Basicamente, seu sistema gastrointestinal não está recebendo suporte adequado quando seu corpo está movendo o sangue para onde é necessário a maioria.

É por isso que os exercícios que fazem você se esforçar são mais propensos a desencadear a sensação de vomitar agora, especialmente se você não está acostumado a treinar nessa intensidade.

Isso ocorre porque seu corpo não é capaz de lidar com o acúmulo de resíduos metabólicos que acontece quando você empurra com mais força, diz Seedman.

“Quanto mais seus músculos trabalham, mais oxigênio eles precisam, mas depois a certo ponto, seu corpo é incapaz de corresponder à demanda de oxigênio com a intensidade do exercício, então você começa a acumular resíduos metabólicos em seu corpo, como íons de hidrogênio, dióxido de carbono e ácido láctico ”, diz Seedman. também o que causa aquela sensação de queimação nos músculos durante o treino.) “Esse acúmulo também pode criar um ambiente tóxico e aumentar veja a acidez do seu corpo, que pode fazer com que um indivíduo experimente um estado temporário de náusea e doença. ”

Você pode experimentar isso independentemente do seu nível de condicionamento, mas é mais provável que seja afetado quando seu corpo não está acostumado com o trabalho que está fazendo.

O que tipo de exercícios são mais propensos a causar náusea?

Novamente, exercícios que são mais difíceis ou mais longos do que você está acostumado podem ser um risco específico. Isso pode significar um circuito HIIT, sprints, um tempo run ou uma corrida mais longa em estado estacionário.

Sua postura durante o treino também pode afetar suas chances de se sentir enjoado. Veja o ciclismo, por exemplo. G.I. superior sintomas, como náuseas, podem ser mais prevalentes devido ao aumento da pressão abdominal do que ao assumir uma posição “aerodinâmica” (abaixando o tronco em vez de sentar-se ereto), de acordo com uma revisão de 2014 publicada na Sports Medicine.

Além disso, alguns exercícios de levantamento de peso são piores do que outros quando se trata de controlar toneladas de fluxo sanguíneo – por exemplo, o dia da perna pode deixá-lo mais sujeito a náuseas do que um exercício de força em que você está fazendo movimentos de isolamento. ” devido ao tamanho dos músculos, bem como ao volume geral de trabalho que as pernas são capazes de suportar ”, diz Seedman. “Além disso, exercícios intensos de corpo inteiro podem exagerar ainda mais essa resposta, já que cada músculo do corpo estará competindo pelo fluxo sanguíneo.”

A comida pode levar à náusea induzida pelo treino?

Fazer um treino hidratado e abastecido é importante, mas você pode ter muito de uma coisa boa.” excesso de comida e líquidos no estômago antes dos exercícios pode desencadear náuseas induzidas por exercícios, simplesmente porque não haverá sangue adequado circulando no estômago para promover uma digestão ideal ”, diz Seedman.

Para evitar essa lentidão, sensação de comer demais e vomitar durante um treino, Seedman sugere planejar seu treino cerca de uma hora e meia a três horas após uma refeição regular.

Além disso, embora gorduras saudáveis sejam aclamadas por sua capacidade de mantê-lo satisfeito por mais tempo, isso não é uma grande coisa quando você está se preparando para um treino duro. “Minimize os alimentos ricos em gordura na refeição que leva a um treino intenso, porque as gorduras ficam mais tempo no estômago e demoram mais para serem digeridas”, diz ele. Você pode querer evitar fibras e muita proteína antes do treino, se você ‘ também tem tendência a enjoar.

Se você não consegue planejar seu treino em torno de uma refeição, pode fazer um pequeno lanche pré-treino – apenas tente não comer uma hora depois de começar o treino, se você ‘ tem tendência a enjoar, diz Seedman. E tente não beber água imediatamente antes do treino – concentre-se em beber de forma consistente.

Veja o que fazer se sentir náuseas durante ou após um treino.

Se você sentir que vai vomitar depois do treino, relaxe o estômago.

“Andar em um ritmo lento a moderado após o treino é uma das melhores coisas que você pode fazer para manter a náusea induzida pelo exercício a um nível mínimo, mesmo que já tenha se estabelecido,” diz Seedman. Você também pode tentar deitar-se com os pés mais altos do que o estômago, o que ajuda a redirecionar o sangue de volta ao coração e ao sistema digestivo, diz ele.

E mesmo que as bebidas esportivas não sejam tão necessárias na maioria das vezes , eles podem ser uma ótima bebida de recuperação se você se sentir doente. “Fluidos com carboidratos de digestão rápida causam distribuição mais rápida de fluidos e auxiliam ainda mais no esvaziamento gástrico, o que pode ajudar a aliviar e prevenir os sintomas de náusea”, diz Seedman.

Veja como evitar sentir náuseas após o treino. h2>

Se sentir náuseas depois de um treino com frequência, tente diminuir a intensidade do treino. Lembre-se de que sentir náuseas constantes depois de um treino pode ser um sinal de que você está exagerando.

“Mesmo para fins de condicionamento metabólico, o objetivo é fornecer um estímulo intenso sem destruir o corpo no processo”, diz Seedman. Você também pode fazer períodos de descanso mais longos entre os exercícios.

Se sentir náuseas após treinos intensos de corpo inteiro, você também pode ajustar sua rotina para que você ‘ você está se intensificando apenas em uma área. Se você estiver fazendo um treino intenso para a parte superior do corpo, por exemplo, relaxe na parte inferior do corpo naquele dia, diz ele.

No final do dia, a náusea induzida por exercício é desagradável, mas provavelmente não vai te machucar. “Se for uma resposta leve a moderada imediatamente após o treinamento, provavelmente não há motivo para preocupação, especialmente se ela diminuir em 60 minutos”, diz Seedman.

Se isso acontece o tempo todo ou continua demorando, ele diz, você pode querer ser examinado por um médico para ter certeza de que não há mais nada acontecendo, porque a última coisa y O que você quer é que sua rotina física seja prejudicada por sentir-se enjoado toda vez.

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