O minge de exercițiu este o piesă excelentă de echipamente pentru a îmbunătăți, a ajuta și a aduce varietate lucrărilor dvs. Datorită funcționalității lor de a ajuta la alinierea coloanei vertebrale și a forței de bază, nu numai că investiția într-o minge de stabilitate este o modalitate excelentă de a vă face antrenamentele mai provocatoare, dar poate fi folosită și ca o alternativă la scaunele de birou tradiționale pentru a vă reduce timpul așezat într-un poziție sedentară.

Totuși, înainte să ieșiți să cumpărați acest instrument minunat, s-ar putea să vă fie de ajutor să aflați ce dimensiune veți avea nevoie pentru ca mingea să funcționeze eficient. Suntem întrebați foarte mult despre acest lucru și, din moment ce nu putem merge la cumpărături cu fiecare dintre voi (deși ne-ar plăcea absolut asta!), Iată câteva sfaturi utile pentru a vă ajuta să stabiliți ce dimensiune minge de exercițiu să cumpărați pentru înălțimea dvs. .

Opțiunea 1: bazați dimensiunea pe înălțime

Cel mai simplu mod de a determina dimensiunea corectă a mingii pentru dvs. este pur și simplu uitându-vă la cât de înaltă sunteți. În timp ce alți factori, cum ar fi compoziția corpului, flexibilitatea și rezistența la minge, pot contribui la dimensiunea cu care doriți în cele din urmă să ajungeți, dacă într-adevăr nu aveți șansa de a intra și de a face test drive, utilizați tabelul de mai jos pentru a obține un rezultat bun idee de unde să începem:

4’6 și sub: bilă de 30cm
bilă de 4’6 la 5’0: 45cm
bilă de 5’0 la 5’5: 55cm
5’6 la 6’2: minge de 65cm
6’2 și peste: minge de 75cm

Opțiunea 2: Faceți un test Sit

De departe cel mai bun mod de a determina potrivirea potrivită pentru dvs. este să vă îndreptați spre un loc cu bile de exerciții expuse și să le încercați. Luați câteva produse și folosiți aceste sfaturi de testare pentru a vă asigura că obțineți mingea potrivită pentru dvs.

Începeți prin a vă așeza pe minge cu picioarele plate pe podea, distanța picioarelor șoldului și greutatea distribuită în mod egal între picioarele tale. Aliniați-vă corect, sărind ușor în sus și în jos pe minge, cu nucleul angajat. De acolo, căutați următoarele:

1) Coapsele sunt paralele cu podeaua?
2) Verificați-vă genunchii; sunt în linie sau puțin mai jos decât pelvisul dvs.?
3) Verificați în cele din urmă pelvisul, umerii și urechile; sunt în linie?

Odată ce ați finalizat testele de mai sus, ar fi trebuit să găsiți mingea perfectă pentru dvs. !!