Você pode ter ouvido seus amigos dizerem “Essa refeição não é boa para você; é composta de calorias vazias ”Ou“ Se você quer perder peso, você tem que parar de comer calorias vazias ”. Como as calorias podem ficar vazias?

O que são?

Calorias vazias são calorias que não fornecem valor nutricional; muitas vezes são compostos de gorduras sólidas e açúcar adicionado. Eles carecem de vitaminas, minerais, proteínas, fibras e ácidos graxos, todos os elementos essenciais de uma refeição equilibrada. Eles ainda fornecerão energia como outros alimentos, mas não o beneficiarão nutricionalmente. Essencialmente, os alimentos com calorias vazias aumentam a ingestão de calorias, ao mesmo tempo que fornecem muito pouco ou nenhum nutriente.

Que impacto eles têm na sua saúde?

Visto que as calorias vazias na verdade só contêm açúcar e gordura, consumi-los pode levar ao ganho de peso, bem como a doenças crônicas. O corpo começa a armazenar essa gordura se nossa atividade física não exceder nossa ingestão de calorias vazias. Naturalmente, nosso corpo requer certos nutrientes que esses alimentos não são capazes de fornecer, portanto, é importante ter uma maior ingestão de alimentos ricos em nutrientes para que nosso corpo possa permanecer saudável. Calorias vazias podem levar diretamente ao ganho de peso e obesidade, e a obesidade leva a vários outros problemas, como doenças cardíacas e diabetes tipo 2.

O que você deve evitar

O que você deve incorporar sua dieta

Hábitos que ajudarão

1. Leia o rótulo nutricional

O rótulo no verso da maioria dos produtos embalados pode dizer muito sobre o valor nutricional que você obtém de um determinado alimento. Verifique o tamanho da porção e as calorias; geralmente as calorias são para uma única porção e se você comer mais do que o tamanho da porção recomendado, pode estar consumindo mais calorias do que o recomendado. Geralmente, quanto mais altos os níveis de proteína e fibra e mais baixos os níveis de açúcar e gordura, mais saudável pode ser a comida. Verifique também os níveis de sódio; ingestão elevada de sódio pode levar à pressão arterial.

1. Beba mais água

Beba água antes de cada refeição e você consumirá menos calorias do que o normal. Muitas vezes, nosso corpo nos leva a pensar que estamos com fome, quando na realidade estamos apenas com sede. Beber água também pode ajudá-lo a se sentir satisfeito, o que envia sinais ao seu cérebro de que você não está com tanta fome. Da mesma forma, substitua sua escolha típica de bebida (suco, cerveja, refrigerante, bebidas energéticas, etc.) por água e você estará cortando calorias desnecessárias de sua dieta automaticamente enquanto se mantém hidratado. Uma bebida com 300 calorias não fornecerá a mesma energia ou nutrição que uma refeição com 300 calorias fornecerá. O problema com essas bebidas é que elas são feitas principalmente com muito açúcar adicionado, o que pode prejudicar seu sistema antioxidante.

1. Prepare suas refeições; coma em casa.

Quando você cozinha suas refeições, você sabe exatamente o que são os ingredientes indo em sua comida. Você pode até controlar o tamanho da porção que você escolher! Ao contrário dos restaurantes, que costumam servir muito mais do que o tamanho da porção recomendada e sua comida pode ser escondida com gorduras e açúcares extras. Confira essas receitas para algumas refeições rápidas que você pode preparar.

1. Coma com atenção

Uma alimentação consciente envolve prestar total atenção à sua experiência alimentar. Coma devagar, ouça o seu corpo e aprecie a comida. Quando você come enquanto está distraído, você tende a comer demais enquanto escolhe opções não saudáveis. Se você está assistindo TV enquanto come, sua atenção está na tela e você pode não prestar atenção aos sinais que seu corpo está enviando sobre estar cheio. Demora cerca de 20 minutos para que esses sinais se tornem evidentes para nós. Eles incluem sentir-se energizado e alerta. A alimentação consciente também pode resolver o problema da alimentação emocional; tendemos a escolher opções não saudáveis quando estamos emocionalmente. Toda vez que você sentir vontade de comer algo, pergunte-se primeiro se você está realmente com fome ou se está entediado?