hxdbzxy / .com

De Simon Gould

Spre deosebire de a alerga afară, pe o bandă de alergat vă puteți seta viteza și vă puteți lipi de ea. Nu vei merge mai repede sau mai încet dacă nu schimbi viteza în sus sau în jos. Acest lucru este minunat dacă doriți să vă angajați să faceți o anumită viteză pentru pierderea în greutate sau ca parte a antrenamentului pentru o cursă. Cunoscându-vă viteza, puteți vedea cât de mult vă va dura să alergați o milă, de exemplu.

Ceea ce este o viteză bună de rulare pentru unii poate să nu fie bună pentru alții. Să nu te compari pe bandă cu alții nu este niciodată o idee bună. Indiferent dacă viteza pe care o citiți online sau persoana de pe banda de alergare merge mult mai repede. Uitați-le, concentrați-vă asupra propriilor obiective și veți ajunge la aceste obiective cu mai mult succes.

Viteza benzii de rulare pentru mers pe jos, jogging și alergare

O întrebare între începători este adesea ce viteză este jogging și ce rulează. Aici vom investiga. Mersul începe cu orice viteză peste 0. Dacă banda de alergare se mișcă indiferent cât de repede începe, atunci mergeți. Deși joggingul va intra în curând. Viteza de mers pe jos este de 0,1 mph până la 4 mph (0,1 km / h până la 6,4 km / h).

Joggingul este acea zonă dintre mers și alergare, vă „ridicați activ picioarele deasupra solului, dar nu mergeți prea tare rapid. Jogging-ul este atunci când exercițiul devine mult mai greu de întreținut. De aceea este un exercițiu atât de bun și este clasificat ca activitate fizică viguroasă de către CDC. În timp ce mersul pe jos rapid CDC necesită activitate fizică moderată. Viteza de jogging este de 4 mph la 6 mph (6,4 km / h până la 9,6 km / h).

Amintiți-vă că jogging-ul și alergarea diferă pentru diferiți oameni. Cineva care este foarte înalt și are un pas lung va jogging în continuare la 6 mph, în timp ce cineva mai scurt cu un pas mic va alerga rapid la 6 mph. Este ceea ce funcționează pentru dvs. și nu cum se numește viteza. Cu toate acestea, alergarea efectivă este scopul multor alergători și arată bine pe bandă de alergat atunci când cineva aleargă. Viteza de alergare este de peste 6,6 mph (9,6+ km / h).

Viteza nu este importantă, timpul este

Dacă nu te antrenezi pentru o cursă și / sau faci un antrenament de viteză , viteza pe care o mergi nu ar trebui să fie cu adevărat importantă. Acesta este în special cazul unui începător. Dacă abia începi să faci mișcare atunci trebuie să te obișnuiești cu banda de alergat și corpul tău trebuie să se obișnuiască cu exercițiul . Setați o viteză la ceva confortabil, dar totuși provoacă respirație grea.

Pentru un începător timpul petrecut în exerciții este mult mai important decât viteza. Un jogging de 20 de minute este o zi valoroasă de antrenament, în timp ce o alergare rapidă de 3 minute nu este. Nu este o competiție. Dacă mergi în acest moment și asta provoacă respirație grea, continuă să faci asta pentru o perioadă bună de timp. Dacă vrei să începi să alergi, atunci avem o canapea la 5k mers / alergare program care începe foarte încet și te aleargă în 9 săptămâni.

Scopul tău de a face mișcare

Așa cum am spus mai devreme, dacă te antrenezi pentru o cursă, atunci este important să știi și să ții viteza. obțineți timpul dorit. Dacă sunteți începător și doriți să vă faceți sănătos și să pierdeți în greutate, atunci trebuie să vă înregistrați timp sau kilometri pe banda de alergat. Mai multe calorii sunt arse cu atât mai mult puteți continua să vă exercitați. pe zi, 5 zile pe săptămână. Acest lucru sună foarte mult și va dura mult timp.

Pentru sănătate și pierderea în greutate, veți reuși mult mai mult dacă alegeți o viteză la care puteți respecta și efectua in mod regulat. L-am dus la extrem în propriile obiective de slăbire. Dacă vedeți progresul meu, alerg (jogging) la 5 mph și lucrez până la asta 60 de minute pe zi, iar greutatea scade. Nu puteam alerga mai repede decât 5 și să o mențin sau o perioadă de timp. Îmi doresc pierderea în greutate, așa că timpul este factorul important.

Rezumat

Deci, o bandă de alergare bună viteza este una cu care poți ține pasul. Fie că vrei să-i spui alergarea, jogging-ul sau mersul pe jos, atâta timp cât te ajută să-ți atingi obiectivul, atunci nu contează. Dacă alergi acasă sau într-o sală de sport continuă și progresați, mergeți sau alergați puțin mai departe în fiecare săptămână, apoi veți putea realiza ceea ce doriți. Viteza dvs. de bandă de alergat va fi secundară.

În timp ce sunteți pe o bandă de alergat, atunci profitați de funcțiile acesteia. Puneți ventilatorul și utilizați suporturile pentru sticle de apă. Scopul celor mai mulți dintre noi este de a ne forma și sănătos, iar unii de a pierde în greutate. Banda de alergat este ideală și oamenii de toate vârstele și dimensiunile pot folosi una. Încercați și continuați să faceți mișcare ca parte a rutinei obișnuite, astfel încât să puteți rămâne la ea. Veți obține atât de multe beneficii pentru sănătate din eforturile dvs.

Pagini conexe: