att utföra rörelser som har en praktisk tillämpning på barnets speciella behov, oavsett vad de än är.

Förbättra mental hälsa

Förbättringar över ett antal olika mentala Hälsoindikatorer har observerats i stor utsträckning hos vuxna som tog upp tyngdlyftning. Även om det inte har gjorts nästan lika mycket forskning som undersöker huruvida samma sak gäller för barn och ungdomar, men en begränsad mängd bevis tyder på att motståndsträning kan bidra till att förbättra psykiskt välbefinnande hos barn såväl som vuxna. p>

för de flesta barn handlar det verkligen om att bygga och förbättra deras självkänsla. En studie observerade till exempel att barn som deltog i regelbunden fysisk aktivitet (inklusive motståndsträning) i genomsnitt såg signifikant större förbättringar i humör, såväl som allmänt psykologiskt välbefinnande under studiens gång.

utveckla hälsosamma vanor för senare i livet

Att få ditt barn i tyngdlyftning under sin ungdom kan också ha många fördelar senare i livet. Många blir alltmer stillasittande när de åldras, vilket ökar risken för hjärtsjukdomar, liksom flera andra livshotande tillstånd.

Men hjälper ditt barn att utveckla en sund förståelse och uppskattning för styrketräning. tidigt i livet kan hjälpa till att göra det till en livslång övning.

Hur man lyfter vikter på ett säkert sätt

De största riskerna med att lyfta vikter under barndomen och tonåren har främst att göra med oerfarenhet . Tyngdlyftningsskador förekommer mest troligt i fall du använder farlig eller olämplig utrustning, lyfter för mycket vikt, utför övningar i dålig form eller inte får tillräcklig mängd vila och återhämtning. det bästa sättet att minimera riskerna under ditt barns första lyftdagar är att få dem att arbeta med en professionell när de tränar. Med rätt vägledning och instruktion kan du eliminera många av de faktorer som ofta orsakar träningsrelaterade skador på ungdomsnivå.

Att hitta en certifierad tränare eller tränare att arbeta med och lära sig grundläggande träningsprinciper från är verkligen enda sättet att se till att ditt barn tränar säkert och effektivt när de börjar.

I allmänhet har de flesta experimentella undersökningar visat att 2-3 dagar i veckan med träning under 8-12 veckor räckte för att se betydande förbättringar av både styrka och rörlighet hos de flesta barn och ungdomar.

Återigen kommer saker som träningsval och träningsvolym att variera från tränare till tränare och träningsprogram till träningsprogram, men i allmänhet, ju mindre erfarenhet ditt barn har desto mer konservativt kommer träningsprogrammet vara.

Dessutom kommer de flesta styrketräningsprogram, oavsett ditt barns erfarenhetsnivå, gradvis att öka träningsvolymen när de utvecklas under hela programmet – det betyder att de börjar med lättare vikter och färre uppsättningar i början av programmet och arbeta sig uppåt under tiden.

Wrap Up

Det verkar inte bara finnas några bevis som stöder argumentet att tyngdlyftning kan hämma ett barns tillväxt , men de flesta undersökningar visar att lyfta vikter under barndomen och tonåren faktiskt kan vara till nytta på ett antal sätt.

Från att bygga styrka och utveckla viktiga motoriska färdigheter till att förbättra det psykiska välbefinnandet hos barn och ungdomar, forskare har identifierat ett antal potentiellt positiva applikationer för motståndsträning på ungdomsnivå.

För att hålla risken för träningsrelaterade skador på ett minimum är det dock viktigt att ditt barn får vägledning och övervakning visas av en erfaren professionell när han / hon kommer igång i viktrummet.