Välj ett bekvämt sovläge som håller dig och ditt barn friskt och säkert.

En sak som du nästan säkert kan förvänta dig när du förväntar dig: att förstå att att sova – och stanna på det sättet – kanske inte är lätt! Kvinnor är vana vid att sova i vilken position som helst som känns bäst och bekant för dem, men det tenderar att förändras under graviditeten. En del blivande mammor upplever inte bara ömma bröst, frekvent urinering, halsbränna, ryggsmärta, andfåddhet eller sömnlöshet, men en ständigt växande midsektion kan göra det mycket svårt att hitta och slå sig ner på en bekväm sovställning . Göra sömn ännu mer utmanande: Vissa sovpositioner kanske inte är lika säkra för gravida kvinnor och det växande fostret som andra.

För att hjälpa dig och ditt barn att hålla sig frisk – och maximera din sömn under de kommande månaderna – använd den här guiden som hjälper dig att identifiera bästa möjliga sovposition under graviditeten.

Sov på ryggen. Under din graviditet bör du undvika att sova på ryggen. Även om det kan vara säkert under din första trimester, är det största nej nej när du vilar på det här sättet att det får din alltmer tunga buk och livmoder att trycka ner på huvudvenen som fungerar för att återföra blod från underkroppen till ditt hjärta. Så att ligga på ryggen kan få dig att bli yr och yr, och också störa tillförseln av blod och näringsämnen till moderkakan och ditt växande barn. Andra problem som kan uppstå är ryggvärk, andningssvårigheter, matsmältningssystemproblem, hemorrojder, lågt blodtryck och minskad cirkulation i dig och barnet.

Sov på magen. Efter den femte månaden av din graviditet är det uppenbart att sova på magen inte är det bekvämaste sättet att somna, och det beror på din expanderande livmoder. Det kan kännas som att du försöker sova på en enorm vattenmelon Om du är rädd för att denna position kan skada barnet, gör det inte. Även vid nio månader ger livmoderns väggar tillräckligt med skydd för den lilla. Med andra ord är det medicinskt säkert att sova i den här positionen, men det kanske inte är den mest bekväma hållningen för dig.

Sov på din sida. Det bästa sättet att sova hela natten är att ”sova på din sida”, särskilt på din vänstra sida. Detta möjliggör det maximala blodflödet för dig och det växande fostret, och det sätter inte tryck på din lever. Var noga med att hålla benen och knäna böjda med en kudde mellan benen för extra komfort. Denna position kommer också dra nytta av dina njurar genom att hjälpa till att eliminera avfall och vätskor från kroppen, vilket i sin tur minskar svullnad i anklar, fötter och händer.

Har du fortfarande problem med att få ett välbehövligt ögon? Prova dessa ”sova på din sida” (SOS) variationer för att hjälpa dig att sova och stanna så:

Ryggsmärtor. För att minska ryggvärk, försök att använda ”SOS” -positionen samtidigt som du placerar en extra kudde under buken. Se också till att du har rätt madrass.

Halsbränna. För att lindra dina symtom, ta några kuddar till att stötta upp din överkropp kan hjälpa till.

Andnöd. För att undvika detta kan det vara bra att stötta dig upp på kuddar bakom ryggen för maximalt luftflöde.