HUR MÅNGA MILAR INNAN DU ÄNDRAR LÖPNINGSSKOR?

Som en allmän regel, bör du överväga att byta löparskor mellan var 450 och 550 mil. Men om dina löparskor inte visar något av ovanstående tecken på överdrivet slitage, kan du kanske bära dem längre utan att öka risken för skador.

VARFÖR MÅSTE DU BYTA DINA LÖPNINGSSKOR regelbundet?

Om utseendet inte spelar någon roll för dig kanske du undrar varför du alls behöver byta ut dina uppslagen löparskor. Trots viss uppenbar skada och slitage kan dina löparskor verkar fungera bra, men den verkliga skadan ligger vanligtvis under ytan.

Efter en viss användning kommer skon att strukturera integriteten försämras. och det kommer inte längre att ge den stabilitet och det stöd som den ska. Om du fortsätter att springa i skor som inte längre har många av komponenterna och tekniken de designades med kan du öka risken för upprepade skador i fötter, ben och bäcken och minska din löpningseffektivitet.

VAD PÅVERKAR HUR LÅNGA SKORNA TÅLER?

Det finns ett antal faktorer som avgör hur ofta du behöver byta löparskor. Det inkluderar:

• Terrängen du kör på

Var du springer, oavsett om det är inne, på vägen, på spår eller en kombination av dessa, är en av de största faktorerna för att bestämma när du ska byta löparskor. För att förlänga dina skor är det viktigaste att se till att terrängen du kör oftast är terrängen din sko är designad för.

• Din löpestil

Din naturliga löpstil spelar också en roll i hur många mil du kan springa innan du byter skor. Du har antagligen märkt att inga två löpare har exakt samma gång eller fotspår. Om du inte är säker på hur dina fötter slår mot golvet, ta en titt på sulan på dina gamla löparskor och se om fronten eller hälen bär mest slitage. Den här informationen hjälper dig att välja en sko som passar bättre i din löpstil och borde vara längre.

• Klackar av hälen – Om dina skor huvudsakligen bärs på hälen är du hälklackare. Detta är den vanligaste typen av fotgängare för långväga löpare och kan innebära att du måste byta ut löparskor regelbundet.
• Framfotstrejkare – Det här är den vanligaste fotspårstypen för sprintar och löpare och kännetecknas av slitage under stortån eller på utsidan av skon fram.

• Din uppbyggnad

Din vikt och längd spelar en nyckelroll i hur ofta du ska byta löparskor. Att vara tyngre eller högre än den ”genomsnittliga” löparen innebär att dina skor troligen kommer att bära snabbare, såvida du inte köper löparskor som är designade för din specifika bygg- och löpstil. Ökat stöd och dämpning gör att din sko håller så länge som möjligt.

Ta reda på hur du väljer rätt löparsko för dig, lär dig hur din pronation påverkar dina löparskor och läs hur du kan hitta just rätt passform.