Dacă nu sunteți familiarizați cu mișcările, luați mai întâi o clasă sau lucrați mai întâi cu un antrenor profesionist pentru a evita accidentarea și pentru a obține beneficiul maxim.

Chiar dacă sunteți familiarizat cu forma corectă, nu săriți direct de pe canapea la suportul pentru greutăți. „Dacă ați fost sedentar, mai ales dacă aveți riscuri de boli de inimă, faceți-vă bine medicului înainte de a începe să faceți mișcare”, spune dr. Eckel.

Atunci începeți! ”Poate sună ridicol” spune Jordan, „dar oamenii se leagă, așteptând momentul perfect pentru a începe un program de exerciții – când se întâmplă acest lucru sau când se întâmplă asta. Nu există un moment perfect. Trebuie doar să începi.”

Jordan crede că, în timp ce liniile directoare privind frecvența AHA indică rezultate bune pentru persoanele care încearcă să-și schimbe numărul de colesterol, persoanele care abia încep să se antreneze ar trebui să vizeze și mai multe sesiuni: cinci sau șase zile pe săptămână. „Asta este ceea ce este necesar pentru a stabili un nou obicei ”, spune Jordan. „La început, frecvența contează cu adevărat.”

Câteva modalități excelente de a rămâne motivați după acele săptămâni inițiale:

• Menținerea obiectivelor realiste. Dacă vă așteptați să pierdeți mult de greutate prin exerciții fizice sau dacă atingeți rapid nivelurile de colesterol sănătos, s-ar putea să vă pregătiți pentru dezamăgire – și să sfârșiți prin a renunța.
• A face exercițiu social. Având sprijinul familiei sau al unui prieten vă ajută Multe aplicații vă pot conecta, de asemenea, la alți sportivi.
• Fiind flexibil. Dacă nu puteți ajunge la sală sau vremea vă obligă să rămâneți, antrenați-vă în camera de zi.

CONNEXIONATE: 8 alimente care vă ajută să vă reduceți colesterolul

Odată ce ați lucrat la un program stabil de exerciții, ar trebui să vedeți îmbunătățiri ale nivelului de colesterol LDL și de trigliceride în aproximativ o lună, spune Eckel. Dar exercițiul fizic singur nu va scădea semnificativ nivelul de colesterol LDL. De asemenea, va trebui să vă modificați dieta. În special, Eckel recomandă evitarea satura grăsime, de tipul cărnii roșii marmorate și a produselor lactate cu conținut ridicat de grăsimi.

Chiar dacă reducerea LDL este benefică, cercetarea dacă are efect asupra longevității generale este încă neconcludentă. Deocamdată, consumul unei diete echilibrate și sănătoase, care „este bogat în legume, fructe și cereale integrale – pe baza farfuriei Harvard Healthy Eating sau a unei diete mediteraneene – este cea mai bună abordare.

Raportare suplimentară de Kaitlin Sullivan.