Inteligența emoțională îți alimentează performanțele atât la locul de muncă, cât și în viața personală, dar începe cu tine. De la încredere, empatie și optimism la abilitățile sociale și autocontrol, înțelegerea și gestionarea propriilor emoții pot accelera succesul în toate domeniile vieții tale.
Indiferent în ce domeniu profesional te afli, indiferent dacă gestionați o echipă de doi sau 20, sau chiar doar pe voi înșivă, realizând cât de eficient sunteți în controlul propriei energii emoționale este un mare punct de plecare. Lipsită din curriculum, inteligența emoțională nu este ceva despre care suntem învățați sau testați, deci de unde a venit, ce este, o aveți și este cu adevărat atât de importantă?
Doriți această listă ca PDF? Faceți clic aici pentru a primi această listă
Din fericire, este ceva ce puteți învăța și am compilat o listă cuprinzătoare de sfaturi pentru a vă ajuta să vă explorați propriul nivel de inteligență emoțională și să obțineți abilități importante de inteligență emoțională care pot fi implementat în viața de zi cu zi. Unele dintre aceste sfaturi pe care le urmăm noi înșine și altele ni le-au fost dezvăluite de clienții și partenerii noștri uimitori care știu să își motiveze și să inspire echipele, dar în primul rând, ei înșiși.
Treceți la o anumită secțiune?
Inteligență emoțională2. Conștiința de sine3. Autogestionare4. Motivație5. Empatie6. Abilități sociale7. Ce să evităm
Mai simplu, inteligența emoțională este cât de bine se identifică și gestionează propriile emoții și reacționează la emoțiile altora. Înțelegeți modul în care acele emoții vă modelează gândurile și acțiunile, astfel încât să puteți avea un control mai mare asupra comportamentului și să vă dezvoltați abilitățile de a vă gestiona mai eficient. Devenind mai conștienți emoțional ne permite să creștem și să dobândim o înțelegere mai profundă a ceea ce suntem, permițându-ne să comunicăm mai bine cu ceilalți și să construim relații mai puternice.
Vă sugerăm să începeți cu aceste 8 sfaturi inițiale, acestea oferind un bun punctul de plecare pentru a descoperi bazele inteligenței tale emoționale.
# 1) Exersează observarea modului în care te simți
Adesea conducem stiluri de viață agitate și ocupate și este prea ușor pentru noi să pierdem legătura cu emoțiile noastre. Pentru a vă reconecta, încercați să setați un cronometru pentru diferite puncte pe parcursul zilei. Când temporizatorul se oprește, respirați adânc și observați cum vă simțiți emoțional. Acordați atenție locului în care această emoție apare ca un sentiment fizic în corpul dvs. și cum se simte senzația. Cu cât exersezi mai mult, cu atât va deveni a doua natură.
# 2) Acordă atenție modului în care te comporti
În timp ce îți exersezi conștiința emoțională, fă-ți timp pentru a observa și comportamentul tău. Observați cum acționați atunci când experimentați anumite emoții și cum vă afectează viața de zi cu zi. Gestionarea emoțiilor noastre devine mai ușoară odată ce devenim mai conștienți de modul în care reacționăm la ele.
# 3) Întrebați-vă propriile opinii
În această lume hiperconectată, este ușor să cădeați într-o „opinie” balon ‘. Aceasta este o stare de existență în care propriile opinii sunt constant consolidate de oameni cu puncte de vedere similare. Luați-vă timp să citiți cealaltă parte a poveștii și să vă puneți la îndoială opiniile (chiar dacă totuși simțiți că au dreptate). Acest lucru vă va ajuta să înțelegeți alți oameni și să fiți mai receptivi la idei noi.
# 4) Asumați-vă responsabilitatea pentru sentimentele dvs. Emoțiile și comportamentul dvs. provin de la dvs., nu vin de la nimeni altcineva și odată ce începeți să acceptați responsabilitatea pentru modul în care vă simțiți și cum vă comportați, acest lucru va avea un impact pozitiv asupra tuturor domeniilor vieții dvs.
# 5) Luați timp pentru a sărbători pozitivul
O parte cheie a inteligenței emoționale este sărbătorirea și reflectarea asupra momentelor pozitive din viață. Oamenii care experimentează emoții pozitive sunt, în general, mai rezistenți și mai predispuși să aibă relații satisfăcătoare, ceea ce îi va ajuta să depășească adversitatea.
# 6) Dar nu ignorați negativul
Reflectând asupra sentimentelor negative este la fel de importantă ca reflectarea asupra pozitivului. Înțelegerea de ce vă simțiți negativ este esențială pentru a deveni un individ complet, care este mai capabil să facă față problemelor negative în viitor.
Ați dori această listă ca un PDF? Faceți clic aici pentru a primi această listă
# 7) Nu uitați să respirați
# 8) Un proces pe toată durata vieții
Înțelegeți și amintiți-vă că inteligența emoțională este ceva pe care îl dezvoltați și pe care îl aveți nevoie îmbunătățire continuă; este o practică de-a lungul vieții.
Conștiința de sine
O componentă cheie a inteligenței emoționale, conștiința de sine este abilitatea de a-ți recunoaște și a înțelege propriul personaj, stările de spirit și emoțiile și efect asupra altora. Include o autoevaluare realistă a ceea ce ești capabil – punctele tale forte și punctele slabe – și cunoașterea modului în care te percep alții.Vă poate ajuta să evidențiați domeniile de auto-îmbunătățire, vă poate face să vă adaptați mai bine și vă poate limita deciziile greșite.
# 9) Învățați să vă priviți în mod obiectiv
Să vă cunoașteți complet este dificil și este aproape imposibil să privește-te în mod obiectiv, astfel încât contribuția celor care te cunosc este vitală. Întreabă-i unde se află punctele tale tari și punctele slabe, notează ce spun și compară-le. Căutați orice tipare și nu uitați să nu vă certați – nu înseamnă că au dreptate – încearcă doar să vă ajute să vă evaluați percepția din punctul de vedere al altuia.
# 10) Păstrați un jurnal
O modalitate excelentă de a obține un indicator precis al dvs. este să țineți un jurnal. Începeți prin a scrie ce vi s-a întâmplat la sfârșitul fiecărei zile, cum v-a făcut să vă simțiți și cum v-ați descurcat. Documentarea unor astfel de detalii vă va face să fiți mai conștient de ceea ce faceți și vă va evidenția de unde ar putea apărea problemele. Periodic, uitați-vă înapoi la comentariile dvs. și luați notă de orice tendințe.
# 11) Înțelegeți ce te motivează
Toată lumea are o motivație esențială atunci când începe un proiect. Dificultatea constă în a ține cont de această forță motrice atunci când apare adversitatea. De prea multe ori oamenii încep un proiect, dar nu reușesc să îl finalizeze, deoarece își pierd motivația de a face acest lucru. . Ia-ți timp să înțelegi ce te motivează și folosește-l pentru a te împinge peste linia de sosire.
# 12) Ia-o ușor
Uneori apar focare emoționale pentru că nu luăm petreceți timpul pentru a încetini și a procesa modul în care ne simțim. Oferiți-vă o pauză și faceți un efort conștient de a medita, de a face yoga sau de a citi – un pic de escapism face minuni. Și data viitoare când aveți o reacție emoțională la ceva, încercați să faci o pauză înainte de a reacționa.
# 13) Recunoaște-ți declanșatorii emoționali
Persoanele conștiente de sine sunt capabile să-și recunoască emoțiile pe măsură ce apar. „Este important să fii flexibil cu emoțiile tale și să le adaptezi la situația ta. Nu-ți refuza emoțiile în timpul etapei, dar nici să nu fii rigid cu ele, fă-ți timp pentru a-ți procesa emoțiile înainte de a le comunica.
# 14) Preziceți cum vă veți simți
Gândiți-vă la o situație în care vă confruntați și preziceți cum vă veți simți. Practicați numirea și acceptarea sentimentelor – numirea sentimentului vă pune în control. Încercați să alegeți o reacție adecvată la sentiment mai degrabă decât să reacționați la el.
# 15) Aveți încredere în intuiția dvs.
Dacă nu sunteți încă sigur ce cale să urmați, aveți încredere în intuiția voastră. La urma urmei, subconștientul dvs. a învățat ce cale să luați de-a lungul întregii vieți. vă place această listă ca fișier PDF? Faceți clic aici pentru a primi această listă
Autogestionare
Odată ce ați ajuns la cunoștința de sine și la modul în care funcționează emoțiile dvs., puteți obține un control al autogestionării. Ceea ce înseamnă să vă asumați responsabilitatea pentru propriul comportament și bunăstare, precum și să controlați izbucnirile emoționale.
# 16) Scoateți din ea
Un mod cheie de a vă menține emoțiile sub control este să vă schimbați senzorialul intrare – mișcarea dictează emoția așa cum spune vechea zicală. Așadar, scoateți-vă corpul fizic din rutină, participând la un curs de exerciții fizice sau încercați să canalizați o minte ocupată cu un puzzle sau o carte – orice să vă rupă rutina existentă.
# 17) Mențineți un program (și respectați-vă it!)
Asigurarea faptului că creați un program și respectați-l este extrem de important dacă doriți să îndepliniți sarcinile în mod eficient.
Paul Minors of Productivityist scrie „Când programați întâlniri în calendarul dvs., vă spuneți : „Voi face data A, B și C până la X și va dura Y ore.”
Odată ce ai făcut această promisiune, devine mai greu să amâni. ”
# 18) Mănâncă bine
Acest lucru pare a fi unul ușor, dar reglarea a ceea ce mănânci și bei poate avea un efect masiv asupra stării tale emoționale, așa că încearcă din răsputeri să menții o dietă echilibrată.
# 19) Nu te enerva
Îndreptați-vă energia emoțională în ceva productiv. Este în regulă să păstrați emoții copleșitoare în interior, mai ales dacă nu este momentul potrivit pentru a le lăsa să iasă. Cu toate acestea, wh ro Tu, mai degrabă decât să-l folosești în ceva inutil, îl transformi în motivație. Nu te enerva, fii mai bun.
# 20) Fii interesat
Un factor cheie în gestionarea ta și a emoțiilor tale este luat în mod conștient timp pentru a fi interesat de subiect, indiferent dacă este vorba de afaceri sau personal.
# 21) Nu vă așteptați ca oamenii să aibă încredere în dvs. (dacă nu puteți avea încredere în ei)
Stabilirea încrederii cu o persoană poate fi dificilă și odată ce a pierdut-o, este foarte greu de recâștigat. Încercați să fiți conștienți de faptul că oamenii sunt doar oameni și vor face greșeli. Oferindu-vă încrederea, invitați oamenii să-și ofere încrederea în schimb.
# 22) Este alegerea dvs.
Aveți capacitatea de a alege modul în care reacționați la o situație – dvs. poate reacționa exagerat sau poate rămâne calm. Dar este alegerea ta.
Motivație
Un aspect al abilităților personale al inteligenței emoționale, auto-motivația se referă la dorința noastră interioară de a ne atinge și a ne îmbunătăți angajamentul față de obiectivele noastre, disponibilitatea noastră de a acționa asupra oportunităților și a ansamblului nostru optimism.
# 23) Obiective personale
Obiectivele personale pot oferi direcție pe termen lung și motivație pe termen scurt. Deci, ia un pix și hârtie și gândește-te unde vrei să fii și stabilește-ți câteva obiective. Bazați-le pe punctele dvs. forte și faceți-le relevante pentru dvs. și, în cele din urmă, faceți-le interesante și realizabile. Numai această sarcină este suficientă pentru a vă motiva instantaneu!
Doriți această listă ca PDF? Faceți clic aici pentru a primi această listă
# 24) Fii realist
Când v-ați stabilit un nou obiectiv, asigurați-vă că vă acordați obiective realiste și clare pentru atingerea acestui obiectiv și înțelegeți că schimbarea este inevitabilă o parte din viață. Realizarea crește încrederea și pe măsură ce încrederea în sine crește, crește și capacitatea de a obține mai mult, vezi cum funcționează?
# 25) Gândire pozitivă
Pentru a rămâne motivat este important să menții o mentalitate pozitivă și optimistă. Vedeți problemele și eșecurile ca oportunități de învățare în loc de eșecuri și încercați să evitați persoanele negative și să alegeți să vă înconjurați de oameni pozitivi și bine motivați – vor avea un efect deosebit asupra dumneavoastră.
# 26) Învățarea pe tot parcursul vieții
Atât cunoștințele, cât și informațiile sunt cheia pentru a vă hrăni mintea și pentru a vă menține curioși și motivați. Și cu informații atât de ușor accesibile, aveți ocazia să vă alimentați valorile și pasiunile printr-un clic pe un buton!
# 27) Fiți pregătiți să părăsiți zona de confort
Cea mai mare barieră pentru a vă atinge potențialul maxim nu te provoacă suficient de frecvent. Se pot întâmpla lucruri grozave dacă sunteți dispus să părăsiți zona de confort, așa că faceți-o cât de des puteți.
# 28) Ajutor
Nu vă fie teamă să cere ajutor atunci când ai nevoie de el și invers. Dacă alții au nevoie de ajutor, nu vă abțineți să le dați. Vederea altor oameni reușind vă va ajuta doar să vă motivați.
# 29) Ridicați-vă și întindeți-vă
Pentru un impuls instantaneu pe termen scurt pentru motivația dvs., luați poziție și întindeți-vă cât de mult puteți pentru 10 secunde. Când vă întoarceți la birou, veți fi în spiritul corect și gata să lucrați.
Empatie
Pur și simplu, empatia este abilitatea de a înțelege emoțiile altora. Înțelegând că fiecare are propriul set de sentimente, dorințe, declanșatoare și frici. Pentru a fi empatic, permiteți experiențelor lor să rezoneze cu ale voastre pentru a răspunde într-un mod adecvat din punct de vedere emoțional. Este o abilitate pe tot parcursul vieții și cea mai importantă pentru navigați în relații și, deși s-ar putea să nu vină în mod natural, există câteva moduri în care poate fi alimentat.
# 30) Ascultați
Înainte de a putea empatiza cu cineva pe care trebuie mai întâi să înțelegeți ce spune, ceea ce înseamnă că ascultarea se află chiar în epicentrul empatiei. Aceasta implică să-i lăsați să vorbească fără întrerupere, preconcepții, scepticism și să puneți propriile probleme în pauză pentru a vă permite să absorbiți situația lor și ia în considerare modul în care se simt înainte de a reacționa.
# 31) Încercați să fii abordabil
Indiferent dacă ești liderul unei echipe sau lucrezi la un proiect cu alții, încearcă să rămâi accesibil și abordabil.
# 32) Perspectivă
Toți suntem familiarizați cu expresia „pune-te în pielea lor” și tocmai asta este. Cel mai simplu mod de a câștiga o mică perspectivă la următoarea apariție a unei probleme sau situații este să schimbi locul cu cealaltă persoană și să te gândești cu adevărat la ceea ce se întâmplă din punctul lor de vedere. Uneori nu este bine sau rău, dar cel puțin veți înțelege suficient pentru a ajunge la o hotărâre sau pentru a oferi sfaturi utile.
# 33) Deschideți-vă
Una dintre cele mai rapide modalități de a oferi o sinceră schimbul sau semnul empatiei este de a asculta experiențele cuiva și de a vă conecta la aceasta cu o experiență similară. Nu vă fie teamă să vă deschideți, ar putea fi doar începutul unei prietenii mari și durabile.
# 34) Scufundați-vă într-o cultură nouă
Vechea zicală „călătorirea lărgește mintea” este încă adevărată, chiar și în această lume în continuă scădere. Uneori, cel mai bun mod de a vă deschide mintea este să săriți într-un avion și să mergeți undeva complet diferit.
# 35) Cultivați o curiozitate cu privire la străini
Oamenii extrem de empatici au o curiozitate insaciabilă despre străini. Când vorbim cu oameni din afara cercului nostru social obișnuit, aflăm despre și începem să înțelegem părerile, punctele de vedere și viețile care sunt diferite de ale noastre.Așa că data viitoare când vă așezați într-un autobuz știți exact ce să faceți …
# 36) Recunoașteți ce spun oamenii
Un alt sfat util este, în timp ce ascultați ce are de spus o persoană, folosiți cuvinte de confirmare precum „înțeleg” și „văd” pentru a arăta unei persoane pe care o ascultați (dar, desigur, spuneți aceste lucruri doar dacă ascultați de fapt!).
Abilități sociale
În termeni de inteligență emoțională, abilitățile sociale se referă la abilitățile necesare pentru a gestiona și influența emoțiile altor persoane în mod eficient. Acoperă o gamă largă de abilități, de la comunicare și gestionarea conflictelor până la gestionarea schimbărilor, întâlnirea cu oameni noi și construirea de relații și joacă un rol în aproape fiecare parte a vieții noastre, de la viața profesională la viața noastră romantică. Este complex și necesită utilizarea a aproape toate punctele pe care le-am menționat deja, dar iată câteva indicații pentru dvs.
Doriți această listă ca fișier PDF? Faceți clic aici pentru a primi această listă
# 37) Începeți
A good wa Dacă începeți să vă îmbunătățiți abilitățile sociale este să izolați o abilitate pe care știți că doriți să o dezvoltați, aceasta o restrânge și vă oferă concentrare. Psihologul cunoscut la nivel internațional, Daniel Goleman, sugerează evidențierea cuiva pe care știi că este bun la acea abilitate anume, observarea modului în care acționează și modul în care își controlează emoțiile și apoi punerea în aplicare și aplicarea acestor cunoștințe pentru tine.
# 38) Purtați pantofii altcuiva
Nu literalmente, desigur! Toată lumea a auzit expresia „mergeți o milă în pantofii altcuiva”, dar câți oameni practică de fapt acest sfat? Încercați, nu știți niciodată.
# 39) Practica se perfecționează
Ideea de a vă exersa abilitățile sociale poate suna ciudat, dar la fel ca orice lucru din viață, practica se perfecționează.
# 40) Curcan rece pentru rețelele sociale
Nu vrem să sunăm vechi, dar luarea vieții tale sociale offline și implicarea față în față cu oamenii îți vor oferi atâtea oportunități de a câștiga și de a-ți dezvolta abilitati sociale. Așadar, data viitoare, în loc să trimiți mesaje instantanee celui mai bun prieten al tău, întâlnește-te la o băutură! Inteligența emoțională nu se extinde în limitele (ne) social media …
# 41) Obțineți rețea
O modalitate bună de a vă exersa perspicacitatea socială este să participați la evenimente de rețea locale. Marele lucru legat de aceste evenimente este că toți cei care participă au un motiv comun pentru participare.
# 42) Nu este ceea ce spui tu, ci modul în care o spui
Vorbim despre importanța comunicării nonverbale și modul în care aceasta poate afecta opinia unei persoane despre tine. Limbajul corpului, tonul vocii și contactul vizual sunt esențiale pentru a-i face pe ceilalți să știe cum te simți emoțional. Deci, odată ce îți ai emoțiile intacte, gândește-te la modul în care întâlnești fizic.
# 43) Necunoscutul
Metoda finală pentru a-ți construi abilitățile sociale este să ieși acolo și să fii sociabil. Sună simplu, dar nu vă puteți consolida abilitățile sociale fără a fi social! Alăturați-vă unui grup sau unei rețele în afara cercului dvs. obișnuit; este modul perfect de a pune în joc toate sfaturile noastre.
Ce trebuie evitat
Cei cu un EQ ridicat afișează foarte rar următoarele trăsături, lucru de care trebuie să țineți cont.
# 44) Dramă
Oamenii inteligenți din punct de vedere emoțional ascultă, oferă sfaturi solide și extind empatia celor care au nevoie de ei, dar nu permit vieților și emoțiilor celorlalți să se efectueze sau să le conducă pe ale lor.
# 45) Plângerea
Plângerea implică două lucruri – unul, că suntem victime și doi, că nu există soluții la problemele noastre. Rareori o persoană inteligentă din punct de vedere emoțional se simte victimizată și, chiar mai rar, simte că o soluție este dincolo de înțelegerea lor. Deci, în loc să caute pe cineva sau ceva de vină, ei gândesc în mod constructiv și dizolvă soluția în privat.
# 46) Negativitate
Oamenii inteligenți emoțional au capacitatea de a reduce gândurile cinice. Ei recunosc că gândurile negative sunt doar asta – gândurile – și se bazează pe fapte pentru a ajunge la concluzii, precum și pentru a fi capabili să reducă la tăcere sau să pună în evidență orice negativitate.
# 47) Locuind în trecut
Aceia cu o inteligență emoțională ridicată, alegeți să învețe din greșelile și alegerile pe care le-au făcut și, în loc să se oprească asupra trecutului, sunt atenți să trăiască în prezent.
Ați dori acest lucru lista ca PDF? Faceți clic aici pentru a primi această listă
# 48) Egoism
Deși este necesar un grad de egoism pentru a avansa în viață, prea mult poate rupe relațiile și poate provoca dizarmonie. Încearcă să eviți să fii prea egoist și să iei în considerare nevoile celorlalți.
# 49) Cedați la presiunea colegilor
Doar pentru că toți ceilalți fac ceva, nu se simt obligați să urmeze exemplul dacă nu fac asta vreau să. Ei gândesc independent și nu se conformează niciodată doar pentru a mulțumi altor oameni.
# 50) A fi excesiv de critici
Nimic nu distruge moralul unei persoane mai repede decât a fi excesiv de critic.Amintiți-vă că oamenii sunt doar oameni și au aceleași motivații (și limitări) ca și voi. Faceți-vă timp pentru a înțelege o altă persoană, apoi comunicați schimbarea pe care doriți să o vedeți.
Înțelegând și aplicând cu succes inteligența emoțională, și dvs. puteți atinge potențialul maxim și vă puteți atinge obiectivele.
Doriți această listă ca PDF? Faceți clic aici pentru a primi această listă
