Cărțile sunt o mare scăpare de stresurile lumii reale, fapt care poate fi valabil mai ales pentru cei care se luptă cu depresia. De fapt, găsirea confortului în cărți a devenit chiar o sursă recunoscută de confort numită biblioterapie. Pentru cei care se confruntă în prezent cu depresia, am venit cu o listă cu cele mai bune 30 de cărți de auto-îmbunătățire. Deoarece există sute de cărți pe această temă, plus încă o sută de titluri de ficțiune care se învârt în jurul depresiei, am consultat Amazon și Barnes și Noble pentru a afla cărțile lor cele mai bine vândute despre depresie, am citit recenzii și bloguri și chiar am căutat peste liste de premii titluri. Deși lista noastră nu este aproape sigur exhaustivă, suntem siguri că am găsit cele mai bune 30 de cărți de auto-îmbunătățire pentru cei care se luptă cu depresia.

Împotriva depresiei

Peter Kramer

În cartea sa Împotriva depresiei, autorul Peter Kramer face afirmația surprinzător de neobișnuită că depresia este o boală fizică – și este timpul să începeți să-l tratați ca atare. Deși această carte a fost probabil scrisă pentru cei care tratează depresia, servește și ca un sprijin util pentru cei care se luptă singuri. Kramer rezumă modul în care depresia este privită astăzi de diferite părți ale populației, apoi face o serie de sugestii interesante despre modul în care noi, ca societate, putem ajuta la cucerirea ei. Dar nu totul din cartea lui Kramer este despre depresie la scară mai mare. De-a lungul timpului, el include și sfaturi utile pentru oricine are nevoie de o mai bună înțelegere a faptului că nu este definit de boala lor mintală.

Antidotul: fericirea pentru persoanele care nu suportă gândirea pozitivă

Oliver Burkeman

Chiar și celor cărora nu le plac cărțile de auto-ajutor, vor găsi valoare în Antidotul lui Oliver Burkeman. Burkeman este conștient de faptul că nu orice persoană de pe pământ, și mai ales nu orice persoană care se luptă cu depresia, răspunde pozitivității, motiv pentru care și-a scris cartea dintr-o perspectivă mai existențială. Potrivit lui Burkeman, sentimentele negative nu sunt sentimente care trebuie îndepărtate sau ignorate. Mai degrabă, acestea sunt părți vitale ale vieții care, atunci când sunt înțelese în mod corespunzător, pot fi în cele din urmă un (gâfâit!) Pozitiv.

CBT Toolbox: A Workbook for Clients and Clinicians

Jeff Riggenbach

Cutia de instrumente CBT capătă un ton ceva mai tehnic decât multe dintre celelalte cărți de lucru pe care le-am enumerat, parțial pentru că este la fel de adecvat pentru cei care se luptă cu depresia ca și pentru cei care îi ajută pe cei care luptă depresie. Cartea de lucru oferă cititorilor zeci de exerciții utile bazate pe metoda dovedită clinic a terapiei cognitive comportamentale. Prin finalizarea fiecărui exercițiu, cititorii ar trebui să înceapă să internalizeze instrumentele care i-ar putea ajuta să depășească depresia.

Schimbă-ți creierul, schimbă-ți viața

Daniel G. Amin

Această carte bestseller de Daniel G. Amen este subtitrată „Programul avansat pentru cucerirea anxietății, a depresiei, a obsesivității, a lipsei de concentrare, a mâniei și a problemelor de memorie”. Ca atare, Amen oferă o serie de ceea ce el numește „prescripții cerebrale” pentru a-și ajuta cititorii să învețe să lupte împotriva depresiei și anxietății, reducând în același timp panica, furia, impulsivitatea și îngrijorarea. De-a lungul, Amen include, de asemenea, diverse studii științifice și cazuri pentru a arăta că schimbarea modului în care gândește creierul tău îți poate schimba viața.

Manualul de comportament cognitiv pentru depresie: un program pas cu pas

William J. Knaus

Cea mai vândută carte a lui William J. Knaus se învârte în jurul terapiei cognitive comportamentale (TCC), un tratament utilizat în mod obișnuit pentru depresie. Cititorii pot folosi acest registru de lucru atât pentru a-și evalua propria depresie, cât și pentru a găsi instrumentele potrivite cu care să lupte și să o depășească. Knaus le-a furnizat cititorilor săi numeroase foi de lucru, exerciții și instrucțiuni de reflecție, dintre care multe sunt foarte des folosite de terapeuți într-un cadru medic-pacient.

Terapia cognitivă comportamentală: 7 căi de eliberare de anxietate , Depresie și gânduri intruzive

Lawrence Wallace

Potrivit autorului Lawrence Wallace, „fericirea este o abilitate antrenabilă și realizabilă!”De-a lungul cărții sale cele mai bine vândute, Terapia cognitivă comportamentală, Wallace prezintă diverse instrumente utile cu ajutorul cărora cititorii pot învăța să fie compasiți cu ei înșiși și, în cele din urmă, să găsească fericirea. Fiecare abilitate se bazează pe mindfulness și terapia cognitiv-comportamentală, combinând două dintre cele mai populare metode de depășire a depresiei. Wallace, care a luptat atât împotriva anxietății, cât și a depresiei, include și anecdote personale inspiratoare de-a lungul timpului.

Control Your Depression

Peter Lewinsohn

Cartea bestseller a lui Peter Lewinsohn Control Your Depression își propune să ajute cititorii care suferă de depresie să-și găsească pofta lipsă de viață. Pentru a realiza această sarcină importantă, Lewinsohn pune mai întâi câteva dintre întrebările dificile legate de depresie: Ce se întâmplă cu adevărat în interiorul unui creier deprimat? La ce se gândesc persoanele deprimate? De ce? Apoi oferă instrumente cu ajutorul cărora cititorii pot viza anumite motive pentru depresia lor și o pot cuceri.

Cura depresiei: programul în 6 etape pentru a bate depresia fără droguri

Stephen S. Ilardi

Pentru mulți oameni și din mai multe motive, administrarea de medicamente în fața depresiei nu este o opțiune binevenită. De aceea Stephen S. Ilardi și-a scris cea mai bine vândută carte The Depression Cure. Cartea discută șase elemente importante ale vieții care au fost dovedite atât din punct de vedere științific, cât și de-a lungul istoriei ca modalități prin care putem încetini ritmul copleșitor de multe ori al vieții pentru a ne întoarce la elementele de bază. Atunci putem reveni la elementele de bază, spune Ilardi, că putem depăși depresia.

Fără depresie, natural: 7 săptămâni până la eliminarea anxietății, disperării, oboselii și furiei din viața ta

Joan Mathews Larson, dr.

În timp ce majoritatea cărților despre lupta împotriva depresiei sunt scrise de psihologi, Depression-Free, Naturally este scrisă de un nutriționist. Joan Mathews Larson crede că depresia și anxietatea sunt rezultatul diferitelor dezechilibre și deficiențe ale corpului uman. De-a lungul cărții sale, Larson oferă sfaturi pentru diferite alimente, minerale, vitamine și suplimente pentru creșterea naturală a sănătății și a minții, învingând astfel depresia pentru totdeauna.

Depression Workbook: A Guide for Living with Depression and Manic Depresiune

Mary Ellen Copeland

Una dintre câteva cărți de tip carte de lucru pentru a face lista noastră, The Depression Workbook de Mary Ellen Copeland se adresează celor care au nevoie de motivație este nevoie pentru a prelua controlul asupra sănătății lor. Prin activități personalizate, cititorii The Depression Workbook nu numai că vor începe să-și înțeleagă depresia, ci vor învăța și cele mai bune modalități de a o combate, sporindu-le încrederea în sine și învățând să se relaxeze cu atenție, pentru a evita schimbările de dispoziție și situațiile incomode. Există, de asemenea, o secțiune utilă prin care cititorii își pot dezvolta propriul plan de gestionare a depresiei.

Feeling Good: The New Mood Therapy

David D. Burns, MD

Mintea este un lucru puternic atunci când vine vorba de depășirea dispozițiilor și emoțiilor noastre; dacă poți schimba modul în care gândești, atunci poți schimba modul în care te simți. Aceasta este marea mancare de la Feeling Good: The New Mood Therapy de David Burns, MD Psihiatrul din Stanford explică prin scrierea ușor de înțeles modalitățile prin care mintea noastră are tendința de a ne distorsiona gândurile și de a conduce la depresie, anxietate și furie . Apoi oferă o serie de exerciții mentale și îi provoacă pe cititorii săi să înlocuiască în mod conștient gândurile negative cu gândurile pozitive pentru a „învăța să te simți bine”.

Viață completă a catastrofei: folosirea înțelepciunii corpului și minții tale Faceți stres, durere și boli

Jon Kabat-Zinn

Între a ține pasul cu colegii noștri de pe Facebook, a ne administra gospodăriile și a ne ocupa de muncă, lumea în care trăim este extrem de rapid. Deși majoritatea dintre noi realizăm că un astfel de mediu poate fi stresant, puțini își dau seama de efectul dominant pe care îl poate avea asupra dispoziției și sănătății noastre generale. În cartea sa de bestseller Full Catastrophe Living, autorul Jon Kabat-Zinn oferă sfaturi utile de formare a obiceiurilor care pot face viața într-o lume aglomerată și competitivă mai puțin stresantă. Abordările sale variază de la citate inspiratoare, la exerciții, la meditație și yoga, dar toate sunt concepute cu atenție pentru a reduce sentimentele de stres și anxietate.

Furios de fericit: o carte amuzantă despre un lucru oribil s

Jenny Lawson

În acest memorial hilar, comediantul și autorul bestseller-ului Jenny Lawson, povestește bătălia ei de-a lungul vieții cu depresia și anxietatea paralizante. Este (uneori brutal) sinceră în privința luptelor sale, dar reușește să găsească umorul în ea. Rezultatul este o lectură distractivă care probabil te va face să râzi și, cu siguranță, te va face să realizezi că nu ești singur în durere și lupte.

Hardcore Self Help: F ** k Depression

Robert Duff

Potrivit autorului Robert Duff, cartea sa Hardcore Self Help: F ** k Depresia este „cartea de auto-ajutorare a psihobabiei pentru persoanele cărora nu le plac de obicei cărțile de auto-ajutorare”. Deși Duff este psiholog de meserie și instruire, cărțile sale (inclusiv una despre anxietate) nu sunt o prostie și sunt ușor de citit și de înțeles. Cititorii vor afla de ce se simt de parcă nu au energie și de ce au sentimentele pe care le fac. De asemenea, vor dobândi cunoștințele lui Duff despre pașii realiști care pot fi luați pentru a rezolva multe dintre problemele cotidiene cu care se confruntă cei care luptă cu depresia.

Cum să fii fericit (sau cel puțin mai puțin trist): O carte de lucru creativă

Lee Crutchley

Pentru cei care doresc (sau au nevoie) o abordare mai ușoară a luptei împotriva depresiei, există Cum să fii fericit (sau cel puțin mai puțin trist): un manual de lucru creativ. Crutchley își descrie registrul de lucru ca „un registru de lucru, un prieten de încredere, o priză creativă, o pătură de securitate și un jurnal secret”. Ca atare, această carte distractivă și unică este concepută pentru a-i plimba pe cititori printr-un proces care îi va ajuta să descopere în fiecare zi bucuriile, plăcerile simple ale vieții și, sperăm, o nouă perspectivă mai pozitivă asupra vieții.

Cum să Plângeți în public: Oferte slabe asupra depresiei de la cine știe

Jacqueline Novak

De asemenea, ca memorie și carte de auto-ajutor, Cum să plângi în public de comediantul Jacqueline Novak este o privire întunecos hilară la ceea ce înseamnă să trăiești cu depresie. Scopul lui Novak nu este să-și vindece cititorul în mod magic. Mai degrabă, își propune să îi facă să nu se simtă atât de singuri, să aducă un pic de confort și umor și, în cele din urmă, să ofere sfaturi pentru a gestiona emoțiile și pentru a „lupta asta o altă zi”.

Nu vreau să Vorbește despre asta: Depășirea moștenirii secrete a depresiei masculine

Terrence Real

Într-un fel, în special depresia masculină este încă ceva care este analizat în aproape fiecare reprezentare a depresiei. Nu vreau să vorbesc despre asta – prima carte publicată care vorbește exclusiv despre depresia masculină – autorul Terrence Real rezumă zeci de studii de caz pentru a descrie modul în care depresia afectează bărbații și familiile lor. De asemenea, detaliază modurile în care depresia masculină este diferită de depresia feminină și oferă câteva sfaturi pe care bărbații le pot folosi pentru a învăța să-și controleze starea de spirit și sănătatea pentru a-și depăși depresia.

Optimismul învățat: Cum să vă răzgândiți și viața

Martin Seligman, Ph.D.

Like Feeling Good, Martin Seligman’s Le Optimismul ars: Cum să vă răzgândiți și să vă schimbați viața este vorba de a vă controla gândurile pentru a scăpa de depresie. Potrivit lui Seligman, o „atitudine optimistă este un factor cheie în depășirea depresiei”. La începutul cărții, Seligman îi invită pe cititori să susțină un test de optimism pentru a afla cât de optimiști sau pesimisti sunt cu adevărat. Apoi oferă o întreagă cutie de instrumente de strategii pentru a-i ajuta pe cititori să reinițializeze modul în care gândesc.

O minte proprie: Adevărul despre depresie și modul în care femeile își pot vindeca corpurile pentru a-și revendica viața

Kelly Brogan, MD și Kristin Loberg

Una din patru femei Potrivit autorilor Kelly Brogan, MD și Kristin Loberg, această dependență de droguri a devenit panaceul pentru panică și durere, depresie și iritabilitate și tot ceea ce este între ele. Dar Brogan și Loberg insistă asupra faptului că fericirea femeii nu poate fi găsită într-o farmacie. Mai degrabă recomandă o abordare mai holistică bazată pe ani de experiență lucrând într-o practică clinică și publicând propriile descoperiri medicale. A Mind of Your Own prezintă această abordare unică într-un pas cu pas pas plan de acțiune de 30 de zile.

Mind Over Moo d: Schimbați modul în care vă simțiți schimbând modul în care gândiți

Dennis Greenberger și Christine Padesky

Mind Over Mood este un bestseller de lungă durată despre una dintre cele mai căutate modalități pentru a depăși depresia. Autorii Dennis Greenberger și Christine Padesky, ambii doctoranzi, oferă cititorului strategii dovedite clinic, care pot ajuta pe cineva să învețe să-și gestioneze mintea, să-și controleze gândurile negative și să pună capăt definitiv suferinței depresiei.

The Mindful Way Through Depression: Eliberându-vă de nefericirea cronică

Mark Williams, John Teasdale, Zindel Segal și Jon Kabat-Zinn

Patru experți în sănătate s-au unit pentru a scrie acest lucru cea mai vândută carte despre motivul pentru care tindem să devenim mai deprimați atunci când încercăm să „ieșim din ea”. În schimb, acești experți sugerează o serie de exerciții unice de terapie cognitivă înrădăcinate în tradițiile meditative din est. În loc să gândească pur și simplu gânduri fericite, aceste exerciții promovează construirea unor obiceiuri mentale pozitive care duc la un sentiment reînnoit de bunăstare. Cartea vine și cu un CD suplimentar povestit de unul dintre autori.

Cartea de lucru Mindful Way: un program de 8 săptămâni pentru a te elibera de depresie și suferință emoțională

John Teasdale, J. Mark Williams, Zindel Segal și John Kabat-Zinn

Cartea de lucru Mindful Way poate fi citită cu sau fără a citi și The Mindful Way Through Depression de către aceiași autori. Exercițiile din acest manual se bazează pe terapia cognitivă bazată pe atenție, o strategie pentru depășirea depresiei care s-a dovedit eficientă în mai multe studii clinice din întreaga lume. Cartea de lucru atent construită este menită să fie finalizată în opt săptămâni și promite să ajute la depășirea depresiei, anxietății și stresului.

Demonul Noonday: An Atlas of Depression

Andrew Solomon

În timp ce majoritatea cărților de auto-îmbunătățire de pe lista noastră își asumă provocarea de a oferi instrumente utile pentru depășirea depresiei, The Noonday Demon al lui Andrew Solomon este puțin diferit. După cum sugerează subtitlul său, această carte studiază depresia din multiple perspective: intelectuală, istorică și personală. Solomon, care suferă de depresie și a primit Premiul Național al Cărții pentru Demonul Noonday, este în același timp încurajator și sfâșietor de sincer, în timp ce se scufundă în rădăcinile depresiei și în modurile în care este bătută.

Spark : Noua știință revoluționară a exercițiului și creierului

John J. Ratey, MD

Probabil că știți deja beneficiile pozitive pe care exercițiul le are asupra corpului, dar știați despre beneficiile extinse pe care le poate avea asupra creierului tău? Scânteia lui John J. Ratey aprofundează toate modurile în care activitatea și exercițiile fizice pot ajuta la combaterea depresiei și ușurarea anxietății. În afară de a oferi sfaturi utile, Ratey include studii de caz efective în care exercițiile aerobice și condițiile mentale au fost legate biologic.

Discuție directă asupra depresiei: depășirea luptelor emoționale cu puterea Cuvântului lui Dumnezeu!

Joyce Meyer

Dacă religia prezintă adesea răspunsuri care sunt reconfortante și utile, atunci Discuția directă asupra depresiei de Joyce Meyer poate fi exact ceea ce aveți nevoie. Cel mai bine vândut autor creștin oferă sfaturi utile pentru a depăși depresia, pentru a ne bucura de lucrurile care merită să ne bucurăm și a ierta pe ceilalți pentru a ne elibera de lucrurile pe care adesea le găsim tulburătoare. De-a lungul cărții, Meyer include scripturi utile și anecdote din propria luptă cu depresia.

Lacrimi de triumf: vindecare spirituală pentru bolile moderne de anxietate și depresie

Marianne Williamson >

În cartea ei Tears to Triumph, autorul bestseller-ului Marianne Williamson afirmă că noi, ca cultură, am decis că este mai bine să evităm durerea. Dar, în loc să ne amorțim, să ne respingem sau să ne vindecăm durerea, Williamson susține că ar trebui să ne confruntăm pe deplin cu acele lucruri care ne supără sau ne întristează și că, procedând astfel, putem obține o vindecare adevărată și, de fapt, putem evita boli mentale grave, cum ar fi depresia.

Anularea depresiei: ceea ce terapia nu te învață și medicamentele nu-ți pot oferi

Dr. Richard O’Connor

Scris de un psihoterapeut practicant, Undoing Depression de Richard O’Connor este direct, practic și ușor de urmărit și de înțeles. După cum știu cei cu depresie, este ușor să ne lăsăm copleșiți de lucrurile din viață asupra cărora nu avem control. Dar O’Connor sugerează lupta împotriva depresiei, concentrându-ne asupra lucrurilor asupra cărora avem controlul: obiceiurile noastre. De-a lungul cărții, O’Connor oferă sfaturi și tehnici pentru ca cititorii să învețe să-și schimbe obiceiurile pentru a înlocui depresia cu sănătatea mintală pozitivă.

Spirala ascendentă: utilizarea neuroștiinței pentru a inversa cursul depresiei, o mică schimbare la un moment dat

, dr. Alex Korb

Pentru mulți dintre cei care caută cărți de auto-ajutor despre depresie, învățând doar despre neuroștiința din spatele gândurilor și emoțiile se pot dovedi extrem de utile. Astfel de informații sunt exact ceea ce un cititor va găsi între paginile Spiralei ascendente de Alex Korb. El își începe cartea recunoscând că, deși nu există o soluție mare pentru rezolvarea problemei depresiei, există o serie de pași mai mici pe care oamenii îi pot face pentru a-și schimba chimia creierului. Korb detaliază o serie de astfel de pași, de la relaxarea mușchilor specifici până la petrecerea mai mult timp la soare.

Nu ești singur: Cuvinte de experiență și speranță pentru călătoria prin depresie

Julia Thorne

Să se simtă complet singur în lupta lor este un sentiment comun în rândul celor care suferă de depresie. Acest sentiment comun este atât de puternic și răspândit, încât includerea Nu ești singur pe lista noastră cu cele mai bune cărți de auto-îmbunătățire pentru cei care luptă împotriva depresiei a fost o alegere ușoară. Cartea cuprinde în întregime conversații cu persoane cu depresie. Își împărtășesc poveștile, triumfurile și momentele lor cele mai mici.Pe parcursul cărții, cititorii își vor da seama că nu sunt singuri în depresie și că sentimentele lor sunt complet valabile.

Vrei să spui că nu trebuie să mă simt așa? Ajutor nou pentru depresie, anxietate și dependență

Colette Dowling

Deși are o vechime de peste două decenii, Colette Dowling ați spus că nu trebuie să mă simt așa este încă una dintre cele mai bune cărți pentru oamenii care se luptă cu depresia. Dowling contestă noțiunea comună că depresia este cumva legată de slăbiciunea morală sau experiențele traumatice din copilărie. În schimb, afirmă ea, depresia este lipsa de serotonină din creier. Mai informativ decât este instructiv, Vrei să spui că nu trebuie să mă simt așa? este o lectură recomandată pe scară largă pentru cei care tocmai au fost diagnosticați cu depresie sau care se luptă să înțeleagă motivele medicale care stau la baza depresiei lor.

De personalul BCD
ianuarie 2018