Dank der ständigen Präsenz von #fitspo Instagram und Prominenten wie Mark Wahlberg, die die Vorteile ankündigen, so viel Fitness wie möglich in einen Tag zu bringen Möglicherweise werden zweitägige Workouts für normale, alltägliche Sportler schnell häufiger.

Sie Vielleicht denken Sie, dass Doppelsitzungen übertrieben sind, es sei denn, Sie arbeiten auf ein bestimmtes Ziel hin, aber es stellt sich heraus, dass jeder unzählige Vorteile hat, wenn er sich dazu verpflichtet, zweimal am Tag zu trainieren – solange Sie es richtig machen Vermeiden Sie Verletzungen.

Alles dreht sich um Balance

Für den Anfang, während Sie wahrscheinlich nicht zwei voll intensive Workouts pro Tag machen sollten, teilen Sie Ihre auf Training – die Hälfte Ihres Trainings morgens und die andere Hälfte später am Nachmittag oder Abend – ist eigentlich eine ziemlich gute Idee. Es hilft Ihrem Körper, sich auszuruhen, und ermöglicht es Ihnen, mit Ihrem Trainer mit höchster Intensität in LA zu arbeiten Mike Donavanik, CSCS, sagte gegenüber MensHealth.com.

„Denken Sie darüber nach wie über Arbeit. Der Grund, warum Menschen Pausen oder Mittagspausen einlegen, ist der Versuch, Körper und Geist eine Pause zu gönnen. Wenn sie also wieder in ihre Schicht zurückkehren, sind sie hoffentlich klarer und produktiver “, sagte er.

Während die genaue Dauer Ihres Trainings von Ihrem Aktivitätsniveau und Ihren Fitnesszielen abhängt, können Sie versuchen, morgens 30 Minuten und abends wieder 30 Minuten zu trainieren. (Es ist auch wichtig zu bedenken, dass einige Workouts für andere länger dauern können – zum Beispiel kann das Heben länger dauern als normales Cardio -, damit sie nicht gleichmäßig aufgeteilt werden müssen.)

„Für diese 60-90 Minuten, in denen Sie alles geben, kann es sowohl körperlich als auch geistig anstrengend sein“, sagte er. Durch die Aufteilung Ihrer Übung können Sie fokussierter sein und mehr Energie und Kraft haben, rät er.

Eine weitere effektive Möglichkeit, mehr Arbeit in einen Tag zu packen, besteht darin, Ihre AM- und PM-Sitzungen nach Körperteilen oder Trainingsstil aufzuteilen. Ebenezer Samuel, CSCS, Health Fitness Director für Männer, trennt seine Doppel bei dieser Methode .

„Die Art und Weise, wie ich es jetzt aufbreche, ist Können / Sportlichkeit / Kondition / Flexibilität am Morgen, Körperteilkraft am Abend“, sagte er.

Wie Ihr Körper mit Doppeln umgeht

Wenn Sie Ihre Herzfrequenz erhöhen, die Durchblutung und den Blutfluss zu den Muskeln steigern und ins Schwitzen kommen, ist Ihr Körper Stress ausgesetzt und diese Muskeln beginnen müde zu werden. Sobald Sie das erste Training beendet haben, kann sich Ihr Körper nach ein paar Stunden Ruhe erholen und wieder auf das Homöostase-Niveau zurückkehren.

„Herzfrequenz, Blutfluss, Hormone – alle beginnen sich wieder auszugleichen, sodass Ihr Körper nicht in einem“ gestressten „Zustand ist“, so Donavanik. In dieser Zeit sind Sie in der Lage Starten Sie für ein anderes Training neu, insbesondere wenn Sie nach dem Training einen Snack essen oder vorher eine Schaumstoffrolle verwenden.

Die besten Möglichkeiten zum Schaumrollen Ihres Oberkörpers:

Wenn Sie zweimal täglich ins Fitnessstudio gehen, können Ihre Muskeln im Laufe der Zeit tatsächlich an Masse und Kraft zunehmen an Dr. Paul Mostoff, Chef der Physiotherapie bei der All Sports Physical Therapy in NYC: „Indem Sie jeden Muskel zweimal am Tag schlagen, verdoppeln Sie buchstäblich die Menge an Stimulus, die Ihr Muskel erhält. Jedes Mal, wenn Sie trainieren, geben Sie Ihrem Körper einen Reiz, der eine bessere Proteinsynthese und Muskelanpassung fördert “, sagte er. „Wenn Sie also zweimal am Tag trainieren, geben Sie Ihrem Körper das Signal, doppelt so oft zu wachsen und stärker zu werden.“

Darüber hinaus können Sie auch die Vorteile von überschüssigem Sauerstoff nach dem Training nutzen Der Verbrauch (EPOC), der als „Nachbrenneffekt“ bezeichnet wird, bedeutet, dass Ihr Stoffwechsel in den nächsten Stunden ansteigt. Mit EPOC verbrennen Sie mehr Kalorien im Körper. Wenn Sie zwei Trainingseinheiten pro Tag absolvieren, tritt diese Nachverbrennung zweimal auf. Das gibt Ihnen jedoch keine Entschuldigung, sich nach dem Training an Mac- und Käsebällchen zu satteln. Einige Untersuchungen zeigen, dass der Nachbrenneffekt relativ gering ist.

Plus, wenn Sie einen anstrengenden Tag haben Mit Arbeit und sozialen Verpflichtungen könnte es eine kluge Idee sein, Ihr Training für einen morgendlichen Energieschub und eine abendliche Auffrischung in zwei Teile zu teilen. „Jedes Mal, wenn Sie trainieren, treten Hormone ein, um Sie in dieser Zeit wacher und produktiver zu machen. Ihr Körper wird auch einige Zeit nach dem Training gegen Müdigkeit kämpfen “, sagte Donavanik.

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, einzuschlafen, kann sich Ihre Ruhe auch verbessern, wenn Sie auch abends trainieren.“Die meisten Menschen werden es leichter finden einzuschlafen, weil sie eine größere Anforderung an ihren Körper stellen, so dass sie sich natürlich erschöpfter fühlen und leichter einschlafen können.“

Brennen Sie nicht Out

Es gibt jedoch eine Einschränkung: Wenn Sie nicht an hartes Training gewöhnt sind und direkt an zwei Tagen trainieren, sind Sie möglicherweise träger als gewöhnlich Dies kann auch passieren, wenn Sie ein Training in zwei Hälften teilen, da Ihr Körper nicht an all diese Arbeiten gewöhnt ist. Lassen Sie sich in jedem Fall vor dem Eintauchen von Ihrem Arzt beraten.

Dies ist auch wichtig Beachten Sie, dass Sie sich nicht bei jeder Sitzung an das gleiche Training halten sollten. Es besteht die Möglichkeit, dass Sie überanstrengen und ausbrennen, was nicht nur kontraproduktiv für Ihre Ziele ist, sondern auch gefährlich sein kann.

Versuchen Sie beispielsweise nicht, zu viele HIIT-Workouts in kurzer Zeit zu unterbrechen, und hören Sie auf Ihren Körper, wenn er Ihnen sagt, dass genug genug ist. Sich weiter über die Grenzen hinaus zu bewegen, ist ein Rezept für eine Katastrophe.

Sollten Sie also eine Routine ausprobieren, die sich um zwei pro Tag dreht? Das hängt alles von Ihren Zielen ab und davon, wie viel Zeit Sie für jede Sitzung aufwenden können. Aber wenn Sie in Bezug auf Ruhe und Erholung klug sind, wenn Sie nicht trainieren, kann jeder zwei Trainingseinheiten pro Tag nutzen, um seine Fitness zu verbessern.

„Wenn Sie besonders auf das richtige Aufwärmen, die Flüssigkeitszufuhr, den Schlaf und die Ernährung achten und sich zwischen den Trainingseinheiten am selben Tag (mindestens 4 bis 5 Stunden) ausreichend ausruhen, können Sie die Gefahren von vermeiden Übermäßiges Training “, sagte Mostoff.