Notas da aula

Relacionada ao segundo princípio de progressão está a fórmula FITT: frequência, intensidade, tempo e tipo. Direi mais uma vez: frequência, intensidade, tempo e tipo. E esta é simplesmente uma fórmula que é usada como um guia para a criação de um programa de exercícios que é seguro e eficaz para o desenvolvimento da aptidão física. Frequência, nós “Estou falando sobre a frequência com que você se exercita, uma vez por semana, duas vezes por semana, cinco vezes por semana. Intensidade, estamos falando sobre o quão difícil é aquela sessão de exercícios, quão difícil é aquela sessão. Tempo, quanto tempo você se exercita, são 20 minutos, 30 minutos, 60 minutos. E finalmente o tipo, que tipo de exercício você faz escolher. E todos os quatro desses componentes, todos os quatro desses aspectos da fórmula FITT, dependem de algumas coisas. Um, os objetivos de condicionamento físico do indivíduo, por exemplo, o programa para alguém que deseja aprimorar seus músculos resistência será diferente de alguém que deseja aumentar sua força muscular. A segunda coisa de que depende é o nível atual de aptidão do indivíduo, então alguém com níveis muito altos de aptidão atual deve ser capaz de lidar com uma sessão de exercícios mais intensa ou mais longa, talvez mais sessões por semana, em comparação com alguém quem está apenas começando e precisaria de níveis mais baixos de intensidade, talvez menos frequentes, sessões de tempo mais curto primeiro e depois progredir para as sessões mais intensas e mais longas.