Folhas de cálculo do programa da divisão superior / inferior (3 dias, 4 dias, 5 dias)
Um dos estilos mais populares de o treino dividido é a rotina de divisão superior / inferior. Uma divisão superior / inferior é uma rotina de treino que se concentra em uma única parte do corpo por sessão de treinamento, seja a parte superior do corpo (por exemplo, tórax, costas, bíceps, etc.) ou parte inferior do corpo (por exemplo, isquiotibiais, quadríceps, glúteos, etc. ).
Estruturas comuns de rotinas de divisão superior / inferior
Muitas divisões superiores / inferiores são estruturadas como rotinas de divisão de 4 dias. Isso permite