Uma bola de exercício é uma peça excelente de equipamentos para aprimorar, auxiliar e trazer variedade ao seu treino. Por causa de sua funcionalidade em ajudar com o alinhamento da coluna e força central, não só investir em uma bola de estabilidade é uma ótima maneira de tornar seus treinos mais desafiadores, mas também pode ser usada como uma alternativa às cadeiras de escritório tradicionais para reduzir seu tempo sentado em uma posição sedentária.
Antes de sair para comprar esta ferramenta maravilhosa, no entanto, você pode achar útil descobrir o tamanho necessário para que a bola funcione de forma eficaz. Somos muito questionados sobre isso e, uma vez que não podemos ir às compras com cada um de vocês (embora adoraríamos!), Aqui estão algumas dicas úteis para ajudá-lo a determinar o tamanho da bola de exercício para comprar para a sua altura .
Opção 1: Baseie o tamanho na sua altura
A maneira mais básica de determinar o tamanho correto da bola para você é simplesmente observando sua altura. Embora outros fatores, como composição corporal, flexibilidade e resistência da bola possam contribuir para o tamanho que você deseja atingir, se você realmente não tiver a chance de entrar e fazer o test drive, use a tabela abaixo para obter um bom ideia de onde começar:
4’6 e menos: bola de 30 cm
bola de 4’6 a 5’0: bola de 45 cm
bola de 5’0 a 5’5: bola de 55 cm
5’6 a 6’2: bola de 65cm
6’2 e acima: bola de 75cm
Opção 2: Faça um teste
De longe, a melhor maneira de determinar o O ajuste certo para você é ir até um local que tenha bolas de exercício em exibição e experimentá-las. Pegue alguns produtos e use estas dicas de teste para ter certeza de que está pegando a bola certa para você.
Comece sentando na bola com os pés apoiados no chão, distâncias dos quadris afastados e peso igualmente distribuído entre seus pés. Alinhe-se adequadamente saltando levemente para cima e para baixo na bola com o núcleo engajado. A partir daí, procure o seguinte:
1) Suas coxas estão paralelas ao chão?
2) Verifique seus joelhos; eles estão alinhados ou ligeiramente abaixo da pélvis?
3) Por fim, verifique a pélvis, os ombros e as orelhas; eles estão alinhados?
Depois de concluir os testes acima, você deve ter encontrado a bola perfeita para você !!
