Respirația modelată în timpul travaliului: tehnici și beneficii

Respirația modelată se referă la actul respirației la orice număr de viteze și adâncimi posibile. Unele femei preferă să respire profund, folosindu-și diafragma pentru a-și umple abdomenul cu aer. Alte femei preferă respirația ușoară, inhalând suficient cât să-și umple pieptul. Scopul este de a găsi modele de respirație care să aibă un efect calmant și relaxant. Respirația dvs. ar trebui să fie într-un ritm confortabil și nu ar trebui să vă facă să vă simțiți lipsiți de respirație sau de senzație de lumină. . Veți afla despre utilizarea respirației pentru a vă concentra asupra transformării fiecărei contracții într-o parte productivă a procesului de naștere. Indiferent dacă sunteți gravidă sau nu, respirația modelată este utilă pentru a face față diferitelor tipuri de durere, disconfort, anxietate și teamă.

Beneficiile practicării respirației modelate

• Respirația devine automată răspuns la durere
• Mama rămâne într-o stare mai relaxată și va răspunde mai pozitiv la apariția durerii
• Ritmul constant al respirației se calmează în timpul travaliului
• Oferă un sentiment de bunăstare și control
• Creșterea oxigenului oferă mai multă putere și energie atât pentru mamă, cât și pentru bebeluș
• Oferă scop fiecărei contracții, făcând contracțiile mai productive
• Respirația și relaxarea modelate pot deveni tehnici pentru a face față factorilor de stres din viață în fiecare zi

Cum să practici respirația modelată

Blocajele, durerile de cap și treburile casnice oferă oportunități să practici diferite tehnici de respirație și să le faci parte din rutina ta. Pentru a simula travaliul, unii educatori la naștere sugerează să țineți un cub de gheață în mână în timp ce practicați tehnici eficiente de respirație.

Cum să începeți

La începutul și la sfârșitul fiecărei contracții nu uitați să luați o respiratie profunda, curatatoare, relaxanta. Acest lucru nu numai că vă ajută să vă accentuați concentrarea, ci oferă și mai mult oxigen pentru bebeluș, pentru mușchii și pentru uter.
Modele de respirație pentru prima etapă a travaliului:

Respirație lentă

Începeți respirația lentă când contracțiile sunt suficient de intense încât să nu mai puteți merge sau vorbi prin ele fără a face pauză. Utilizați respirația lentă atât timp cât vi se pare de ajutor. Treceți la un alt model dacă deveniți tensionat și nu vă mai puteți relaxa în timpul contracțiilor.

1. Respirați organizator, oftând de îndată ce începe contracția. Eliberați toată tensiunea (lăsați peste tot – de la cap până la picioare) în timp ce expirați.
2. Concentrați-vă atenția.
3. Inspirați încet prin nas și expirați prin gură, permițând tuturor aerul tău să curgă cu un oftat. Pauză până când aerul pare să „dorească” să intre din nou.
4. Cu fiecare expirație, concentrează-te pe relaxarea unei părți diferite a corpului (vezi Tehnici de relaxare).

Respirație ușoară accelerată

Majoritatea femeilor simt nevoia să treacă la respirația ușoară la un moment dat în faza activă a travaliului. Lăsați intensitatea contracțiilor să vă ghideze în a decide dacă și când să utilizați respirația ușoară. Respirați intrați și ieșiți rapid prin gură la aproximativ o respirație pe secundă. Mențineți respirația superficială și ușoară. Inhalările dvs. ar trebui să fie liniștite, dar expirația dvs. se va auzi clar.

1. Respirați organizator – o mare suspinați imediat ce începe contracția. Eliberați toată tensiunea (lăsați peste tot – de la cap până la picioare) în timp ce respirați.
2. Concentrați-vă atenția.
3. Inspirați încet prin nas și expirați prin gură. Accelerați și ușurați respirația pe măsură ce contracția crește în intensitate. Dacă contracția atinge vârful devreme, atunci va trebui să accesați lerate devreme în contracție. Dacă atingeți vârfurile mai treptat, veți lucra până la viteza maximă mai lent. Păstrați-vă gura și umerii relaxați.
4. Pe măsură ce rata de respirație crește către vârful contracției, inspirați și ieșiți ușor prin gură. Mențineți respirația superficială și ușoară la o rată de aproximativ o respirație pe secundă.
5. Pe măsură ce contracția scade în intensitate, încetiniți treptat ritmul de respirație, revenind la respirație prin nas și afară prin gură.
6. Când se termină contracția, respirați-vă – expirați cu un oftat.

Respirație variabilă (de tranziție)

Aceasta este o variantă a respirație ușoară. Uneori este denumită „respirație-pantalon-suflare” sau „hee-hee-who” respirație. Respirația variabilă combină respirația superficială ușoară cu o expirație periodică mai lungă sau mai pronunțată. Respirația variabilă este utilizată în prima etapă dacă vă simțiți copleșiți, incapabili să vă relaxați, în disperare sau epuizați.

1. Respirați organizator – un oftat mare de îndată ce începe contracția. Eliberați toată tensiunea (lăsați peste tot – de la cap până la picioare) în timp ce expirați.
2. Concentrați-vă atenția pe partenerul dvs. sau pe un punct focal, cum ar fi o imagine.
3. Respirați prin gură în respirații ușoare, cu o rată de 5-20 de respirații în 10 secunde, pe tot parcursul contracției.
4. După fiecare secundă, a treia, a patra sau a cincea respirație, suflați o respirație lungă. S-ar putea să încercați să verbalizați această expirație mai lungă cu un „cine sau„ puh ”.
5. Când se termină contracția, respirați profund sau relaxați cu un oftat.

Respirație pentru a evita împingerea la un moment nepotrivit

Vor exista momente pe parcursul ambelor etape ale travaliului în care veți dori să împingeți sau să rezistați, dar nu este momentul potrivit. Majoritatea femeilor doresc să-și rețină respirația în aceste momente deosebit de dificile. Evitați să vă țineți respirația respirând și ieșind constant sau ridicând bărbia și suflând sau gâfâind. Acest lucru vă împiedică să adăugați la împingerea pe care corpul dvs. o face deja.

Modele de respirație pentru a doua etapă a travaliului

Respirație prin expulzare

Folosit odată cu colul uterin este complet dilatat și a doua etapă a travaliului a început.

1. Respirați organizator – un oftat mare de îndată ce începe contracția. Eliberați toată tensiunea (lăsați peste tot – de la cap până la picioare) în timp ce expirați.
2. Concentrați-vă pe copilul care se mișcă în jos și în afară sau pe o altă imagine pozitivă.
3. Respirați încet , lăsând contracția să vă ghideze. Accelerați sau ușurați respirația, după cum este necesar pentru confort. Când nu puteți rezista dorinței de a împinge (când „vă cere” să vă alăturați), respirați puternic, ridicați bărbia în piept, ondulați corpul și aplecați-vă înainte. mormăind sau gemând. Cel mai important, relaxați podeaua pelviană. Ajutați copilul să coboare eliberând orice tensiune din perineu.
4. După 5-6 secunde, eliberați-vă respirația, apoi inspirați și expirați . Când dorința de a împinge preia să se alăture purtând în jos. Cât de tare împingeți este dictată de senzația dvs. Veți continua în acest fel până când contracția dispare. Dorința de a împinge vine și merge în valuri în timpul contracției. se rupe pentru a respira adânc, oferind oxigen sângelui și bebelușului.
5. Când se termină contracția, relaxați-vă corpul și respirați una sau două liniștiți.

Sfaturi care vă ajută să vă atenuați gură uscată în timpul travaliului

• Atingeți vârful limbii pe acoperișul gurii chiar în spatele dinților în timp ce respirați. Acest lucru umezeste ușor aerul pe care îl respirați.
• Cu degetele întinse, acoperiți-vă liber nasul și gura, astfel încât palma dvs. să reflecte umiditatea din respirație. cioburi între contracții.
• Periați periodic dinții sau clătiți-vă gura cu spălarea gurii.

Vreți să aflați mai multe?

• Semne a travaliului
• Epidural
• Tehnici alternative de relaxare
• Banca de sânge ombilical: cele trei alegeri explicate

Obțineți viața fetală Aplicație pentru Apple și Android aprobată de Asociația Americană a Sarcinii. Conține recomandări de masă, contor de lovituri, urmărirea glicemiei și multe altele.