Comunicarea între cupluri: cum să comunicăm într-o relație

Majoritatea oamenilor nu au învățat niciodată cum să comunice. Fără această abilitate, o persoană este handicapată într-o relație intimă. Fără a fi capabili să se exprime și să asculte de altul, partenerii nu pot atinge intimitatea. Dezvoltându-vă abilitățile de comunicare, dvs. și partenerul dvs. veți putea stabili și păstra o relație plină de dragoste și respect între două persoane care se iubesc.

Una dintre cele mai mari probleme în comunicare este că majoritatea cuplurilor au o concepția greșită de bază despre care este scopul comunicării. Majoritatea abordează discuția cu un partener ca o dezbatere în care fiecare prezintă o versiune preconcepută a realității a ceea ce se întâmplă între cei doi parteneri.

Vina acestei abordări este presupunerea greșită că oricare dintre parteneri poate merge în conversație cu o percepție exactă a realității. Acest lucru nu este posibil, deoarece niciuna dintre persoane nu are informațiile necesare pentru a determina ce este realitatea, adică ce se întâmplă între ele.

Un scop al comunicării este de a determina ce este realitatea. Comunicarea implică colaborarea a două persoane în timp ce împărtășesc și examinează toate percepțiile, sentimentele, ideile și gândurile lor pentru a ajunge la o înțelegere exactă a ceea ce se întâmplă.

Toată lumea știe că comunicarea este pur și simplu o chestiune de a vorbi și ascultând. Cu toate acestea, majoritatea dintre noi cred din greșeală că chestiunea comunicării este simplă. Nu reușim să ne dăm seama că, mai degrabă decât implicarea unor abilități înnăscute, comunicarea implică abilități specifice care pot fi învățate și dezvoltate în noi înșine pentru a vorbi și a asculta pe cei dragi.

Pasul 1: abordarea unei conversații cu partenerul

Pasul 2: Vorbind cu partenerul dvs.

Pasul 3: Ascultarea partenerului dvs.

Pasul 4: Determinarea realității cu partenerul dvs.

Pasul 1: abordarea unei conversații cu partenerul dvs. de relație

Regula nr. 1 pe care trebuie să o urmați atunci când intrați într-o conversație cu partenerul dvs.: dezarmați unilateral. Adică renunță la nevoia de a avea dreptate !! Nu intrați într-o bătălie pe care trebuie să o câștigați.

Acest lucru nu înseamnă că trebuie să faceți compromisuri sau să capitulați. Acest lucru nu înseamnă că nu poți fi supărat, frustrat sau provocat. Ai dreptul la toate gândurile și sentimentele tale.

Consideră doar că partenerul tău poate avea ceva de spus, care merită ascultat și luat în considerare. Această conversație nu este un câmp de luptă în care trebuie să demonstrați că aveți dreptate; nu trebuie să câștigi o luptă.

Pasul 2: Vorbind cu partenerul tău de relație

Intrând într-o conversație, există o singură realitate de care o persoană poate fi sigură: poți să știi care sunt propriile tale gânduri, sentimente și percepții. Nu poți fi sigur de nimic altceva: nu de gândurile, sentimentele sau percepțiile celeilalte persoane; nici măcar realitatea a ceea ce se întâmplă între voi doi.

Singurul lucru pe care tu și partenerul dvs. trebuie să-l aduceți la conversație este ceva de care fiecare dintre voi poate fi sigur: al vostru gânduri, sentimente și percepții. Cu toate acestea, a vorbi personal despre tine este adesea mai provocator decât ai putea crede.

Concentrează-te asupra ta.

Este o realitate nefericită faptul că, în aproape toate cuplurile, o persoană este victimizată de celălalt. Ca urmare, multe dintre discuțiile lor se concentrează pe învinuirea reciprocă. În efortul tău de a vorbi despre tine, evită tentația de a trece la atacuri, acuzări, critici sau vina pe partenerul tău.

Ești aici pentru a vorbi despre tine. Nu despre partenerul tău sau despre copii sau despre serviciu sau despre prietenii tăi. Despre tine. Ce ai spune despre tine? Uită-te la partenerul tău și gândește-te la ce i-ai putea dezvălui despre tine în acest moment.

Dezvăluie sentimente jenante sau umilitoare.

Este important să îți recunoști iraționalul sentimente. Nu le respingeți ca inadecvate, imature sau fără sens. Fă un efort să vorbești despre sentimentele pe care ai prefera să le treci peste. Sentimentele de care vă temeți vă vor provoca jenă sau umilință dacă le dezvăluiți.

De exemplu, dacă vă simțiți răniți sau dezamăgiți, discutați aceste sentimente cu partenerul dvs. Evitați tentația de a vă apăra devenind victimizat și drept. Nu este vorba despre cum nu ar trebui să fii rănit sau dezamăgit. Este vorba doar despre simplul adevăr că ești rănit sau dezamăgit și că îți provoacă durere emoțională.

Dezvăluie-ți dorințele personale.

Oamenii se simt deseori jenați să vorbească despre ceea ce ei vor. Nu ușor vrea: vreau să merg la acel restaurant nou, vreau o jachetă nouă, vreau să plec într-o călătorie.Dar dorințele personale care vin din adâncul tău în care te simți cel mai vulnerabil: vreau să mă completezi, vreau să fiu afectuos cu tine, vreau să am un copil cu tine.

Mulți dintre noi am crescut rușinându-ne de dorințele noastre. Cu toate acestea, cu cât comunicați mai mult la acest nivel, cu atât veți fi mai în contact cu voi înșivă – cu atât veți fi mai autentic ca persoană – cu atât partenerul dvs. va fi mai aproape de a se simți față de voi.

Când tu și partenerul tău comunici la acest nivel personal, multe dintre problemele banale dintre tine dispar. Devine evident că au fost doar probleme inconsecvente menite să te distragă în relația ta.

În cele din urmă, vorbește cu partenerul tău cu decența și respectul cu care vorbești cu oricine altcineva.

Majoritatea oamenilor au un mod special de comunicare pe care îl rezervă pentru partenerii lor. Ceea ce îl face special este că include comportamente abuzive, cum ar fi: să te plângi, să fii exigent, să fii capricios, iritabil, sarcastic, copilăresc, părintești, condescendent … pentru a numi câteva.

Când vorbești cu partenerul tău, oprește-te și întreabă-te: „Aș vorbi așa cu altcineva?” Te auzi plângându-te (sunt atât de obosit!) Sau solicitând (Ia-mi o băutură de apă !!) sau amânând (Ce ar trebui să comand pentru cină?) În moduri în care nu te auzi niciodată cu alte persoane?

Încearcă să-ți tratezi partenerul cu respectul și decența cu care tratezi orice altă persoană …. după toate, partenerul tău este o altă persoană.

Pasul 3: Ascultarea partenerului tău de relație

Într-o conversație, aveți foarte puțină conștientizare a ceea ce gândește și simte cu adevărat partenerul dvs. S-ar putea să credeți că faceți pentru că recunoașteți o expresie pe care el-ea o primește întotdeauna atunci când este rănit. ați schimbat câteva cuvinte aprinse. Dar până nu l-ați ascultat pe partenerul dvs., nu știți aproape nimic.

Ascultarea este o abilitate care trebuie învățată și dezvoltată. Doar pentru că auzim nu înseamnă că ascultăm. Numai atunci când ascultăm cu un interes necondiționat de a înțelege persoana care ne vorbește, putem ajunge să o cunoaștem cu adevărat.

Listă ening nu este despre tine.

Ascultarea se referă în întregime la persoana pe care o asculți. Lasă deoparte punctul tău de vedere. Gândurile, opiniile sau reacțiile tale la ceea ce spune cealaltă persoană sunt atât irelevante, cât și inadecvate. Persoana care vorbește nu vă caută sfaturi sau îndrumări. Ceea ce au cu adevărat nevoie este să fie auziți astfel încât să simtă că sunt văzuți.

Ascultă-ți partenerul.

Când te lași deoparte, atunci te concentrezi pe ceea ce partenerul tău spune mai degrabă decât cum reacționezi, te pui la dispoziție pentru a-ți asculta partenerul. Pe măsură ce partenerul tău vorbește, încearcă să simți ce simte să fii el-ea.

Încearcă să simți ceea ce trăiește partenerul tău. Empatizează. Ascultă cu inima ta. Când el-ea vă relatează un incident, încercați să simțiți cum s-a simțit el în situație. Fă un efort special pentru a empatiza cu ceea ce simte partenerul tău în timp ce vorbește cu tine.

În To Kill a Mockingbird, Atticus a vorbit despre empatie când a sfătuit-o pe tânăra sa fiică, Scout, să „îmbrace pantofii cuiva și umblă pentru o vreme. „

Indică faptul că-ți auzi partenerul.

Nu este suficient să asculți în tăcere. Este util să îi indici partenerului că îl auzi În timpul conversației, reflectă ceea ce spune și simte partenerul tău. Repetează-i ceea ce-l auzi, spune-o și ce simți, simte-o.

Dacă reflectarea ta nu este corectă , partenerul dvs. vă poate corecta. Puteți face apoi ajustări până când veți avea o înțelegere adevărată a ceea ce partenerul dvs. încearcă să vă comunice. Reflectarea îi permite partenerului să știe că el-ea este auzit, ceea ce îl face să se simtă văzut de tu.

Ai compasiune pentru partenerul tău.

Pe măsură ce-l asculți pe partenerul tău cu empatie și simți ceea ce el-ea f anghile, câștigi compasiune pentru el-ea ca persoană. Vă simțiți pentru el – ea ca ființă umană cu dureri personale și lupte ca noi ceilalți.

Obțineți o nouă perspectivă. Atunci când simțiți problemele partenerului dvs., propriile dvs. reacții exagerate personale par lipsite de importanță. A da sfaturi sau a fi judecător pare brusc condescendent și patronant. A acționa rănit sau victimizat pare brusc copilăresc și auto-îngăduitor. Din această perspectivă, îl vedeți pe partenerul dvs. ca pe o persoană separată de care vă pasă profund, pe măsură ce se ocupă de problemele sale proprii în viață.

Pasul 4: Determinați realitatea cu partenerul dvs. de relație

În procesul de a vorbi personal despre tine în timp ce partenerul tău a ascultat cu adevărat, este probabil că amândoi ați ajuns la o înțelegere mai profundă a ceea ce experimentați și simțiți.La fel, pe măsură ce partenerul tău ți-a vorbit personal cu ascultarea ta cu adevărat, amândoi probabil ai ajuns la o înțelegere mai profundă a experiențelor și sentimentelor partenerului tău.

Acest nivel de înțelegere și înțelegere împreună cu sentimentele de empatie și compasiunea care o însoțesc, ajută la clarificarea unei mari confuzii care există în cadrul cuplului. Conștientizarea profundă a celorlalți elimină multe dintre concepțiile greșite, interpretările greșite și comunicările greșite care intră în crearea acestei confuzii. Ceea ce rămâne este o imagine mai clară despre voi înșivă și despre realitatea relației voastre.

În acest moment al conversației, este posibil ca dvs. și partenerul dvs. să doriți să revedeți ceea ce ați învățat despre voi înșivă și despre ceilalți și despre relaţie. Discutând ceea ce ați învățat, puteți identifica problemele și reacțiile personale care tind să conducă la probleme între voi. Acum veți ști la ce să vă uitați pentru a evita probleme în viitor. Și dacă aveți probleme unul cu celălalt, puteți recunoaște ceea ce se întâmplă și vă puteți ocupa mai repede de acest lucru.

Sfaturi utile despre comunicare

Există mai multe forme negative de comunicare către ai grija la. Asigurați-vă că nu vă angajați în niciunul dintre acestea, deoarece acestea contaminează procesul de comunicare. Atâta timp cât înregistrați aceste tehnici, puteți fi siguri că dvs. și partenerul dvs. veți deveni din ce în ce mai înstrăinați și înstrăinați unul de celălalt.

Comunicarea ar trebui să vă aducă pe dvs. și partenerul dvs. mai aproape unul de celălalt. Ar trebui să fie folosit pentru a sparge barierele care vă țin în afară, nu pentru a construi fortificații între voi.

Intimidarea: o problemă comună de relație

Una dintre cele mai eficiente tehnici pe care cuplurile folosirea pentru a manipula, controla și pedepsi reciproc este intimidare. Potrivit dicționarului, a intimida înseamnă a înspăimânta în supunere.

Destul de interesant este că cuplurile raportează că comportamentele de care sunt intimidați nu sunt cele care sunt evidente și agresive. Mai degrabă partenerii sunt înspăimântați de comportamentele subtile sub acoperire care îi lasă să se simtă vinovați și responsabili pentru nefericirea partenerului lor.

În timpul unei conversații între un cuplu, dacă un partener răspunde fiind mizerabil, urăsc de sine sau autodistructiv , este practic imposibil ca celălalt partener să nu se prezinte. Conversația s-a încheiat; partenerul intimidant a câștigat.

Dar, în realitate, ambii oameni au suferit înfrângeri dezastruoase. Dicționarul continuă să spună că a intimida „implică reducerea la o stare în care spiritul este rupt sau tot curajul este pierdut”. Acest lucru definește cu siguranță starea emoțională a partenerului care a fost speriat în supunere. La fel, costul pentru persoana intimidantă este, de asemenea, ridicat. Partenerul intimidant trebuie să-și piardă autonomia, după care spiritul său este rupt și curajul este pierdut.

Comunicarea parentală sau infantilă

Aveți grijă la modalitățile prin care ați putea comunica dintr-o poziție copilărească sau parentală. Comunicările infantile implică amânarea și transmiterea, căutarea direcției sau definiției, fiind servilă sau subordonat, căutând aprobarea și / sau critica. Comunicările părinților implică direcționarea și dominarea, condescendența și asertivitatea, acțiunea judecătorească și critica.

Niciuna dintre aceste calități nu are un loc în comunicările dintre doi adulți independenți într-un nivel egal. relație. Fii respectuos față de tine și respectuos cu partenerul tău în modul în care vorbești unul cu celălalt.

Comunicarea non-verbală în relații

Comunicarea non-verbală se referă modul în care limbajul corpului contribuie la procesul de comunicare a sentimentelor și reacțiilor. Comunicarea non-verbală nu este o formă negativă de comunicare. Dimpotrivă, poate fi foarte util în încercarea de a înțelege ce spune o persoană.

Uneori, ceea ce spune o persoană nu coincide cu ceea ce comunică non-verbal. Aceste mesaje mixte provoacă adesea confuzie. Mai întâi trebuie să recunoașteți ambele mesaje, chiar dacă acestea intră în conflict. Apoi, trebuie să decideți care dintre ele comunică mai exact ceea ce gândește sau simte persoana respectivă. Adesea, mesajul non-verbal este mai adevărat.

Multe dintre aceste mesaje mixte sunt comunicate în relații de cuplu. Un partener poate spune „Te iubesc” pe tot parcursul zilei, apoi se comportă indiferent și neafecțios. Un partener poate declara interes și îngrijorare cu privire la partenerul său, dar ori de câte ori partenerul vorbește despre el însuși, partenerul întrerupe sau devine distras.

Acordați atenție la ceea ce spun acțiunile dvs. Faceți ca acțiunile și cuvintele să se potrivească. Cu alte cuvinte, fiți sinceri în modul în care comunicați atât verbal, cât și non-verbal.

Citiți despre: Trei lucruri care fac imposibilă comunicarea

Cărți conexe:

Sex și dragoste în relații intime

Teama de intimitate

Etichete: comunicare, comunicare de cuplu, intimitate, relații