Alergarea nu are doar beneficii fizice, cum ar fi îmbunătățirea sănătății cardiovasculare și consolidarea corpului inferior și a nucleului tău. De asemenea, poate avea beneficii mentale incredibile, care includ îmbunătățirea dispoziției și a energiei. Mulți oameni apelează și la alergare pentru a-i ajuta să scadă procentul de grăsime corporală. Dar dacă ați descoperit că alergarea nu vă oferă rezultatele pe care le urmăriți, mai ales dacă încercați să reduceți grăsimea abdominală, încercați aceste sugestii.
Alergați puțin mai mult
Din păcate, nu poți observa tratamentul atunci când vine vorba de scăderea în greutate, care este unul dintre motivele pentru care doar creierele câștigate nu-ți micșorează talia. Cheia constă în scăderea grăsimii corporale globale și a modalității unice de a face asta. adică să arzi mai multe calorii prin prelungirea antrenamentului. Reține că la fiecare cinci minute de alergare într-un ritm de 10 minute pe kilometru arde aproximativ 45 de calorii.
Comută-ți ritmul
Intervalele vă pot ajuta să reduceți grăsimea abdominală; în loc să alergați în același ritm pentru întregul antrenament, încercați să alternați între perioadele de împingere a corpului la maxim și perioadele de recuperare. Iată o listă de antrenamente la intervale pe care le puteți încerca :
Urmăriți acest lucru!
Class FitSugar
- Antrenament cu bandă de alergat de 45 de minute pentru arderea grăsimilor
- 300-antrenament de mers pe jos-jogging cu ardere de calorii
- Intervale de piramidă de 30 de minute
- Antrenament de interval de înot
- Antrenament de 45 de minute de mers pe jos-sprint
- Antrenament de 45 de minute eliptic
Genunchi înalți
Lucrați din greu pentru a vă reduce greutatea corporală totală, care vă va slăbi burtica, astfel încât să puteți dezvălui abdomenele tonifiate dedesubt. Iată o modalitate de a vă întări nucleul. Faceți intervale de un minut în care alergați cu genunchii înalți (ca în acest antrenament cardio pe care îl puteți face în camera dvs. de zi). Concentrați-vă pe utilizarea abdomenului, mai degrabă decât a mușchilor picioarelor pentru a vă lovi cu piciorul genunchii cât de sus poți.
