Poate că ai mai văzut oameni care purtau greutăți la gleznă și poate te-ai întrebat întotdeauna la ce servesc exact acele amețeli explozive. Ei bine, s-ar putea să fiți interesat să știți că greutățile gleznei pot face destul de mult în ceea ce privește ajutarea la exercițiul adecvat de care aveți nevoie. Beneficiile greutății gleznei sunt destul de diverse și există un număr destul de mare pe care le puteți culege.

Greutățile gleznei pot face mult pentru dvs., inclusiv creșterea rezistenței picioarelor, creșterea arderii grăsimilor, creșterea eficiența antrenamentelor cardio și multe altele. Dacă nu ați încercat încă să utilizați greutăți pentru gleznă, vă recomandăm să faceți acest lucru, deoarece acestea adaugă un nivel cu totul nou de dificultate oricărui antrenament, dificultate care, în cele din urmă, vă ajută să creșteți rezultatele obținute cu fiecare rutină.

Beneficiul nr. 1: consolidarea picioarelor

Unul dintre avantajele de top pe care le poți Obținerea de la purtarea greutăților gleznei este că ajută foarte mult să vă ajute să creșteți puterea picioarelor, fără a menționa că vă ajută și să obțineți acel aspect cu adevărat muscular pe care îl vizați. Simplul fapt este că greutatea suplimentară pe care o obțineți prin legarea acestor lucruri vă obligă să vă folosiți mușchii picioarelor mult mai mult, ajutându-vă astfel picioarele să devină mult mai puternice mult mai repede.

Fesierii, cvadricepsul , hamstrings și alți mușchi ai picioarelor vor beneficia foarte mult de purtarea greutăților gleznei în timp ce mergeți, alergați, mergeți cu bicicleta sau faceți orice alt tip de exercițiu. 5 sau 10 kilograme în plus s-ar putea să nu pară atât de mult, dar atunci când lucrezi pentru orice număr de timp cu acea greutate adăugată, chiar te ajută să-ți strângi mușchii chiar mai mult. De fapt, este nevoie de puțină forță pentru a transporta acea greutate suplimentară, iar acea forță necesară poate merge foarte mult în tonificarea picioarelor.

Beneficiul nr. 2: pot fi utilizate pentru înot

Un alt beneficiu pe care îl puteți obține din utilizarea greutăților gleznei are legătură cu înotul. Dacă nu sunteți un înotător avid, poate ar trebui să încercați, deoarece este o formă excelentă de exerciții cardiovasculare care vă tonifică și mușchii, fără a mai menționa că este ușor la nivelul articulațiilor, lucru care este deosebit de important pentru persoanele cu probleme articulare .

Ceea ce obținem aici este că puteți îmbunătăți rezultatele generale pe care le obțineți din rutina zilnică de înot purtând greutăți la gleznă. De fapt, este destul de simplu, deoarece greutatea suplimentară pe care o obțineți atunci când purtați aceste lucruri în apă vă obligă să lucrați mult mai mult pentru a rămâne pe linia de plutire, plus că face destul de puțin mai dificil să înotați.

greutatea adăugată din greutățile gleznei, puteți crește antrenamentul de forță și beneficiile cardiovasculare care sunt deja inerente înotului. Vă vor forța brațele și picioarele să lucreze mai mult ca niciodată pentru a vă împiedica să intrați sub. În cele din urmă, acest lucru are marele beneficiu de a vă face un înotător mai bun, mai solid și mai competent, lucru care este util pentru îmbunătățirea stării fizice fără îndoială.

Beneficiul nr. 3: Rezistență la antrenament la maxim

Nu este un secret faptul că antrenamentul de rezistență este o modalitate excelentă de a vă întări mușchii și obțineți acei mușchi mari Vin Diesel, dar există doar atât de multe lucruri pe care le poate face antrenamentul de rezistență, mai ales atunci când aveți de-a face cu un program limitat în ceea ce privește cât timp puteți lucra pentru fiecare zi.

Sigur, ați putea face mai multe repetări și mai multe seturi, cum ar fi cu genuflexiuni, lunges, ridicări de picioare și alte exerciții pentru picioare, dar asta necesită timp prețios în ziua dvs., timp pe care l-ați putea petrece pe altele și mai mult lucruri importante. Ridicarea picioarelor și alte astfel de exerciții vă vor crește cu siguranță forța prin natura antrenamentelor de rezistență, dar greutățile gleznei vă pot ajuta să câștigați câștigurile datorită rezistenței crescute pe care o adaugă la aproape orice mișcare pe care o faceți. Puteți compara acest lucru cu ceva de genul de a lucra cu gantere.

În esență, o halteră de 20 de kilograme vă va duce până acum, dar o ganteră de 30 de kilograme vă va duce mai departe, ceva care poate fi comparat cu făcând ridicări de picioare cu 5 sau 10 kilograme adăugate de greutate la gleznă s. Te fac să te antrenezi mai mult și îți eficientizează mușchii, lucru pe care toată lumea îl poate aprecia cu siguranță.

Beneficiul 4: Sunt foarte versatili

Un alt lucru care îți va plăcea cu siguranță greutatea gleznei este că au o natură foarte versatilă. Ceea ce vrem să spunem este că puteți obține un antrenament bun în orice moment al zilei, chiar și atunci când nu faceți exerciții fizice.

Puteți purta greutăți la gleznă în timp ce faceți treburi prin casă, la serviciu sau când te plimbi și cu câinele tău. Puteți să le purtați în timp ce mergeți la jogging, în timp ce mergeți cu bicicleta, când înotați sau când faceți greutate și ploaie și antrenament de rezistență.Puteți purta aceste lucruri în orice moment al zilei pentru a obține unele efecte suplimentare de ardere a caloriilor și nici nu trebuie să fiți la sală.

În aceeași notă, greutățile gleznei sunt de fapt drăguțe. mic și confortabil de purtat, ceea ce înseamnă că le puteți purta confortabil sub blugi sau pantaloni de trening fără ca acestea să vă împiedice rutina zilnică. Aceste lucruri sunt, de asemenea, foarte versatile, deoarece apar în diferite clase de greutate, astfel încât, atunci când te obișnuiești cu o greutate mai ușoară, poți oricând să crești greutatea greutăților gleznei pentru a continua să progresezi în condiții de fitness pe măsură ce trece timpul.

Și mai bine este faptul că greutățile gleznei se pot dubla, de asemenea, ca greutățile încheieturii mâinii, astfel încât atunci când nu le doriți pe glezne, le puteți purta oricând pe încheieturile mâinii pentru a le oferi brațelor și unele beneficii de sporire a forței.

Beneficiul nr. 5: Arderea caloriilor crescută & Pierderea în greutate

Următorul mare beneficiu care vine împreună cu purtarea greutăților gleznei în timp ce vă antrenați, mai ales atunci când faceți cardio pentru arderea grăsimilor, este că va maximiza rezultatele obținute prin creșterea numărului de calorii pe care le obțineți arde cu fiecare mișcare. Corpul tău se obișnuiește cu exercițiul pe care îl faci și, deși acest lucru nu este neapărat un lucru rău, înseamnă că într-o perioadă de timp nu vei arde cât de multe calorii ai putea scăpa.

Simplul fapt este că greutatea suplimentară pe care o aveți pe picioare vă ajută să creșteți numărul de calorii pe care le ardeți, forțând mușchii și restul corpului să lucreze mult mai mult decât obișnuiați. Chiar și un pic de greutate suplimentară contribuie mult la creșterea cantității de grăsimi și calorii pe care le ardeți.

Să recunoaștem, principalul motiv pentru care oamenii fac exerciții fizice este să slăbească și să țină departe acea oală. burta pentru sezonul costumelor de baie și nu există o modalitate mai bună de a face asta decât cu greutățile gleznei. Sigur, alergatul sau mersul pe bicicletă sunt minunate și cu siguranță vă vor ajuta să ardeți calorii, dar unele greutăți simple la gleznă pot optimiza rezultatele, lucru care vă permite să economisiți timp, deoarece vă face antrenamentele mult mai eficiente.

Greutatea adăugată îți forțează mușchii să lucreze mai mult, lucru care te face bineînțeles să arzi mai multe calorii decât ai face altfel. Nu numai asta, ci și dificultatea crescută a antrenamentului pe care îl faceți vă va ajuta și metabolismul. Cu cât lucrezi mai mult și cu cât te antrenezi mai greu, cu atât mai mult metabolismul tău este activat.

Un metabolism mai mare înseamnă că arzi din ce în ce mai multe calorii, plus dacă nu ai multe calorii în sistem, rata metabolică crescută vă va ajuta să ardeți mai multe grăsimi ca niciodată. Mai mult decât atât, acest lucru este, de asemenea, un drum lung în creșterea EPOC sau a exercițiului după rata metabolică. În esență, acest lucru înseamnă că veți continua să ardeți mai multe calorii pe parcursul zilei, chiar și după ce ați încetat să vă exercitați.

Beneficiul # 6: Creșterea rezistenței

Un alt lucru pentru care greutățile gleznei sunt fantastice este de a-ți crește rezistența și rezistența generală, mai ales atunci când nu le porți. După cum am menționat anterior, greutățile gleznei adaugă rezistență la orice faceți, iar acest lucru este valabil și pentru antrenamentul de rezistență, antrenamentul de forță și exercițiile cardiovasculare.

Pe măsură ce utilizați greutățile gleznei, mai ales atunci când creșteți continuu nivelul de greutate din greutatea gleznei, mușchii se obișnuiesc cu acea greutate adăugată, aproape ca și cum picioarele tale cântăreau atât de mult în mod regulat. Mușchii tăi se obișnuiesc cu acea greutate adăugată și astfel învață să acomodeze greutatea menționată.

Ce înseamnă acest lucru este că mușchii tăi învață să devină mai puternici și să lucreze mai mult datorită greutății respective. Deci, când scoateți greutatea gleznei, este ca și cum picioarele dvs. cântăreau cu câteva kilograme mai puțin dintr-o dată. Acest lucru vă ajută să vă antrenați mai mult și să lucrați mai mult, deoarece mușchii dvs. sunt obișnuiți cu greutatea suplimentară, dar acum, după ce greutatea este eliminată, ei pot ajunge să facă mult mai mult.

Acest lucru este minunat pentru oameni cărora le place să alerge pentru că, dacă te antrenezi cu greutăți la gleznă, vei constata că, atunci când nu le porți, poți merge dintr-o dată mult mai departe fără să obosești, datorită faptului că mușchii tăi sunt obișnuiți să suporte o grămadă suplimentară.

Într-o notă interesantă, deoarece mușchii dvs. sunt obișnuiți să lucreze cu greutățile gleznei, atunci când le scoateți, veți putea sări mai sus ca niciodată. Dacă îți place să exersezi cât de sus poți sări, antrenează sărind cu greutățile pe gleznă. Deoarece mușchii tăi se vor obișnui să sară cu o greutate suplimentară, atunci când îi vei scoate vei descoperi că poți sări mai sus ca niciodată.

Beneficiul nr. 7: creșterea antrenamentului cardiovascular

Un alt mare beneficiu pe care îl puteți obține din purtarea greutăților gleznei este că acestea ajută la creșterea dificultății și, astfel, a rezultatelor exercițiilor cardiovasculare. Mușchii tăi necesită sânge și oxigen pentru a funcționa corect și, deoarece mușchii lucrează mai mult ca oricând datorită greutăților gleznei, inima și plămânii trebuie să lucreze mai mult pentru a livra respectivul sânge și oxigen către mușchii tăi.

Deoarece inima și plămânii trebuie să lucreze mai mult, antrenează sistemul cardiovascular pentru a fi mai eficient. Pur și simplu purtând câteva greutăți de 5 sau 10 lire pe gleznă, puteți crește efectele sănătoase ale inimii oricărei rutine cardio pe care le faceți, făcând ca inima și plămânii să se acomodeze pentru greutatea suplimentară.

Desigur, având o puternică sistemul cardiovascular este esențial pentru sănătatea dumneavoastră generală. O inimă bună și puternică înseamnă că aveți șanse mai mici de a dezvolta boli de inimă, de a face un atac de cord, de a dezvolta boli arteriale și vă ajută să vă mențineți tensiunea arterială la un nivel acceptabil, fără a menționa că vă ajută să vă creșteți performanța fizică generală de asemenea. Nu pare atât de evident, dar alergarea sau mersul pe bicicletă cu o greutate suplimentară nu numai că vă vor întări mușchii, ci și rezistența cardiovasculară.

Beneficiul nr. 8: sunt ieftini

Ceva pe care îl puteți aprecia cu siguranță cu privire la lucrul cu greutățile gleznei este că acestea sunt destul de ieftine. O pereche bună de greutăți la gleznă nu costă foarte mult, mai ales în comparație cu alte echipamente de exerciții, cum ar fi gantere. Astfel, cu greutățile gleznei, puteți crește rezultatele obținute de practic de orice rutină de exerciții fizice, fără a fi nevoie să cheltuiți mulți bani.

Concluzie

După cum puteți vedea, acolo sunt un număr mare de beneficii pentru greutatea gleznei, care vă vor face o persoană mai puternică și mai sănătoasă. Greutățile gleznei sunt fantastice dintr-o mare varietate de motive și contribuie la creșterea dificultății oricărui antrenament și, astfel, la rezultatele obținute de la acesta. Cu siguranță ar trebui să încercați să utilizați niște greutăți la gleznă cât mai curând posibil, deoarece odată ce ați făcut-o, nu veți mai reveni niciodată la antrenament fără ele.