Pare aproape prea distractiv pentru a fi eficient, dar înotul poate arde grăsimi, de asemenea. „Este la fel ca orice alt exercițiu aerob, în sensul că folosim atât grăsimi, cât și carbohidrați pentru energie în timp ce înotăm”, a declarat pentru POPSUGAR Cindy Dallow, PhD, RD, dietetician sportiv și antrenor de triatlon. Curățarea dietei vă poate ajuta să mâncați mai puține calorii decât ardeți, ceea ce este crucial pentru pierderea în greutate, dar intensitatea și frecvența antrenamentelor vă pot ajuta, de asemenea, să vă atingeți mai rapid obiectivele.

” Cu cât ritmul de înot este mai lent, cu atât este mai mare procentul de calorii arse din grăsimi. Cu toate acestea, atunci când înotăm rapid, folosim mai multe calorii totale decât atunci când înotăm încet, deci din punct de vedere tehnic, înotul mai rapid va ajuta la scăderea în greutate mai mult decât înotul mai lent „, a explicat dr. Dallow. Ea recomandă includerea unor intervale de intensitate ridicată în antrenamentul dvs. de înot. pentru a arde mai multe grăsimi. (Încercați acest antrenament interval conceput pentru piscină.)

În ceea ce privește frecvența antrenamentelor dvs., un studiu a constatat că femeile care au înotat 60 de minute de trei ori pe săptămână au pierdut o cantitate semnificativă de grăsime corporală după 12 săptămâni, dar „variază prea mult de la persoană la persoană pentru a spune cu orice acuratețe”, a spus dr. Dallow. „În general, o femeie care înoată cel puțin 45 de minute patru zile pe săptămână, cu două dintre acestea zile, inclusiv intervale rapide, are șanse mai mari de a pierde grăsime corporală decât cineva care înoată mai rar sau în același ritm de fiecare dată. „