O talie în creștere a corpului îi deranjează pe majoritatea indivizilor, deoarece o burtă uriașă îi face să pară stingheri. Această creștere a dimensiunii abdomenului se datorează acumulării excesive de grăsime în grăsimea superioară a burții. Pentru a scăpa de această grăsime superioară a burții, este necesar un plan de dietă adecvat, împreună cu activitatea fizică. Unele exerciții sunt menite în primul rând să reducă grăsimea superioară a burții. În acest articol, vom discuta despre diferitele exerciții pentru reducerea grăsimii superioare a burții. De asemenea, vom ști cum ajută aceste exerciții la reducerea grăsimii superioare a abdomenului și la tonifierea mușchilor abdominali, făcându-vă să arătați frumos și sănătos.

Cauzele grăsimii superioare a abdomenului:

Există diverse cauzele creșterii acestei grăsimi abdominale. Unii spun că este din cauza geneticii sau a hormonilor etc. Iată câteva dintre cauzele creșterii grăsimii superioare din burtă.

• Aport de calorii: trebuie să mâncăm zilnic pentru buna functionare a corpului. Aceasta nu înseamnă că mâncăm în exces. Chiar dacă mâncăm excesiv, ar trebui să desfășurăm o anumită activitate fizică pentru a arde caloriile. Dacă caloriile nu se ard, acestea se acumulează și se transformă în grăsimi, ducând la creșterea inutilă a greutății abdominale.
• Factor de vârstă: masa musculară prezentă în corp se diminuează treptat odată cu înaintarea în vârstă. Din acest motiv, activitatea fizică se reduce, ducând la creșterea în greutate sănătoasă, cel mai important, la creșterea grăsimii.
• Lipsa somnului și a stresului: Unele studii au arătat că lipsa somnului ar putea provoca creșterea în greutate din cauza modificări hormonale. Privarea de somn provoacă dezechilibre hormonale care reglează pofta de mâncare și foamea. Grelina este un hormon care crește foamea; privarea de somn crește eliberarea acestui hormon. În acest timp, creierul tinde să aleagă mai mult junk food, ceea ce poate duce la o creștere a conținutului de grăsime în regiunea abdominală.

Exerciții eficiente pentru reducerea grăsimii superioare din burtă:

Aici am înrolat 12 exerciții simple și cele mai bune pentru a reduce grăsimea superioară a burții. Să aruncăm o privire asupra lor.

1. Răsuciri rusești:

Acesta este unul dintre cele mai simple exerciții de efectuat, dar veți simți grăsimea arsă în porțiunea burtică superioară după câteva repetări. Acest exercițiu funcționează bine pentru mușchii abdominali. Pentru mai multă eficiență, puteți purta câteva greutăți în mâini.

Cum să faceți:

• Așezați-vă pe un covor cu șoldurile pe pământ. Îndoiți genunchii și mișcați-vă picioarele pe podea.
• Strângeți abdomenul ținându-vă fundul apăsat pe podea, înclinați-vă încet înapoi până când sunteți la un unghi de 45 de grade cu solul.
• Acum, aduceți-vă mâinile împreună departe de corp într-un mod direct. Întoarceți-vă încet corpul într-o parte, transportând greutatea pe o parte a corpului.
• Întoarceți-vă înapoi către cealaltă parte a corpului. Traversați gleznele dacă simțiți că pierdeți echilibrul.
• Răsuciți rapid fața și spatele, dacă puteți, menținând picioarele la un unghi de 45 de grade.
• Obțineți continuați să faceți un minut complet înainte de a vă opri. Repetați acest proces pentru 5-6 repetări pentru eficacitate.

2. Plank ascendent:

Acest exercițiu este același cu cel al scândurilor obișnuite, cu excepția faptului că porțiunea din față nu este orientată spre sol ca în cazul poziției obișnuite a scândurii. În yoga, acest exercițiu se numește Purvottanasana. Acest exercițiu ajută la tonifierea mușchilor abdominali prin arderea grăsimii acumulate în acea regiune. este unul dintre cele mai bune exerciții pentru reducerea grăsimii superioare a burții.

Cum se face:

• Inițial, așezați-vă pe pământ cu picioarele întinse și așezați brațele drepte și palmele pe podea.
• Întindeți-vă mușchii abdominali și ridicați încet corpul în sus ca și cum cineva vă trage cu un cablu în jurul taliei . Folosiți palmele pentru a ridica corpul și folosiți picioarele pentru a ajunge în sus cât mai mult posibil.
• Țineți cu această poziție cel puțin 30 de secunde înainte de a reveni la pământ. Repetați de 15 până la 20 de ori pentru un set.

3. Scânduri laterale:

Acesta este unul dintre exercițiile care exercită presiune asupra porțiunii abdominale a corpului, reducând astfel grăsimea abdominală. Acest exercițiu ajută, de asemenea, la întărirea mușchilor abdominali oblici prin arderea conținutului excesiv de grăsime prezent.

Cum se face:

• În primul rând, așezați-vă plat pe o parte a corpului, cu un braț întins. Apoi îndoiți genunchii și așezați-vă picioarele unul peste altul la un unghi de 45 de grade cu solul.
• Așezați greutatea întregului corp pe antebrațul care este așezat pe podea. Folosiți-vă mușchii abdominali pentru a vă strânge într-o poziție laterală a scândurii.
• Acum, ridicați încet celălalt braț în sus către cer și țineți această poziție cât de mult timp puteți.
• Reveniți încet la poziția inițială. Efectuați acest lucru de 10 până la 12 ori pentru un set.

4.Boat Pose:

În yoga, acest exercițiu este numit Navasana, Nava înseamnă barca și asana este poziția. În această poziție, corpul vine în formă de V, echilibrându-se în întregime pe șolduri. Picioarele sunt ridicate în sus la 45 de grade și brațele paralele cu solul. Când picioarele sunt ridicate, mușchii abdominali intră în joc și se întăresc prin arderea grăsimii din burtă.

Cum să faci:

• În primul rând, stai pe o yoga mat și mișcă picioarele înainte pe pământ. Asigurați-vă că ambele picioare sunt aproape una de cealaltă.
• Ridicați încet ambele picioare până ajung la 45 de grade sau chiar mai mult cât puteți, echilibrând întregul corp pe fese.
• Acum, extindeți brațele paralel cu solul, atingeți genunchii și țineți această poziție timp de 45 de secunde, apoi reveniți încet la poziția normală. Repetați de 10-12 ori pentru un set.

5. Twist Crunches:

Acest exercițiu este foarte asemănător cu crunch-urile bicicletei, cu excepția faptului că partea inferioară a corpului, adică picioarele rămân nemișcate. În acest exercițiu, o parte a corpului superior este ridicată și răsucită, făcând mușchii abdominali să se strângă, arzând astfel grăsimea superioară a burții.

Cum se face:

• Minciuna pe saltea de pe spate, îndoiți genunchii și așezați mâinile în spatele capului. Asigurați-vă că picioarele sunt așezate plat pe pământ.
• Ridicați o parte a corpului și răsuciți-o pe cealaltă parte. Coborâți spatele pe podea.
• Repetați același lucru cu cealaltă parte a corpului. Continuați să faceți acest lucru de 20-25 de ori de ambele părți.

6. Surya Namaskar (Salutarea Soarelui):

Surya Namaskar este unul dintre exercițiile principale și eficiente care ajută la reducerea grăsimii superioare a abdomenului. Această poziție yoga ajută la controlul tensiunii arteriale. Întinderea făcută în acest exercițiu arde excesul de grăsime prezent în regiunea abdominală.

Cum se face:

• Stai pe covor, ținând picioarele unite și apoi extinde-te piept și relaxați umerii.
• Respirați adânc și ridicați ambele brațe din lateral și, atunci când expirați, aduceți simultan ambele palme în fața pieptului.
• Acum inspirați și ridicați brațele în sus și înapoi; în această postură, încercați să întindeți cât mai mult corpul.
• Apoi, respirați și aplecați-vă înainte atingând picioarele cu mâinile. Asigurați-vă că genunchii nu sunt îndoiți.
• Apoi expirați și așezați piciorul stâng înapoi, atingând genunchiul la sol și întindeți corpul în sus. Asigurați-vă că piciorul drept este între mâini.
• Respirați adânc și așezați piciorul drept înapoi adiacent piciorului stâng, așezați brațele perpendicular pe podea. Asigurați-vă că întregul corp este în linie dreaptă.
• Acum mișcați încet corpul înainte fără a mișca mâinile și picioarele. Pieptul trebuie așezat între brațe și apoi întindeți corpul în sus cât de mult puteți.
• Apoi, mișcați încet corpul înapoi fără a mișca mâinile și picioarele, astfel încât porțiunea din spate a corpului să fie întinsă. . Apoi reveniți în poziție în picioare cu mâinile atingând picioarele fără a îndoi genunchii.
• Reveniți în poziția de rugăciune și repetați același proces cu celălalt picior.
• Faceți acest asana de cinci ori pentru eficacitate.

7. Scândură abdominală:

Exercițiul de scândură abdominală este considerat una dintre cele mai bune activități de reducere a grăsimii abdominale. Acest exercițiu este practicat pe scară largă în fiecare sală de gimnastică și sesiuni de antrenament. Acest antrenament ajută drastic la reducerea grăsimii superioare a abdomenului și tonifică mușchii abdominali. În timp ce efectuați acest antrenament, puteți simți senzația de arsură a grăsimilor în abdomen.

Cum se face:

• În primul rând, întindeți-vă pe un covor pe burtă.
• Acum, așezați antebrațele pe sol și încheietura mâinii și palmele în postura perpendiculară cu umerii.
• Exercitați încet presiune asupra antebrațelor și ridicați întregul corp deasupra podelei cu ajutorul degetele de la picioare.
• Rămâneți în această postură timp de 45 de secunde și reveniți la poziția inițială.
• Repetați procesul de trei ori pentru eficiență.

Vedeți mai multe: Exerciții pentru a scăpa de grăsimea viscerală

8. Bicycle Crunches:

Bicicletele nu sunt cele mai simple exerciții precum celelalte. Acest exercițiu ajută la reducerea nu numai a grăsimii superioare a burții, ci și a grăsimii inferioare a burții. Mișcarea de ciclism, împreună cu oscilația alternativă a corpului, ajută la arderea grăsimii din burtă.

Cum se face:

• Așezați-vă pe un covor în poziție perfect dreaptă .
• Ridicați capul, îndoiți ambele brațe, așezați-le în partea din spate a capului și blocați degetele.
• Ridicați ambele picioare, îndoiți genunchii și aduceți-le aproape de stomac.
• Acum, aduceți partea dreaptă a corpului și piciorul stâng îndoit aproape unul de celălalt, pivotând corpul, apoi faceți același lucru cu partea stângă a corpului și îndoiți dreapta picior. Ar trebui să simțiți presiunea asupra burții superioare.
• Repetați acest proces de 20 de ori cu fiecare picior și efectuați trei repetări pe zi.

9. Îndoirea laterală cu gantere:

Exercițiul de îndoire laterală reduce grăsimea superioară a burticii, tonifică talia și mușchii abdominali.

Cum se face:

• Stați pe pământ cu picioarele depărtate și țineți câteva greutăți în ambele mâini.
• Îndoiți-vă cât mai mult posibil pe partea stângă până când simțiți tensiunea pe partea dreaptă, mențineți poziția timp de 30 de secunde.
• Asigurați-vă că umerii, spatele și picioarele sunt perfect ridicate.
• Veniți în poziția inițială și repetați același lucru pe cealaltă parte.
• Efectuați acest lucru exercitați de 20 de ori pe ambele părți pentru a obține rezultatele dorite.

10. Lunge with Twists:

Acest exercițiu funcționează excepțional de bine pentru a reduce foarte ușor grăsimea superioară a burții prin exercitarea unei presiuni asupra mușchilor abdominali.

Cum se face:

• Inițial, stați pe ambele picioare, așezați piciorul stâng în față și îndoiți-l cu genunchii și puteți simți întinderea la ischiotambularul piciorului drept.
• Purtați o minge ușoară în mâini și ridicați paralel cu podeaua, astfel încât să fie în fața dvs.
• Luați o picătură cu piciorul stâng și stați așa cum stați pe un scaun, iar piciorul stâng ar trebui să fie așezat înapoi și folosiți degetele pentru susținând piciorul.
• Apoi loviți talia și așezați ambele mâini cu mingea pe partea stângă și simțiți întinderea pe burta superioară.
• Veniți în poziția inițială și repetați același antrenament cu celălalt picior.
• Repetați acest exercițiu de cel puțin 15 ori pe ambele picioare.

11. Postura Ardha Matsyendrasana:

Această asana crește elasticitatea coloanei vertebrale și ameliorează durerile de spate. Această asana ajută, de asemenea, la reducerea grăsimii abdominale prin exercitarea unei presiuni asupra mușchilor abdominali.

Cum se face:

• Așezați-vă pe un covor, păstrați ambele picioare drepte și apoi îndoiți piciorul drept și așezați piciorul pe podea peste genunchiul stâng.
• Apoi pliați piciorul stâng cu genunchiul, astfel încât să atingă solul și așezați-l lângă fesierul drept.
• Puneți mâna stângă peste piciorul drept și prindeți degetul mare al piciorului drept.
• Respirați adânc și întoarceți corpul cât mai mult posibil și chiar întoarceți gâtul astfel încât puteți vedea umărul drept și înconjurați talia cu mâna dreaptă cu palma îndreptată spre exterior.
• Luați-vă odihnă timp de 10 secunde și veniți la postura normală și repetați același lucru pe partea opusă. Repetați acest lucru de cinci ori pentru a obține rezultatele dorite.

12. Tiger Pose:

Această poziție întinde mușchii spatelui și coloana vertebrală, împreună cu arderea grăsimii de pe burtă.

Cum se face:

• Inițial, așezați atât genunchii cât și mâinile pe pământ cu palmele pe podea.
• Apoi ridicați piciorul drept și țineți-l drept în aer și, în același timp, ridicați mâna stângă întinzând-o înainte fără a îndoi cotul pentru a simți presiunea asupra burții.
• Țineți această poză de tigru timp de cinci respirații și reveniți la poziția inițială.
• Efectuați același lucru cu celălalt picior și mână, exercitați acest lucru de zece ori pe ambele părți.

Cele mai bune sfaturi pentru a reduce grăsimea superioară a abdomenului:

exercițiile de grăsime superioară a abdomenului menționate mai sus vor ajuta cu siguranță la reducerea grăsimii superioare a burții. Împreună cu acestea, există și câteva sfaturi pe care le puteți urma pentru a spori reducerea grăsimii din burtă.

• Beți apă: consumul de multă apă crește viteza cu care se pierde greutatea. Consumul de multă apă ajută la o digestie adecvată, elimină toxinele din corp, hidratează mușchii pentru o performanță mai bună în timpul efectuării exercițiilor.
• Respectați dieta adecvată: dieta joacă un rol vital în reducerea grăsimilor din corpul. Un plan de dietă adecvat, împreună cu antrenamentele, vor spori reducerea grăsimilor din corp. Evitând produsele pe bază de zahăr, ar trebui să se facă excesul de alimente care conțin grăsimi. De asemenea, micul dejun, prânzul și cina la orele potrivite este obligatoriu pentru a ajuta procesul de reducere a grăsimilor.
• Reduceți stresul: stresul este una dintre principalele cauze de creștere a greutății, chiar dacă efectuați exerciții religioase. Eliminați stresul practicând yoga sau exerciții de respirație sau meditație. Acestea ajută și la un somn mai bun.
• Limitați alcoolul și fumatul: alcoolul și tutunul pot provoca un impact negativ asupra sănătății corpului. Consumul excesiv de alcool va crește depunerile de grăsime din organism. Prin urmare, consumul de alcool ar trebui să fie limitat sau, dacă este posibil, ar trebui evitat.
• Fără exerciții fizice grele: inițial, mergeți încet la exerciții. Nu vă grăbiți să efectuați toate exercițiile chiar din ziua 1. Acest lucru poate provoca un impact negativ asupra mușchilor corpului. Persoanele în vârstă ar trebui să fie foarte precauți în efectuarea unor astfel de exerciții; este recomandabil să efectuați exerciții ușoare în mai multe repetări.

Grăsimea abdominală de pe corp pare iritantă și schimbă complet modul în care arăți. Aceasta a fost o preocupare principală la mulți indivizi și au început să ia medicamente artificiale pentru a pierde fa rapid. Un lucru de înțeles este că arderea grăsimilor nu se întâmplă peste noapte sau într-o săptămână. Exercițiile fizice regulate, împreună cu o dietă adecvată, ajută la atingerea obiectivului. Antrenamentele superioare ale grăsimii abdominale, așa cum am menționat mai devreme, sunt atât de eficiente încât mulți oameni au dat feedback pozitiv după efectuarea regulată a acestor exerciții. Un lucru de reținut este că diferite persoane au corpuri diferite, prin urmare aleg exercițiile care se potrivesc cel mai bine corpului tău și care sunt ușor de efectuat de tine.

FAQ’s

1. De ce stomacul meu superior este mai mare decât abdomenul meu inferior?

Răspuns: Acest lucru se datorează rezultatului corpului care stochează greutatea apei. Deshidratarea, lipsa de electroliți și consumul excesiv de sodiu determină corpul să rețină apa din stomac. Acest lucru face ca burta superioară să pară umflată decât cea a părții inferioare a abdomenului.

2. Care este cel mai bun exercițiu pentru abdomenul superior?

Răspuns: Toate exercițiile menționate mai sus ajută la reducerea abdomenului superior. Depinde de individul pe care îl alege. Cele mai bune ar fi greutățile și antrenamentele pentru scânduri. Acest lucru se datorează faptului că mușchii abdominali intră direct în acțiune în aceste exerciții.