Practic, sistemul dvs. gastro-intestinal nu primește un sprijin adecvat atunci când corpul dumneavoastră mută sângele acolo unde este necesar majoritatea.

De aceea antrenamentele care te fac să împingi cu putere sunt mai potrivite pentru a declanșa senzația de must-puke-now – mai ales dacă nu ești obișnuit să te antrenezi la acea intensitate.

Acest lucru se datorează faptului că corpul tău nu este capabil să facă față acumulării de deșeuri metabolice care se întâmplă atunci când împingi mai tare, spune Seedman.

„Cu cât mușchii tăi lucrează mai greu, cu atât au nevoie de mai mult oxigen, dar după într-un anumit moment, corpul dumneavoastră nu este în măsură să potrivească cererea de oxigen cu intensitatea exercițiului, așa că începeți să acumulați deșeuri metabolice în corp, cum ar fi ioni de hidrogen, dioxid de carbon și acid lactic ”, spune Seedman. de asemenea, ce cauzează senzația de arsură a mușchilor în timpul unui antrenament.) „Această acumulare poate crea și un mediu toxic și poate crește vezi aciditatea corpului tău, ceea ce poate determina o persoană să experimenteze o stare temporară de greață și boală. ”

Puteți experimenta acest lucru indiferent de nivelul dvs. de fitness, dar este mai probabil să fiți afectat atunci când corpul dvs. nu este obișnuit cu munca pe care o faceți.

genul de antrenamente sunt mai susceptibile de a declanșa greață?

Din nou, antrenamentele care merg mai greu sau mai mult decât ceea ce obișnuiați pot reprezenta un risc special. Acest lucru poate însemna un circuit HIIT, sprinturi, o alergare de tempo sau o alergare mai lungă la starea de echilibru.

Poziția dvs. în timpul antrenamentului vă poate afecta și șansele de a vă simți agitat. Luați ciclismul, de exemplu. G.I. superior simptomele, cum ar fi greața, pot fi mai frecvente din cauza presiunii abdominale crescute decât poate rezulta din asumarea unei poziții „aero” (scăderea trunchiului în loc să stai în poziție verticală), potrivit unei revizuiri din 2014 publicată în Sports Medicine.

e asemenea, unele antrenamente de ridicare a greutății sunt mai rele decât altele atunci când vine vorba de a comanda tone de flux sanguin – de exemplu, ziua picioarelor vă poate lăsa mai predispus la greață decât un antrenament de forță în care faceți mișcări de izolare. „Aceasta este datorită dimensiunii mușchilor, precum și a volumului total de lucru pe care picioarele sunt capabile să îl manipuleze ”, spune Seedman. „În plus, antrenamentele intense pe tot corpul pot exagera și mai mult acest răspuns, deoarece fiecare mușchi din corp va concura pentru fluxul sanguin.”

Mâncarea poate duce la greață provocată de antrenament?

Intrarea într-un antrenament hidratat și alimentat este importantă, dar poți avea un lucru prea bun.” excesul de alimente și lichide din stomac înainte de antrenamente poate declanșa greață indusă de efort, pur și simplu pentru că nu va circula sânge adecvat în stomac pentru a promova digestia optimă ”, spune Seedman.

Pentru a evita acest lucru lent, mâncat-prea-mult, simt vom în timpul antrenamentului, Seedman vă sugerează să vă planificați antrenamentul la aproximativ o oră și jumătate până la trei ore după o masă obișnuită.

De asemenea, chiar dacă sunt salutate grăsimile sănătoase pentru capacitatea lor de a vă menține plin mai mult timp, nu este un lucru grozav atunci când vă pregătiți pentru un antrenament dur. „Minimizați alimentele cu conținut ridicat de grăsimi din masă, ducând la un antrenament intens, deoarece grăsimile stau mai mult în stomac și iau mai mult timp pentru a le digera”, spune el. Poate doriți să evitați fibrele și multe proteine înainte de antrenament, dacă sunteți și predispus la greață.

Dacă nu vă puteți planifica antrenamentul în jurul unei mese, puteți lua o gustare mică înainte de antrenament – încercați doar să nu mâncați în decurs de o oră de la începerea antrenamentului, dacă Re predispuse la greață, spune Seedman. Și încercați să nu vă strângeți apa imediat înainte de un antrenament – concentrați-vă pe gustarea constantă.

Iată ce trebuie să faceți dacă aveți greață în timpul sau după un antrenament.

Dacă simțiți că veți vomita după antrenament, calmați-vă stomacul ușurându-l.

„Mersul în ritm lent până la moderat după antrenament este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le poți face pentru a menține greața indusă de efort la minimum, chiar dacă s-a instalat deja”, spune Seedman. De asemenea, puteți încerca să vă culcați cu picioarele mai sus decât stomacul, ceea ce vă ajută să redirecționați sângele înapoi către inimă și sistemul digestiv, spune el.

Și, deși băuturile sportive nu sunt atât de necesare de cele mai multe ori , pot fi o băutură excelentă de recuperare dacă vă simțiți rău. „Lichidele cu carbohidrați cu digestie rapidă determină eliberarea mai rapidă a lichidelor și contribuie în continuare la golirea gastrică, ceea ce poate ajuta la ameliorarea și prevenirea simptomelor de greață”, spune Seedman. h2>

Dacă vă confruntați cu greață după un antrenament des, încercați să reduceți intensitatea antrenamentului. Rețineți că senzația de greață constantă după un antrenament poate fi un semn că exagerați.

„Chiar și în scopuri de condiționare metabolică, scopul este de a oferi un stimul intens fără a distruge corpul în acest proces”, spune Seedman. De asemenea, puteți lua perioade mai lungi de odihnă între exerciții.

Dacă vă simțiți greață după antrenamente dificile, cu tot corpul, vă recomandăm să vă îmbunătățiți rutina, astfel încât să Intrați doar într-o zonă. Dacă faceți un antrenament intens al corpului superior, de exemplu, luați-l ușor pe corpul inferior în acea zi, spune el.

La sfârșitul zilei, greața provocată de exerciții este neplăcută, dar probabil că nu vă va face rău. „Dacă este un răspuns ușor până la moderat imediat după antrenament, cel mai probabil nu se va îngriji de nimic, mai ales dacă dispare în 60 de minute”, spune Seedman.

Dacă se întâmplă tot timpul sau continuă să zăbovească, spune el, s-ar putea să doriți să fiți verificat de un medic pentru a vă asigura că nu se întâmplă nimic altceva, pentru că ultimul lucru Vrei este ca exercițiul tău fizic să fie deraiat, simțindu-te rău de fiecare dată.

În legătură:

• 22 de antrenamente de întindere super-liniștitoare pe YouTube
• Cel mai bun antrenament de rezistență de 15 minute pentru noii alergători
• 8 sfaturi simple pentru a începe o rutină de antrenament de forță la domiciliu