Uma década atrás, uma RP máx de uma repetição era algo reservado para atletas de força.
O joe médio na academia se concentraria na hipertrofia em vez disso.
‘Movendo mais peso do que você já fez antes? Nah. Isso não parece legal. ’
Agora, a maioria dos treinadores enfatiza o desenvolvimento da força junto com a hipertrofia e o levantamento máximo de uma repetição é usado como um parâmetro para medir a força de um atleta.
Qual é a quantidade máxima absoluta de peso que você pode fazer no banco, levantamento terra ou agachamento?
Esse é o novo peso no peito certo para você.
Mas há um pequeno detalhe que muitos novos levantadores perdem.
O peso da barra.
Você inclui o peso da barra ao medir seu 1 RM? Mais importante, quanto essa barra realmente pesa?
Existe alguma diferença no peso de uma barra olímpica e uma padrão?
Vamos decodificar a barra, o que é, quanto pesa e as diferenças entre a barra padrão e olímpica.
O que é uma barra?
A Barbell é uma barra de levantamento de peso padrão da indústria projetada para exercícios de peso livre pesado, como agachamento, supino, levantamento terra, hang cleans e outros movimentos compostos.
Existem 3 tipos diferentes de halteres:
- Barra padrão
- Barra olímpica
- Barra de treinamento
O que acontece com as barras nas academias e centros de recreação locais é que nenhuma lista o peso da barra.
Isso torna muito difícil quando você quer saiba exatamente quanto peso você está pressionando.
É especialmente importante quando você está tentando superar seu recorde pessoal em coisas como supino.
A boa notícia é o peso do as barras variam um pouco, pois existem padrões da indústria definidos para barras que a maioria fabrica rers seguem.
A barra de treinamento é a única exceção
O que é uma barra de treinamento
Uma barra de treinamento é aquela que é projetada para ser mais leve, mais curta, e mais fáceis de usar para outros tipos de exercícios que exigem menos peso para serem carregados na barra.
As barras de treinamento são excelentes para uso com exercícios como supino, tríceps, estocadas e outros exercícios mais leves.
Quanto pesa uma barra padrão?
Esta é a barra que você encontrará espalhada em sua academia local.
Depende do fabricante.
Halteres padrão pesam entre 12-25 libras. com 20 libras. sendo o peso médio.
Quanto pesa uma barra olímpica?
Uma barra olímpica é aquela que você encontrará na maioria das competições e encontros de levantamento de peso, pois essas são as barras que aguentam muito peso sem se dobrar ao contrário das barras padrão.
A barra olímpica pesa 45 libras. Esta é uma medida padronizada e apenas uma barra olímpica feminina pesará menos que isso.
Quanto pesa uma barra de treinamento?
você encontrará uma barra padrão na maioria das grandes academias e centros de recreação. Essas barras são ótimas para mulheres e exercícios de estilo de peso mais leve.
Halteres de treinamento pesam 15-25 libras.
Barra padrão versus barra olímpica, quais são as diferenças?
Se você ainda não fez isso, entre em sua academia e dê uma boa olhada nos diferentes tipos de barras que adornam as prateleiras.
Você deve encontrar halteres / barras universais padrão bem como halteres olímpicos. Cada um pode ser identificado por sua largura e tamanho.
Mas se esta é a primeira vez que você está começando a levantar, então mesmo isso é o suficiente para confundi-lo.
Aqui estão mais alguns detalhes.
A barra padrão
As barras padrão têm 5-7 pés de comprimento e têm uma capacidade de carga que foi projetado para ser capaz de lidar com movimentos compostos de peso mais leve.
Halteres padrão variam um pouco em peso, pois existem várias marcas e designs diferentes.
Você precisa ter em mente que a maioria dos irmãos que lêem coisas online ou pensam que sabem do que estão falando dirão que pesa 45 libras, quando na verdade não pesa.
Halteres padrão referem-se a halteres universais com peso variável no fabricante e na finalidade pretendida.
Essas barras são mais adequadas para treinos mais leves e têm uma capacidade de carga média de cerca de 250 libras. Não é a escolha ideal se você está procurando maximizar seus levantamentos terra.
A espessura ou o diâmetro podem variar muito. Mas 1 ”ou 25 mm é um bom valor aproximado para se avaliar.
Alguns podem ser mais grossos, dependendo do fabricante. Quanto mais espessa a barra, maior a resistência à tração.
No entanto, a maioria dos fabricantes de halteres padrão não inclui a resistência à tração na descrição.
Isso ocorre em parte porque essas barras são usadas por iniciantes como um ponto de partida barato para levantamento de peso. Assim que ficarem mais experientes, a maioria dos levantadores se graduará para um bar olímpico de qualquer maneira.
A barra padrão pode ou não ter saliências. Mesmo que isso aconteça, o recartilhamento não é tão agressivo nem proeminente quanto o que você encontraria em uma barra olímpica.
As mangas também não giram.
Barra Olímpica
A Barra Olímpica é o padrão ouro para levantamento de peso. Tem 7 pés de comprimento e pesa 45 libras. com a espessura variando de 28-32 mm.
A maioria deles tem uma capacidade de carga de pelo menos 800-1000 libras. se não mais.
Além da diferença de tamanho e espessura, as barras olímpicas têm luvas que giram ou giram, cortesia dos rolamentos / buchas que estão integrados a elas. Isso é muito útil para um atleta que deseja realizar movimentos compostos como Clean e Jerk, bem como levantamento terra com pesos extremamente pesados.
Ajuda a reduzir o torque que pode ser criado pela carga do caminhão de placas que são carregadas na barra e, por sua vez, reduz a tensão nos pulsos e cotovelos do levantador.
As barras olímpicas têm serrilhas proeminentes nas laterais e no centro que permitem ao atleta uma pegada firme. Alguns fabricantes começaram a eliminar a serrilha central, pois raramente serve a qualquer propósito, exceto para ser um incômodo para alguns levantadores.
Cada barra olímpica terá a resistência à tração mencionada. E tem que ter pelo menos 190k PSI, se não mais.
As mangas nos halteres olímpicos giram, o que permite uma melhor distribuição de peso
Para quais exercícios a barra é usada?
Essas duas barras são usadas para exercícios compostos de peso livre, como supino, supino, flexão de costas, levantamento terra e agachamento.
Esses exercícios são a base de qualquer treino programa focado em construir força e induzir hipertrofia.
A escolha de uma dessas barras deve depender do seu nível de experiência, bem como da quantidade de peso que você pretende levantar.
Se você estiver levantando qualquer coisa com mais de 200 libras, é altamente recomendável que você escolha uma barra olímpica.
Se você for um levantador inexperiente ou um iniciante, comece com uma barra padrão até que você possa levantar mais pesado, bem como a forma principal necessária para realizar esses levantamentos com placas mais pesadas.
As pessoas contam o peso da barra ao levantar?
Com certeza. Independentemente de estar levantando uma barra padrão ou olímpica, você fará e deverá contar o peso.
Se estiver levantando 200 libras. de placas em uma barra olímpica, você está levantando 245 libras. Essa é uma quantidade significativa de peso para desacreditar.
Tente enrolar com 45 libras. haltere. Você consideraria que enrolou apenas 0 libras halteres? Temos certeza de que não.
Quem disser que o peso da barra não deve ser contabilizado está apenas tagarelando desatualizado, bro-ciência.
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