Você pode ter visto pessoas usando pesos de tornozelo antes, e talvez você sempre se perguntou para que servem exatamente essas malditas engenhocas. Bem, você pode estar interessado em saber que pesos de tornozelo podem ajudar bastante em termos de ajudá-lo a fazer os exercícios adequados de que você precisa. Os benefícios dos pesos de tornozelo são bastante diversos e há um grande número deles que você pode colher.

Os pesos de tornozelo podem fazer muito por você, incluindo aumentar a força de suas pernas, aumentar sua queima de gordura, aumentar a eficácia dos exercícios cardiovasculares e muito mais. Se você ainda não tentou usar pesos de tornozelo, recomendamos fazê-lo porque eles adicionam um novo nível de dificuldade a qualquer treino, dificuldade que em última análise ajuda a aumentar os resultados que você obtém com cada rotina.

Benefício nº 1: fortalecendo suas pernas

Um dos principais benefícios que você pode O fato de usar pesos nos tornozelos é que eles ajudam muito a aumentar a força de suas pernas, sem mencionar que também ajudam a obter aquela aparência realmente musculosa que você almeja. O simples fato da questão é que o peso extra que você ganha ao amarrar essas coisas o força a usar os músculos das pernas muito mais, ajudando assim suas pernas a ficarem muito mais fortes muito mais rápido.

Seus glúteos, quadríceps , isquiotibiais e outros músculos das pernas se beneficiarão muito com o uso de pesos nos tornozelos enquanto você caminha, corre, anda de bicicleta ou faz qualquer outro tipo de exercício. 5 ou 5 quilos a mais podem não parecer muito, mas quando você treina por qualquer período de tempo com esse peso adicional, realmente ajuda a forçar seus músculos ainda mais. Na verdade, é preciso um pouco de força para carregar esse peso extra, e essa força necessária pode ajudar muito a tonificar suas pernas.

Benefício nº 2: podem ser usadas para nadar

Outro benefício que você pode obter ao usar pesos nos tornozelos está relacionado à natação. Se você não é um nadador ávido, talvez deva tentar, porque é uma excelente forma de exercício cardiovascular que também tonifica os músculos, sem falar que é fácil para as articulações, algo que é especialmente importante para pessoas com problemas nas articulações .

O que queremos aqui é que você pode melhorar os resultados gerais que obtém com sua rotina diária de natação usando pesos nos tornozelos. Na verdade, é muito simples, porque o peso extra que você ganha usando essas coisas na água o obriga a trabalhar muito mais para se manter à tona, além de tornar um pouco mais difícil realmente nadar.

Com Com o peso adicionado dos pesos de tornozelo, você pode aumentar os benefícios do treinamento de força e cardiovasculares que já são inerentes à natação. Eles forçarão seus braços e pernas a trabalhar mais do que nunca para impedir que você afunde. No final, isso tem o grande benefício de torná-lo um nadador melhor, mais sólido e competente, algo que é útil para melhorar o condicionamento físico, sem dúvida.

Benefício nº 3: exercícios de resistência ao máximo

Não é nenhum segredo que o treinamento de resistência é uma ótima maneira de fortalecer os músculos e obter aqueles grandes músculos de Vin Diesel, mas o treinamento de resistência pode fazer por você, especialmente quando você está lidando com uma programação limitada em termos de quanto tempo você pode treinar por dia.

Claro, você poderia simplesmente fazer mais repetições e mais séries, como agachamentos, estocadas, elevações de pernas e outros exercícios de perna, mas isso toma um tempo valioso do seu dia, tempo que você poderia gastar em outros e mais coisas importantes. Levantamentos de pernas e outros exercícios irão certamente aumentar sua força por meio da natureza do treinamento de resistência, mas os pesos de tornozelo podem ajudar a aumentar seus ganhos graças ao aumento da resistência que eles adicionam a quase todos os movimentos que você faz. Você pode comparar isso a algo como malhar com halteres.

Em essência, um halter de 20 libras vai te levar tão longe, mas um halter de 30 libras o levará mais longe, algo que pode ser comparado a fazendo levantamento de pernas com o acréscimo de 5 ou 10 libras do peso do tornozelo. Eles fazem você se exercitar mais e tornam seus músculos mais eficientes, algo que todos podem definitivamente apreciar.

Benefício nº 4: eles são muito versáteis

Outra coisa que você definitivamente vai gostar pesos de tornozelo é que eles são muito versáteis na natureza. O que queremos dizer é que você pode fazer um bom treino a qualquer hora do dia, mesmo quando não estiver realmente se exercitando.

Você pode usar pesos nos tornozelos enquanto faz tarefas domésticas, no trabalho ou quando você está passeando com o cachorro também. Você pode usá-los para correr, andar de bicicleta, nadar ou quando estiver fazendo chuva com pesos e treinando resistência também.Você pode usar essas coisas literalmente a qualquer hora do dia para obter alguns efeitos de queima de calorias extras, e você nem precisa estar na academia.

Na mesma nota, pesos de tornozelo são realmente bonitos pequeno e confortável de usar, o que significa que você pode usá-los confortavelmente sob seus jeans ou calças de moletom sem que eles atrapalhem sua rotina diária. Essas coisas também são muito versáteis porque vêm em diferentes classes de peso, então quando você se acostumar com um peso mais leve, você sempre pode aumentar o peso dos pesos do tornozelo para continuar progredindo no condicionamento físico conforme o tempo passa.

Ainda melhor é o fato de que pesos de tornozelo também podem dobrar como pesos de pulso, então, quando você não os quiser nos tornozelos, você sempre pode usá-los em seus pulsos para dar aos seus braços alguns benefícios de aumento de força também.

Benefício 5: Maior queima de calorias & Perda de peso

O próximo grande benefício que vem junto com o uso de pesos nos tornozelos enquanto você se exercita, especialmente ao fazer algum cardio para queimar gordura, é que isso irá maximizar os resultados que você obtém ao aumentar o número de calorias queimar a cada movimento. Seu corpo se acostuma com os exercícios que você faz e, embora isso não seja necessariamente uma coisa ruim, significa que, durante um período de tempo, você não queimará tantas calorias quanto poderia se livrar.

O simples fato da questão é que o peso extra que você tem nas pernas ajuda a aumentar o número de calorias que você queima, forçando seus músculos e o resto do corpo a trabalhar muito mais do que o normal. Mesmo um pouco de peso extra ajuda muito a aumentar a quantidade de gordura e calorias que você queima.

Vamos enfrentá-lo, o principal motivo pelo qual as pessoas se exercitam é para perder peso e evitar a maconha barriga para a temporada de maiôs e não há melhor maneira de fazer isso do que com halteres. Claro, correr ou andar de bicicleta é ótimo e com certeza vai ajudá-lo a queimar calorias, mas alguns pesos simples no tornozelo podem otimizar os resultados, algo que permite economizar tempo porque torna seus treinos muito mais eficientes.

O peso adicionado força seus músculos a trabalharem mais, algo que obviamente faz você queimar mais calorias do que faria de outra forma. Não só isso, mas o aumento da dificuldade do treino que você está fazendo também beneficiará o seu metabolismo. Quanto mais você treina e quanto mais você treina, mais seu metabolismo é ativado.

Um metabolismo mais alto significa que você queima cada vez mais calorias, e se você não tiver muitas calorias em seu sistema, o aumento da taxa metabólica o ajudará a queimar mais gordura do que nunca. Além disso, isso também ajuda muito no aumento do seu EPOC ou taxa metabólica pós-exercício. Em essência, isso significa que você continuará a queimar mais calorias ao longo do dia, mesmo depois de parar de se exercitar.

Benefício nº 6: Aumentar a resistência

Outra coisa para a qual os pesos de tornozelo são fantásticos é para aumentar sua resistência e resistência geral, especialmente quando você não os está usando. Como mencionamos antes, os pesos de tornozelo adicionam resistência a qualquer coisa que você faça, e isso vale para treinamento de resistência, treinamento de força e exercícios cardiovasculares também.

Conforme você usa pesos de tornozelo, especialmente quando você aumenta continuamente o nível de peso dos pesos de tornozelo, seus músculos se acostumam a esse peso adicional, quase como se suas pernas realmente pesassem tanto assim regularmente. Seus músculos se acostumam com esse peso adicionado e, assim, aprendem a acomodar esse peso.

Isso significa que seus músculos aprendem a ficar mais fortes e a trabalhar mais com esse peso. Então, quando você tira os pesos do tornozelo, é como se suas pernas pesassem vários quilos a menos de repente. Isso ajuda você a se exercitar por mais tempo e trabalhar mais, porque seus músculos estão acostumados com o peso extra, mas agora que o peso foi removido, eles podem acabar fazendo muito mais.

Isso é ótimo para as pessoas que gostam de correr porque se treinar com pesos nos tornozelos descobrirá que quando não os está a usar pode de repente ir muito mais longe sem se cansar, graças aos seus músculos habituados a carregar muito peso extra.

Em uma nota lateral interessante, como seus músculos estão acostumados a trabalhar com os pesos de tornozelo, quando você os tirar, você poderá pular mais alto do que nunca. Se você gosta de praticar o quão alto você pode pular, treine o salto com pesos nos tornozelos. Como seus músculos se acostumarão a pular com mais peso, ao tirá-los você descobrirá que pode pular mais alto do que nunca.

Benefício nº 7: Aumentando o treino cardiovascular

Outro grande benefício que você pode colher ao usar pesos de tornozelo é que eles ajudam a aumentar a dificuldade e, portanto, os resultados de seus exercícios cardiovasculares. Seus músculos precisam de sangue e oxigênio para funcionar corretamente e, como seus músculos estão trabalhando mais do que nunca graças aos pesos nos tornozelos, o coração e os pulmões também precisam trabalhar mais para fornecer o sangue e o oxigênio aos músculos.

Como o coração e os pulmões precisam trabalhar mais, ele treina o sistema cardiovascular para ser mais eficiente. Simplesmente usando uns pesos de tornozelo de 5 a 10 libras, você pode aumentar os efeitos saudáveis do coração de qualquer rotina de cardio que você faça, fazendo com que seu coração e pulmões se acomodem para o peso extra. O sistema cardiovascular é essencial para sua saúde geral. Um coração bom e forte significa que você tem menos chance de desenvolver doenças cardíacas, ter um ataque cardíaco, desenvolver doenças arteriais e ajuda a manter sua pressão arterial em um nível aceitável, sem mencionar que ajuda a aumentar seu desempenho físico geral também. Não parece tão óbvio, mas correr ou andar de bicicleta com algum peso adicional não só fortalecerá seus músculos, mas também sua resistência cardiovascular.

Benefício nº 8: são baratos

Algo que você definitivamente pode apreciar sobre trabalhar com pesos de tornozelo é que eles são razoavelmente baratos. Um bom par de pesos de tornozelo realmente não custa muito, especialmente quando comparado a outros equipamentos de exercício, como halteres. Assim, com pesos de tornozelo, você pode aumentar os resultados que obtém de praticamente qualquer rotina de exercícios sem ter que gastar muito dinheiro.

Conclusão

Como você pode ver, há Há um grande número de benefícios dos pesos de tornozelo que o tornarão uma pessoa mais forte e saudável. Pesos de tornozelo são fantásticos por uma ampla variedade de razões e contribuem muito para aumentar a dificuldade de qualquer treino e, portanto, os resultados que você obtém dele. Definitivamente, você deve tentar usar alguns pesos de tornozelo o mais rápido possível porque, depois de fazer isso, você nunca mais voltará a malhar sem eles.