Sempre tive inveja das pessoas com memórias excepcionais. Você sabe, o tipo de pessoa que acumula conhecimento enciclopédico com a aparência pouco esforço, enquanto o resto de nós lutamos para lembrar o nome da pessoa a quem fomos apresentados há segundos.

No entanto, há esperança para todos nós. Assim como podemos fortalecer qualquer outro músculo em nosso corpo, podemos treinar nosso cérebro para lembrar mais e aprender qualquer coisa mais rápido. Você não precisa nascer com memória fotográfica (e, de fato, com algumas exceções notáveis, praticamente nenhum adulto tem memória fotográfica).

Se você precisa estudar para um exame, deseja aprender um novo idioma, espero evitar lapsos de memória embaraçosos (qual é o nome do cônjuge do seu gerente mesmo?) ou simplesmente deseja manter-se mentalmente aguçado, melhorar sua memória é mais fácil do que parece. Basta experimentar novas técnicas de memorização ou fazer ajustes importantes em seu estilo de vida. Aqui estão 10 das melhores dicas e truques para ajudar a impulsionar sua memória a curto e longo prazo.

• O Ciência da memória

• Mudanças no estilo de vida que podem melhorar sua memória

• Mnemônicos ajudam você a se lembrar de mais

• Técnicas de memorização diárias

A ciência da memória

Primeiro, vamos falar sobre como a memória funciona, para que possamos entender a ciência por trás dessas técnicas de memorização.

Se m emory – ou como nossos cérebros fazem e recordam memórias – parece misterioso para você, você não está sozinho. Cientistas e filósofos vêm tentando descobrir como a memória humana funciona há pelo menos 2.000 anos – e ainda estão fazendo novas descobertas. Por exemplo, em 2016, cientistas britânicos ganharam o maior prêmio de neurociência do mundo (1 milhão de euros ) por seu trabalho sobre a memória – a descoberta de uma proteína no cérebro que desempenha um papel fundamental na formação e na perda de memória. Ainda há muito para descobrir e entender.

Ainda assim, sabemos que existem basicamente três estágios ou etapas para o processamento da memória: codificação, armazenamento e recuperação.

Codificação

A primeira etapa para criar uma memória é chamada de codificação: É quando você observe um evento ou se deparar com uma informação e seu cérebro perceberá conscientemente os sons, imagens, sensações físicas ou outros detalhes sensoriais envolvidos.

Tomemos, por exemplo, sua primeira viagem a Las Vegas . Sua memória desse evento é formada por seu sistema visual (percebendo edifícios extravagantemente projetados e paisagismo exuberante, por exemplo), seu sistema auditivo (o toque das máquinas caça-níqueis) e talvez o cheiro (os cheiros distintos bombeados em cada cassino).

Se você atribuir significado ou conhecimento factual a qualquer uma dessas informações sensoriais, isso é chamado de codificação semântica. Por exemplo, se você associar o Bellagio Resort and Casino em Vegas à sua localização em um mapa ou o fato de que o show da fonte dançante ocorre a cada 30 minutos, você está codificando o Bellagio com memória semântica.

É bom saber porque a pesquisa sugere que lembramos melhor das coisas e as retemos por mais tempo quando associamos significado a eles usando codificação semântica.

Armazenamento

Todos esses li pequenos pedaços de informação são então armazenados em diferentes áreas do cérebro. Seus neurônios (as células nervosas em seu cérebro) transmitem sinais uns aos outros sobre o que você percebeu, efetivamente “conversando” um com o outro e construindo conexões temporárias ou duradouras. É essa atividade neural e a força dessas conexões que fazem uma memória, os neurocientistas acreditam.

Existem dois tipos de memória: de curto e de longo prazo. A memória de curto prazo ou de trabalho é como um bloco de anotações do cérebro. É quando o seu cérebro armazena temporariamente as informações antes de descartá-las ou transferi-las para a memória de longo prazo – por exemplo, lembrando o que você quer pedir para o almoço antes de chamar o local de entrega. Depois que sua comida for entregue e comida, seu cérebro pode deixe de lado essas informações. Memórias de longo prazo são aquelas que você guarda por alguns dias ou muitos anos – coisas como andar de bicicleta ou o primeiro jantar que você teve com a primeira pessoa por quem se apaixonou.

Ambos os tipos de memória podem enfraquecer com a idade porque o cérebro perde células essenciais para as conexões entre os neurônios ao longo do tempo – mas isso não é inevitável. Tal como acontece com a força muscular, você pode exercitar seu cérebro; com a memória, é “usar ou perder”.”

Relembrar

E, finalmente, para recuperar uma memória, seu cérebro” repete “ou revisita as vias nervosas criadas quando a memória foi formada. A recuperação repetida de informações ajuda a fortalecer essas conexões e memórias, é por isso que técnicas como revisar suas notas ou usar flashcards ajudam a reter informações.

No entanto, quando você se lembra de algo, não é uma reprodução exata da primeira vez que experimentou um evento ou se deparou com um fato, porque sua própria consciência da situação atual se confunde com a memória. Como The Human Memory explica:

As memórias não são congeladas no tempo e novas informações e sugestões podem ser incorporadas em velhas memórias com o tempo. Assim, lembrar pode ser considerado um ato de reimaginação criativa.

É também por isso que as pessoas podem ter memórias falsas, ou suas memórias de eventos podem mudar ao longo do tempo.

Agora que sabemos um pouco de como a memória funciona, podemos usar essa compreensão para melhorar nossa memória. Começaremos com as mudanças de estilo de vida que podemos fazer, uma vez que podem melhorar mais do que apenas nossa memória e, em seguida, repasse as técnicas de memorização específicas.

Mudanças no estilo de vida que podem melhorar sua memória

Em geral, melhorando sua saúde geral com um sono melhor, exercícios regulares e uma nutrição melhor irão melhorar a saúde do seu cérebro – incluindo a memória – assim como a sua saúde física. Essas três coisas lhe darão o maior retorno para seu investimento na prevenção da perda de memória e na melhoria geral da sua memória.

Durma com calma

Esta é uma maneira fácil de aumentar sua memória: Tenha uma boa noite de sono ou tire uma soneca revigorante depois de aprender algo novo. Um estudo de pesquisa descobriu que pessoas que dormiram por 8 horas depois de aprender novos rostos e nomes eram mais capazes de se lembrar deles em comparação com aquelas que não tiveram a oportunidade de dormir. E em uma análise de dois conjuntos de dados de pesquisa, o psicólogo Nicolas Dumay determinou que não só o sono protege nosso cérebro do esquecimento de memórias, mas também nos ajuda a recuperá-las melhor.

Por que isso? Parece que o sono “redefine” nosso cérebro e é fundamental para a memória e o aprendizado. Se você estiver privados de sono, os neurônios do cérebro ficam superconectados com tanta atividade elétrica que novas memórias não podem ser salvas.

Portanto, isso é contra estudar tarde da noite para um teste ou ficar acordado a noite toda para ensaiar sua apresentação. Como explica o New York Times:

Acerte o feno na hora certa; não fique acordado até tarde verificando o Instagram. Estudos descobriram que a primeira metade da noite contém a mais rica dose do chamado sono profundo – a variedade do frio nocauteado – e é quando o cérebro consolida fatos, números e novas palavras. Este é um território de retenção e, sem ele (se ficarmos acordados até tarde), ficaremos mais confusos no dia seguinte com esses fatos básicos.

Contagem de sonecas também! Os pesquisadores descobriram que tirar um cochilo de cerca de 45-60 minutos imediatamente após aprender algo novo pode aumentar sua memória em 500%.

Então, durma. Se seu chefe ou colegas de trabalho pegarem você cochilando no trabalho, mostre a eles essas descobertas.

Mexa-se

Assim como dormir é importante para sua saúde física e mental, também o é aquele outro pilar da saúde: os exercícios.

Nossos cérebros dependem de oxigênio para funcionar corretamente , e para obter esse oxigênio, precisamos de um fluxo saudável de sangue rico em oxigênio para nossos cérebros. Adivinha? O exercício melhora o fluxo sanguíneo para o cérebro. Pesquisadores do National Institute on Aging descobriram que exercícios aeróbicos, como correr, estão associados a uma memória melhorada. Exercícios como esse disparam altos níveis de uma proteína chamada catepsina B, que viaja até o cérebro para desencadear o crescimento de neurônios e novas conexões no hipocampo, uma área do cérebro que se acredita ser crítica para a memória. Os testes foram feitos em ratos, macacos e 43 estudantes universitários sedentários que foram forçados a entrar em forma para o estudo. Aqueles assuntos com as maiores melhorias na memória? Você adivinhou: aqueles com o maior aumento de catepsina B após a atividade física.

Não se apresse em calçar seus tênis de corrida ainda. Depois de estudar ou aprender algo novo, pode valer a pena esperar . Praticar exercícios cerca de 4 horas após o aprendizado pode ser melhor para melhorar a memória do que se exercitar imediatamente após. Os cientistas ainda não sabem ao certo por que adiar o exercício é mais eficaz do que malhar imediatamente, mas talvez nosso cérebro precise de tempo para absorver novas informações antes desse exercício estimulante .

Melhore sua dieta

Não é nossa intenção soe como sua mãe ou médico com todos esses conselhos, mas aqui está a última recomendação baseada no estilo de vida: Alimente-se de maneira mais saudável.

Você provavelmente já deve ter adivinhado, mas as gorduras saturadas e trans – o tipo que você obtém da carne vermelha e da manteiga – estão ligadas à memória fraca. Assim como o colesterol pode se acumular nas artérias do seu coração , pode se acumular em seu cérebro. Harvard Health explica:

O acúmulo de placas de colesterol nos vasos sangüíneos do cérebro pode danificar o tecido cerebral, seja por meio de pequenos bloqueios que causam derrames silenciosos, ou um maior, acidente vascular cerebral mais catastrófico. De qualquer forma, as células cerebrais são privadas do sangue rico em oxigênio de que precisam para funcionar normalmente, o que pode comprometer o pensamento e a memória.

Dietas como a mediterrânea dieta, que consiste principalmente de vegetais e frutas, azeite, frutos do mar e nozes – ricos em gorduras insaturadas saudáveis – foram associados em vários estudos a melhorias na memória e menores taxas de declínio da memória.

Mnemônicos ajudam você a se lembrar de mais

Além de viver uma estilo de vida saudável, técnicas de memória específicas o ajudarão a se lembrar melhor de detalhes de qualquer coisa que você “está aprendendo”. Mnemônicos “se referem a qualquer sistema ou dispositivo projetado para auxiliar a memória – geralmente, padrões de letras, ideias ou associações, como ROYGBIV para lembrar as cores do arco-íris.

Aqui estão alguns dos mnemônicos mais comuns e úteis:

Experimente os mnemônicos comuns

Os mnemônicos mais comuns ajudam a lembrar rapidamente das palavras ou frases. Por exemplo, para lembrar a ordem dos planetas orbitando o sol, você pode ter aprendido na escola primária “Minha mãe muito educada acabou de nos servir nove pizzas” (onde a primeira letra de cada palavra representa Mercúrio, Vênus, Terra , Marte, Júpiter, Saturno, Urano, Netuno e Plutão, respectivamente).

Aqui estão alguns outros exemplos:

• Acrônimos ou Mnemon de expressão ics: Semelhante ao exemplo planetário acima, pensar “Every Good Boy Does Fine” pode ajudá-lo a lembrar as linhas da clave de sol na música (EGBDF).

• Mnemônicos da música: A música é um mnemônico poderoso porque fornece uma estrutura para informações e incentiva a repetição. É muito mais fácil lembrar uma música cativante do que uma longa sequência de palavras ou letras, como a senha de sua conta bancária. (É também por isso que os anunciantes costumam usar jingles para colocar suas mensagens em sua cabeça. “Não me deixe começar com aquele jingle Kars4Kids.) Você provavelmente aprendeu o alfabeto através da música ABC, e se você está estudando um assunto popular, é provável que haja uma música para isso, como aprender os 50 estados dos EUA com o Canção Fifty Nifty United States ou aprender todos os elementos com a canção da tabela periódica.

• Mnemônicos de rima: talvez você “conheça a rima que começa com” 30 dias desde setembro, Abril, junho e novembro “? As rimas são semelhantes aos mnemônicos musicais. Quando o final de cada linha rima, ele cria um padrão semelhante a uma canção que é fácil de lembrar. Uma expressão que aprendi assistindo a um programa de culinária: “Parece igual, cozinha igual” – um lembrete para picar e cortar os ingredientes uniformemente para cozinhar uniformemente.

• O sistema de rimas: você pode usar rimas numéricas para memorizar uma lista de itens usando o “sistema de ganchos” (também conhecido como “sistema de ganchos”) . Nesse sistema, para cada número, você memoriza a imagem de uma palavra que rima com ela. Essa imagem fornece um “gancho” ou “pino” para as coisas que deseja lembrar, especialmente na ordem.

Então, por exemplo, digamos que você tenha uma lista de itens de mercearia para comprar: leite, biscoitos, bananas e bacon. Com o sistema de pinos, você “d:

1. Primeiro aprende ou cria o pino de rima. Um = pão. Dois = zoológico. Três = árvore. Quatro = Porta. E assim por diante.

2. Forme uma imagem mental vívida do objeto que rima para cada número. (Qual é a aparência desse pãozinho? Que tipo de sapato é? De que cor são as folhas do árvore? Que tipo de ferragem tem a porta?)

3. Para cada item da sua lista de compras, imagine o objeto rimado com o item da sua lista. Por exemplo, se o primeiro item na sua lista está “leite”, “um” = “pão”, então imagine um recipiente de leite espremido entre um pão gigante. Em seguida, veja uma caixa de biscoitos caindo na gaiola de um leão no zoológico, um bordo árvore dentro da loja com bananas penduradas em um galho e fatias de bacon recheadas na abertura da caixa de correio de uma porta preta.

É preciso trabalho e criatividade para memorizar uma lista dessa forma, mas você reterá essa informação por muito mais tempo do que se apenas tentasse memorizar as palavras em ordem. E uma vez que você tenha aprendido a pegada básica de rima, você pode reutilizá-la para qualquer lista futura.

Crie um Palácio da Memória

O palácio da memória é um dispositivo mnemônico que “é tão testado e comprovado quanto possível – e merece uma seção própria. Inventado por oradores nos tempos romanos e gregos antigos, o palácio da memória (ou palácio da mente ou” método técnica de loci “) é eficaz e agradável de usar, esteja você tentando se lembrar de um discurso que precisa fazer, detalhes de um caso em que está trabalhando (a la Sherlock Holmes) ou sua lista de compras. Na verdade Nelson Dellis, quatro vezes campeão de memória dos EUA, que afirma ter uma memória mediana, diz que “A técnica número um que nós, atletas de memória, usamos ainda é e sempre será o palácio da memória. Se alguém aprendesse alguma coisa, deveria ser assim. “

Com a técnica do palácio da memória, você associa um local com o qual” está familiarizado, como seu apartamento, o quarteirão em que você cresceu ou a rota que você faz para o trabalho ou escola – com os itens que você está tentando lembrar. Funciona porque você está visualmente identificando (ou “colocando”) representações do que deseja lembrar em lugares dos quais já tem fortes memórias.

Para usar a técnica do palácio da memória:

1. Imagine-se em pé no seu palácio da memória. Sua casa é ótima para começar, mesmo que não seja um palácio.

2. Ande mentalmente por este palácio, percebendo características distintas que você pode usar para armazenar coisas que deseja lembre-se. Cada parada nesse caminho é um “loci” ao qual você pode fixar a ideia ou o objeto. Por exemplo, sua porta da frente pode ser um loci, a mesa em seu saguão um segundo loci, uma lâmpada em sua sala de estar outro. esses recursos para a memória para que quando você pensar em seu palácio, a rota e os objetos nele serão gravados em sua mente.

3. Associe o que você precisa lembrar com os locais em seu palácio. Se você tivesse uma lista de compras, por exemplo, na porta da frente, você poderia imaginar o leite escorrendo pela porta por dentro, como uma cachoeira de leite. Então você chega ao saguão e a mesa está dobrando com o peso de todos os biscoitos de chocolate empilhados até o teto. E em vez de uma lâmpada na luminária da sala, você vê bananas fluorescentes amarelas.

Parece lindo Isso é absurdo, mas, como discutiremos com mais detalhes posteriormente, quanto mais visual, animado e ultrajante você tornar suas memórias, melhor.

Aqui está um vídeo do vencedor do Campeonato Mundial de Memória de 2016, Alex Mullen descrevendo em grande detalhe como “anexar” palavras a objetos e locais com a técnica do palácio da memória. Você se pegará lembrando dessas 20 palavras bem depois de assistir ao vídeo.

Lembre-se de mais com Chunking

Chunking é outro dispositivo mnemônico que pode tornar grandes quantidades de informações mais memoráveis. Você provavelmente já o usa. Para lembrar ou compartilhar um número de telefone, é provável que você separe os números para que “fiquem mais fáceis de lembrar:” 888 “” 555 “” 0000 “- em vez do número mais intensivo de memória” 8 8 8 5 5 5 0 0 0 0. ” A pesquisa sugere que, em média, o cérebro humano pode conter 4 itens diferentes em sua memória de trabalho (de curto prazo). Mas, ao agrupar informações em conjuntos menores, podemos “hackear os limites de nossa memória de trabalho”, como diz o The Atlantic, para lembrar mais.

A técnica de agrupamento envolve agrupar itens, encontrar padrões neles e organizando os itens. Você pode agrupar itens em sua lista de compras por corredor, por exemplo, ou procurar conexões entre eventos em um período histórico para criar pedaços deles, como momentos na década de 1920 que envolveram a Constituição dos EUA.

Chunking funciona porque nossos cérebros são preparados para procurar padrões e fazer conexões. Brain Pickings explica:

Nosso sistema de memória se torna muito mais eficiente, eficaz – e inteligente – do que jamais poderia ser sem esses métodos refinados para extrair estruturas úteis de dados brutos.

Para colocar isso em prática, você pode agrupar palavras do vocabulário para um novo idioma que você está aprendendo por tópico, organizar os itens em uma lista pela primeira letra ou pelo número de letras que possuem, ou associar itens ao todo maior no qual podem estar envolvidos (por exemplo, maçãs, crosta de torta, açúcar mascavo, manteiga = torta de maçã).

Técnicas de memorização diárias

Além de auxiliares de memória ou truques como os acima, também existem estratégias mais amplas que o ajudarão a lembrar melhor o que você encontra todos os dias – técnicas que funcionam independentemente o que você está tentando memorizar.

Faça novas conexões que sejam visuais (e talvez ultrajantes)

Vidro estilhaçado. Meias fedorentas. Bebês gritando e enrolados. Quando Dellis me deu um curso intensivo sobre técnicas de memorização em preparação para o Campeonato de Memória dos EUA de 2012, a única coisa que se destacou para mim em todos os métodos que ele compartilhou foi o quão vívidas – e muitas vezes absurdas – as imagens que você cria precisam deve ficar fixo em sua memória.

A visualização é uma habilidade chave quando se trata de memória. Nomes e números são difíceis de lembrar porque são abstratos e nosso cérebro não consegue se agarrar a eles facilmente. Mas nossos cérebros armazenam e recuperam imagens com muito mais facilidade.

Aqui estão alguns truques visuais que funcionam bem:

Transforme o som de nomes em imagens: assim que um estranho disser: ” Oi, meu nome é Mike “e você diz” Oi Mike “- puf! Você esqueceu o nome dessa pessoa porque não associou essa palavra a nada sobre essa pessoa (talvez ela tenha sido armazenada em sua memória de curto prazo, mas provavelmente não). Você precisa conectar “Mike” a algo mais.

Com a técnica do palácio da memória e outras técnicas de memorização que lidam com símbolos (como letras e números), a melhor estratégia é transformar algo abstrato em um som e representação visual. Use os sons da palavra para transformá-la em uma imagem. No caso de “Mike”, você pode pensar na imagem de um microfone. Para nomes com várias sílabas, crie uma imagem para cada sílaba. Para “Melanie”, você pode pensar em um melão e um joelho esmagando-o.

Então, a segunda etapa é prender (ou ancorar) essa imagem no lugar de onde você se lembrará. Se seu novo amigo Mike tem olhos extraordinariamente grandes, você pode imaginar microfones saindo de cada um dos olhos.

É semelhante à técnica do palácio da memória, mas em vez de ancorar novas informações visuais em um local, você o ancora a uma característica física de tudo o que você está tentando lembrar.

Anime as imagens: quanto mais animadas e vivas você puder tornar essas imagens, melhor. Fazer isso cria conexões novas e mais fortes em seu cérebro entre aquela palavra ou número e uma imagem.

Envolva o máximo possível de seus sentidos: lembra como o cérebro começa o processo de codificação por meio de seus sentidos? Você se lembrará mais de coisas abstratas como nomes e números se explorar seu sentido de audição, paladar e olfato. No exemplo de Mike, talvez você ouça feedback de áudio dos microfones. No exemplo de Melanie, talvez parte da fruta esteja jorrando do melão e você possa realmente sentir o cheiro.

Quando se trata de números, aplicam-se técnicas semelhantes. Você pode associar números de 0 a 9 a imagens, o que o ajudará a se lembrar melhor de longas sequências de números. 0, por exemplo, pode ser um donut; 1 poderia ser um mastro; 2 pode ser um cisne. Para lembrar o número 210, então, imagine um cisne passando por um mastro de bandeira para pegar um donut. (Campeões da memória, como Dellis, codificam números de dois ou três dígitos com imagens para que possam memorizar centenas de dígitos em cinco minutos. Por exemplo, 00 é igual a Ozzy Osbourne, 07 é James Bond.)

Escreva, não digite

Guarde o seu laptop. É mais provável que você se lembre das notas que escreve à mão do que daquelas que digita.

Existem alguns motivos por que escrever à mão é preferível a usar seu laptop quando se trata de memória. Primeiro, o ato físico de escrever estimula as células da base do cérebro, chamadas de sistema de ativação reticular (SRA). Quando o RAS é acionado, seu cérebro presta mais atenção ao que você está fazendo no momento. Quando você está escrevendo à mão, seu cérebro é mais ativo na formação de cada letra, em comparação com digitar em um teclado onde cada letra é representada por chaves idênticas.

Além disso, a pesquisa mostrou que quando as pessoas fazem anotações em seus laptops, elas tendem a transcrever as palestras na íntegra. Por outro lado, ao fazer anotações à mão, tendemos a reformular as informações em nossas próprias palavras – um tipo de aprendizado mais ativo.

Talvez ainda melhor: crie mapas mentais para os tópicos que você está aprendendo. Combina o elemento visual – lembre-se, nossos cérebros se prendem às imagens – com palavras escritas à mão.

Use repetição espaçada

Você sabe como pode estudar para uma prova ou aprender algo novo, como fatos interessantes de um livro, e então esquecer imediatamente o que aprendeu? A menos que trabalhemos ativamente para reter essas informações, é provável que as percamos – em questão de dias ou semanas.Essa é a natureza exponencial natural do esquecimento, conforme ilustrado pela curva de esquecimento:

Se você quiser se lembrar de algo a longo prazo, como vocabulário em uma língua estrangeira ou fatos que você precisa para sua profissão, a maneira mais eficiente de aprender esse material é a repetição espaçada. Como Gabriel Wyner explica em seu excelente livro sobre aprendizagem de línguas, Fluent Forever, “Em seu nível mais básico, um Spaced Repetition System (SRS) é uma lista de tarefas que muda de acordo com o seu desempenho.”

Você começará com intervalos curtos (dois a quatro dias) entre as sessões de prática. Cada vez que você se lembrar com sucesso, você “aumentará o intervalo (por exemplo, nove dias, três semanas, dois meses, seis meses, etc.), alcançando rapidamente intervalos de anos. Isso mantém suas sessões desafiadoras o suficiente para continuamente conduzir fatos em seu longo – memória de termo. Se você esquecer uma palavra, começará novamente com intervalos curtos e trabalhará de volta para intervalos longos até que essa palavra também se fixe. Esse padrão mantém você trabalhando em suas memórias mais fracas, enquanto mantém e aprofunda suas memórias mais fortes. Como palavras bem lembradas eventualmente desaparecem em um futuro distante, a prática regular cria um equilíbrio entre o antigo e o novo.

A maneira de derrotar o esquecimento é usar um sistema de repetição espaçada, com seus próprios flashcards físicos ou com um aplicativo como o Anki ou Pauker. Aplicativos digitais são mais convenientes, naturalmente, mas o ato de criar seus próprios cartões – incluindo encontrar imagens para vincular ao que você está aprendendo – é uma experiência de aprendizado poderosa. Para ambos os métodos, as revisões diárias são ideais, mas qualquer tipo de uma rotina regular o ajudará a aprender e lembrar mais rápido.

Compartilhe o que você está aprendendo

Finalmente, há o velho ditado que diz que “a melhor maneira de aprender algo é ensiná-lo a outra pessoa. “Quando perguntei à equipe Zapier qual era sua técnica de memorização e aprendizagem favorita, a maioria das pessoas mencionou ensinar, explicar ou até mesmo mencionar algo que aprenderam para outra pessoa.

Este é o Efeito Protégé. Conforme demonstrado em um estudo:

Ao se preparar para ensinar, eles organizam seu conhecimento, melhorando sua própria compreensão e memória. E à medida que explicam as informações, eles identificam nós e lacunas em seu próprio pensamento. Um estudo de 2009 do cérebro de Betty publicado no Journal of Science Education and Technology descobriu que os alunos envolvidos em instruí-la gastavam mais tempo examinando o material e o aprenderam mais detalhadamente.

Dica bônus: descarregue as coisas que você não precisa memorizar

O cérebro humano é incrível. Como nossos neurônios podem armazenar muitas memórias de uma vez, nossa capacidade de armazenamento mental é algo em torno da faixa de 2,5 petabytes (milhões de gigabytes) – o suficiente para armazenar 300 anos “de programas de TV ininterruptos.

Dito isso , embora não corramos o risco de nossos cérebros ficarem cheios, encontramos toneladas de informações que podemos simplesmente descarregar em nossas ferramentas digitais. Memorizar informações exige esforço, então devemos nos concentrar nas informações de que realmente precisamos para comprometer a memória. O Evernote pode substituir seu segundo cérebro para ajudá-lo a lembrar de quase tudo, ou você pode usar um dos muitos outros aplicativos de anotações para fazer o mesmo.

A memória ainda pode ser um mistério para nós, mas estudos mostraram que as técnicas acima o ajudarão a reter mais do que aprender. Não tenho uma memória fotográfica e às vezes ainda me esforço para lembrar onde deixei minhas chaves, mas quando tento me comprometer algo para a memória usando pelo menos uma das técnicas acima, isso tende a enrijecer ck no meu cérebro. Pelo menos, tive menos “Qual é o seu nome mesmo?” momentos.

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Esquecendo a imagem da curva via Cambridge Jornal universitário. Imagem da rede cerebral por Bob Holzer. Foto do sono por planetchopstick. Foto do exercício por Fit Approach. Foto de comida por Moyan_Brenn. Foto da etiqueta de nome de quinn.anya. Caderno com foto de Neil Conway.