Aqui na Dioxyme one A pergunta que recebemos muito dos pais de jovens atletas é “levantar pesos atrapalha o crescimento?” É uma preocupação antiga que tem mantido muitas crianças e adolescentes fora da sala de musculação ao longo dos anos.

Mais especificamente, muito da cautela em torno do levantamento de peso juvenil vem do medo de danificar o músculo epifisário placa de crescimento (EGP). Na verdade, o EGP se refere à região que constitui as duas extremidades dos ossos longos do esqueleto humano. É o principal mecanismo pelo qual os ossos crescem em comprimento – o crescimento ósseo é um processo contínuo que geralmente ocorre uma conclusão do meio ao final da adolescência para a maioria das pessoas.

Entre alguns membros da comunidade de fitness, há uma crença geral de que o treinamento de resistência pode enfraquecer ou mesmo danificar o EGP, causando os ossos das crianças e adolescentes parem de crescer prematuramente. O único problema com essa suposição é que, na verdade, não há evidências científicas para apoiá-la!

A maioria dos estudos realmente concluiu que, com supervisão, equipamento e protocolo de treinamento adequados, levantar pesos posso ser tão seguro para as crianças quanto qualquer outro tipo de atividade física.

Por exemplo, uma revisão abrangente de 2012 concluiu que “não há evidências que indiquem que o levantamento de peso, e de forma mais geral o treinamento de resistência, seja especialmente prejudicial para os epífises ou tem uma correlação direta com reduções na altura de crescimento eventual em jovens atletas. ”

Outra revisão publicada no British Journal of Sports Medicine não encontrou um único caso de lesão da placa de crescimento ocorrendo em estudos onde os procedimentos de treinamento foram monitorados e orientados por profissionais.

Em Nos raros casos em que uma lesão da placa de crescimento foi relatada, os revisores não encontraram nenhuma correlação entre a lesão e o programa de treinamento. Os revisores também concluíram que “não há evidências de que o treinamento de resistência terá um impacto negativo no crescimento em altura durante a infância e adolescência”

Benefícios do treinamento de resistência para crianças

Não só faltam evidências quando se trata de todo o argumento da placa de crescimento, mas os cientistas do exercício concordam em geral que o treinamento de resistência pode realmente ter vários benefícios para crianças em crescimento, tanto atletas quanto outros.

Aumentar a força

Talvez o benefício mais óbvio do levantamento de peso para crianças seja, sem surpresa, desenvolver força e potência. Principalmente para jovens atletas, desenvolver força e explosão pode ser uma das maneiras mais fáceis de levar seus jogos para o próximo nível.

Numerosos estudos observaram que os ganhos de força são significativamente maiores em crianças e adolescentes que participaram de programas de treinamento de resistência regulares e progressivos em comparação com aqueles que não participaram.

Ao longo de programas de relativamente curto prazo – na maioria dos estudos, o treinamento durou cerca de 8 semanas – os participantes experimentaram ganhos de força de cerca de 30% em média, que são melhorias bastante significativas considerando o período de tempo.

reduzir o risco de lesões relacionadas ao esporte

Lesões relacionadas a esportes são algo com que quase todo jovem atleta tem que lidar, não importa o esporte em que esteja envolvido. A realidade é que você nunca pode eliminar totalmente o risco de lesões se seu filho estiver envolvido nos esportes, mas o que você pode fazer é minimizar os fatores de risco.

Em atletas jovens, uma das principais causas de lesões decorre de desequilíbrios musculares. O núcleo, em particular, é uma área pouco desenvolvida para muitas crianças e adolescentes. A força do núcleo é vital em atividades como correr e pular e, em última análise, desempenha um papel central em manter a metade superior do corpo estabilizada sobre a metade inferior.

Ter um núcleo fraco ou subdesenvolvido aumenta a probabilidade de sofrer tensões , entorses e lágrimas por todo o corpo, especialmente quando seus músculos ficam cansados.

A força óssea é outro fator que pode tornar as crianças suscetíveis a lesões. Crianças com baixa densidade mineral óssea correm um risco maior de sofrer fraturas ósseas durante a atividade física. No entanto, vários estudos demonstraram que, com orientações nutricionais e de treinamento adequadas, aumentos significativos na densidade mineral óssea foram observados em crianças e adolescentes.

Em última análise, os pesquisadores observaram uma redução de até 50% em a ocorrência de lesões esportivas nos casos em que os participantes participaram de programas de treinamento de resistência bem elaborados.

Melhorar as habilidades motoras

Muitos pesquisadores também observaram que o levantamento de peso (junto com outras formas de treinamento de resistência) pode ajudar a melhorar o desempenho de certas habilidades motoras, como correr e pular em crianças e adolescentes.

Melhorar habilidades motoras importantes pode ser útil para seu filho, tanto dentro quanto fora dos esportes. Em última análise, o objetivo é focar na execução de movimentos que tenham uma aplicação prática para as necessidades particulares da criança, quaisquer que sejam.

Melhorar a saúde mental

Melhorias em uma série de diferentes necessidades mentais indicadores de saúde foram amplamente observados em adultos que começaram a levantar peso. Embora não tenha havido tantas pesquisas explorando se o mesmo é verdade ou não para crianças e adolescentes, uma quantidade limitada de evidências sugere que o treinamento de resistência pode ajudar a melhorar o bem-estar psicológico em crianças e adultos.

para a maioria das crianças, é realmente uma questão de construir e melhorar sua auto-estima. Por exemplo, um estudo observou que crianças que participaram de atividades físicas regulares (incluindo treinamento de resistência) em média viram melhoras significativamente maiores no humor, bem como no bem-estar psicológico geral ao longo do estudo.

desenvolva hábitos saudáveis para o futuro

Fazer com que seu filho comece a levantar peso durante a juventude também pode trazer muitos benefícios mais tarde na vida. Muitas pessoas se tornam cada vez mais sedentárias à medida que envelhecem, o que aumenta o risco de doenças cardíacas, bem como de várias outras doenças fatais.

No entanto, ajudando seu filho a desenvolver uma compreensão e apreciação saudáveis pelo treinamento com pesos no início da vida pode ajudar a transformá-lo em uma prática para toda a vida.

Como levantar pesos com segurança

Os maiores riscos envolvidos no levantamento de peso durante a infância e adolescência estão principalmente relacionados à inexperiência . Lesões por levantamento de peso são mais prováveis de ocorrer quando você está usando equipamentos perigosos ou inadequados, levantando quantidades excessivas de peso, realizando exercícios de forma inadequada ou não obtendo quantidades adequadas de descanso e recuperação.

Como Portanto, a melhor maneira de manter os riscos ao mínimo nos primeiros dias de levantamento de peso de seu filho é fazer com que trabalhe com um profissional durante o treinamento. Com orientação e instrução adequadas, você pode eliminar muitos dos fatores que costumam causar lesões relacionadas ao treinamento no nível juvenil.

Encontrar um treinador ou treinador certificado para trabalhar e aprender os princípios básicos de treinamento é realmente o única maneira de ter certeza de que seu filho está treinando de forma segura e eficaz quando eles estão começando.

Em geral, a maioria das pesquisas experimentais demonstrou que 2–3 dias por semana de treinamento ao longo de 8–12 semanas foi suficiente para ver melhorias significativas na força e mobilidade na maioria das crianças e adolescentes.

Mais uma vez, coisas como a seleção de exercícios e o volume de treinamento variam de técnico para técnico e de programa de treinamento para programa de treinamento, mas, em geral, quanto menos experiência seu filho tiver, mais conservador será o programa de treinamento ser.

Além disso, a maioria dos programas de treinamento de força, independentemente do nível de experiência do seu filho, vai aumentar gradualmente o volume de treinamento conforme ele progride ao longo do programa – isso significa que eles começarão com pesos mais leves e menos séries no início do programa e aumentando à medida que ele progride.

Encerramento

Não apenas não parece haver nenhuma evidência para apoiar o argumento de que o levantamento de peso pode impedir o crescimento de uma criança , mas a maioria das pesquisas mostra que levantar pesos durante a infância e a adolescência pode realmente ser benéfico de várias maneiras.

Desde aumentar a força e desenvolver habilidades motoras importantes até melhorar o bem-estar psicológico de crianças e adolescentes, pesquisadores identificaram uma série de aplicações potencialmente positivas para o treinamento de resistência no nível juvenil.

Para reduzir o risco de lesões relacionadas ao treinamento, no entanto, é importante que seu filho seja orientado e supervisionado isado por um profissional experiente quando ele está começando na sala de musculação.