En ökande midja i kroppen stör de flesta individer eftersom en enorm mage får dem att se besvärliga ut. Denna ökning av magstorleken beror på överdriven fettansamling i det övre magefettet. För att bli av med detta övre magefett krävs en ordentlig dietplan tillsammans med fysisk aktivitet. Vissa övningar är främst avsedda att minska det övre magefettet. I den här artikeln kommer vi att diskutera de olika övningarna för att minska övre magefett. Vi kommer också att veta hur dessa övningar hjälper till att minska det övre magefettet och toning av magmusklerna som gör att du ser snygg och frisk ut.

Orsaker till övre magefett:

Det finns olika orsaker till ökningen av detta magefett. Vissa säger att det beror på genetik eller på grund av hormoner etc. Här är några av orsakerna till ökningen av övre magefett.

• Kaloriintag: Vi måste äta dagligen för att kroppen fungerar korrekt. Detta betyder inte att vi äter för mycket. Även om vi äter för mycket, bör vi utföra lite fysisk aktivitet för att bränna ner kalorierna. Om kalorierna inte förbränns ackumuleras de och omvandlas till fett vilket leder till onödig viktökning i buken.
• Åldersfaktor: Den muskelmassa som finns i kroppen minskar gradvis med den ökande åldern. På grund av detta minskar den fysiska aktiviteten, vilket resulterar i hälsosam viktökning, framför allt fettökningen.
• Brist på sömn och stress: Vissa studier visade att sömnbrist kan orsaka viktökning på grund av hormonella förändringar. Sömnbrist orsakar hormonella obalanser som reglerar aptit och hunger. Ghrelin är ett hormon som ökar hungern. sömnbrist ökar frisättningen av detta hormon. Under denna tid tenderar hjärnan att välja skräpmat mer, vilket kan leda till en ökning av fettinnehållet i buken.

Effektiva övningar för att minska övre magefett:

Här rekryterade vi 12 enkla och bästa övningar för att minska övre magefett. Låt oss ta en titt på dem.

1. Ryska vändningar:

Detta är en av de enklaste övningarna att utföra, men du kommer att känna fettförbränningen i den övre delen av magen efter några upprepningar. Denna övning fungerar bra för magmusklerna. För mer effektivitet kan du bära några vikter i dina händer.

Hur man gör:

• Sitt på en matta med höfterna på marken. Böj knäna och flytta fötterna platt på golvet.
• Dra åt magen genom att hålla rumpan nedtryckt mot golvet, luta dig långsamt bakåt tills du är i 45 graders vinkel mot marken. / li>
• För nu dina händer från kroppen på ett rakt sätt. Vrid långsamt din kropp åt ena sidan och bär vikten över ena sidan av kroppen.
• Vänd tillbaka till den andra sidan av kroppen. Korsa anklarna om du känner att du tappar balansen.
• Vrid fram och tillbaka snabbt om du kan, genom att hålla benen i en 45 graders vinkel.
• Sikta på fortsätt göra en hel minut innan du slutar. Upprepa denna process för 5-6 rep för effektivitet.

2. Uppåtplanke:

Denna övning är densamma som för de vanliga plankorna förutom att den främre delen inte vetter mot marken som i fallet med den vanliga plankläget. I yoga kallas denna övning Purvottanasana. Denna övning hjälper till att tona magmusklerna genom att bränna fett som ackumuleras i den regionen. det är en av de bästa övningarna för att minska övre magefett.

Hur man gör:

• Ursprungligen sitta på marken med benen utsträckta och lägg armarna raka och handflatorna på golvet.
• Håll dina magmuskler och lyft långsamt kroppen uppåt som om någon drar dig med en sladd runt midjan . Använd dina handflator för att lyfta kroppen och använd dina fötter för att nå uppåt så mycket du kan.
• Håll i den här positionen i minst 30 sekunder innan du återvänder till marken. Upprepa 15 till 20 gånger för en uppsättning.

3. Sidoplaner:

Detta är en av övningarna som sätter press på kroppens magdel och därigenom minskar magfettet. Denna övning hjälper också till att stärka de sneda magmusklerna genom att bränna överflödigt fettinnehåll.

Hur man gör:

• För det första, lägg dig platt på ena sidan av kroppen, med en arm ut. Böj sedan knäna och lägg benen över varandra i 45 graders vinkel mot marken.
• Vila hela kroppens vikt på underarmen som ligger på golvet. Använd dina magmuskler för att pressa dig upp i en sidoläge.
• Lyft nu långsamt den andra armen upp mot himlen och håll den här positionen så mycket du kan.
• Kom långsamt tillbaka till utgångsläget. Utför detta 10 till 12 gånger för en uppsättning.

4.Båtposition:

I yoga kallas denna övning som Navasana, Nava betyder båt och asana är ställningen. I denna ställning kommer kroppen till V-form och balanserar helt på höfterna. Benen lyfts uppåt till 45 grader och armarna parallellt med marken. När benen lyfts upp kommer magmusklerna att spela och de förstärks genom att bränna magfettet.

Hur man gör:

• Först och främst, sitta på en yoga matta och flytta fötterna framåt på marken. Se till att båda fötterna är nära varandra.
• Lyft långsamt båda benen tills de når 45 grader eller ännu mer så mycket du kan genom att balansera hela kroppen på skinkorna.
• För nu armarna parallellt med marken, rör vid knäna och håll den här positionen i 45 sekunder och kom sedan långsamt tillbaka till normal position. Upprepa 10-12 gånger för en uppsättning.

5. Twist Crunches:

Den här övningen liknar mycket på cykelcrunchen förutom att underkroppen, dvs benen förblir orörda. I den här övningen lyfts och vrids ena sidan av överkroppen, vilket gör att magmusklerna pressas och därigenom bränner överkroppens fett.

Hur man gör:

• Ligga på mattan på ryggen, böj knäna och lägg händerna bakom huvudet. Se till att fötterna är platta på marken.
• Lyft ena sidan av kroppen och vrid den till den andra sidan. Sänk ryggen till golvet.
• Upprepa samma med den andra sidan av kroppen. Fortsätt göra detta 20-25 gånger på båda sidor.

6. Surya Namaskar (Sun Salutation):

Surya Namaskar är en av de primära och effektiva övningarna som hjälper till att minska det övre magefettet. Denna yogaställning hjälper till att kontrollera blodtrycket. Den stretching som görs i den här övningen bränner överflödigt fett som finns i buken.

Hur man gör:

• Stå på mattan, håll fötterna ihop och expandera sedan bröstet och slappna av axlarna.
• Andas djupt in och lyft båda armarna från sidan, och när du andas ut, ta samtidigt båda handflatorna framför bröstet.
• Andas nu in och lyft armarna upp och tillbaka; i denna hållning, försök att sträcka ut kroppen så mycket du kan.
• Därefter andas ut och böja dig framåt genom att röra vid fötterna med händerna. Se till att knäna inte är böjda.
• Andas sedan ut och lägg tillbaka vänster ben, rör knäet mot marken och sträck din kropp uppåt. Se till att det högra benet ligger mellan händerna.
• Åter andas djupt in och placera höger ben tillbaka intill vänster ben, placera armarna vinkelrätt mot golvet. Se till att hela kroppen är i rak linje.
• Flytta nu kroppen långsamt framåt utan att röra händer och ben. Bröstet ska placeras mellan armarna och sträck sedan kroppen uppåt så mycket du kan.
• Flytta sedan långsamt kroppen bakåt utan att röra händerna och benen så att kroppens bakre del sträcks ut . Kom sedan tillbaka till stående position med händerna vidrör fötterna utan att böja knäna.
• Kom tillbaka till bönläget och upprepa samma process med det andra benet.
• Gör detta asana fem gånger för effektivitet.

7. Buken planka:

Träning i buken anses vara en av de bästa aktiviteterna för att minska magefett. Denna övning praktiseras allmänt i varje gym och träningspass. Detta träningspass hjälper drastiskt till att minska det övre magefettet och tonar magmusklerna. Medan du gör det här träningspasset kan du känna fettförbränningen i buken.

Hur man gör:

• Först bör du lägga dig på en matta på magen.
• Placera nu underarmarna på marken och handleden och handflatorna i den vinkelräta hållningen med axlar.
• Tryck långsamt på underarmarna och lyft hela kroppen över golvet med hjälp av tår.
• Stanna kvar i denna hållning i 45 sekunder och återgå till utgångsläget.
• Upprepa processen tre gånger för effektivitet.

Se mer: Övningar för att bli av med visceralt fett

8. Cykelkramar:

Cykelkramar är inte de mest enkla övningarna som de andra. Denna övning hjälper till att minska inte bara det övre magefettet utan också det nedre magfettet. Cykelrörelsen tillsammans med den alternativa svängningen i överkroppen hjälper magfettet att brännas.

Hur man gör:

• Lägg dig på en matta i en helt rak position .
• Lyft huvudet, böj båda armarna, lägg dem på baksidan av huvudet och lås fingrarna ihop.
• Lyft båda benen, böj knäna och ta med dem nära magen.
• Ta nu din högra sida av kroppen och ditt böjda vänstra ben nära varandra genom att svänga kroppen, gör sedan samma sak med kroppens vänstra sida och böjda höger ben. Du bör känna trycket på den övre magen.
• Upprepa denna process 20 gånger med varje ben och gör tre repetitioner under en dag.

9. Sidoböjning med hantlar:

Sidoböjningsövningen minskar det övre magefettet, tonerar din midja och magmuskler.

Hur man gör:

• Stå på marken med fötterna isär och håll några vikter i båda händerna.
• Böj på vänster sida så mycket som möjligt tills du känner belastningen på höger sida, håll positionen i 30 sekunder.
• Se till att axlar, rygg och ben är helt upprätta.
• Kom till utgångsläget och upprepa samma på andra sidan.
• Utför detta träna 20 gånger på båda sidor för att uppnå önskade resultat.

10. Lunge with Twists:

Denna övning fungerar exceptionellt bra för att minska det övre magefettet mycket smidigt genom att utöva tryck på magmusklerna.

Hur man gör:

• Ställ dig inledningsvis på båda benen, lägg din vänstra fot framåt och böj den med knäna, så kan du känna sträckan vid högerbenet.
• Bär en lätt viktad boll i händerna och lyft det parallellt med golvet så att det ligger framför dig.
• Ta ett steg med vänster ben och sitt medan du sitter på en stol, och vänster ben ska placeras bakåt och använd tårna för stödja benet.
• Sväng sedan midjan och placera båda händerna med bollen på vänster sida och känn sträckan på den övre magen.
• Kom till utgångsläget och upprepa samma träningspass med det andra benet.
• Upprepa denna övning minst 15 gånger på båda benen.

11. Ardha Matsyendrasana hållning:

Denna asana ökar ryggraden och lindrar ryggont. Denna asana hjälper också till att minska magefettet genom att utöva tryck på magmusklerna.

Hur man gör:

• Sitt på en matta, håll båda benen raka och böj sedan höger ben och lägg foten på golvet över vänster knä.
• Vik sedan vänster ben med knäet så att det rör marken och placera det bredvid höger skinka.
• Lägg vänster hand över höger ben och ta tag i högerfotens stora tå.
• Andas djupt och vrid kroppen så mycket som möjligt och vrid till och med nacken så att du kan se höger axel och omringa midjan med höger hand med handflatan utåt.
• Vila i 10 sekunder och kom till normal hållning och upprepa samma på motsatt sida. Upprepa detta fem gånger för att uppnå önskade resultat.

12. Tiger Pose:

Denna ställning sträcker ryggmusklerna och ryggraden tillsammans med att bränna fett från övre magen.

Hur man gör:

• Först bör du placera både knä och händer på marken med handflatorna på golvet.
• Lyft sedan höger ben och håll det rakt i luften och samtidigt lyft vänster hand som sträcker den framåt utan att böja armbågen för att känna trycket på magen.
• Håll den här tigern i fem andetag och kom tillbaka till utgångsläget.
• Utför samma sak med det andra benet och handen, träna detta tio gånger på båda sidor.

Bästa tips för att minska övre magefett:

övre magefettövningar som nämns ovan kommer definitivt att hjälpa till att minska det övre magefettet. Tillsammans med dessa finns det också några tips du kan följa för att öka minskningen av magefett.

• Drick vatten: Att dricka mycket vatten ökar hastigheten med vilken vikt går ner. Att dricka mycket vatten hjälper till vid korrekt matsmältning, spolar ut gifter från kroppen, hydrerar musklerna för bättre prestanda under övningarna.
• Följ rätt kost: Diet spelar en viktig roll för att minska fett från kroppen. En ordentlig dietplan, tillsammans med träningen, kommer att öka fettminskningen från kroppen. Undvik sockerbaserade produkter, överflödigt fettinnehållande livsmedel bör göras. Att äta frukost, lunch och middag vid rätt tidpunkter är också obligatoriskt för att hjälpa till med fettminskningsprocessen.
• Minska stress: Stress är en av de främsta orsakerna till viktökning även om du utför övar religiöst. Eliminera stressen genom att träna yoga, andningsövningar eller meditation. Dessa hjälper också till att få bättre sömn.
• Begränsa alkohol och rökning: Alkohol och tobak kan orsaka en negativ inverkan på kroppens hälsa. Överdriven konsumtion av alkohol ökar fettavlagringar i kroppen. Därför bör alkoholintag begränsas eller om möjligt undvikas.
• Ingen hård träning: Gå inledningsvis långsamt på träningen. Skynda dig inte att utföra alla övningar direkt från dag 1. Detta kan orsaka en negativ inverkan på kroppens muskler. Äldre människor bör vara mycket försiktiga när de utför sådana övningar; det är tillrådligt att utföra enkla övningar i fler reps.

Magfett på kroppen ser irriterande ut och det förändrar helt hur du ser ut. Detta har varit ett primärt problem hos många individer, och de började ta konstgjorda mediciner för att snabbt förlora fa. En sak att förstå är att fettförbränning inte sker över en natt eller på en vecka. Regelbunden träning, tillsammans med en riktig diet, hjälper till att uppnå målet. De övre magen fett träningspass, som nämnts tidigare, är så effektiva att många människor har gett positiv feedback efter att ha utfört dessa övningar regelbundet. En sak att komma ihåg är att olika människor har olika kroppar, välj därför de övningar som bäst passar din kropp och som lätt utförs av dig.

Vanliga frågor

1. Varför är min övre mag större än min underliv?

Ans: Detta beror på resultatet av att kroppen lagrar vattenvikt. Dehydrering, brist på elektrolyter och överdriven natriumkonsumtion gör att kroppen behåller vattnet i magen. Detta gör att den övre magen ser svullen ut än den i den nedre delen av buken.

2. Vad är den bästa övningen för överkroppen?

Ans: Alla övningarna som nämns ovan hjälper till att minska överkroppen. Det beror på individen vilken träning han / hon väljer. De bästa skulle vara crunches och träningspass. Detta beror på att magmusklerna kommer direkt till handling i dessa övningar.