Böcker är en stor flykt från den verkliga världens stress, ett faktum att kan vara särskilt sant för dem som kämpar mot depression. Att hitta tröst i böcker har faktiskt till och med blivit en erkänd komfortkälla som kallas biblioterapi. För dem som för närvarande kämpar med depression har vi tagit fram en lista över de 30 bästa självförbättringsböckerna. Eftersom det finns hundratals böcker om ämnet, plus hundra fler fiktionstitlar som kretsar kring depression, konsulterade vi Amazon och Barnes och Noble för att ta reda på deras bästsäljande böcker om depression, läsa recensioner och bloggar och till och med tittade över listor över prisbelönta titlar. Även om vår lista nästan säkert inte är uttömmande, är vi övertygade om att vi har hittat de allra bästa 30 självförbättringsböckerna för dem som kämpar mot depression.

Mot depression

Peter Kramer

I sin bok Against Depression gör författaren Peter Kramer det förvånansvärt ovanliga uttalandet att depression är en fysisk sjukdom – och det är hög tid att vi börja behandla det som sådant. Även om den här boken kanske skrevs för dem som behandlar depression, fungerar den också som ett bra stöd för dem som kämpar själva. Kramer sammanfattar de sätt på vilka depression betraktas idag av olika delar av befolkningen och ger sedan ett antal intressanta förslag om hur vi som samhälle kan hjälpa till att erövra den. Men inte allt i Kramers bok handlar om depression i större skala. Genomgående innehåller han också användbara råd till alla som behöver bättre förståelse för att de inte definieras av sin psykiska sjukdom.

Motgiften: Lycka för människor som inte tål positivt tänkande

Oliver Burkeman

Även de som inte gillar självhjälpsböcker kommer att hitta värde i Oliver Burkemans Motgift. Burkeman är väl medveten om att inte alla människor på jorden, och särskilt inte alla som kämpar mot depression, svarar på positivitet, varför han skrev sin bok ur ett mer existentiellt perspektiv. Enligt Burkeman är negativa känslor inte känslor som ska skjutas bort eller ignoreras. Snarare är de livsviktiga delar av livet som, när de förstås ordentligt, i slutändan kan vara (gasp!) Positiva.

CBT Toolbox: A Workbook for Clients and Clinicians

Jeff Riggenbach

CBT Toolbox får en lite mer teknisk ton än många av de andra arbetsböckerna vi har listat, delvis för att den är lika lämplig för dem som kämpar mot depression som för dem som hjälper dem som kämpar depression. Arbetsboken ger läsare dussintals användbara övningar baserade på den kliniskt beprövade metoden för kognitiv beteendeterapi. Genom att slutföra varje övning bör läsarna börja internalisera verktygen som kan hjälpa dem att övervinna depression.

Ändra din hjärna, ändra ditt liv

Daniel G. Amen

Den här bästsäljande boken av Daniel G. Amen har undertexten ”Genombrottsprogrammet för att erövra ångest, depression, tvångssyssla, brist på fokus, ilska och minnesproblem.” Som sådan tillhandahåller Amen en serie av vad han kallar ”hjärnrecept” för att hjälpa sina läsare att lära sig att bekämpa deras depression och ångest, samtidigt som de tystar panik, ilska, impulsivitet och oro. Amen innehåller även olika vetenskapliga studier och fall som visar att förändring av hur din hjärna tänker faktiskt kan förändra ditt liv.

Den kognitiva beteendearbetsboken för depression: Ett steg-för-steg-program

William J. Knaus

William J. Knaus bästsäljande bok kretsar kring kognitiv beteendeterapi (CBT), en vanlig behandling för depression. Läsarna kan använda den här arbetsboken för att både utvärdera sin egen depression och hitta rätt verktyg för att slåss och övervinna den. Knaus har försett sina läsare med otaliga hjälpsamma arbetsblad, övningar och uppmaningar till reflektion, varav många ofta används av terapeuter i läkarmottagningar.

Kognitiv beteendeterapi: 7 sätt att befria från ångest , Depression och påträngande tankar

Lawrence Wallace

Enligt författaren Lawrence Wallace är ”lycka en träningsbar, uppnåelig skicklighet!”I sin bästsäljande bok, Kognitiv beteendeterapi, lägger Wallace ut olika användbara verktyg som läsare kan lära sig att vara medkännande för sig själva och i slutändan hitta lycka. Varje färdighet bygger på mindfulness och kognitiv beteendeterapi, som kombinerar två av de mest populära metoderna för att övervinna depression. Wallace, som har kämpat mot både ångest och depression, inkluderar också inspirerande personliga anekdoter hela tiden.

Kontrollera din depression

Peter Lewinsohn

Peter Lewinsohns bästsäljande bok Kontrollera din depression syftar till att hjälpa läsare som lider av depression att hitta sin saknade livsglädje. För att uppnå denna viktiga uppgift ställer Lewinsohn först några av de tuffa frågorna kring depression: Vad händer egentligen i en deprimerad hjärna? Vad tycker deprimerade människor om? Varför? Han erbjuder sedan verktyg som läsare kan rikta in sig på specifika orsaker till sin depression och erövra den.

Depression Cure: The 6-Step Program to Beat Depression Without Drugs

Stephen S. Ilardi

För många människor och av många skäl är det inte ett välkommet alternativ att ta mediciner inför depression. Därför skrev Stephen S. Ilardi sin bästsäljande bok The Depression Cure. Boken diskuterar sex viktiga livselement som har bevisats både vetenskapligt och genom historien som sätt på vilka vi kan sakta ner den ofta överväldigande takten i livet för att komma tillbaka till grunderna. Det är när vi kan komma tillbaka till grunderna, säger Ilardi, att vi kan övervinna depression.

Depression-fri, naturligtvis: 7 veckor för att eliminera ångest, förtvivlan, trötthet och ilska från ditt liv

Joan Mathews Larson, Ph.D.

Medan de flesta böcker om kampen mot depression är skrivna av psykologer, är Depression-Free, Naturally skriven av en nutritionist. Joan Mathews Larson tror att depression och ångest både är resultatet av olika obalanser och brister i människokroppen. Genom hela sin bok erbjuder Larson tips för olika livsmedel, mineraler, vitaminer och kosttillskott för att på ett naturligt sätt öka sin hälsa och själ och därigenom besegra depression för gott.

Depression Workbook: A Guide for Living with Depression and Manic Depression

Mary Ellen Copeland

En av ett fåtal böcker av arbetsboken för att göra vår lista, The Depression Workbook av Mary Ellen Copeland riktar sig till dem som behöver motivation det tar att ta kontroll över deras hälsa. Genom personliga aktiviteter kommer läsarna av The Depression Workbook inte bara att förstå sin depression utan lär sig också de bästa sätten att bekämpa den genom att öka deras självförtroende och lära sig att slappna av medvetet för att undvika humörsvängningar och obekväma situationer. Det finns också ett användbart avsnitt genom vilket läsare kan utveckla sin egen plan för att hantera sin depression.

Feel Good: The New Mood Therapy

David D. Burns, MD

Sinnet är en kraftfull sak när det gäller att övervinna våra stämningar och känslor; om du kan ändra hur du tänker, kan du ändra hur du känner. Det är den stora borttagningen från Feeling Good: The New Mood Therapy av David Burns, MD. Den Stanford-baserade psykiateren förklarar genom lättförståelig skrivning hur våra sinnen tenderar att snedvrida våra tankar och leda till depression, ångest och ilska. . Han erbjuder sedan en serie mentala övningar och utmanar sina läsare att medvetet ersätta negativa tankar med positiva tankar för att ”lära sig att må bra.”

Full Catastrophe Living: Use the Wisdom of Your Body and Mind to Ansiktsstress, smärta och sjukdom

Jon Kabat-Zinn

Mellan att hålla jämna steg med våra kamrater på Facebook, hantera våra hushåll och att hantera arbete, världen där vi lever är extremt snabba. Även om de flesta av oss inser att en sådan miljö kan vara stressande, är det få som inser den dominerande effekten det kan ha på vårt humör och vår allmänna hälsa. I sin bästsäljande bok Full Catastrophe Living erbjuder författaren Jon Kabat-Zinn hjälpsamma vanebildande tips som kan göra att leva i en upptagen och konkurrenskraftig värld mindre stressande. Hans tillvägagångssätt sträcker sig från inspirerande citat, till övningar, till meditation och yoga, men alla är noggrant utformade för att minska känslor av stress och ångest. p>

Furiously Happy: A Funny Book About Horrible Thing s

Jenny Lawson

I denna roliga memoar berättar komiker och bästsäljande författare Jenny Lawson sin livslånga kamp med förlamande depression och ångest. Hon är (ibland brutalt) ärlig om sina strider, men lyckas hitta humor i den. Resultatet är en underhållande läsning som förmodligen får dig att skratta och säkert får dig att inse att du inte är ensam om din smärta och kamp.

Hardcore Self Help: F ** k Depression

Robert Duff

Enligt författaren Robert Duff, hans bok Hardcore Self Help: F ** k Depression är ”ingen psykobabble självhjälpsbok för människor som vanligtvis inte gillar självhjälpsböcker.” Även om Duff är en psykolog med yrkesutbildning är hans böcker (inklusive en om ångest) inget nonsens, och lätta att läsa och förstå. Läsarna lär sig varför de känner att de inte har energi och varför de har de känslor de gör. De kommer också att få Duffs kunskap om realistiska steg som kan vidtas för att lösa många av de dagliga frågorna som de som kämpar mot depression står inför.

Hur man kan vara lycklig (eller åtminstone mindre ledsen): En kreativ arbetsbok

Lee Crutchley

För dem som vill ha (eller behöver) en lättare inställning till kampen mot depression finns Lee Crutchleys How to Be Happy (Eller minst en gång sorgligt): En kreativ arbetsbok. Crutchley beskriver sin arbetsbok som ”en arbetsbok, pålitlig vän, kreativt utlopp, säkerhetsfilt och hemlig dagbok.” Som sådan är den här roliga och unika boken utformad för att leda läsarna genom en process som hjälper dem att upptäcka glädjeämnen varje dag, livets enkla njutningar och förhoppningsvis ett nytt, mer positivt perspektiv på livet.

Hur man Gråt offentligt: svaga erbjudanden om depression från en som vet

Jacqueline Novak

Fördubblas som både memoarer och självhjälpsbok, How to Weep in Public av komikern Jacqueline Novak är en mörkt lustig blick på hur det är att leva med depression. Novaks mål är inte att magiskt bota hennes läsare. Snarare syftar hon till att få dem att känna sig inte så ensamma, ge lite komfort och humor och i slutändan erbjuda tips för att hantera känslor och ”slåss mot det någon annan dag.”

Jag vill inte Prata om det: Att övervinna det hemliga arvet från manlig depression

Terrence Real

På något sätt är specifikt manlig depression fortfarande något som glänsas över i nästan alla representationer av depression. Jag vill inte prata om det – den första boken som uteslutande talar om manlig depression – författaren Terrence Real sammanfattar dussintals fallstudier för att bryta ner hur depression påverkar män och deras familjer. Han beskriver också hur manlig depression skiljer sig från kvinnlig depression och erbjuder några tips som män kan använda för att lära sig att kontrollera sitt humör och hälsa för att övervinna sin depression.

Lärd optimism: Hur man ändrar sig och ditt liv

Martin Seligman, Ph.D.

Like Feeling Good, Martin Seligman’s Le arned Optimism: How to Change Your Mind and Your Life handlar om att ta kontroll över dina tankar för att undkomma depression. Enligt Seligman är en ”optimistisk attityd en nyckelfaktor för att övervinna depression.” I början av boken uppmanar Seligman läsarna att ta en optimismquiz för att ta reda på hur optimistiska eller pessimistiska de verkligen är. Han tillhandahåller sedan en hel verktygslåda med strategier för att hjälpa läsarna att återställa hur de tänker.

Ett eget sinne: Sanningen om depression och hur kvinnor kan läka sina kroppar för att återfå sina liv

Kelly Brogan, MD och Kristin Loberg

En av fyra kvinnor börja dagen med medicinering. Enligt författarna Kelly Brogan, MD och Kristin Loberg har detta beroende av droger blivit ett universalmedel för panik och sorg, för depression och irritabilitet och allt däremellan. Men Brogan och Loberg insisterar på att nyckeln till en kvinnans lycka kan inte hittas i en apotek. De rekommenderar snarare ett mer holistiskt tillvägagångssätt baserat på många års erfarenhet av att arbeta i en klinisk praxis och publicera sina egna medicinska resultat. A Mind of Your Own beskriver detta unika tillvägagångssätt steg för steg steg 30-dagars handlingsplan.

Mind Over Moo d: Ändra hur du känner genom att ändra hur du tänker

Dennis Greenberger och Christine Padesky

Mind Over Mood är en långsiktig bästsäljare om ett av de mest eftertraktade sätten för att övervinna depression. Författarna Dennis Greenberger och Christine Padesky, båda doktorer, ger läsaren kliniskt beprövade strategier som kan hjälpa en att lära sig att hantera sina sinnen, kontrollera deras negativa tankar och sluta till slut depressionens nöd.

The Mindful Way Through Depression: Freeing Yourself from Chronic Unhappiness

Mark Williams, John Teasdale, Zindel Segal och Jon Kabat-Zinn

Fyra hälsoexperter samarbetade för att skriva detta bästsäljande bok om varför vi tenderar att bli mer deprimerade när vi försöker bara ”snäppa ur den.” Istället föreslår dessa experter en serie unika kognitiva terapiövningar med rötter i östra meditativa traditioner. I stället för att bara tänka glada tankar, främjar dessa övningar byggandet av positiva mentala vanor som leder till en förnyad känsla av välbefinnande. en kompletterande CD berättad av en av författarna.

Arbetsboken Mindful Way: Ett 8-veckors program för att befria dig från depression och känslomässig nöd

John Teasdale, J. Mark Williams, Zindel Segal och John Kabat-Zinn

The Mindful Way Workbook kan läsas med eller utan att även läsa The Mindful Way Through Depression av samma författare. Övningarna i denna arbetsbok är alla baserade på mindfulness-baserad kognitiv terapi, en strategi för att övervinna depression som har visat sig vara effektiv i ett antal kliniska prövningar världen över. Den noggrant konstruerade arbetsboken är tänkt att vara klar på åtta veckor och lovar att hjälpa till att övervinna depression, ångest och stress.

Noonday Demon: An Atlas of Depression

Andrew Solomon

Medan de flesta självförbättringsböcker på vår lista tar utmaningen att tillhandahålla hjälpsamma verktyg för att övervinna depression, är Andrew Salomons The Noonday Demon lite annorlunda. Som undertexten antyder studerar denna bok depression ur flera perspektiv: det intellektuella, det historiska och det personliga. Solomon, som lider av depression och tilldelas National Book Award för The Noonday Demon, är genast uppmuntrande och hjärtskärande ärlig när han dyker in i depressionens rötter och hur den slås.

Spark : Den revolutionära nya vetenskapen om träning och hjärnan

John J. Ratey, MD

Du vet förmodligen redan de positiva fördelarna med att träna har på din kropp, men visste du om de omfattande fördelarna som träning kan ha för din hjärna? John J. Ratey’s Spark går i djupet om alla sätt på vilka aktivitet och träning kan hjälpa en att bekämpa sin depression och lindra ångest. Förutom att ge användbara tips inkluderar Ratey faktiska fallstudier där aerob träning och mentala tillstånd var biologiskt kopplade.

Straight Talk on Depression: Overcoming Emotional Battles with the Power of God’s Word!

Joyce Meyer

Om religion ofta ger svar som är tröstande och hjälpsamma, kan Straight Talk on Depression av Joyce Meyer vara precis vad du behöver. Den bästsäljande kristna författaren ger användbara råd för att övervinna depression, glädja sig över det som är värt att glädja sig över och förlåta andra för att befria oss från det vi ofta tycker är oroande. Genom hela boken innehåller Meyer hjälpsamma skrifter och anekdoter från sin egen kamp mot depression.

Tears to Triumph: Spiritual Healing for the Modern Plagues of Angst and Depression

Marianne Williamson

I sin bok Tears to Triumph hävdar bästsäljande författare Marianne Williamson att vi som kultur har beslutat att det är bättre att undvika smärta. Men i stället för att bedöva, avfärda eller läka bort vår smärta, argumenterar Williamson för att vi fullt ut bör möta de saker som gör oss upprörda eller ledsna, och att genom att göra det kan vi få sann läkning och faktiskt undvika allvarliga psykiska sjukdomar som depression.

Ångra depression: Vad terapi inte lär dig och medicin kan inte ge dig

Richard O’Connor, Ph.D.

Undoing Depression av Richard O’Connor är skriven av en praktiserande psykoterapeut och är enkel, praktisk och lätt att följa och förstå. Som de med depression vet väl är det lätt att bli överväldigad av de saker i livet som vi inte har någon kontroll över. Men O’Connor föreslår att man kämpar mot depression genom att fokusera på de saker som vi har kontroll över: våra vanor. Genom hela boken erbjuder O’Connor tips och tekniker för läsarna att lära sig att ändra sina vanor för att ersätta depression med positiv mental hälsa.

The Upward Spiral: Use Neuroscience to Reverse the Course of Depression, One Small Change i taget

Alex Korb, Ph.D.

För många av dem som söker efter självhjälpsböcker om depression, bara lära sig om neurovetenskapen bakom sina tankar och känslor kan vara oerhört hjälpsamma. Sådan information är exakt vad en läsare hittar mellan sidorna i The Upward Spiral av Alex Korb. Han börjar sin bok med att erkänna att även om det inte finns en stor lösning för att lösa frågan om depression finns det ett antal mindre steg som människor kan ta för att förändra hjärnkemin. Korb beskriver ett antal sådana steg, från att slappna av specifika muskler till att spendera mer tid i solen.

Du är inte ensam: Words of Experience and Hope for the Journey Through Depression

Julia Thorne

Att känna sig helt ensam i deras strid är en vanlig känsla bland dem som lider av depression. Den vanliga känslan är så kraftfull och utbredd att det var ett enkelt val att inkludera Du är inte ensam på vår lista över de bästa självförbättringsböckerna för dem som kämpar mot depression. Boken består helt av samtal med personer med depression. De delar sina berättelser, sina triumfer och sina lägsta ögonblick.Under bokens gång kommer läsarna att inse att de inte är ensamma i sin depression och att deras känslor är helt giltiga.

Du menar att jag inte behöver känna så här? Ny hjälp för depression, ångest och missbruk

Colette Dowling

Även om det är mer än två decennier gammalt är Colette Dowlings du menar att jag inte behöver känna så här är fortfarande en av de bästa böckerna för människor som kämpar mot depression. Dowling utmanar den vanliga uppfattningen att depression på något sätt är kopplad till moralisk svaghet eller traumatiska barndomsupplevelser. Istället hävdar hon att depression är bristen på serotonin i hjärnan. Mer informativ än det är lärorikt, menar du att jag inte behöver känna så här? är en allmänt rekommenderad läsning för dem som just har diagnostiserats med depression, eller som kämpar för att förstå de medicinska orsakerna bakom sin depression.

Av BCD-personal
januari 2018