Os livros são uma ótima maneira de escapar do estresse do mundo real, um fato que pode ser especialmente verdadeiro para aqueles que lutam contra a depressão. Na verdade, encontrar conforto nos livros se tornou até uma fonte reconhecida de conforto chamada biblioterapia. Para aqueles que atualmente lutam contra a depressão, criamos uma lista dos 30 melhores livros de autoaperfeiçoamento. Como existem centenas de livros sobre o assunto, além de mais uma centena de títulos de ficção em torno da depressão, consultamos a Amazon e a Barnes and Noble para descobrir seus livros mais vendidos sobre depressão, ler resenhas e blogs, e até mesmo consultar listas de premiados títulos. Embora nossa lista quase certamente não seja exaustiva, temos certeza de que encontramos os 30 melhores livros de autoaperfeiçoamento para aqueles que lutam contra a depressão.

Contra a Depressão

Peter Kramer

Em seu livro Contra a Depressão, o autor Peter Kramer faz a declaração surpreendentemente incomum de que a depressão é uma doença física – e é hora de nós comece a tratá-lo como tal. Embora este livro talvez tenha sido escrito para aqueles que tratam da depressão, ele também serve como um apoio útil para aqueles que estão lutando contra si mesmos. Kramer resume as maneiras como a depressão é vista hoje por várias partes da população e, em seguida, faz uma série de sugestões interessantes sobre como nós, como sociedade, podemos ajudar a vencê-la. Mas nem tudo no livro de Kramer é sobre depressão em uma escala maior. Em todo o livro, ele também inclui conselhos úteis para quem precisa entender melhor que não é definido por sua doença mental.

O antídoto: felicidade para pessoas que não suportam pensamentos positivos

Oliver Burkeman

Mesmo aqueles que não gostam de livros de autoajuda encontrarão valor em The Antidote, de Oliver Burkeman. Burkeman está bem ciente de que nem todas as pessoas na Terra, e especialmente nem todas as pessoas que lutam contra a depressão, respondem à positividade, razão pela qual ele escreveu seu livro de uma perspectiva mais existencial. De acordo com Burkeman, sentimentos negativos não são sentimentos a serem afastados ou ignorados. Em vez disso, eles são partes vitais da vida que, quando bem compreendidas, podem ser um (suspiro!) Positivo.

A caixa de ferramentas de TCC: um manual para clientes e médicos

Jeff Riggenbach

A caixa de ferramentas CBT assume um tom um pouco mais técnico do que muitas das outras pastas de trabalho que listamos, em parte porque é tão apropriada para aqueles que lutam contra a depressão quanto para aqueles que ajudam aqueles que lutam contra a depressão depressão. O livro fornece aos leitores dezenas de exercícios úteis com base no método de terapia cognitivo-comportamental clinicamente comprovado. Ao completar cada exercício, os leitores devem começar a internalizar as ferramentas que podem ajudá-los a superar a depressão.

Mude seu cérebro, mude sua vida

Daniel G. Amen

Este livro best-seller de Daniel G. Amen tem como subtítulo “O programa inovador para vencer a ansiedade, depressão, obsessão, falta de foco, raiva e problemas de memória.” Como tal, Amen fornece uma série do que ele chama de “prescrições para o cérebro” para ajudar seus leitores a aprender a lutar contra a depressão e ansiedade, enquanto silencia o pânico, a raiva, a impulsividade e a preocupação. Ao longo do livro, Amen também inclui vários estudos científicos e casos para mostrar que mudar a maneira como seu cérebro pensa pode realmente mudar sua vida.

A apostila cognitivo-comportamental para depressão: um programa passo a passo

William J. Knaus

O livro mais vendido de William J. Knaus gira em torno da Terapia Cognitiva Comportamental (TCC), um tratamento comumente usado para a depressão. Os leitores podem usar este livro para avaliar sua própria depressão e encontrar as ferramentas certas para lutar e superá-la. Knaus forneceu a seus leitores uma miríade de planilhas, exercícios e sugestões de reflexão úteis, muitos dos quais são frequentemente usados por terapeutas em um ambiente médico-paciente.

Terapia cognitivo-comportamental: 7 maneiras de se livrar da ansiedade , Depressão e Pensamentos Intrusivos

Lawrence Wallace

De acordo com o autor Lawrence Wallace, “a felicidade é uma habilidade treinável e atingível!Ao longo de seu livro best-seller, Terapia Comportamental Cognitiva, Wallace apresenta várias ferramentas úteis com as quais os leitores podem aprender a ter compaixão de si mesmos e, finalmente, encontrar a felicidade. Cada habilidade é baseada na atenção plena e na terapia cognitivo-comportamental, combinando dois dos métodos mais populares para superar a depressão. Wallace, que lutou contra a ansiedade e a depressão, também inclui anedotas pessoais inspiradoras.

Controle sua depressão

Peter Lewinsohn

livro best-seller de Peter Lewinsohn O objetivo de Control Your Depression é ajudar os leitores que sofrem de depressão a encontrar o entusiasmo perdido pela vida. Para realizar essa tarefa pesada, Lewinsohn primeiro faz algumas das perguntas difíceis que cercam a depressão: O que realmente está acontecendo dentro de um cérebro deprimido? Sobre o que as pessoas deprimidas pensam? Porque? Ele então oferece ferramentas com as quais os leitores podem identificar razões específicas para sua depressão e vencê-la.

A cura da depressão: o programa de 6 etapas para vencer a depressão sem drogas

Stephen S. Ilardi

Para muitas pessoas, e por vários motivos, tomar medicamentos para lidar com a depressão não é uma opção bem-vinda. É por isso que Stephen S. Ilardi escreveu seu livro best-seller The Depression Cure. O livro discute seis elementos importantes da vida que foram comprovados cientificamente e ao longo da história como maneiras pelas quais podemos desacelerar o ritmo de vida, muitas vezes opressor, para voltar ao básico. É quando podemos voltar ao básico, diz Ilardi, que podemos superar a depressão.

Livre de depressão, naturalmente: 7 semanas para eliminar a ansiedade, o desespero, a fadiga e a raiva da sua vida

Joan Mathews Larson, Ph.D.

Embora a maioria dos livros sobre o combate à depressão sejam escritos por psicólogos, Depression-Free, Naturally é escrito por um nutricionista. Joan Mathews Larson acredita que a depressão e a ansiedade são o resultado de vários desequilíbrios e deficiências no corpo humano. Ao longo de seu livro, Larson oferece dicas de diferentes alimentos, minerais, vitaminas e suplementos para impulsionar naturalmente a saúde e a mente de alguém, derrotando assim a depressão para sempre.

The Depression Workbook: A Guide for Living with Depression and Maniac Depressão

Mary Ellen Copeland

Um dos poucos livros do tipo apostila que fazem parte de nossa lista, The Depression Workbook de Mary Ellen Copeland é voltado para aqueles que precisam de motivação é preciso assumir o controle de sua saúde. Por meio de atividades personalizadas, os leitores do The Depression Workbook não só começarão a entender sua depressão, mas também aprenderão as melhores maneiras de combatê-la, aumentando sua autoconfiança e aprendendo a relaxar conscientemente para evitar mudanças de humor e situações desconfortáveis. Há também uma seção útil na qual os leitores podem desenvolver seus próprios planos para controlar a depressão.

Sentindo-se bem: a nova terapia do humor

David D. Burns, MD

A mente é uma coisa poderosa quando se trata de superar nosso humor e emoções; se você pode mudar a maneira como pensa, então pode mudar a maneira como se sente. Essa é a grande lição de Feeling Good: The New Mood Therapy, de David Burns, MD. O psiquiatra de Stanford explica por meio de uma escrita fácil de entender as maneiras pelas quais nossas mentes tendem a distorcer nossos pensamentos e levar à depressão, ansiedade e raiva . Ele então oferece uma série de exercícios mentais e desafia seus leitores a substituir conscientemente os pensamentos negativos por pensamentos positivos, a fim de “aprender a se sentir bem”.

Vida em plena catástrofe: usando a sabedoria de seu corpo e mente para Enfrente o estresse, a dor e a doença

Jon Kabat-Zinn

Entre manter-se atualizado com nossos colegas no Facebook, cuidar de nossas famílias e lidar com o trabalho, o mundo em que vivemos é extremamente acelerado. Embora a maioria de nós perceba que esse ambiente pode ser estressante, poucos percebem o efeito dominante que ele pode ter sobre nosso humor e saúde geral. Em seu livro best-seller Full Catastrophe Living, o autor Jon Kabat-Zinn oferece dicas úteis para a formação de hábitos que podem tornar a vida em um mundo agitado e competitivo menos estressante. Suas abordagens variam de citações inspiradoras a exercícios, meditação e ioga, mas são todas cuidadosamente elaboradas para reduzir a sensação de estresse e ansiedade.

Furiosamente feliz: um livro engraçado sobre coisas horríveis s

Jenny Lawson

Neste livro de memórias hilário, a comediante e autora de best-sellers Jenny Lawson relata sua batalha ao longo da vida contra a depressão e a ansiedade. Ela é (às vezes brutalmente) honesta sobre suas lutas, mas consegue encontrar humor nisso. O resultado é uma leitura divertida que provavelmente fará você rir e certamente fará você perceber que não está sozinho em sua dor e lutas.

Hardcore Self Help: F ** k Depression

Robert Duff

De acordo com o autor Robert Duff, seu livro Hardcore Self Help: F ** k Depressão é o “livro de autoajuda sem psicologia para pessoas que geralmente não gostam de livros de autoajuda”. Embora Duff seja um psicólogo de profissão e formação, seus livros (incluindo um sobre ansiedade) não são absurdos e fáceis de ler e compreender.Os leitores aprenderão por que sentem que não têm energia e por que têm os sentimentos que têm. Eles também ganharão o conhecimento de Duff sobre medidas realistas que podem ser tomadas para resolver muitos dos problemas do dia-a-dia enfrentados por aqueles que lutam contra a depressão.

Como ser feliz (ou pelo menos menos triste): A Creative Workbook

Lee Crutchley

Para aqueles que querem (ou precisam) uma abordagem mais despreocupada para combater a depressão, há How to Be Happy (Or pelo menos menos triste): A Creative Workbook. Crutchley descreve sua apostila como “uma apostila, amigo confiável, saída criativa, cobertor de segurança e diário secreto”. Como tal, este livro divertido e exclusivo foi projetado para conduzir os leitores por um processo que os ajudará a descobrir as alegrias do dia a dia, os prazeres simples da vida e, com sorte, uma perspectiva nova e mais positiva da vida.

Como fazer Chore em público: ofertas fracas sobre a depressão de quem sabe

Jacqueline Novak

Dobrando como livro de memórias e livro de autoajuda, How to Weep in Public da comediante Jacqueline Novak é um olhar sombriamente hilariante sobre como é viver com depressão. O objetivo de Novak não é curar magicamente seu leitor. Em vez disso, ela visa fazer com que eles não se sintam tão sozinhos, trazer um pouco de conforto e humor e, por fim, oferecer dicas para controlar as emoções e “lutar contra isso outro dia”.

Não quero Fale sobre isso: Superando o legado secreto da depressão masculina

Terrence Real

De alguma forma, especificamente a depressão masculina ainda é algo que é encoberto em quase todas as representações da depressão. Não quero falar sobre isso – o primeiro livro publicado que fala exclusivamente sobre a depressão masculina – o autor Terrence Real resume dezenas de estudos de caso para analisar as maneiras como a depressão afeta os homens e suas famílias. Ele também detalha as maneiras como a depressão masculina é diferente da depressão feminina e oferece algumas dicas que os homens podem usar para aprender a controlar o humor e a saúde a fim de superar a depressão.

Otimismo aprendido: como mudar sua mente e sua vida

Martin Seligman, Ph.D.

Like Feeling Good, Martin Seligman’s Le arned Optimism: How to Change Your Mind and Your Life tem tudo a ver com assumir o controle de seus pensamentos para escapar da depressão. De acordo com Seligman, uma “atitude otimista é um fator chave para superar a depressão”. No início do livro, Seligman convida os leitores a fazer um teste de otimismo para descobrir o quão otimistas ou pessimistas eles realmente são. Ele então fornece uma caixa de ferramentas completa de estratégias para ajudar os leitores a redefinir sua maneira de pensar.

Uma mente própria: a verdade sobre a depressão e como as mulheres podem curar seus corpos para recuperar suas vidas

Kelly Brogan, MD e Kristin Loberg

Uma em cada quatro mulheres comece o dia com medicação. De acordo com os autores Kelly Brogan, MD e Kristin Loberg, essa dependência de drogas se tornou a panaceia para o pânico e o luto, para a depressão e irritabilidade e tudo mais. Mas Brogan e Loberg insistem que a chave para uma a felicidade da mulher não pode ser encontrada em uma drogaria. Em vez disso, eles recomendam uma abordagem mais holística com base em anos de experiência trabalhando em uma prática clínica e publicando suas próprias descobertas médicas. A Mind of Your Own apresenta essa abordagem única passo a passo passo plano de ação de 30 dias.

Mind Over Moo d: Mude como você se sente mudando a maneira como você pensa

Dennis Greenberger e Christine Padesky

Mind Over Mood é um best-seller de longa data sobre uma das formas mais procuradas para superar a depressão. Os autores Dennis Greenberger e Christine Padesky, ambos Ph.Ds, fornecem ao leitor estratégias clinicamente comprovadas que podem ajudar alguém a aprender a administrar sua mente, controlar seus pensamentos negativos e acabar de vez com o sofrimento da depressão.

O caminho da depressão: livrando-se da infelicidade crônica

Mark Williams, John Teasdale, Zindel Segal e Jon Kabat-Zinn

Quatro especialistas em saúde se uniram para escrever este livro best-seller sobre por que tendemos a ficar mais deprimidos quando tentamos simplesmente “sair dessa”. Em vez disso, esses especialistas sugerem uma série de exercícios de terapia cognitiva exclusivos, enraizados nas tradições meditativas orientais. Em vez de simplesmente ter pensamentos felizes, esses exercícios promovem a construção de hábitos mentais positivos que levam a uma sensação renovada de bem-estar. O livro também vem com um CD suplementar narrado por um dos autores.

The Mindful Way Workbook: um programa de 8 semanas para se libertar da depressão e do sofrimento emocional

John Teasdale, J. Mark Williams, Zindel Segal e John Kabat-Zinn

A apostila do Mindful Way pode ser lida com ou sem a leitura de The Mindful Way Through Depression, dos mesmos autores. Os exercícios neste livro são todos baseados na terapia cognitiva baseada na atenção plena, uma estratégia para superar a depressão que se provou eficaz em vários ensaios clínicos em todo o mundo. A apostila cuidadosamente elaborada deve ser concluída em oito semanas e promete ajudar a superar a depressão, ansiedade e estresse.

O Demônio do Meio-dia: Um Atlas da Depressão

Andrew Solomon

Embora a maioria dos livros de autoaperfeiçoamento de nossa lista aceite o desafio de fornecer ferramentas úteis para superar a depressão, O demônio do meio-dia, de Andrew Solomon, é um pouco diferente. Como o subtítulo indica, este livro estuda a depressão de múltiplas perspectivas: a intelectual, a histórica e a pessoal. Solomon, que sofre de depressão e foi premiado com o Prêmio do Livro Nacional por O Demônio do Meio-dia, é ao mesmo tempo encorajador e dolorosamente honesto enquanto mergulha nas raízes da depressão e nas formas como ela é vencida.

Spark : A nova ciência revolucionária do exercício e do cérebro

John J. Ratey, MD

Você provavelmente já conhece os benefícios positivos que o exercício físico tem em seu corpo, mas você sabia sobre os amplos benefícios que malhar pode ter em seu cérebro? O Spark de John J. Ratey se aprofunda em todas as maneiras pelas quais a atividade e o exercício podem ajudar a combater a depressão e aliviar a ansiedade. Além de fornecer dicas úteis, Ratey inclui estudos de caso reais em que exercícios aeróbicos e condições mentais estavam biologicamente ligados.

Conversa direta sobre depressão: superando batalhas emocionais com o poder da Palavra de Deus!

Joyce Meyer

Se a religião costuma apresentar respostas reconfortantes e úteis, o Straight Talk on Depression, de Joyce Meyer, pode ser exatamente o que você precisa. O autor cristão do best-seller oferece conselhos úteis para superar a depressão, regozijar-se nas coisas pelas quais vale a pena regozijar-se e perdoar os outros a fim de nos libertar das coisas que muitas vezes consideramos preocupantes. Ao longo do livro, Meyer inclui escrituras úteis e anedotas de sua própria batalha contra a depressão.

Lágrimas para triunfar: Cura espiritual para as pragas modernas de ansiedade e depressão

Marianne Williamson

Em seu livro Tears to Triumph, a autora do best-seller Marianne Williamson afirma que nós, como cultura, decidimos que é melhor evitar enfrentar a dor. Mas, em vez de anestesiar, dispensar ou medicar nossa dor, Williamson argumenta que devemos enfrentar totalmente as coisas que nos deixam chateados ou tristes e que, ao fazer isso, podemos obter a cura verdadeira e realmente evitar doenças mentais graves, como a depressão.

Desfazendo a depressão: o que a terapia não ensina e a medicação não pode fornecer a você

Richard O’Connor, Ph.D.

Escrito por um psicoterapeuta praticante, Undoing Depression, de Richard O’Connor, é direto, prático e fácil de seguir e compreender. Como as pessoas com depressão sabem muito bem, é fácil ficar sobrecarregado com as coisas da vida sobre as quais não temos controle. Mas O’Connor sugere combater a depressão, concentrando-se nas coisas sobre as quais temos controle: nossos hábitos. Ao longo do livro, O’Connor oferece dicas e técnicas para que os leitores aprendam a mudar seus hábitos para substituir a depressão por uma saúde mental positiva.

A espiral ascendente: usando a neurociência para reverter o curso da depressão, uma pequena mudança at a Time

Alex Korb, Ph.D.

Para muitos daqueles que procuram livros de autoajuda sobre depressão, apenas aprendendo sobre a neurociência por trás de seus pensamentos e as emoções podem ser extremamente úteis. Essas informações são exatamente o que o leitor encontrará nas páginas de The Upward Spiral, de Alex Korb. Ele começa seu livro reconhecendo que, embora não haja uma grande solução para resolver o problema da depressão, há uma série de etapas menores que as pessoas podem tomar para mudar sua química cerebral. Korb detalha uma série de etapas, desde relaxar músculos específicos até passar mais tempo ao sol.

Você não está sozinho: palavras de experiência e esperança para a jornada pela depressão

Julia Thorne

Sentir-se totalmente sozinho em sua batalha é um sentimento comum entre aqueles que sofrem de depressão. Esse sentimento comum é tão poderoso e predominante que incluir You Are Not Alone em nossa lista dos melhores livros de autoaperfeiçoamento para aqueles que lutam contra a depressão foi uma escolha fácil. O livro é composto inteiramente de conversas com pessoas com depressão. Eles compartilham suas histórias, seus triunfos e seus momentos mais baixos.Ao longo do livro, os leitores perceberão que não estão sozinhos em sua depressão e que seus sentimentos são totalmente válidos.

Você quer dizer que não tenho que me sentir assim? Nova ajuda para depressão, ansiedade e vício

Colette Dowling

Embora tenha mais de duas décadas, o livro de Colette Dowling, You Mean I Don’t Have to feel This Way, é ainda é um dos melhores livros para pessoas que lutam contra a depressão. Dowling desafia a noção comum de que a depressão está de alguma forma ligada à fraqueza moral ou experiências traumáticas da infância. Em vez disso, ela afirma, a depressão é a falta de serotonina no cérebro. Mais informativo do que instrutivo, você quer dizer que não tenho que me sentir assim? é uma leitura amplamente recomendada para aqueles que acabaram de ser diagnosticados com depressão ou que estão lutando para entender as razões médicas por trás de sua depressão.

Pela equipe do BCD em janeiro de 2018