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Por Simon Gould

Ao contrário de correr ao ar livre, em uma esteira você pode definir sua velocidade e mantê-la. Você não irá mais rápido ou mais devagar se não mudar a velocidade para cima ou para baixo. Isso é ótimo se você quiser se comprometer a fazer uma determinada velocidade para perder peso ou como parte do treinamento para uma corrida. Conhecendo sua velocidade, você pode ver quanto tempo levaria para correr uma milha, por exemplo.

O que é uma boa velocidade na esteira para alguns pode não ser bom para outros. Comparar-se a outras pessoas em uma esteira nunca é uma boa ideia. Seja a velocidade que você lê online ou a pessoa na esteira ao lado está indo muito mais rápido. Esqueça-os, concentre-se em seus próprios objetivos e você alcançará esses objetivos com mais sucesso.

Velocidade da esteira para caminhar, correr e correr

Uma questão entre os iniciantes costuma ser o que é velocidade para correr e o que é correr. Investigaremos aqui. A caminhada começa em qualquer velocidade acima de 0. Se a esteira estiver se movendo, não importa a velocidade inicial, então você está andando. Embora a corrida chegue logo. A velocidade de caminhada é de 0,1 mph a 4 mph (0,1 km / ha 6,4 km / h).

Correr é aquela zona entre caminhar e correr, você está ativamente levantando os pés acima do solo, mas não indo muito rápido. Correr é quando o exercício fica muito mais difícil de manter. É por isso que é um exercício tão bom e é classificado como atividade física vigorosa pelo CDC. Enquanto uma caminhada rápida, o CDC chama de atividade física moderada. A velocidade de corrida é de 6,4 km / h a 6 mph (6,4 km / ha 9,6 km / h).

Lembre-se de que correr e correr são diferentes para pessoas diferentes. Alguém que é muito alto e tem uma passada longa ainda estará correndo a 6 mph, enquanto alguém mais baixo com um pequeno passo estará correndo rápido a 6 mph. É o que funciona para você e não como a velocidade é chamada. No entanto, a corrida real é o objetivo de muitos corredores e fica bem na esteira quando alguém está correndo. A velocidade de corrida é 6+ mph (9,6+ km / h).

A velocidade não é importante, o tempo é

A menos que você “esteja treinando para uma corrida e / ou fazendo algum treinamento de velocidade , a velocidade com que você está indo não deveria ser realmente importante. Este é especialmente o caso de um iniciante. Se você está apenas começando a se exercitar, precisa se acostumar com a esteira e seu corpo precisa se acostumar com o exercício . Defina uma velocidade confortável, mas ainda causa respiração pesada.

Para um iniciante, o tempo gasto com exercícios é muito mais importante do que a velocidade. Uma corrida de 20 minutos é um dia valioso de exercícios, ao passo que uma corrida rápida de 3 minutos não é. Não é uma competição. Se você anda no momento e isso causa respiração pesada, continue fazendo isso por um bom período de tempo. Se você quiser começar a correr, temos um sofá para caminhada / corrida de 5 km que começa muito lentamente e você começa a correr em 9 semanas.

Seu propósito de se exercitar

Como dissemos antes, se você está treinando para uma corrida, é importante saber e seguir sua velocidade para obtenha o tempo que quiser. Se você é um iniciante e deseja ficar saudável e perder peso, precisa registrar o tempo ou milhas na esteira. Quanto mais calorias forem queimadas, mais tempo você poderá se exercitar. O CDC recomenda 30 minutos de caminhada rápida ou 15 minutos de corrida por dia, 5 dias por semana. Isso parece muito e levará tempo para funcionar.

Para saúde e perda de peso, você terá muito mais sucesso se escolher uma velocidade que possa cumprir e executar regularmente. Eu levei isso ao extremo em meus próprios objetivos de perda de peso. Se você vê meu progresso, estou correndo (correndo) a 5 mph e trabalhando até fazer isso por 60 minutos por dia e o peso está caindo. Eu não poderia correr mais rápido do que 5 e mantê-lo por um período de tempo. Perder peso é o que eu quero, então o tempo é o fator importante.

Resumo

Então, uma boa esteira velocidade é aquela com a qual você pode acompanhar. Quer você queira chamá-la de corrida, corrida ou caminhada, desde que isso o ajude a atingir seu objetivo, então não importa. Se você corre em casa ou na academia, continue e progrida, caminhe ou corra um pouco mais a cada semana, então você será capaz de alcançar o que deseja. A velocidade da sua esteira será secundária.

Enquanto você estiver na esteira, aproveite os recursos de sua esteira. Ligue o ventilador e use os suportes para garrafas de água. O objetivo da maioria de nós é ficar em forma e saudável e alguns para perder peso. A esteira é ideal e pessoas de todas as idades e tamanhos podem usá-la. Tente manter os exercícios como parte de sua rotina normal para mantê-los. Você receberá tantos benefícios para a saúde com seus esforços.

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