Stepfanie Romine pentru The Beachbody Blog împărtășește un ghid pentru diferitele tipuri de yoga practicate astăzi, cu o sugestie de cine ar putea dori sau beneficia de fiecare stil specific.

Yoga a parcurs un drum lung în ultimii ani. Aruncați o privire la programul oricărui studio și veți vedea atât de multe tipuri diferite de yoga, de la ashtanga yoga și kundalini yoga la yoga aeriană și acro yoga. S-ar putea să fi auzit chiar despre – sau să fi încercat – unele dintre iterațiile mai moderne și neobișnuite ale practicii antice: yoga hip-hop, yoga HIIT și yoga goală … doar pentru a numi câteva.

Practica yoga are mii de ani. Cu toate acestea, a ajuns în SUA abia la sfârșitul anilor 1800 și s-a înrădăcinat ferm în ultimele decenii. De atunci, yoga a trecut de la o practică asociată cu hippies, la una practicată de aproape 37 de milioane de oameni.

Și nu toți acești milioane de oameni merg la un studio de yoga pentru a-și face câinii descendenți. Dacă vă place să vă derulați covorașul acasă (ca la Beachbody Yoga Studio), nu sunteți singur: acesta este locul cel mai bun pe care îl practică oamenii.

Ce este yoga?

„Câmpie și simplu, yoga este uniunea dintre corp, minte și spirit. Aceasta este originea yoga și așa se practică în Est „, spune Miriam Amselem, yoghină de aproape 30 de ani.” Este un loc de descoperire și conexiune cu propriul corp care cuprinde echilibrul, tehnici adecvate de întindere, respirație, meditație, centrarea minții și a spiritului – acesta este yoga în forma sa reală. ”

Cu toate acestea, veți descoperi că fiecare tip de yoga are o definiție sau o interpretare ușor diferită. Acesta este motivul pentru care vedem lucruri precum yoga de capră (cunoscută și sub denumirea de a face yoga cu capre care aleargă și săritură) apărând alături de forme tradiționale precum Iyengar și ashtanga.

Dar mai presus de toate, yoga ignoră „fără durere, fără câștig „Filozofie care este răspândită în comunitățile de fitness. Yoga nu este un loc în care să treci, să treci dincolo de marginea ta sau să-ți ignori corpul. Principiul principal este ahimsa sau care nu dăunează, și asta începe cu alegerea tipului potrivit de yoga pentru tine .

13 tipuri de yoga: cum să alegi tipul potrivit pentru tine

Când încercați să determinați care dintre diferitele tipuri de yoga este cel mai potrivit pentru dvs., amintiți-vă că nu există nici unul corect sau greșit – doar unul care s-ar putea să nu fie potrivit pentru dvs. în acest moment.

„Ca orice formă de exercițiu, alegeți ceva ce doriți să faceți”, spune Stephanie Saunders, director executiv de fitness la Beachbody și instructor de yoga certificat. „Bikram sau Iyengar s-ar putea să vă atragă dacă sunteți o persoană foarte detaliată. Dacă sunteți mai mult un spirit liber, vinyasa sau yoga aeriană ar putea fi amuzante. Găsiți o clasă care vă face să fiți încântați să mergeți.”

Deci, cine vă va emoționa? Ghidul nostru pentru tipurile obișnuite de yoga vă poate ajuta să decideți dacă vă place mai mult un yoga de restaurare sau un tip de yoga de putere, sau orice altceva între ele.

Kundalini Yoga

Yogi Bhajan, profesor și lider spiritual, a adus acest stil de yoga în Occident la sfârșitul anilor 1960. „Kundalini” în sanscrită se traduce prin „energie a forței de viață” (cunoscută sub numele de prana sau chi în comunitatea yoga), despre care se crede că este strâns înfășurată la baza coloanei vertebrale. Aceste secvențe de yoga sunt proiectate cu atenție pentru a stimula sau debloca această energie și pentru a reduce stresul și gândirea negativă. „, Spune Veronica Parker, un E-RYT 200 și un profesor certificat de yoga kundalini.

Acest lucru se realizează provocând ambele minți și d corp cu scandare, cântare, meditație și kriyas (serie specifică de ipostaze asociate cu munca respirației și scandarea). S-ar putea să observați că toată lumea poartă alb, deoarece se crede că deviază negativitatea și vă crește aura. De obicei, o clasă de kundalini începe cu o mantră (un focus pentru clasă), apoi include exerciții de respirație, încălziri pentru a pune corpul în mișcare, ipostaze din ce în ce mai provocatoare și o relaxare finală și meditație, spune Parker.

Cui i-ar putea plăcea: oricui caută o practică fizică, dar și spirituală, sau celor cărora le place să cânte sau să cânte.

Vinyasa Yoga

Vinyasa yoga este, de asemenea, numit „yoga de flux ”Sau„ vinyasa flow ”. Este un stil incredibil de comun. Un exemplu este yoga de flux de 3 săptămâni Yoga Retreat pentru începători. A fost adaptat de la practica de ashtanga mai regimentată acum câteva decenii. Cuvântul „vinyasa” se traduce prin „loc într-un mod special”, care este deseori interpretat ca legând respirația și mișcarea. Veți vedea adesea cuvinte precum lent, dinamic sau conștient asociat cu vinyasa sau flux pentru a indica intensitatea unei practici.

„Fluxul Vinyasa este un stil de yoga în care ipostazele sunt sincronizate cu respirația în un flux ritmic continuu ”, spune Sherrell Moore-Tucker, RYT 200.„Fluxul poate avea o natură meditativă, calmând mintea și sistemul nervos, chiar dacă vă mișcați.”

Vinyasa yoga este potrivit atât pentru cei care nu au încercat niciodată yoga, precum și pentru cei care au practică de ani de zile.

Cui i-ar putea plăcea: oricine dorește mai multă mișcare și mai puțină liniște de la practica yoga.

Hatha Yoga

Hatha yoga își trage numele din cuvintele sanscrită pentru soare și lună și este conceput pentru a echilibra forțele opuse. Echilibrul din hatha yoga ar putea provin din forță și flexibilitate, energie fizică și mentală, sau respirație și corp. „Hatha este un termen general pentru multe„ stiluri ”și școli diferite care folosesc corpul ca mijloc de auto-cercetare”, spune Jennifer Campbell-Overbeeke, E-RYT 500.

Este adesea folosit ca un termen general pentru latura fizică a yoga, are o natură mai tradițională sau este considerat yoga pentru începători. „Hatha se traduce prin„ puternic ”, dar acest lucru se referă mai mult la aspectul concentrării și regularității practicii, mai degrabă decât la aplicarea forței inutile asupra corpului”, spune Campbell-Overbeeke.

Pentru a fi considerate hatha, clasele trebuie include un amestec de asana (ipostaze), pranayama (exerciții de respirație) și meditație, astfel încât alte tipuri de yoga – cum ar fi Iyengar, ashtanga sau Bikram – sunt considerate tehnic și hatha yoga.

Might Like It: Oricine caută o practică echilibrată sau cei care caută un tip de yoga mai blând.

Ashtanga Yoga

Ashtanga yoga constă din șase serii de ipostaze specifice predate în ordine Fiecare poză și fiecare serie sunt „date” unui elev atunci când profesorul lor decide că a însușit-o pe cea anterioară. Acesta este un yoga foarte fizic, în stil flux, cu componente spirituale – s-ar putea să vă amintiți așa cum a făcut-o Madonna la sfârșitul anilor ’90. Profesorii Ashtanga fac ajustări practice, iar în studiourile în stil Mysore (numite după orașul în care a trăit și a predat guru-ul practicii, Sri K. Pattabhi Jois), fiecare elev are o practică unică.

” Practicantul se mișcă în ritmul propriei respirații și până la marginea ei personală, sau punctul de creștere „, spune Lara Land, un profesor autorizat de nivel 2 pentru ashtanga.„ Fiecare persoană memorează practica și se mișcă în ritmul ei prin ipostaze. ”

Ashtanga vinyasa yoga este adesea predat ca cursuri „conduse” în Occident, unde prima sau a doua serie este predată de la început până la sfârșit pe parcursul a 90 de minute până la două ore. Nu există muzică redată în ashtanga cursuri.

Cui i-ar putea plăcea: oricui îi place rutina sau o practică mai fizică, dar spirituală.

Yin Yoga

Yin yoga este un stil de yoga mai lent în care ipostazele sunt ținute timp de un minut și în cele din urmă până la cinci minute sau mai mult. Este un tip de yoga cu rădăcini în artele marțiale, precum și yoga, și este conceput pentru a crește circulația în articulații și îmbunătățirea flexibilității. Practica se concentrează pe șolduri, partea inferioară a spatelui și coapsele și folosește elemente de recuzită precum suporturi, pături și blocuri pentru a permite gravitației să facă treaba, ajutând la relaxare. În timp ce alte forme de yoga se concentrează pe principalele grupe musculare, yin yoga vizează țesuturile conjunctive ale corpului.

Yin ajută și la recuperarea după antrenamente grele. „Adăugarea unei clase de întindere profundă și deținere precum yin poate fi extrem de benefică pentru un corp puternic”, spune Megan Kearney, instructor de medicină yoga. Deținerea pozelor mai lungă aduce beneficii atât minții, cât și corpului, oferind șansa de a practica starea de liniște. ” Aceasta este o practică frumoasă care onorează liniștea ”, spune Moore-Tucker. „Acest stil de practică este un echilibru excelent pentru fluxul de vinyasa.”

Cine ar putea să-i placă: Cei care trebuie să se întindă după un antrenament dur sau oricine este interesat de o practică cu ritm mai lent.

Iyengar Yoga

Numit pentru fondatorul său, BKS Iyengar, care și-a dezvoltat practica clasică, bazată pe aliniament în India. Acest tip de yoga a devenit popular în SUA în anii 1970. Yoga Iyengar este cunoscută pentru nivelul ridicat de instruire cerut de profesorii săi și pentru utilizarea resurselor sale de recuzită. Deși este considerat opțional în multe practici, în Iyengar sunt folosite recuzite multiple cursuri – inclusiv scaune, pereți și bănci, pe lângă altele mai frecvente, cum ar fi curele, blocuri și suporturi.

Lui Paul Keoni Chun, un E-RYT 200, îi place această formă de yoga mai statică pentru bătrâni adulți, deoarece „accentuează alinierea detaliată și ocupă mai mult pozițiile”. Yoga Iyengar este de obicei mai puțin intensă decât alte tipuri de yoga, deși aceasta poate varia în funcție de instructor sau clasă. Dar, în general, este potrivit pentru oameni de toate vârstele și nivelurile de calificare.

Cui i-ar putea plăcea: cineva căruia îi plac instrucțiunile detaliate, oricine are limitări fizice sau cei care caută o formă mai clasică de yoga. / p>

Bikram Yoga

Bikram Choudhury a dezvoltat Bikram yoga. Este o formă de yoga fierbinte. Aceste clase, la fel ca orele de ashtanga, constau dintr-o serie de ipostaze efectuate în aceeași ordine, iar practica are reguli stricte.Fiecare clasă are 90 de minute, cu 26 de posturi și două exerciții de respirație, iar camera trebuie să fie de 105 ° Fahrenheit cu 40% umiditate. În plus, instructorii nu ajustează elevii.

Deoarece Bikram yoga are atât de multe reguli, multe studiouri numesc pur și simplu clasele lor „yoga fierbinte”, astfel încât să își poată personaliza ofertele. Devotii yoga fierbinți susțin cantitatea masivă de sudoare. și flexibilitatea suplimentară pe care le oferă practica.

„Practicarea yoga într-un mediu încălzit permite elevilor să intre mai adânc în posturi, îmbunătățește circulația și ajută la detoxifierea corpului”, spune Natalie Sleik, RYT 200, care învață yoga cu putere puternică.

Cui i-ar putea plăcea: oricui îi place să transpire, cineva care dorește o practică mai fizică sau celor cărora le place rutina.

Power Yoga

La fel ca vinyasa yoga, power yoga își găsește rădăcinile în ashtanga, dar este mai puțin regimentat și este mai deschis interpretării de către profesori individuali. „Power yoga este, în general, mai activ și se face într-un ritm mai rapid decât alte stiluri de yoga”, spune Chun.

Sleik adaugă că „power yoga întărește mușchii, crescând totodată flexibilitatea. Variația secvențelor menține creierul angajat în timp ce lucrați toate grupele musculare din corp. ”

Yoga de putere poate fi yoga fierbinte sau nu, iar unele studiouri oferă un amestec de putere și yoga cu flux lent pentru a ușura studenții în această practică intensă. Fanii puterii yoga pot, de asemenea, să le placă buti yoga, care este la fel de fizic, dar include și dans tribal, mișcări primare și o mulțime de lucrări de bază.

Cui i-ar putea plăcea: Cei cărora le place ashtanga, dar doresc o rigiditate mai mică , oricine dorește un antrenament bun și oricine dorește o practică yoga mai puțin spirituală.

Yoga Sivananda

Yoga Sivananda este o formă de hatha yoga bazată pe învățăturile profesorului spiritual hindus Swami Sivananda. Clasele sunt, în general, relaxante: în timp ce majoritatea cursurilor de yoga se încheie cu savasana (o poziție finală de relaxare / cadavru), Sivananda începe cu această poziție, apoi se mută în exerciții de respirație, salutări la soare și apoi 12 asane de bază.

Kearney îi place această practică pentru „cineva care caută mai multă muncă spirituală sau energică”, în timp ce Saunders spune că un astfel de yoga Sivananda vă poate ajuta să vă treceți la nivelul următor dacă sunteți începător. Conceput pentru a sprijini sănătatea și bunăstarea generală, yoga Sivananda este potrivită pentru toți niveluri și vârste.

Cui i-ar putea plăcea: Cei care caută o formă mai blândă de yoga, oricine dorește o practică mai spirituală.

Yoga restaurativă

Dacă ai mers pe lângă o oră de yoga restaurativă, s-ar putea să crezi că toată lumea ia un pui de somn pe covorașe. Această formă de yoga folosește recuzită pentru a sprijini corpul. Scopul este să te relaxezi complet în ipostaze, care sunt ținute timp de cel puțin cinci minute, dar deseori Aceasta înseamnă că s-ar putea să faceți doar o mână de ipostaze într-o clasă și este perfe Este foarte acceptabil să dormi în timpul lor.

Unii profesori s-ar putea să te conducă chiar și prin yoga nidra – o meditație ghidată care îți permite să pleci fericit între somn și trezire. Se spune că o oră în yoga nidra este egală cu câteva ore de shuteye și, deși acesta poate fi un bun instrument de auto-îngrijire, nu poate înlocui un somn sănătos.

Deși toate tipurile diferite de yoga poate ajuta la ameliorarea stresului și la sănătatea creierului, yoga restaurativă își pune accentul pe reglarea descendentă a sistemului nervos. Yoga restaurativă poate fi utilă pentru cei care au nevoie să se relaxeze și să se destreseze și poate fi utilizată și ca parte a îngrijirii de sine în timpul zilei de odihnă. „A-ți lua timp să te relaxezi într-o clasă de restaurare poate avea un impact uriaș asupra unui sportiv”, spune Kearney.

Cui i-ar putea plăcea: oricine are nevoie să se streseze, cei care se confruntă cu durerea și cineva care se luptă să se relaxeze.

Yoga prenatală

Yoga poate fi un antrenament minunat pentru viitoarele mame. Se concentrează adesea pe calmarea durerilor asociate sarcinii, cum ar fi dureri de șold sau dureri Iogapul prenatal asigură ameliorarea stresului, exercițiile fizice și îngrijirea de sine într-o singură sesiune, iar exercițiile de respirație pot fi utile la timpul travaliului și al nașterii.

Deoarece aceasta este o practică concepută special pentru mamă-la-mamă exclude ipostaze care ar putea fi prea impozante sau nesigure pentru corpul în schimbare. (Dar asigurați-vă că vă adresați medicului dumneavoastră înainte de a începe o practică de yoga, dacă sunteți gravidă.) Yoga pentru sarcină, cum ar fi seria de maternitate activă pe Beachbody On Demand include, de asemenea, adesea o mulțime de exerciții pentru a vă pregăti corpul pentru livrare, cum ar fi genuflexiuni și muncă pe podeaua pelviană. Așa-l: mamele viitoare și noile mame care se relaxează în mișcare.

Yoga aeriană

Yoga aeriană – uneori numită yoga anti-gravitațională – este relativ nouă, dar rapid prindând. Implică yoga tradițională, cu sprijinul suplimentar al unui hamac puternic, mătăsos, care atârnă de tavan. Hamacul este folosit ca suport de susținere în ipostaze precum porumbelul sau câinele în jos și vă ajută să efectuați mai ușor ipostaze inversate (cum ar fi tetiere și mâini) care ar putea depăși abilitățile sau nivelurile de confort.Este, de asemenea, utilizat pentru o savasana asemănătoare coconului (ultima poziție de odihnă la sfârșitul unei clase de yoga). Cursurile pot fi fie provocatoare din punct de vedere fizic, fie relaxante.

„Predarea yoga aeriană a fost atât de plină de satisfacții pentru mine, deoarece ajung să văd că începătorii câștigă conștientizarea corpului și depășesc frica de a fi inversați”, spune Melissa Vance, RYT (Registered Yoga Teacher) 200, un profesor de yoga aerian cu sediul în afara Atlanta. „Așeza cu susul în jos inversează fluxul de sânge din corp și decomprimă coloana vertebrală oferind multă ușurare și un sentiment euforic.”

Cei care doresc o experiență de yoga netradițională sau oricine dorește beneficiile inversiunilor, dar s-ar putea să se teamă să meargă cu capul în jos pe cont propriu.

Acro yoga

Acro yoga ia poziții familiare de yoga – cum ar fi câinele descendent sau scândura – și le face să dubleze distracția (și uneori să dubleze munca) prin adăugarea unui partener. Un partener servește ca „bază” la sol, în timp ce celălalt este „fluturașul” care se contorsionează pe tălpile picioarelor bazei. (Un observator ar trebui să fie întotdeauna implicat pentru siguranță). „permite oamenilor să se rupă de limitele dreptunghiulare ale covorului lor de yoga și să găsească o legătură cu colegii lor practicanți”, spune Lyle Mitchell, profesor de yoga acro yoga YogaSlackers din Asheville, NC.

Acest tip de yoga vă ajută explorează în mod jucăuș conexiunea minte-corp, dezvoltă abilități de comunicare eficiente cu un partener și ajută la stabilirea unor limite adecvate. „Explorarea acestor abilități prin acro yoga se poate traduce prin consolidarea acestor abilități în toate celelalte relații ale noastre din viață”, spune el.

Saunders recomandă acro yoga „dacă căutați beneficiile fizice ale yoga într-un mediu distractiv și interactiv”. Dacă lucrați ca bază, acesta creează un corp și un nucleu puternic. Lucrul ca fluturaș necesită flexibilitate și forță, ca să nu mai vorbim de încredere.

Cui i-ar putea plăcea: Cei cărora le place să practice cu un partener, cupluri care doresc să construiască încredere și intimitate sau oricine cu o serie de aventuri cărora îi place să meargă cu capul în jos.

The Takeaway

Fiecare stil de yoga are beneficiile sale unice și s-ar putea să întâlniți un amestec de mai multe tipuri de yoga în aceeași clasă. „Învăț un amestec de hatha, kundalini, yin și restaurativ în sesiunile mele – acest lucru îi face pe studenții mei să ghicească și să provoace”, spune Amselem.

pentru a încerca o varietate de antrenamente yoga în confortul propriei case? „Beachbody Yoga Studio are toate nivelurile de cursuri de yoga, inclusiv cele necesare pentru a provoca yoghinii veterani”, spune Saunders.