Stepfanie Romine, do blog Beachbody, compartilha um guia para os diferentes tipos de ioga praticados atualmente, com uma sugestão de que podem gostar ou se beneficiar de cada estilo específico.

O Yoga já percorreu um longo caminho nos últimos anos. Dê uma olhada na programação de qualquer estúdio e você verá muitos tipos diferentes de ioga, de ashtanga ioga e kundalini ioga a ioga aérea e acro ioga. Você pode até ter ouvido falar – ou experimentado – algumas das iterações mais modernas e incomuns da prática antiga: ioga hip-hop, ioga HIIT e ioga nua … só para citar alguns.

Prática de ioga tem milhares de anos. No entanto, ele só chegou aos Estados Unidos no final do século 19 e só se enraizou firmemente nas últimas décadas. Desde então, a ioga deixou de ser uma prática associada aos hippies, para uma prática praticada por quase 37 milhões de pessoas.

E nem todos esses milhões de pessoas vão a um estúdio de ioga para praticar seus cães descendentes. Se você gosta de desenrolar seu tapete em casa (como no Beachbody Yoga Studio), você não está sozinho: esse é o lugar número um onde as pessoas praticam.

O que é ioga?

“Simples e simples, a ioga é a união entre o corpo, a mente e o espírito. Essa é a origem da ioga e é assim que ela é praticada no Oriente “, diz Miriam Amselem, iogue de quase 30 anos.” É um lugar de descoberta e conexão com seu próprio corpo que abrange equilíbrio, técnicas adequadas de alongamento, respiração, meditação, centramento da mente e do espírito – isso é ioga em sua forma real. ”

No entanto, você descobrirá que todo tipo de ioga tem uma definição ou interpretação ligeiramente diferente. É por isso que vemos coisas como ioga de cabra (também conhecida como ioga com cabras correndo e pulando) surgindo ao lado de formas tradicionais como Iyengar e ashtanga.

Mas, acima de tudo, a ioga ignora o “sem dor, não há ganho ”Filosofia que prevalece nas comunidades de fitness. Yoga não é um lugar para avançar, ir além do seu limite ou ignorar seu corpo. O princípio principal é ahimsa, ou não prejudicial, e isso começa com a escolha do tipo certo de ioga para você .

13 tipos de ioga: como escolher o tipo certo para você

Ao tentar determinar qual dos diferentes tipos de ioga é o melhor para você, lembre-se de que não existe um certo ou errado – apenas um que pode não ser adequado para você no momento.

“Como qualquer forma de exercício, escolha algo que queira fazer”, diz Stephanie Saunders, diretora executiva de fitness da Beachbody e instrutora de ioga certificada. “Bikram ou Iyengar podem agradar a você se você for uma pessoa muito detalhada. Se você tiver um espírito mais livre, vinyasa ou ioga aérea pode ser divertido. Encontre uma aula que o deixe animado para ir.”

Qual deles vai deixar você animado? Nosso guia para os tipos comuns de ioga pode ajudá-lo a decidir se você prefere uma ioga restauradora ou uma ioga de poder, ou algo entre os dois.

Kundalini Yoga

Yogi Bhajan, professor e líder espiritual, trouxe este estilo de ioga para o Ocidente no final dos anos 1960. “Kundalini” em sânscrito se traduz como “energia vital” (conhecida como prana ou chi na comunidade de ioga), que se acredita estar fortemente enrolada na base da coluna. Essas sequências de ioga são cuidadosamente projetadas para estimular ou desbloquear essa energia e reduzir o estresse e o pensamento negativo. “Você consegue elevar sua consciência e se sentir bem , ”Diz Veronica Parker, uma E-RYT 200 e professora de kundalini ioga certificada.

Isso é conseguido desafiando a mente e d corpo com canto, canto, meditação e kriyas (série específica de posturas combinadas com trabalho de respiração e canto). Você pode notar que todos estão vestindo branco, pois acredita-se que isso afaste a negatividade e aumente sua aura. Normalmente, uma aula de kundalini começa com um mantra (um foco para a aula), depois inclui exercícios de respiração, aquecimento para fazer o corpo se mover, posturas cada vez mais desafiadoras e um relaxamento e meditação finais, diz Parker.

Quem pode gostar: qualquer pessoa em busca de uma prática física, mas também espiritual, ou quem gosta de cantar ou entoar cânticos.

Vinyasa Yoga

Vinyasa ioga também é chamada de “ioga de fluxo ”Ou“ fluxo de vinyasa ”. É um estilo incrivelmente comum. Um exemplo é a ioga de fluxo do Retiro de Yoga de 3 semanas para iniciantes Foi adaptado da prática ashtanga mais arregimentada algumas décadas atrás. A palavra “vinyasa” é traduzida como “colocar de uma maneira especial”, o que geralmente é interpretado como uma ligação entre respiração e movimento. Freqüentemente, você verá palavras como lento, dinâmico ou consciente emparelhados com vinyasa ou fluxo para indicar a intensidade de uma prática.

“O fluxo de Vinyasa é um estilo de ioga em que as posturas são sincronizadas com a respiração um fluxo rítmico contínuo ”, diz Sherrell Moore-Tucker, RYT 200.”O fluxo pode ser de natureza meditativa, acalmando a mente e o sistema nervoso, mesmo quando você está se movendo.”

Vinyasa yoga é adequado para quem nunca experimentou ioga, bem como para aqueles que já pratico há anos.

Quem pode gostar: qualquer pessoa que queira mais movimento e menos tranquilidade em sua prática de ioga.

Hatha Yoga

O hatha ioga deriva seu nome das palavras sânscritas para sol e lua e é projetado para equilibrar forças opostas. O equilíbrio em hatha ioga pode vêm da força e da flexibilidade, da energia física e mental ou da respiração e do corpo. “Hatha é um termo geral para muitos ‘estilos’ e escolas diferentes que usam o corpo como um meio de autoinquirição”, diz Jennifer Campbell-Overbeeke, E-RYT 500.

É frequentemente usado como um termo geral para o lado físico da ioga, é mais tradicional por natureza ou é anunciado como ioga para iniciantes. “Hatha se traduz como ‘vigoroso’, mas isso se relaciona mais com o aspecto da concentração e regularidade da prática, em vez de aplicar força desnecessária ao corpo”, diz Campbell-Overbeeke.

Para serem consideradas hatha, as aulas devem incluem uma mistura de asana (posturas), pranayama (exercícios respiratórios) e meditação, para que outros tipos de ioga – como Iyengar, ashtanga ou Bikram – sejam tecnicamente considerados hatha ioga também.

Quem Pode gostar: qualquer pessoa em busca de uma prática equilibrada ou de um tipo mais suave de ioga.

Ashtanga Yoga

Ashtanga ioga consiste em seis séries de posturas específicas ensinadas em ordem Cada pose e cada série é “dada” a um aluno quando seu professor decide que ele dominou a anterior. Este é um estilo de ioga muito físico e fluido com componentes espirituais – você deve se lembrar como o tipo que Madonna fazia no final dos anos 90. Os professores de Ashtanga fazem ajustes práticos e, em estúdios de estilo Mysore (nomeados em homenagem à cidade onde o guru da prática, Sri K. Pattabhi Jois, viveu e ensinou), cada aluno tem uma prática única.

” O praticante se move no ritmo de sua própria respiração e em seu limite pessoal, ou ponto de crescimento ”, diz Lara Land, uma professora de ashtanga autorizada nível dois.“ Cada pessoa memoriza a prática e se move em seu próprio ritmo através das poses. ”

Ashtanga vinyasa ioga é frequentemente ensinada como aulas “conduzidas” no Ocidente, onde a primeira ou a segunda série é ensinada do início ao fim ao longo de 90 minutos a duas horas. Não há música tocada em ashtanga aulas.

Quem pode gostar: qualquer pessoa que gosta de rotina ou de uma prática mais física, porém espiritual.

Yin Yoga

Yin Yoga é um estilo mais lento de ioga em que as posturas são mantidas por um minuto e, eventualmente, até cinco minutos ou mais. É um tipo de ioga com raízes nas artes marciais e também na ioga, projetado para aumentar circulação nas articulações e melhorar a flexibilidade. A prática concentra-se nos quadris, na região lombar e nas coxas e usa acessórios como almofadas, cobertores e blocos para permitir que a gravidade faça o trabalho, ajudando a relaxar. Enquanto outras formas de ioga se concentram nos principais grupos musculares, a ioga yin tem como alvo os tecidos conjuntivos do corpo.

O yin também ajuda na recuperação de treinos pesados. “Adicionar um alongamento profundo e manter a classe como yin pode ser extremamente benéfico para um corpo forte”, diz Megan Kearney, uma instrutora de medicina de ioga. Manter posturas mais longas beneficia a mente e também o corpo, proporcionando uma chance de praticar a quietude. Esta é uma bela prática que homenageia a quietude ”, diz Moore-Tucker. “Este estilo de prática é um ótimo equilíbrio para o fluxo de vinyasa.”

Quem pode gostar: aqueles que precisam se esticar após um treino pesado ou qualquer pessoa interessada em uma prática mais lenta.

Iyengar Yoga

Nomeado em homenagem a seu fundador, BKS Iyengar, que desenvolveu sua prática clássica baseada em alinhamento em Índia. Este tipo de ioga se tornou popular nos Estados Unidos na década de 1970. Iyengar ioga é conhecida pelo alto nível de treinamento exigido de seus professores e pelo uso de recursos. Embora seja considerado opcional em muitas práticas, vários acessórios são usados em Iyengar aulas – incluindo cadeiras, paredes e bancos, além de outros mais comuns, como alças, blocos e almofadas.

Paul Keoni Chun, um E-RYT 200, gosta dessa forma mais estática de ioga para idosos adultos, uma vez que “enfatiza o alinhamento detalhado e maior retenção de posições.” Iyengar ioga é geralmente menos intensa do que outros tipos de ioga, embora isso possa variar de acordo com o instrutor ou a aula. Mas, geralmente, é adequado para pessoas de todas as idades e níveis de habilidade.

Quem pode gostar: alguém que gosta de instruções detalhadas, qualquer pessoa com limitações físicas ou aqueles em busca de uma forma mais clássica de ioga.

Bikram Yoga

Bikram Choudhury desenvolveu o Bikram Yoga. É uma forma de ioga quente. Essas aulas, como as aulas de ashtanga, consistem em uma série de poses feitas na mesma ordem, e a prática tem regras rígidas.Cada aula é de 90 minutos, com 26 posturas e dois exercícios respiratórios, e a sala deve ter 105 ° Fahrenheit com 40% de umidade. Além disso, os instrutores não ajustam os alunos.

Como o Bikram Yoga tem tantas regras, muitos estúdios simplesmente chamam suas aulas de “ioga quente” para que possam personalizar suas ofertas. Os devotos da ioga quente elogiam a enorme quantidade de suor e a flexibilidade adicional que a prática oferece.

“Praticar ioga em um ambiente aquecido permite que os alunos se aprofundem nas posturas, melhora a circulação e ajuda a desintoxicar o corpo”, diz Natalie Sleik, RYT 200, que ensina hot power yoga.

Quem pode gostar: quem gosta de suar, quem quer uma prática mais física ou quem gosta de rotina.

Power Yoga

Assim como o vinyasa yoga, o power yoga tem suas raízes na ashtanga, mas é menos controlado e mais aberto à interpretação de professores individuais. “Power Yoga é geralmente mais ativo e feito em um ritmo mais rápido do que outros estilos de ioga”, diz Chun.

Sleik acrescenta que “Power Yoga fortalece os músculos ao mesmo tempo que aumenta a flexibilidade. A variação de sequências mantém o cérebro envolvido enquanto você trabalha todos os grupos musculares do corpo. ”

A ioga de força pode ser ioga quente ou não, e alguns estúdios oferecem uma mistura de ioga de força e fluxo lento para facilitar os alunos nesta prática intensa. Os fãs de power yoga também podem gostar de buti yoga, que é tão físico, mas também inclui dança tribal, movimentos primitivos e muito trabalho básico.

Quem pode gostar: quem gosta de ashtanga, mas quer menos rigidez , qualquer pessoa que queira um bom treino e qualquer pessoa que queira uma prática de ioga menos espiritual.

Sivananda Yoga

Sivananda ioga é uma forma de hatha ioga baseada nos ensinamentos do professor espiritual hindu Swami Sivananda. As aulas geralmente são relaxantes: enquanto a maioria das aulas de ioga termina com savasana (uma postura final de relaxamento / cadáver), Sivananda começa com essa postura, depois passa para exercícios respiratórios, saudações ao sol e 12 asanas básicas.

Kearney gosta desta prática para “alguém que procura um trabalho mais espiritual ou energético”, enquanto Saunders diz que o Sivananda Yoga pode ajudar a avançar para o próximo nível se você for um iniciante. Projetado para apoiar a saúde geral e o bem-estar, o Sivananda Yoga é apropriado para todos níveis e idades.

Quem pode gostar: quem procura uma forma mais suave de ioga, quem quer uma prática mais espiritual.

Yoga restaurador

Se você passou por uma aula de ioga restauradora, pode pensar que todo mundo estava tirando uma soneca em seus colchonetes. Esta forma de ioga usa acessórios para apoiar o corpo. O objetivo é relaxar completamente nas posturas, que são mantidas por pelo menos cinco minutos, mas com frequência mais. Isso significa que você só pode fazer algumas poses em uma classe, e é perfeito É perfeitamente aceitável cair no sono durante eles.

Alguns professores podem até guiá-lo por yoga nidra – uma meditação guiada que permite que você paire alegremente entre o sono e o despertar. Diz-se que uma hora em ioga nidra equivale a algumas horas de cochilo e, embora possa ser uma boa ferramenta para o autocuidado, não pode substituir uma noite de sono saudável.

Embora todos os tipos de ioga pode ajudar a aliviar o estresse e a saúde do cérebro, a ioga restauradora concentra-se em regular o sistema nervoso. A ioga restaurativa pode beneficiar aqueles que precisam relaxar e desestressar, e também pode ser usada como parte do autocuidado do dia de descanso. “Reservar um tempo para relaxar em uma aula de restauração pode ter um grande impacto sobre um atleta”, diz Kearney.

Quem pode gostar: qualquer pessoa que precise desestressar, quem está lidando com a dor e alguém que luta para relaxar.

Ioga pré-natal

A ioga pode ser um ótimo treino para as futuras mamães. Freqüentemente, concentra-se em aliviar dores associadas à gravidez, como quadris doloridos ou doloridos lombar. A ioga pré-natal proporciona alívio do estresse, exercícios e autocuidado em uma única sessão, e os exercícios respiratórios podem ser úteis durante o trabalho de parto e o parto.

Uma vez que esta é uma prática desenvolvida especificamente para mães ou seja, exclui posturas que podem ser muito desgastantes ou inseguras para o corpo em mudança. (Mas certifique-se de consultar seu médico antes de iniciar uma prática de ioga, se estiver grávida.) Ioga para gravidez, como a série Active Maternity em O Beachbody On Demand também costuma incluir muitos exercícios para preparar seu corpo para o parto, como agachamentos e trabalho no assoalho pélvico.

Quem pode L Ike It: futuras mamães e novas mamães que estão voltando aos exercícios.

Aerial Yoga

Aerial yoga – às vezes chamado de ioga antigravidade – é relativamente novo, mas rápido Pegando. Envolve posturas de ioga tradicionais com o apoio adicional de uma rede forte e sedosa que fica pendurada no teto. A rede é usada como um suporte de apoio em poses como pombo ou cachorro descendente e ajuda você a realizar mais facilmente posturas invertidas (como cabeceiras e mãos) que podem estar além de suas habilidades ou níveis de conforto.Também é usado para uma savasana semelhante a um casulo (a postura de descanso final no final de uma aula de ioga). As aulas podem ser fisicamente desafiadoras ou relaxantes.

“Ensinar ioga aérea tem sido muito gratificante para mim porque posso testemunhar que os iniciantes ganham consciência corporal e superam o medo de ser invertido”, diz Melissa Vance, RYT (registrado Professor de ioga) 200, um professor de ioga aérea com sede fora de Atlanta. “Ficar de cabeça para baixo reverte o fluxo sanguíneo no corpo e descomprime a coluna, proporcionando muito alívio e uma sensação de euforia.”

Quem pode gostar: Aqueles que desejam uma experiência de ioga não tradicional ou aqueles que desejam os benefícios das inversões, mas podem ter medo de ficar de cabeça para baixo por conta própria.

Acro ioga

A acro ioga faz poses familiares de ioga – como cachorro descendente ou prancha – e torna-as duplas a diversão (e às vezes o trabalho) com a adição de um parceiro. Um parceiro serve de “base” no solo, enquanto o outro é o “voador” que se contorce nas solas dos pés da base. (Um observador deve sempre estar envolvido para a segurança). “permite que as pessoas se libertem dos limites retangulares de seu tapete de ioga e encontrem uma conexão com seus colegas praticantes”, diz Lyle Mitchell, professor de acro ioga do YogaSlackers em Asheville, Carolina do Norte.

Esse tipo de ioga ajuda você explore divertidamente sua conexão mente-corpo, desenvolve habilidades de comunicação eficazes com um parceiro e ajuda a estabelecer limites apropriados. “Explorar essas habilidades por meio da acro ioga pode se traduzir no fortalecimento dessas habilidades em todos os nossos outros relacionamentos na vida”, diz ele.

Saunders recomenda acro ioga “se você está procurando os benefícios físicos da ioga em um ambiente divertido e interativo.” Se você trabalha como base, constrói uma parte inferior do corpo e um núcleo fortes. Trabalhar como um voador requer flexibilidade e força, sem falar na confiança.

Quem pode gostar: quem gosta de praticar com um parceiro, casais que buscam construir confiança e intimidade ou qualquer pessoa com uma veia aventureira que goste de ficar de cabeça para baixo.

The Takeaway

Cada estilo de ioga tem seus benefícios únicos, e você pode encontrar uma mistura de vários tipos de ioga na mesma aula. “Eu ensino uma mistura de hatha, kundalini, yin e restaurador em minhas sessões. Isso mantém meus alunos adivinhados e desafiados”, diz Amselem.

Desejo tentar uma variedade de exercícios de ioga no conforto da sua casa? “O Beachbody Yoga Studio oferece aulas de ioga de todos os níveis, incluindo aquelas necessárias para desafiar o iogue veterano”, diz Saunders.