Correr não traz apenas benefícios físicos, como melhorar sua saúde cardiovascular e fortalecer a parte inferior do corpo e o núcleo. Ele também pode ter benefícios mentais inacreditáveis, que incluem melhora do humor e da energia. Muitas pessoas também começam a correr para ajudá-las a reduzir o percentual de gordura corporal. Mas se você descobriu que correr não está oferecendo os resultados que você deseja, especialmente se estiver tentando reduzir a gordura da barriga, tente estas sugestões.

Execute um pouco mais de tempo

Infelizmente, você não consegue descobrir o que fazer quando se trata de perda de peso, o que é uma das razões pelas quais apenas fazer abdominais não vai prejudicar sua cintura. A chave é diminuir a gordura corporal geral e a única maneira de fazer isto é, queimar mais calorias ao alongar o treino. Lembre-se de que a cada cinco minutos de corrida em um ritmo de 10 minutos por milha queima cerca de 45 calorias.

Mude o seu ritmo

Os intervalos podem ajudá-lo a reduzir a gordura da barriga; em vez de correr no mesmo ritmo durante todo o treino, tente alternar entre os períodos de forçar o corpo ao máximo e os períodos de recuperação. Aqui está uma lista de exercícios intervalados para você tentar :

• Treino de esteira para queima de gordura de 45 minutos
• treino de caminhada e corrida que queima 300 calorias
• intervalos de pirâmide de 30 minutos
• treino de natação de intervalo
• treino de caminhada-corrida-sprint de 45 minutos
• treino de intervalo elíptico de 45 minutos

Joelhos altos

Você está trabalhando duro para diminuir o peso geral do seu corpo, o que vai emagrecer sua barriga para que você possa revelar um abdômen tonificado por baixo. Aqui está uma maneira de fortalecer seu núcleo. Faça intervalos de um minuto em que você corra com os joelhos altos (como neste treino cardiovascular que você pode fazer na sua sala de estar). Concentre-se em usar o abdômen em vez dos músculos das pernas para chutar joelhos o mais alto que você puder.