När vi påverkas av nacksmärta från stress, inser de flesta av oss att stress kan manifestera sig i våra kroppar och kan uppträda på många sätt inklusive huvudvärk eller snäva muskler. När vi upplever ångest sätter vi våra kroppar i omfattande långvarig stress. Våra kroppar är i strids- eller flygläge och släpper ut hormoner som kan spänna muskler och till och med bidra till ytterligare ångest.
Nacksmärta är ett vanligt symptom orsakat av ihållande stress, och många har upplevt nacksmärta som ett resultat. Smärtan kan centreras i våra halsar när stress och bekymmer byggs upp. Den främsta orsaken till nacksmärta är muskelspänningar. Under perioder av stress kan våra muskler spännas upp. Ju mer stress vi upplever, desto mer kan vi få smärta och obehag.
Genom att behandla både vårt sinne och vår kropp kan vi hjälpa till att minska stress och den smärta som uppstår. Här är några steg som kan hjälpa oss att hantera vår nacksmärta från stress:
- Massageterapi är ett av de bästa sätten att minska smärta i nacken. Det kan hjälpa till att driva ut en del av spänningarna i våra kroppar och frigöra en del av den stress som orsakar denna typ av nacksmärta.
- Ett varmt bad eller dusch kan vara lugnande för spända muskler. Värme gör det svårare för våra muskler att hålla i spänningar.
- Mjuka nacksträckningar kan lossa muskeltätheten och hjälpa rörelseomfånget för våra halsar.
- Träning kan hjälpa. När vi använder energi i våra muskler blir det svårare för dem att spänna upp under tider av stress. Det frigör endorfiner, ett hormon som skapar känslor av lycka och välbefinnande.
- Kognitiv beteendeterapi har visat sig vara bra för att utveckla hälsosamma tankemönster, och stöd från vänner eller familjemedlemmar kan också vara till nytta.
- Yoga eller meditation kan vara ett bra sätt att lugna våra tankar och oro.
- Att förstå att vår hälsa är en prioritet och att fokusera på det som är viktigast är viktigt. Vi kan förbättra våra bekymmer genom att inse vad som är viktigt och vad som verkligen är obetydligt.
Dessa strategier kan minska en del av effekterna av muskelspänningar. Det är också viktigt att se till att du sitter med bra hållning, eftersom dålig hållning kan bidra till nacksmärta orsakad av ångest.
Om din stressrelaterade nacksmärta inte lindras av en vecka eller två av självvård, ring eller besök oss på Spine & Ortopedic Center för andra behandlingsalternativ för nacksmärta och för att diagnostisera eventuella underliggande tillstånd.
