Mulți dintre voi au făcut o rezoluție de Anul Nou pentru a dormi mai mult și mai bine. Sper că aveți mare succes! Dar vreau să abordez în mod repetat un subiect despre care sunt întrebat, care ar putea fi ceva pe care l-ați încercat sau l-ați luat în considerare în căutarea unui somn mai bun:

Poate să luați melatonină vă poate ajuta să dormiți?

Mai întâi, ce este mai exact melatonina?

Melatonina este un hormon. Nu este o plantă, o vitamină sau un mineral. Hormonii sunt produși în mod natural de corpul tău pe măsură ce ai nevoie de ei, ceea ce înseamnă că este foarte puțin probabil ca cineva să aibă un deficit de melatonină. Cu toate acestea, nivelurile de melatonină pot fi testate cu un test de sânge, un test de urină sau un test de salivă. Dacă sunteți cu adevărat îngrijorat de faptul că este posibil să aveți deficiență de melatonină, adresați-vă medicului dumneavoastră despre teste.

Deși melatonina ar putea fi considerată naturală, în majoritatea cazurilor nu provine din Pământ. Există excepții – anumite alimente conțin melatonină – dar acesta este un tip diferit de melatonină față de ceea ce este produs în creierul tău.

Melatonina este produsă de glanda pineală și trimite un semnal pentru a regla ciclul somn-veghe în centrul somnului al creierului. În mod interesant, melatonina este produsă și în retină, piele și tractul gastro-intestinal, dar aceasta nu este melatonina care vă afectează ceasul biologic de somn.

Acesta este cu adevărat important lucru pe care ar trebui să îl înțelegeți despre melatonină: Melatonina este un regulator al ceasului de somn și al corpului, nu un inițiator al somnului. Melatonina funcționează cu ceasul biologic, spunându-i creierului când este timpul să dormi. Melatonina nu vă crește dorința de somn sau nu aveți nevoie de somn.

Melatonina este numită „hormonul vampir”, deoarece este produsă în primul rând în întuneric și inhibată de lumină. Nivelurile melatoninei cresc în mijlocul noaptea și cădea treptat pe măsură ce noaptea se transformă în dimineață, astfel încât expunerea la lumină înainte de culcare poate împinge ceasul biologic în direcția greșită, făcând melatonina ineficientă.

Melatonina tratează tulburările de ritm circadian (în cazul în care dormi cantitatea corectă de minute, dar ceasul corpului tău este la momentul nepotrivit), tulburările de somn la locul de muncă și trezirile dimineața devreme – toate lucrurile care se ocupă de momentul în care ai nevoie să dormi. Melatonina nu este considerat un tratament eficient pentru insomnie.

Melatonina sub formă de pilule nu funcționează ca melatonina produsă în mod natural din organism. Afectează creierul în explozii și părăsește rapid sistemul, în loc de acumulare lentă și spălare lentă- afirmați că experiența melatoninei produse în mod natural de corpul dumneavoastră

Doza corectă de melatonină poate fi o problemă. Conform cercetărilor efectuate la MIT, doza corectă de melatonină pentru a fi eficientă este de 0,3-1,0 mg. Multe forme de melatonină disponibile în comerț sunt de 3 până la 10 ori cantitatea de care ar avea nevoie corpul tău. De fapt, există unele dovezi că dozele mai mari pot fi mai puțin eficiente. În Europa, melatonina la doze foarte mari a fost utilizată ca contraceptiv.

Melatonina poate avea și efecte secundare. Melatonina (2-3 mg sau mai mare) a raportat efecte secundare ale:

• Durerilor de cap
• Greață
• Grozirea zilei următoare
• Fluctuații hormonale
• Visuri și coșmaruri vii

Melatonina poate avea, de asemenea, unele probleme cu siguranța. În timp ce melatonina este disponibilă fără prescripție medicală (OTC) în SUA și Canada, melatonina este disponibilă numai pe bază de rețetă sau deloc în unele țări.

În SUA, melatonina este vândută ca supliment alimentar, nu ca medicament, așa că până recent, melatonina nu a fost supusă acelorași reguli și standarde de puritate ca și medicamentele eliberate pe bază de rețetă. Există noi reguli FDA care au intrat în vigoare în iunie 2010, care necesită ca toate suplimentele alimentare să respecte „bunele practici de fabricație (GMP)”, care includ respectarea standardelor de fabricație și etichetare.

Deci, ce înseamnă toate acestea dacă doriți să încercați melatonina ca supliment? Melatonina sa dovedit a fi sigură la persoanele sănătoase atunci când este utilizată timp de până la 3 luni la doza corectă.

melatonina fără prescripție medicală (OTC)

• Când este administrată cu câteva ore înainte de somn, melatonina poate schimba ceasul biologic mai devreme, creând un mediu mai bun pentru adormire și trezire la timp.
• Atunci când este administrat în doza corectă (0,3-1 mg), poate fi eficient pentru lucrătorii în schimb și persoanele cu tulburări de ritm circadian.
• Cu toate acestea, cea mai mare parte a melatoninei vândute fără prescripție medicală este ambalată în doze variind 1 mg până la 10 mg, majoritatea dozelor conținând dublul sau triplul cantității necesare pentru a fi eficace pentru populația care va beneficia de utilizare.

Alte utilizări posibile pentru melatonină

• Ca antioxidant, melatonina acționează asupra radicalilor liberi. Poate reduce daunele cauzate de boala Parkinson și poate avea un efect anti-îmbătrânire.
• La vârstnici, a demonstrat o promisiune în gestionarea unui tip de insomnie numit treziri dimineața devreme; dar această zonă are nevoie de mai multe studii și nu ia în considerare medicamentele care pot interacționa cu melatonina.

Ar trebui să se acorde prudență la utilizarea melatoninei

• Ar trebui să fie utilizat sub îndrumarea unui medic și dormiți profesionist.
• Ar trebui să fie utilizat la doza corectă.
• Ar trebui să fie luate aproximativ 90 de minute înainte de stingerea luminilor. timp scurt (mai puțin de 3 luni).
• Nu trebuie utilizat niciodată în combinație cu alte medicamente care induc somnul.
• Nu trebuie utilizat niciodată cu alcool.
• Nu trebuie utilizat niciodată cu copii (cu vârsta sub 18 ani).
• Există posibile efecte de interacțiune și ar putea schimba eficacitatea regimului curent de medicamente.

Există experimente noi și interesante cu patch-uri pentru administrarea melatoninei pentru utilizare de către lucrătorii în schimb și alții care au medii de lucru care pun la încercare ceasurile circadiene obișnuite. Cireșele tarte conțin melatonină naturală și există cercetări care arată că consumul de suc de cireșe tarte poate ajuta la insomnie. Există vitamine și minerale, cum ar fi vitamina D, vitaminele B, acidul folic și calciul, care s-au dovedit a ajuta atât la energie, cât și la relaxare.

La sfârșitul anului zi (fără joc de cuvinte), prima linie de apărare pentru problemele de somn: sănătate bună și igienă bună a somnului. Faceți-vă un obicei să vă pregătiți corpul și mintea la sfârșitul fiecărei zile pentru a vă odihni de care aveți nevoie. Încercați mai întâi asta înainte de a începe să căutați altceva. Și când te uiți, fii atent.

Michael J. Breus, dr.

The Sleep Doctor ™

Tot ceea ce faci, te descurci mai bine cu o noapte bună de somn ™