Trabalha todo o corpo

Um dos maiores benefícios da natação é que realmente funciona todo o seu corpo, da cabeça aos pés. Natação:

• aumenta a frequência cardíaca sem forçar o corpo
• tonifica os músculos
• aumenta a força
• aumenta a resistência

Existem vários estilos que você pode usar para adicionar variedade ao seu treino de natação, incluindo:

• nado peito
• nado costas
• sidestroke
• borboleta
• estilo livre

Cada um se concentra em diferentes grupos de músculos, e a água oferece uma resistência suave. Não importa a braçada que você nade, você está usando a maioria de seus grupos de músculos para mover seu corpo na água.

Também trabalha seu interior

Enquanto seus músculos estão melhorando treino, seu sistema cardiovascular também. A natação fortalece o coração e os pulmões. A natação é tão boa para você que os pesquisadores compartilham que pode até reduzir o risco de morte. Em comparação com pessoas inativas, os nadadores têm cerca de metade do risco de morte. Alguns outros estudos mostraram que a natação pode ajudar a reduzir a pressão arterial e controlar o açúcar no sangue.

É apropriado para pessoas com lesões, artrite e outras condições

A natação pode ser uma opção segura de exercício para pessoas com:

• artrite
• lesões
• deficiência
• outros problemas que dificultam os exercícios de alto impacto

A natação pode até ajudar a reduzir um pouco da sua dor ou melhorar a recuperação de uma lesão. Um estudo mostrou que pessoas com osteoartrite relataram reduções significativas na dor e rigidez nas articulações e experimentaram menos limitação física após se envolver em atividades como natação e ciclismo.

Ainda mais interessante, havia pouca ou nenhuma diferença nos benefícios entre os dois grupos. Portanto, a natação parece ter muitos dos mesmos benefícios dos exercícios terrestres frequentemente prescritos. Se você deseja atividades aquáticas que não sejam para nadar, experimente estes impostos especiais de água para pessoas com artrite.

Boa opção para pessoas com asma

O ambiente úmido das piscinas cobertas torna a natação uma ótima atividade para pessoas com asma. Além disso, exercícios respiratórios associados ao esporte, como prender a respiração, podem ajudá-lo a expandir sua capacidade pulmonar e obter controle sobre a respiração.

Alguns estudos sugerem que a natação pode aumentar o risco de asma por causa dos produtos químicos usados para tratar piscinas. Converse com seu médico sobre os riscos potenciais de nadar se você tiver asma e, se possível, procure uma piscina que use água salgada em vez de cloro.

Benéfico para pessoas com EM também

Pessoas com esclerose múltipla (EM) também podem achar que a natação é benéfica. A água torna os membros flutuantes, ajudando a sustentá-los durante o exercício. A água também oferece uma resistência suave.

Em um estudo, um programa de natação de 20 semanas resultou em redução significativa da dor para pessoas com EM. Essas pessoas também apresentaram melhorias com sintomas como fadiga, depressão e deficiência. Saiba mais sobre terapia de água para EM.

Acende calorias

A natação é uma forma eficiente de queimar calorias. Uma pessoa de 160 libras queima aproximadamente 423 calorias por hora enquanto nadava em um ritmo baixo ou moderado. Essa mesma pessoa pode queimar até 715 calorias por hora nadando em um ritmo mais vigoroso. Uma pessoa de 90 quilos fazendo as mesmas atividades queimaria entre 528 e 892 calorias por hora. Uma pessoa de 100 kg pode queimar entre 632 e 1.068.

Para comparar esses números com outras atividades populares de baixo impacto, essa mesma pessoa de 160 libras queimaria apenas cerca de 314 calorias caminhando a 3,5 milhas por hora durante 60 minutos. A ioga pode queimar apenas 183 calorias por hora. E o aparelho elíptico pode queimar apenas 365 calorias nessa hora.

Melhora seu sono

A natação pode ter o poder de ajudá-lo a dormir melhor à noite. Em um estudo com adultos mais velhos com insônia, os participantes relataram um aumento na qualidade de vida e no sono após a prática regular de exercícios aeróbicos.

Quase 50 por cento das pessoas idosas experimentam algum nível de insônia, então esta é uma excelente notícia. O estudo se concentrou em todos os tipos de exercícios aeróbicos, incluindo elíptico, Stairmaster, bicicleta, piscina e vídeos de exercícios.

A natação é acessível a uma ampla gama de pessoas que lidam com problemas físicos que tornam outros exercícios, como correr, menos atraentes. Isso pode fazer da natação uma boa escolha para adultos mais velhos que procuram melhorar o sono.

Melhora o seu humor

Os pesquisadores avaliaram um pequeno grupo de pessoas com demência e viram uma melhora no humor depois participando de um programa aquático de 12 semanas. Natação e exercícios aquáticos não são apenas psicologicamente benéficos para pessoas com demência. Os exercícios também aumentam o humor de outras pessoas.

Ajuda a controlar o estresse

Os pesquisadores entrevistaram um grupo de nadadores imediatamente antes e depois de nadar em um YMCA na cidade de New Taipei, Taiwan. Das 101 pessoas pesquisadas, 44 relataram estar levemente deprimidas e sentindo estresse relacionado à vida acelerada. Depois de nadar, o número de pessoas que ainda relataram se sentir estressadas diminuiu para apenas oito.

Embora mais pesquisas precisem ser feitas nessa área, os pesquisadores concluem que a natação é uma forma potencialmente poderosa de aliviar o estresse rapidamente.

Seguro durante a gravidez

Mulheres grávidas e seus bebês também podem colher recompensas maravilhosas da natação. Em um estudo em animais, foi demonstrado que a natação de uma mãe-rato altera o desenvolvimento do cérebro de sua prole. Pode até proteger os bebês contra um tipo de problema neurológico chamado hipóxia-isquemia, mas são necessárias mais pesquisas. Além de potenciais benefícios para a criança, a natação é uma atividade que pode ser realizada nos três trimestres.

Outro estudo não mostra efeitos adversos de nadar em piscinas cloradas durante a gravidez. Na verdade, as mulheres grávidas que nadaram do início ao meio da gravidez tiveram um risco menor de parto prematuro e defeitos congênitos.

Lembre-se de que embora a natação seja geralmente considerada segura durante a gravidez, algumas mulheres podem praticar restrições devido a complicações na gravidez. Converse com seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios novos durante a gravidez e, se tiver complicações, pergunte sobre atividades seguras.

Ótimo para crianças também

As crianças precisam de no mínimo 60 minutos de exercícios aeróbicos por dia. Também não precisa parecer uma tarefa árdua. A natação é uma atividade divertida e não necessariamente parece um treino formal.

Seu filho pode fazer aulas de natação estruturadas ou fazer parte de uma equipe de natação. O tempo de natação não estruturado é outra opção sólida para fazer as crianças se movimentarem.

Acessível

A natação também pode ser uma opção de exercício acessível em comparação com algumas outras, como o ciclismo. Muitos pools oferecem taxas razoáveis de adesão. Algumas escolas públicas e outros centros oferecem horas de natação gratuitamente ou em uma escala móvel de acordo com sua renda.

Se você ainda está preocupado com os custos de ingressar em um pool, verifique com seu empregador ou com seu seguro saúde. Alguns oferecem reembolso para ingressar em um programa de condicionamento físico.