Iată o sugestie mult mai ușor de spus decât de făcut: „gândește pozitiv!” Cine nu ar vrea să afirme că totul va fi în regulă – și ca rezultat să se simtă mai fericit? Optimismul este ceva de care trebuie să te străduiești, dar vestea bună este că nu trebuie să fii un Pollyanna nerealist pentru a-ți reformula punctul de vedere și a deveni o persoană mai pozitivă.

De fapt, este important să îmbrățișăm aspectele mai întunecate ale unei situații în acest proces. „Cea mai utilă definiție a fi pozitiv este să ai speranță și încredere în capacitatea cuiva de a gestiona ceea ce este greu, împreună cu amintirea că nimic nu este negativ tot timpul ”, explică Jo Eckler, PsyD, terapeut în Austin, Texas și autor al cărții I Can’t Fix You – Because You’re Not Broken. În schimb, ea definește pozitivitatea ca fiind capacitatea de a identifica mâncăruri mai însorite sau momente de ușurare, oricât de mici ar fi.

Dacă nu sunteți predispus în mod natural la pozitivitate sau vă confruntați cu o anxietate crescândă – nu vă bateți. „Unii oameni se nasc cu ochelari de culoare roz și o arhitectură neuronală care îi predispune să se bucure de emoții pozitive și de cele mai bune din lume”, spune Jamie Gruman, dr., Profesor la Universitatea din Guelph și autor al cărții Boost: The Știința reîncărcării dvs. într-o epocă de cereri neîncetate. „Alți oameni vin pe lume cu ochelari de culoare gri în loc de soiul de culoare trandafir – este o loterie genetică”, explică el.

În timp ce învață cum a fi o persoană mai fericită este mai dificilă pentru unii decât pentru alții, oricine poate prelua abilitățile necesare pentru a ajunge acolo. Indiferent dacă doriți să lăsați pur și simplu melancolia zilnică în urmă, să rămâneți motivați la locul de muncă, să vă îmbunătățiți relația sau să deveniți mai încrezători, aceste 12 sfaturi vă vor antrena creierul să privească în partea luminoasă și, eventual, să vă schimbe viața în acest proces.

Alegeți o mantră personală – și repetați-o.

S-ar putea să vă simțiți ciudat la început, dar să vorbiți cu voi înșivă este un truc ușor care vă poate ajuta. „Adesea suntem mai greu pentru noi decât am fi vreodată cu altcineva, așa că vorbește cu tine așa cum ai face cu cel mai bun prieten al tău „, spune Erin Parisi, consilier autorizat în sănătate mintală în Orlando, Florida.

Pentru a te simți confortabil, încearcă să creezi un mantra sau afirmare personală pozitivă. Exemplele includ „Este ceea ce este”, „Totul se întâmplă dintr-un motiv” și „Când o ușă se închide, se deschide alta” sau chiar o versiune melodică preferată sau o replică dintr-o poezie. „Această mantră vă poate aduce un smidge de ușurare și vă reamintesc că lucrurile vor deveni mai bune, chiar dacă sunt suge acum „, spune Parisi.

Acordați mai puțină atenție gândurilor negative.

Te-ai găsit vreodată pierdut într-o buclă de îngrijorare și îngrijorare? Tindeți să supraanalizați totul? Aceasta se numește ruminare, care este procesul de gândire continuă la același scenariu întunecat. A învăța să recunoști acele gânduri pentru ceea ce sunt – doar gânduri – te poate ajuta să te atragi. După cum a scris Lady O în numărul din iunie 2018 al revistei O, The Oprah Magazine, „Totul trece dacă înveți să ții lucrurile ușor.”

Fii bun cu tine însuți.

Reduceți-vă o slăbiciune atunci când în viața voastră se întâmplă ceva nenorocit – pierderea unui loc de muncă, trecerea printr-o despărțire sau experimentarea unei traume. „Aceste situații sunt dureroase. Cel mai probabil nu veți simți plictisitor și plin de viață în legătură cu toate acestea și este în regulă”, spune Eckler. Încercarea de a distruge stresul sau durerea nu va face decât să intensifice acele sentimente. aceeași compasiune și sprijin pe care l-ați

Schimbă-ți limba.

Cuvintele fac o mare diferență în modul în care te simți și în modul în care alții „Unul dintre cele mai mari moduri în care transferăm stresul este verbal”, explică Michelle Gielan, cercetător al fericirii și autorul cărții Broadcasting Happiness. „Deci, lansarea unei conversații cu o declarație pozitivă poate da tonul într-un alt loc . ”

De exemplu, când cineva la serviciu vă întreabă cum sunteți, în loc să spuneți „sunt atât de stresat și ocupat!” încercați ceva ușor de genul: „Tocmai am luat la prânz cel mai bun sandwich cu curcan și avocado. Cum îți merge ziua? ” Acest lucru poate conduce în mod natural conversația – și mintea ta – într-un loc mai pozitiv.

Începeți o practică de recunoștință zilnică.

Cercetările arată că exprimarea recunoștinței poate crește bucuria, care la rândul său poate crește recunoștința.„Acum este un ciclu excelent în care să te blochezi”, spune Eckler. Începe prin simpla notare a trei lucruri pentru care ești recunoscător pentru fiecare zi, chiar dacă „este doar în secțiunea de note a telefonului tău. Gruman subliniază studii care arată că această intervenție – și altele similare, cum ar fi scrierea unei scrisori către cineva care le-a fost deosebit de amabil – sporește fericirea. Puteți chiar extinde ciclul de recunoștință și bunătate, trimitând mesaje zilnice pozitive către cei dragi.

Mergeți în aer liber.

Sa dovedit că petrecerea timpului în natură stimulează gândirea pozitivă. Dacă ieșirea la plimbare nu este o opțiune, încercați să adăugați mai multe plante de interior în jurul locului de muncă sau chiar să urmăriți scene de natură pe YouTube ori de câte ori se acumulează anxietate sau stres. Într-un studiu, oamenii care au vizionat un film care induce stresul au fost expuși ulterior fie la fotografii din natură, fie din viața urbană. Rezultatul? Cei care au petrecut timp uitându-se la frumusețea Mamei Natură și-au revenit mai repede din stres.

Luați în considerare meditația.

Deși a devenit o recomandare clișeu, rezervarea timpului pentru a practica atenția și meditația joacă un rol important în devenirea mai pozitivă, notează Eckler. „A fi atenți doar câteva minute pe zi ne învață că totul se schimbă, ceea ce face mai ușor să ai speranță în momentele întunecate”, explică ea. „Acest lucru vă va ajuta, de asemenea, să vă consolidați practica de a observa – dar nu de a da întotdeauna în – gândurile negative creierului tău îi place să evoce. Aveți nevoie de un loc pentru a începe? Încercați una dintre aceste aplicații de meditație.

Jurnal despre” cel mai bun sinele. ”

Luați un jurnal drăguț pentru a începe cu acest exercițiu de scriere care presupune să vă imaginați cel mai bun eu posibil în viitor, la zero, cu privire la caracteristicile de care veți avea nevoie pentru a atinge acel ideal. ținând cont de această imagine, luați între 10 și 15 minute pentru a scrie despre aceasta în detaliu, imaginându-vă cum va arăta viața odată ce ați atins starea respectivă ”, explică Eckler. Mai multe studii au descoperit că, cu cât scrii mai mult despre o versiune îmbunătățită a ta, cu atât este mai probabil să devii.

Dă înapoi celorlalți.

Voluntariatul poate spori fericirea și te poate face să te simți împlinit, notează Parisi. Luați în considerare implicarea în școli, spitale și adăposturi pentru animale, fără adăpost și violență domestică. „Găsiți-o pe cea potrivită pentru dvs. și veți fi în mod obișnuit față în față cu probleme mai mari decât ale dvs.”

Practicați acte de bunătate aleatorii.

Nu vă puteți angaja într-un loc de muncă voluntar obișnuit? Chiar și un mic act de bunătate poate avea un efect înălțător în mod similar. Donați haine vechi, cărți sau mobilier; cheltuiți bani pentru cadouri care dau înapoi; plătiți ceașca de cafea a persoanei din spatele dvs. la rând; donați sânge; ajutați-vă cu eforturile de ajutorare a coronavirusului. „Făcând ceva amabil pentru un străin, dovediți pentru tine că bunătatea există în lume. Nu știi niciodată când vei fi în primire ”, spune Parisi.

Exercițiu in mod regulat.

Fă mișcare dacă vrei să-ți schimbi starea de spirit. Cercetările despre legătura dintre exercițiu și emoțiile tale arată că a fi activ te va ajuta să fii mai fericit și mai sănătos. Nu este nevoie să te antrenezi pentru un maraton pentru a profita de beneficii. S-a dovedit că și stoarcerea într-o plimbare de 10 minute sau o sesiune rapidă de yoga în timp ce lucrați de acasă are un impact.

Nu încercați atât de mult!

Acest lucru ar putea suna ca un punct contradictoriu, dar, potrivit lui Gruman, eliminarea unei părți din presiunea pentru a fi fericit vă poate ajuta să deveniți mai pozitiv în general. El a realizat un studiu care a evaluat „nevoia de fericire” a oamenilor, iar cercetarea a constatat că cei cu o nevoie mai mare de ea se simțeau de fapt mai puțin fericiți decât cei cu o nevoie mai mică de ea.

Linia de fund:

Gândiți-vă la fericire ca la un produs secundar al trăirii unei vieți angajate, sugerează Gruman. le îmbunătățim, gândindu-ne să ne facem fericiți, putem da înapoi ”, explică el. „Nu te gândi atât de mult la asta – doar fă-o.”

„Uită-te la gânduri negative precum reluările unei emisiuni TV pe care le-ai văzut de un milion de ori”, explică Eckler. „Lăsați-i să se joace în fundal în timp ce vă îndreptați spre altceva. Gândiți-vă la voi înșivă,„ observ că am gândul că ______ ”. Așa cum spune Eckler, „îmi place să-mi spun minții:„ Vă mulțumim pentru distribuire!’Pe un ton ușor sarcastic pentru a recunoaște gândul. Apoi îmi mut atenția în altă parte. ”

Pentru mai multe articole de acest gen, înscrieți-vă la buletinul nostru informativ!