Du kanske har sett människor som bär ankelvikter förut, och kanske har du alltid undrat vad exakt dessa spränga föremål är för. Du kanske är intresserad av att veta att ankelvikter kan göra en hel del när det gäller att hjälpa dig att få rätt träning som du behöver. Ankelviktsfördelarna är ganska olika och det finns ett stort antal av dem som du kan skörda.

Ankelvikter kan göra mycket för dig, inklusive att öka styrkan på dina ben, öka din fettförbränning, öka effektiviteten av konditionsträning och mycket mer också. Om du inte har försökt använda ankelvikter än, rekommenderar vi att du gör det eftersom de lägger till en helt ny svårighetsgrad till varje träningspass, vilket i slutändan hjälper till att öka de resultat du får för varje rutin.

Fördel nr 1: Stärka dina ben

En av de bästa fördelarna du kan få från att bära ankelvikter är att de går väldigt långt i att hjälpa dig att öka styrkan i dina ben, för att inte tala om att de också hjälper dig att få det riktigt muskulösa utseendet som du siktar på. Det enkla faktum är att den extra vikt som du får av att spänna fast dessa saker tvingar dig att använda dina benmuskler mycket mer, vilket hjälper dina ben att bli mycket starkare mycket snabbare.

Dina glutes, quadriceps hamstrings och andra benmuskler kommer alla att ha stor nytta av att bära fotledsvikter medan du går, springer, cyklar eller gör någon annan träning. 5 eller 10 extra pund kanske inte verkar så mycket, men när du tränar under ett visst antal gånger med den extra vikten hjälper det verkligen att spänna dina muskler precis så mycket mer. Det tar faktiskt en hel del kraft att bära den extra vikten, och den erforderliga kraften kan gå mycket långt för att tona benen.

Fördel # 2: De kan användas för simning

En annan fördel som du kan få från att använda ankelvikter har att göra med simning. Om du inte är en ivrig simmare kanske du bör prova eftersom det är en utmärkt form av konditionsträning som också tonar dina muskler, för att inte tala om att det är lätt på lederna, något som är särskilt viktigt för personer med ledproblem .

Vad vi kommer fram till här är att du kan förbättra de övergripande resultaten du får från din dagliga simning genom att bära ankelvikter. Det är faktiskt ganska enkelt eftersom den extra vikt du får av att bära dessa saker i vattnet tvingar dig att arbeta mycket hårdare för att hålla dig flytande, plus det gör det ganska svårare att faktiskt simma.

Med den ökade vikten från ankelvikter kan du öka styrketräningen och de kardiovaskulära fördelarna som redan finns i simning. De kommer att tvinga dina armar och ben att arbeta hårdare än någonsin för att hindra dig från att gå under. I slutändan har detta den stora fördelen att göra dig till en bättre, mer solid och kompetent simmare, något som utan tvekan kommer till hands för att förbättra fysisk kondition.

Fördel # 3: Resistance Workouts To The Max

Det är ingen hemlighet att motståndsträning är ett bra sätt att stärka dina muskler och få de stora Vin Diesel-musklerna, men det finns bara så mycket som motståndsträning kan göra för dig, särskilt när du har ett begränsat schema när det gäller hur länge du kan träna för varje dag.

Visst, du kan bara göra fler reps och fler uppsättningar, till exempel med knäböj, lungor, benlyft och andra benövningar, men det tar värdefull tid på dagen, tid som du kan spendera på andra och mer viktiga saker. Benliftar och andra sådana övningar kommer definitivt att öka din styrka genom motståndsträningens natur, men ankelvikter kan hjälpa till att öka dina vinster tack vare det ökade motståndet som de lägger till nästan alla rörelser du gör. Du kan jämföra detta med något som att träna med hantlar.

I grund och botten kommer en 20-pund hantel att ge dig hittills, men en 30-pund hantel kommer att ta dig längre, något som kan jämföras med gör benliftar med extra 5 eller 10 pund av fotleden vikt. De får dig att träna hårdare och effektivisera dina muskler, något som alla definitivt kan uppskatta.

Fördel # 4: De är väldigt mångsidiga

En annan sak som du definitivt kommer att tycka om ankelvikter är att de är mycket mångsidiga till sin natur. Vad vi menar är att du kan få ett bra träningspass när som helst på dygnet, även när du inte tränar.

Du kan bära ankelvikter medan du gör sysslor runt huset, på jobbet eller när du går med din hund också. Du kan bära dem när du går på jogging, när du cyklar, när du simmar eller när du gör vikt för att inte regna och träna motstånd.Du kan bära dessa saker bokstavligen när som helst på dagen för att få några extra kaloriförbränningseffekter, och du behöver inte ens vara på gymmet.

På samma anmärkning är ankelvikterna faktiskt vackra små och bekväma att bära, vilket innebär att du bekvämt kan bära dem under dina jeans eller svettbyxor utan att de kommer i vägen för din dagliga rutin. Dessa saker är också väldigt mångsidiga eftersom de finns i olika viktklasser, så när du vänjer dig vid en lättare vikt kan du alltid öka vikten på fotledens vikter så att du fortsätter att gå i kondition när tiden går.

Ännu bättre är det faktum att fotledsvikter också kan dubbla som handledsvikter, så när du inte vill ha dem på dina fotleder kan du alltid bära dem på handlederna för att ge dina armar några fördelar som ökar styrkan.

Fördel # 5: Ökad kaloriförbränning & Viktminskning

Nästa stora fördel som följer med att bära ankelvikter medan du tränar, särskilt när du gör lite fettförbränningskardio, är att det maximerar de resultat du får genom att öka antalet kalorier du bränn vid varje rörelse. Din kropp blir van vid den övning du gör, och även om det inte nödvändigtvis är en dålig sak, betyder det att du under en tidsperiod inte kommer att bränna så många kalorier som du skulle kunna bli av med.

Det enkla faktum är att den extra vikt du har på dina ben hjälper till att öka antalet kalorier du bränner genom att tvinga dina muskler och resten av din kropp att arbeta mycket hårdare än vad det är vant vid. Till och med lite extra vikt går långt för att öka mängden fett och kalorier som du bränner.

Låt oss inse det, den främsta anledningen till att människor tränar är att gå ner i vikt och att hålla bort potten mage för baddräktsäsongen och det finns inget bättre sätt att göra det än med ankelvikter. Visst, löpning eller cykling är bra och de kommer definitivt att hjälpa dig att bränna kalorier, men vissa enkla fotvikter kan optimera resultaten, något som låter dig spara tid eftersom det gör dina träningspass mycket effektivare.

Den extra vikten tvingar dina muskler att arbeta hårdare, något som naturligtvis får dig att bränna mer kalorier än vad du annars skulle göra. Inte bara det, men den ökade svårigheten för träningen du gör kommer också att gynna din ämnesomsättning. Ju mer du tränar och ju hårdare du tränar, desto mer blir din ämnesomsättning aktiverad.

En högre ämnesomsättning innebär att du bränner allt fler kalorier, plus om du inte har många kalorier i ditt system, den ökade ämnesomsättningen hjälper dig att bränna mer fett än någonsin. Dessutom går det också långt för att öka din EPOC eller träna efter ämnesomsättningen. I grund och botten betyder det att du kommer att fortsätta att förbränna mer kalorier hela dagen även efter att du har slutat träna.

Fördel # 6: Ökad uthållighet

En annan sak som ankelvikterna är fantastiska för är att öka din uthållighet och övergripande uthållighet, särskilt när du inte bär dem. Som vi nämnde tidigare ger ankelvikter motstånd mot allt du gör, och detta gäller motståndsträning, styrketräning och kardiovaskulär träning också.

När du använder ankelvikter, särskilt när du kontinuerligt ökar viktnivån av ankelvikterna, blir dina muskler vana vid den extra vikten, nästan som dina ben faktiskt vägs så mycket regelbundet. Dina muskler blir vana vid den ökade vikten och lär sig därmed att anpassa sig till vikt.

Vad detta betyder är att dina muskler lär sig att växa sig starkare och arbeta hårdare tack vare den vikten. Så när du tar bort fotledsviktarna är det som om dina ben vägs plötsligt flera kilo mindre. Detta hjälper dig att träna längre och arbeta hårdare eftersom dina muskler är vana vid extra vikt, men nu när vikten tas bort kan de sluta göra mycket mer.

Det här är bra för människor som gillar att springa för om du tränar med ankelvikter kommer du att upptäcka att när du inte bär dem kan du plötsligt gå mycket längre utan att bli trött tack vare att dina muskler är vana att bära mycket extra vikt.

På en intressant sidoteckning, eftersom dina muskler är vana att träna med fotleden, kommer du att kunna hoppa högre än någonsin när du tar av dem. Om du vill träna hur högt du kan hoppa, kan du hoppa med ankelvikter på. Eftersom dina muskler kommer att bli vana vid att hoppa med extra vikt kommer du att hoppa högre än någonsin när du tar av dem.

Fördel nr 7: Öka din kardiovaskulära träning

En annan stor fördel som du kan skörda av att bära ankelvikter är att de hjälper till att öka svårigheten och därmed resultatet av dina kardiovaskulära övningar. Dina muskler kräver blod och syre för att fungera ordentligt, och eftersom dina muskler arbetar hårdare än någonsin tack vare fotledens vikter, måste ditt hjärta och lungor också arbeta hårdare för att ge blodet och syret till dina muskler.

Eftersom ditt hjärta och lungor måste arbeta hårdare, tränar det ditt kardiovaskulära system att bli mer effektivt. Helt enkelt genom att bära ankelvikter på 5 eller 10 pund kan du öka hjärtats hälsosamma effekter av alla hjärtfrekvenser som du gör genom att få ditt hjärta och lungor att tillgodose den extra vikten.

Självklart har du en stark hjärt-kärlsystemet är viktigt för din allmänna hälsa. Ett bra och starkt hjärta betyder att du har en lägre chans att utveckla hjärtsjukdomar, få hjärtinfarkt, utveckla artärsjukdomar, och det hjälper till att hålla ditt blodtryck på en acceptabel nivå, för att inte tala om att det hjälper till att öka din totala fysiska prestanda för. Det verkar inte så uppenbart, men att springa eller cykla med lite extra vikt kommer inte bara att stärka dina muskler utan också din kardiovaskulära uthållighet.

Fördel # 8: De är billiga

Något som du definitivt kan uppskatta när du tränar med ankelvikter är att de är ganska billiga. Ett bra par ankelvikter kostar verkligen inte så mycket, särskilt jämfört med annan träningsutrustning som hantlar. Med ankelvikter kan du alltså öka de resultat du får från praktiskt taget alla träningsrutiner utan att behöva spendera mycket pengar.

Slutsats

Som du kan se finns det är ett stort antal fördelar med ankelvikter som gör dig till en starkare och friskare person. Ankelvikter är fantastiska av en mängd olika skäl och de går långt för att öka svårigheten för varje träningspass och därmed de resultat du får av det. Du bör definitivt försöka använda ankelvikter så snart som möjligt, för när du väl gör det kommer du aldrig att träna utan dem.