Poate că ți-ai auzit prietenii spunând „Această masă nu este bună pentru tine; este alcătuită din calorii goale ”Sau„ Dacă vrei să slăbești, trebuie să nu mai mănânci calorii goale ”. Cum pot fi caloriile goale?

Ce sunt acestea?

Caloriile goale sunt calorii care nu furnizează valoare nutritionala; sunt adesea alcătuite din grăsimi solide și zahăr adăugat. Le lipsește vitaminele, mineralele, proteinele, fibrele și acizii grași, toate elemente esențiale ale unei mese echilibrate. Acestea vă vor oferi în continuare energie precum alte alimente, dar nu vă vor aduce beneficii nutriționale. În esență, alimentele cu calorii goale se adaugă la aportul dvs. de calorii, oferind în același timp foarte puțini nutrienți, dacă există.

Ce impact au asupra sănătății dvs.?

Deoarece caloriile goale au într-adevăr doar zahăr și grăsime, consumul lor poate duce la creșterea în greutate, precum și la boli cronice. Organismul începe să depoziteze aceste grăsimi dacă activitatea noastră fizică nu depășește aportul gol de calorii. În mod natural, corpul nostru necesită anumite substanțe nutritive pe care aceste alimente nu le pot furniza, prin urmare este important să avem un aport mai mare de alimente bogate în nutrienți, astfel încât corpul nostru să rămână sănătos. Caloriile goale pot duce direct la creșterea în greutate și obezitate, iar obezitatea duce la alte câteva probleme, cum ar fi bolile de inimă și diabetul de tip 2.

Ce ar trebui să evitați

dieta ta

Obiceiuri care te vor ajuta

Citește eticheta nutrițională

Eticheta de pe spatele majorității produselor ambalate vă poate spune multe despre valoarea nutrițională pe care o obțineți dintr-un anumit aliment. Verificați mărimea porției și caloriile; de obicei, caloriile sunt pentru o singură porție și dacă mâncați mai mult decât dimensiunea recomandată pentru porție, este posibil să consumați mai multe calorii decât este recomandat. În general, cu cât nivelurile de proteine și fibre sunt mai ridicate și nivelurile de zahăr și grăsimi sunt mai mici, cu atât mâncarea ar putea fi mai sănătoasă. Asigurați-vă că vă uitați și la nivelurile de sodiu; aportul ridicat de sodiu poate duce la tensiunea arterială.

<

1. Bea mai multă apă

Bea apă înainte de fiecare masă și vei descoperi că consumi mai puține calorii decât de obicei. De multe ori, corpul nostru ne păcălește să ne gândim că ne este foame când, în realitate, doar ne este sete. Apa potabilă vă poate ajuta, de asemenea, să vă simțiți plin, ceea ce vă trimite semnale către creier că nu vă este atât de flămând. În mod similar, înlocuiți alegerea tipică de băutură (suc, bere, sifon, băuturi energizante etc.) cu apă și eliminați automat caloriile inutile din dieta dvs. în timp ce vă mențineți hidratat. O băutură cu 300 de calorii nu vă va oferi aceeași energie sau nutriție ca o masă cu 300 de calorii. Problema cu aceste băuturi este că acestea sunt făcute în primul rând cu mult zahăr adăugat, care poate dăuna sistemului antioxidant.

Gătește-ți mesele; mâncați acasă.

Când gătiți mesele, știți exact ce ingrediente sunt mergând în mâncarea ta. Puteți chiar controla dimensiunea porțiunii pe care alegeți să o aveți! Opus restaurantelor, care va servi, de obicei, mult mai mult decât dimensiunea de servire recomandată, iar mâncarea lor poate fi ascunsă cu grăsimi și zaharuri suplimentare. Consultați aceste rețete pentru câteva mese rapide pe care le puteți pune împreună.

Mâncați cu atenție

Alimentația atentă implică acordarea unei atenții depline experienței dvs. alimentare. Mănâncă încet, ascultă-ți corpul și bucură-te de mâncare. Când mâncați în timp ce vă distrageți atenția, aveți tendința de a mânca în exces, în timp ce alegeți opțiuni nesănătoase. Dacă te uiți la televizor în timp ce mănânci, atenția ta este pe ecran și este posibil să nu fii atent la semnalele pe care corpul tău ți le trimite despre faptul că e plin. Durează aproximativ 20 de minute pentru ca aceste semnale să devină evidente pentru noi. Acestea includ senzația de energie și alertă. Alimentația conștientă poate rezolva și problema alimentației emoționale; avem tendința de a alege opțiuni nesănătoase atunci când suntem emoțional. De fiecare dată când ai chef să mănânci ceva, întreabă-te mai întâi dacă ți-e foame sau dacă te plictisești?