Aici la Dioxyme one Întrebarea pe care o primim foarte mult de la părinții tinerilor sportivi este „ridicarea greutăților crește?” Este o preocupare veche care a ținut în cele din urmă mulți copii și adolescenți în afara spațiului de greutate de-a lungul anilor.

Mai precis, o mare parte a precauției în jurul ridicării greutății în rândul tinerilor provine din teama de a deteriora epifizarul. placa de creștere (EGP). EGP se referă de fapt la regiunea care alcătuiește ambele capete ale oaselor lungi din scheletul uman. Este mecanismul principal prin care oasele dvs. cresc în lungime – creșterea osoasă este un proces continuu care, în general, ajunge la o concluzie la adolescenții mijlocii până la sfârșitul anului pentru majoritatea oamenilor.

Printre unii membri ai comunității de fitness, există o convingere generală că antrenamentul de rezistență poate slăbi sau chiar deteriora EGP, provocând oasele copiilor. și adolescenții să înceteze să crească prematur. Singura problemă cu această presupunere este că de fapt nu există dovezi științifice care să o susțină!

Majoritatea studiilor au ajuns la concluzia că, cu supravegherea adecvată, echipamentul și protocolul de antrenament, ridicarea greutăților poate sa să fie la fel de sigur pentru copii ca orice alt tip de activitate fizică.

De exemplu, o analiză cuprinzătoare din 2012 a concluzionat că „nu există dovezi care să arate că halterofilia și, mai general, antrenamentul de rezistență, este deosebit de dăunător pentru epifize sau are o corelație directă cu reducerile înălțimii de creștere eventuale la tinerii sportivi. ”

O altă recenzie publicată în British Journal of Sports Medicine nu a reușit să găsească un singur caz de vătămare a plăcii de creștere care a apărut în studii în care procedurile de instruire au fost monitorizate și ghidate de profesioniști.

cazurile rare în care a fost raportată o leziune a plăcii de creștere, examinatorii nu au găsit în cele din urmă nicio corelație între leziune și programul de antrenament. Evaluatorii au concluzionat, de asemenea, că nu există „nici o dovadă că antrenamentul de rezistență va avea un impact negativ asupra creșterii în înălțime în timpul copilăriei și adolescenței”

Beneficiile antrenamentului de rezistență pentru copii

Nu doar dovezile lipsesc când vine vorba de argumentul întregii plăci de creștere, dar oamenii de știință de exerciții sunt de acord în general că antrenamentul de rezistență poate avea de fapt mai multe beneficii pentru copiii în creștere, atât pentru sportivi, cât și pentru alte lucruri.

Construiți forța

Poate că cel mai evident beneficiu al ridicării greutății pentru copii nu este surprinzător, creșterea puterii și puterii. În special pentru tinerii sportivi, dezvoltarea puterii și a explozivității poate fi una dintre cele mai simple modalități de a-și duce jocurile la nivelul următor.

Numeroase studii au observat că creșterile de forță sunt semnificativ mai mari la copii și adolescenți care au participat la programe de antrenament de rezistență regulate și progresive, comparativ cu cei care nu au făcut-o.

Pe parcursul programelor relativ pe termen scurt – în majoritatea studiilor, antrenamentul a durat aproximativ 8 săptămâni – participanții au înregistrat în medie câștiguri de forță de aproximativ 30%, care sunt îmbunătățiri destul de semnificative având în vedere perioada de timp.

reduce riscul de accidentări legate de sport

Leziunile legate de sport sunt ceva cu care trebuie să se confrunte aproape orice tânăr sportiv, indiferent de sportul în care sunt implicați. Realitatea este că nu puteți elimina niciodată în totalitate riscul de accidentare dacă copilul dumneavoastră este implicat în sport, dar ceea ce poți face este să minimizezi factorii de risc.

La tinerii sportivi, una dintre principalele cauze de accidentare provine din dezechilibrele musculare. Nucleul, în special, este un domeniu care este subdezvoltat la mulți copii și adolescenți. Puterea de bază este vitală în activități precum alergarea și săriturile și, în cele din urmă, joacă un rol central în menținerea stabilă a jumătății superioare a corpului peste jumătatea inferioară.

A avea un nucleu slab sau subdezvoltat crește în cele din urmă probabilitatea de a experimenta tulpini. , entorse și lacrimi pe tot corpul, mai ales că mușchii se obosesc.

Forța osoasă este un alt factor care poate face copiii susceptibili la rănire. Copiii cu densitate minerală osoasă scăzută prezintă un risc crescut de a suferi fracturi osoase în timpul activității fizice. Cu toate acestea, numeroase studii au demonstrat că, cu instrucțiuni nutriționale și de formare adecvate, au fost observate creșteri semnificative ale densității minerale osoase atât la copii, cât și la adolescenți.

În cele din urmă, cercetătorii au observat o reducere de până la 50% apariția leziunilor legate de sport în cazurile în care participanții au participat la programe de antrenament de rezistență bine concepute.

Îmbunătățirea abilităților motorii

Mulți cercetători au observat, de asemenea, că ridicarea în greutate (împreună cu alte forme de antrenament de rezistență) poate ajuta la îmbunătățirea anumitor performanțe ale abilităților motorii, cum ar fi alergarea și săriturile la copii și adolescenți.

Îmbunătățirea abilităților motorii importante poate avea în cele din urmă o mulțime de utilitate pentru copilul dvs. atât în sport, cât și în afara acestuia. În cele din urmă, obiectivul este de a se concentra asupra efectuării mișcărilor care au o aplicație practică pentru nevoile specifice ale copilului, indiferent care ar fi acestea.

Îmbunătățirea sănătății mintale

Îmbunătățiri în mai multe mentalități diferite indicatorii de sănătate au fost observați pe scară largă la adulții care au preluat greutatea. Deși nu au existat aproape la fel de multe cercetări care să explice dacă același lucru este adevărat sau nu pentru copii și adolescenți, o cantitate limitată de dovezi sugerează că antrenamentul de rezistență poate contribui la îmbunătățirea bunăstării psihologice la copii, precum și la adulți.

pentru majoritatea copiilor, este într-adevăr o chestiune de a-și construi și îmbunătăți stima de sine. De exemplu, un studiu a observat că copiii care au participat la activitate fizică regulată (inclusiv antrenament de rezistență) au văzut în medie îmbunătățiri semnificativ mai mari ale dispoziției, precum și bunăstare psihologică generală pe parcursul studiului.

dezvoltați obiceiuri sănătoase pentru mai târziu în viață

Atrage copilul la ridicarea în greutate în timpul tinereții poate avea și multe beneficii mai târziu în viață. Mulți oameni devin din ce în ce mai sedentari pe măsură ce îmbătrânesc, ceea ce crește riscul bolilor de inimă, precum și a altor condiții care pun viața în pericol.

Cu toate acestea, ajutându-vă copilul să dezvolte o înțelegere sănătoasă și o apreciere pentru antrenamentul cu greutăți. la începutul vieții poate contribui la transformarea acesteia într-o practică de-a lungul vieții.

Cum să ridici greutățile în siguranță

Cele mai mari riscuri implicate în ridicarea greutăților în timpul copilăriei și adolescenței au în principal legătură cu lipsa de experiență . Rănirile cu ridicarea greutății sunt cel mai probabil să apară în cazurile în care utilizați echipamente periculoase sau necorespunzătoare, ridicați cantități excesive de greutate, efectuați exerciții cu formă proastă sau nu primiți cantități adecvate de odihnă și recuperare.

astfel, cel mai bun mod de a menține riscurile la minimum în primele zile de ridicare ale copilului dvs. este să îi faceți să lucreze cu un profesionist atunci când se antrenează. Cu îndrumări și instrucțiuni adecvate, puteți elimina mulți dintre factorii care cauzează adesea leziuni legate de antrenament la nivelul tinerilor.

Găsirea unui antrenor sau antrenor certificat cu care să lucrați și să învățați principiile de bază ale antrenamentului este într-adevăr singura modalitate de a vă asigura că copilul dvs. se antrenează în condiții de siguranță și eficient atunci când începe.

În general, cele mai multe cercetări experimentale au demonstrat că 2-3 zile pe săptămână de antrenament pe parcursul a 8-12 săptămâni au fost suficiente pentru a vedea îmbunătățiri semnificative atât în rezistență, cât și în mobilitate la majoritatea copiilor și adolescenți.

Din nou, lucruri precum selecția de exerciții și volumul de antrenament vor varia de la antrenor la antrenor și program de antrenament la program de antrenament, dar, în general, cu cât copilul dumneavoastră are mai puțină experiență, cu atât programul de antrenament va fi mai conservator. fi.

Mai mult, majoritatea programelor de antrenament de forță, indiferent de nivelul de experiență al copilului dumneavoastră, vor crește treptat volumul de antrenament pe măsură ce progresează pe parcursul programului – ceea ce înseamnă că vor începe cu greutăți mai ușoare și mai puține seturi la început a programului și de a-și continua drumul pe măsură ce progresează.

Încheiați

Nu numai că nu pare să existe nicio dovadă care să susțină argumentul că ridicarea în greutate poate împiedica creșterea unui copil. , dar majoritatea cercetărilor arată că ridicarea greutăților în timpul copilăriei și adolescenței poate fi de fapt benefică în mai multe moduri.

De la consolidarea forței și dezvoltarea abilităților motorii importante la îmbunătățirea bunăstării psihologice a copiilor și adolescenților, cercetători au identificat o serie de aplicații potențial pozitive pentru antrenamentul de rezistență la nivel de tineret.

Pentru a menține riscul de accidentări legate de antrenament la un nivel minim, totuși, este important ca copilul dvs. să fie ghidat și supravegheat este pregătit de un profesionist cu experiență când începe să lucreze în sala de greutăți.