Journalen – det är en av de saker som kan vara lika värdelösa som ett skräp, eller en av de mest värdefulla sakerna du någonsin har ägt …

Det beror helt på vad du fyller på tidningens sidor med.

Idag är jag kommer att dela några av mina personliga favoritjournalidéer. Du kan använda dem alla, kombinera de du gillar eller välja den enda journalidé som är mest resonans med var du befinner dig i livet just nu.

Hur som helst, journalföring – när det görs regelbundet – nästan alltid leder till nya, nya insikter och idéer som absolut kan förändra ditt liv.

Jag har använt alla dessa tidningsidéer nedan någon gång i mitt liv. Antingen för att komma igenom tuffa tider, för att uppnå mina mål, upprätthålla min förnuft eller för att främja mina kreativa ansträngningar (som att konkretisera ämnesidéer för artiklar, podcasts eller föredrag.)

Vilken av dessa journalingidéer du besluta att använda, lova mig bara detta: du kommer faktiskt att använda dem. Eftersom de bara fungerar om du arbetar dem …

Ström nedan eller lyssna på: iTunes | Spotify

1. Skriv ner dina mål varje dag.

Detta är överlägset min favorit bland alla journalidéer på den här listan. Det är också en viktig del av min morgonrutin och något jag har gjort dagligen i över fem år. Varje morgon vaknar jag, tar tag i min dagbok och skriver om mina mål. Det här är en daglig praxis för mig – jag kommer aldrig att sakna en dag resten av mitt liv.

Det finns två skäl till att jag bestämde mig för att göra denna journalidé till en livslång vana:

1. Journalisering av mina mål påminner mig om vad som betyder mest för mig just nu (när du gör detta kommer du att upptäcka att vissa av de mål du skriver om kommer att bli mer specifika, medan andra kommer att förändras eller glömma bort alla tillsammans).
2. Något magiskt händer när du regelbundet skriver ner vad du verkligen, verkligen, verkligen vill ha i livet – du börjar faktiskt få det. Bra idéer slår dig från ingenstans, och ditt sinne uppmanar dig att vidta åtgärder mot dem tills dina mål blir verklighet. Det är en vacker sak.

Så här fungerar denna journalidé:

• Varje morgon, innan du börjar din dag, öppna en ny sida i din dagbok och skriv ner din topp 10–15 mål.
• Nästa dag, vakna upp och gör samma sak utan att titta på föregående dag.
• Gör detta i 30 dagar – vakna, skriv om dina mål, titta inte på föregående dag – och vad du kommer att märka är att dina mål kommer att börja klargöra, förändra eller förändra sammanlagt. Det här är bra, eftersom det hjälper dig att finpussa på vad du verkligen vill ha i livet.

2. Daglig logg

Den dagliga loggen är när du dagbok om din dagliga dag: vad du gjorde, vad du åt, vem du såg och talade med. Vad du än vill. Det är ett fungerande sätt att logga ditt liv. Det bästa med den här journaliseringsvanan är att du bokstavligen har ett handskrivet register över vad du har gjort varje dag … Och tro mig när jag säger att det kommer till nytta.

Så här den här journalidén fungerar:

• Få en dagbok som är tillräckligt bekväm för att ha med dig vart du än går. (Jag använder dessa.)
• När olika saker händer under hela dagen loggar du bara in dem.
• Du kan skriva ner saker, rita bilder eller spela in dem som detaljerade anteckningar – det är helt upp till dig. Eftersom detta är något du måste göra dagligen, är det viktiga att hålla parametrarna tillräckligt lösa för att du faktiskt ska göra det.

3. Journal tre saker du är tacksam för

Här är tre saker jag är tacksam för idag:

1. Mitt familj.
2. Utföra arbete som hjälper människor att förbättra sina liv och uppnå sina mål.
3. Den gröna saften jag sippar på när jag skriver detta.

Lätt peasy. Du kan vara så detaljerad som du vill, eller så specifik som du vill. Du kan till och med hålla listan igång om du vill. Men var noga med att inkludera minst tre saker.

Några fler saker att tänka på …

Tacksamhetsjournal kan göras när som helst under dagen, men jag rekommenderar att du gör det på morgonen innan du börjar din arbetsdag. Varför? Eftersom äkta tacksamhet återfaller till resten av hela dagen och ger en dominoeffekt av optimism med vilken du kan närma dig ditt arbete, dina kunder, din familj och alla andra du korsar vägar med.

På toppen av det är det psykologiskt omöjligt att känna sig stressad och tacksam samtidigt. Med andra ord är tacksamhet en vinst oavsett hur du tittar på den.

Så här fungerar den här journalidén:

• Öppna din journal eller planerare.
• Skriv ner tre saker du är tacksam för.
• Valfritt (men rekommenderas starkt): gör din lista på morgonen.
• Om du redan håller en journal, planerare eller todo-lista av något slag kan du också bara avsätta lite öppet utrymme på en av dessa sidor för att skriva ut de tre sakerna du är tacksam för . På det här sättet kan du titta på det hela dagen när du markerar saker från din lista.

4. Journalbokning för problemlösning

Ska du flytta till ett större hus? Ska du sluta jobbet? Vad är ditt livs syfte? Det här är exempel på livsutmaningar jag har journalerat om – och hittat lösningar på – tidigare.

Anledningen till att det är bra att journalisera om dina problem är att våra hjärnor tenderar att förstora problemen, vilket gör att de verkar större än de egentligen är. Men när vi skriver ned våra problem minimerar vi dem.

Jag säger inte att du har problem försvinner när du lägger pennan på papper, men du inser att dina problem inte är lika skrämmande som de ser ut i ditt huvud när du har fått ner dem på papper – och det är ett bra första steg, nej?

Så här fungerar den här journalidén:

• När du står inför en utmaning av något slag, öppna en ny sida i din dagbok och skriv ut ditt problem som en fråga högst upp på sidan.
  • Till exempel: ”Jag har erbjudits en kampanj på jobbet. Jag tjänar mer pengar, men min dagliga pendling ökar med en timme. Ska jag ta kampanjen? ”
• Starta nu en lista över potentiella lösningar. Eller starta en lista med fördelar och nackdelar som hjälper dig att bestämma vad du ska göra åt problemet.
  • Till exempel: ”Jag borde ta kampanjen för …” eller ”Jag borde inte ta kampanjen för … ”
• Om du inte bestämmer dig för annat är detta endast för dina ögon; s o oroa dig inte för att vara organiserad här. Tanken är att ta reda på vad du vill ha och hitta en lösning på dina problem.

5. Journal för stress

När vi är stressade över något beror det vanligtvis på att vårt tänkande är spridd. Eller för att vi verkligen är förbannade. Eller för att vi bombarderas med mer att göra eller tänka på än vi kan hantera just nu.

Enligt min erfarenhet verkar journalföring för stress ha en terapeutisk påverkan. Om jag är arg på något eller är förvirrad över hur jag ska ta itu med en personlig fråga som jag brottas med i mitt sinne, tar jag bara ut min dagbok och börjar skriva om den. I början av dessa journalsessioner känner jag mig som ett litet barn, bara klottrar ut en massa osammanhängande påföljande meningar fyllda med F-bomber …

Men då, när jag har fått skiten ut i mitt system händer något fantastiskt: Jag börjar skriva om mina känslor. Jag börjar fråga mig själv varför jag känner som jag gör … jag skriver ner allt. Jag förstår allt. Och det hjälper. Det hjälper verkligen.

Stressen går kanske inte helt bort, men det är ett mycket bättre alternativ än att poppa Prozac och droga dig själv för att täcka upp allt. Faktum är att journalföring om saker som stressar dig hjälper dig att göra något som läkemedel aldrig kan göra: det låter dig avslöja de grundläggande orsakerna till din stress. Och precis som alla andra livets stora utmaningar måste vi börja med rötterna om vi vill smaka på frukterna.

Så här fungerar den här journalidén:

• När du känner dig stressad, ta din dagbok och öppna en ny sida
• Börja skriva ner allt du känner dig stressad, spänd eller orolig för. Det hjälper att ställa och svara på följande frågor under din dagbokssession:
  • Vad är jag stressad över?
  • Varför känner jag mig så här?
  • Vilka är några saker jag kan göra för att lindra stressen?
• Det finns inga tidsbegränsningar eller sidmål här – skriv så länge du vill och fyll i så många sidor som du vill. Tanken här är att få dig att känna att du ”får ut det hela” som om du kallar på en gammal vän för att prata om något du känner dig arg på. Tänk på det som att prata med en vän, utom i din dagbok Skriv ner allt. Ta ut allt.

6. ”Vad är det bästa som har hänt idag?”

I slutet av natten, strax före sängen, ta din dagbok och skriv ner det bästa som hände dig idag. Och ja, du måste bara välja EN sak. Anledningen till denna specifika fråga – ”Vad är det bästa som hände idag?” – är så kraftfullt för att det tvingar dig att flytta ditt fokus till något positivt innan du sovar … Och du behöver inte vara en raketforskare för att veta att det är bättre att gå och sova och tänka på något positivt snarare än det är att gå och sova och tänka på något negativt.

Här är några exempel på hur jag har fått den här journalidén att fungera i mitt eget liv:

”Vad är det bästa som hände idag? ”

• Exempel 1:” Inspelade tre sammanfattningar av ljudböcker! Boom!”
• Exempel 2:” Gick genom dörren, Nora sprang fram till mig, gav mig en enorm kram och sa, ”Jag älskar dig Dada” ”
• Exempel 3:” Jag läst och svarat på ett riktigt rörande e-postmeddelande som skickats av en lyssnare av podcasten ”

Så här fungerar denna journalidé:

• Öppna för en ny sida i din dagbok, eller, om möjligt, ha en liten dagbok avsedd speciellt för detta ändamål för att hålla bredvid din säng (vilket är vad jag gör).
• Varje natt före sänggåendet tar du ut din dagbok och svarar på denna fråga: ”Vad är det bästa som hände idag?” Då börjar du enkelt skriva ut det bästa enda du upplevt idag. Det är det.
• Ditt svar kan vara en enda mening eller flera meningar. Men nyckeln till att göra detta konsekvent är att hålla det enkelt. Skriv lägg ner det och lägg dig i sängen.

Sammanfattning: 6 journalidéer

1. Skriv ner dina mål varje dag.
2. Behåll en daglig logg.
3. Journal tre saker du är tacksam för varje dag.
4. Journal dina problem.
5. Journal dina stress.
6. Journalera ditt svar på ”Vad är det bästa som hände idag?” varje kväll före sängen.

Du undrar kanske om jag gör alla dessa journalövningar dagligen. Svaret är nej.

Men det är några som jag gör dagligen när detta skrivs: (# 1) Jag skriver ner mina mål varje dag, (# 2) Jag håller en daglig logg Och (# 6) Varje kväll före sängen noterar jag snabbt det bästa som hände mig den dagen. Dessa tre är för mig inte förhandlingsbara. De andra gör jag mindre ofta eller vid behov.

Vad du bestämmer dig för är helt upp till dig. Men om du aldrig har journalfört förut skulle mitt förslag vara att bara välja en sak från listan, prova den och sedan gå vidare till nästa. När du väl har provat dem alla kan du sedan bestämma vilka du vill behålla i mixen och vilka du skulle kunna göra utan.

Om du är värt att leva är det värt att spela in.

Och en av det bästa sättet att spela in är med en journal.

Anteckningar

• Nämnd bok: Mål! av Brian Tracy
  • Skaffa bok
  • Skaffa boköversikt